運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を

前腕を太くする、と言う事を考えた時に 大まかな
トレーニングパターンを知る事が まずは大切ですね。



これからの季節、衣服も薄くなり ロングTシャツの袖を
捲ったり、あるいはTシャツから露出する前腕が筋肉で



太く逞しかったら 只者じゃ無い感が満載で、日頃トレー
ニングをして居ない人との差が




くっきりと明確に出やすい部分でも あると思います。




前腕のトレーニングとして最も有名で且つ、気軽に
いつでも何処でも行い易いのが、


手をグッ、と握っては広げ、握っては広げを繰り返す
シンプルな方法だと思います。





これは例えば、タオルなど身近に あるものを握り込む事で
負荷が少し増すので、筋肉もそれだけ早く疲労します。



昔から負荷を増す方法として新聞紙を少しづつ指先から
丸め込んで握り込むのを繰り返す方法もありますが、




単純に握力を強化する専用器具があるので、グッ、と
握り込むトレーニングに慣れてきたら





今どきは100円ショップでもハンドグリップ器具が
売って居て、それらは負荷が軽く設定されているので、




握力を強化して行く初期の段階で役立つので
試してみてください。





軽い負荷で物足りなくなった時には握力強化
グリップの上級者用のキャプテンズ・オブ・



クラッシュ・グリッパーを試してみてください。






1番軽いので27�s程度の強度で、1番強力な物で握力166ｋｇを
必要とする高強度の物があります。



また別の握力強化手段として、重いものを握って支える事で
前腕に負荷を掛ける方法もあります。




バーベルを握ったり、あるいは懸垂の要領で自重で負荷を
掛けたりですね。



また別の方法としては前腕トレーニングをする上で欠かす事の
出来ないリストカールでダンベルなどを使い、



前腕に負荷を掛けるやり方が あります。




これらのトレーニング方法は握力を鍛えると共に 前腕を
太く逞しく発達を促す効果があるのですが、



握力強化とは やや異なるトレーニング手法として、指先だけで
摘まむ力を強化するピンチ力強化アイテムなども



世の中には あるので、ピンチ力が人並外れて桁違いの
強さの人って中々居ないので、握力に留まらず、

ピンチ力も同時に鍛えてみて下さいね。





これらのトレーニング方法は前腕に与える負荷をプレートや
ケーブルの重量、グリップの強度、動作を反復するスピード、



握り続ける時間などを増して行く事で握力に与える影響を
どんどん強めて行くことが出来るので、トレーニングへの



慣れと共に強度も徐々に上げて行ってみてください。





普段使う機会の少ない筋肉を集中的に鍛える場合は筋肉が
早く疲労するし、反応も早いのですが、


前腕の場合は日常生活の中で細かく使う機会が多くて、
逆に中々疲労しないから、




結構長い時間トレーニングを し続けられる人も中には
いると思いますが、しかし、やたらトレーニング時間を




長めにやってしまうと、翌日以降に筋肉痛や疲労がズン、と
鈍く重く残ってしまうので、出来れば 負荷を少し上げて



短時間で終えられる様に設定して行うと良いと思います。