運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を

前回までにウエイトトレーニングを始めたばかりの
人でも行い易い種目・動作、



あるいは効果を感じやすいトレーニング方法に
ついて書いて来ましたが、




脚から首まで一通りトレーニングパターンを書き終えて、
全身を連動させたトレーニングも前回書いたので




今回からはトレーニングを始めようとしてるけれど
どうにも後一歩が踏み出せない。



という人でも変に精神的に負担が掛からずにトレーニングに
取り組むことが出来る様に、出来るだけ簡単に行える方法、



無理せずに長く継続して行ける方法に ついて
書いて行きたいと思います。




恐らくは誰でもそうだと思うのですが、トレー
ニングというのは、毎回毎回トレーニングウェアを



用意して、その日行うトレーニング内容をイメージして、
集中力を高めてから取り掛かるので、



非常に面倒くさくて やる気を起すのが難しいです。



ですので、『やる気が出ない』、『面倒くさい』と
いうのが恐らくは皆の心に精神的負担として存在しています。




しかし、なのにも関わらず どうやって1年〜2年
どころか、5年も10年も続けて行く事が


出来ているのか？



と、言うと『面倒くさい』という ある意味で
怠惰な精神を毎回毎回克服できるのは、



面倒くさくてもトレーニングをして筋肉に刺激を
与えなければ 気持ち悪い。



という思いがあったり、今日やらなければ筋肉が
弛んでしまう、痩せてしまう、という



強迫観念に支配されているから長年継続できている
と言う面もあると思います。



筋力が強くなってくると1つの部位に対してトレー
ニングを行う頻度は1週間に1度くらいに


なるのですが、それは筋肉が大きくなるに連れて、
同時に筋力も強くなり、筋肉に与えられる負荷が



大きくなるので、その分 筋肉をしっかりと
長めに休ませて回復させないと



トレーニングの目的である 筋肉量の増加や筋力の
強化が果たせないからです。



私の場合、この『トレーニングをしなければ・・・・』
という強迫観念が心の中に『育まれた』のは




トレーニングを継続して3か月ほど経った頃だったと
思います。



この強迫観念が芽生える様になったら、もう自動的に
心と身体がトレーニングを欲し、



トレーニングを行わなくては気持ち悪い！と言う
状態に自然と なりますから、



この心と身体の欲求のままに 腕立て伏せでも、
スクワットでも腹筋でも まずは自分に行える範囲内で


行う事が大切です。



話しは戻りますが、トレーニングを たった1回でも
行うのは非常に面倒くさいですし、




実際に動いたら動いたで キツくて大変です。



1回試しに行ってみて、キツさを感じたら2回目の
トレーニングは行いたく無くなり、




明日やろう、明日やろうの繰り返しで いつの間にか
月日は悪戯に経過していたりします。




1回目にトレーニングを自分の やれる範囲内で
行った時に思った通りにキツくて



その後トレーニングを何となく避けて避けて、
となってしまうと、



せっかく1回でもトレーニングしたのに
無駄に なってしまいます。



この時に精神的に負担が掛かり どうにも
やる気が起きない。と言う状況を




乗り越える為に必要なのは、決めた回数だけやる。
というキッチリとした自身の中の取り決めです。




よく筋肉を強くする上で大切なのは、限界を
迎えた時に『もう一回だけ持ち上げる事』と言うのを




聞くと思いますが、最初の頃は そんな事は
気にする必要がありません。




それどころか限界を迎えてからの『もう一回』が
あると思うとトレーニング前に集中力を高める段階で


委縮して意欲も萎えてしまいます。



ですので、限界がどうとか、回数を沢山こなす、
とかでは無く、寧ろ 前回腕立て伏せ15回が辛かった、



と言うのならば、今回は14回まで反復して終える。



という数に拘らないで身体に負担少なく とにかく
トレーニングを ほんの少しづつ継続して


積み重ねて行く事が最初の内は何より
大事だと思います。



身体の負担と精神的負担は結びついていて、自身の
意欲が削がれてしまう程、激しい運動を行う必要は

ありません。



何しろトレーニングと言うのは他の誰でも無い、
自分自身の為に行うものなので、



自身の精神を縛り付けて負荷を掛ける必要は
ありません。




2か月〜3か月続けて行けるまでは、10回なら
10回と決めて、それ以上は行わず 回数に縛られず、



トレーニングを習慣として身体に定着させる事を
目標に行ってみて下さい。


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