運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を

前回も書きましたが、svend press（スベンド・プレス）は筋力が弱い
方でも軽い重量で行えますし、そして その軽い重量で胸の筋肉に


大きな刺激を与えられる事が最も優れている点だと思います。




通常、胸の筋力トレーニング種目と言えばベンチプレスやインクライン
ベンチプレス、チェストプレス、ダンベルフライなど、どれも高重量で


行ったり、胸に大きな刺激を与える為には何かと強い筋力が必要な
種目が多い様に思います。



ダンベルフライで胸の外側から内側まで的確に
絞り込む



どの部位のトレーニング種目も そうですが、基本的にオーバーロードの
原則の考え方が根っこに ある為、強い筋力で刺激した後に

大きなダメージを受けた筋繊維が回復する段階で、以前よりも強く太く
なっているので、更に強い刺激を与える必要が ある為、重い重量で


筋力トレー二ングを行うと言うサイクルを繰り返しているのですが、
どんどん重い重量で行わなければ ならないのかと思うと、


トレーニングを始めたばかりの人は気が遠くなりますよね。



筋力を高めるにはオーバーロードの原則の考え方が大事



ですが、毎回毎回同じ種目で少しづつ重い重量で行い続けていると、
精神的にも肉体的にも飽きてしまうので、様々なトレーニング

バリエーションがあるのです。




その中には必ずしも大きな筋力を発揮するばかりでは無い種目や方法も
あるので変に気を張らずに、気軽に身体を動かしてみて下さい。



その内の1つが前回も書いた様に、svend press（スベンド・プレス）
なのですが、この種目は2.5ｋｇとか5ｋｇの重さで胸に充分強い刺激を

与えられるので試してみると面白いと思います。



前回のブログ→小さな力で大胸筋に大きな刺激を与えるSvend Press
（スベンドプレス）







前回は胸の前で両手を合掌したまま前方や下方・上方、それぞれに
突き出すと言うのを反復すると言うのを書いたのですが、この様に



胸が収縮した状態のまま、動作を行えるので胸に与える刺激は相当な
もので、例え普段ダンベルベンチプレスで片手40数ｋｇ〜50数ｋｇの


重量を扱っていても、この様な動作に筋肉が慣れて居ない為、大きな
刺激になるのです。




勿論、普段運動を していない人の場合も胸の引き締めに効果的ですし、
日常の中の ほんの3分〜5分程度の時間 取り入れてみて欲しいですね。






前回は前方に突き出すだけでしたが、今回は前方に突き出した両腕を
斜め下方に【ゆっくりと】下げてみたり、あるいは前方斜め上に両腕を


【ゆっくり】突き出すように上げてみたりすると、また違う筋肉の収縮感を
感じられて、僅か2.5kgや5kg程度の重さでも強烈な刺激を与えられます。


扱う重量自体が大胸筋の他の種目に比べて遥かに軽い為、前に突き出す
動作に4〜5秒。


前に出し切った位置で静止しながら大胸筋を絞り込むのに1〜2秒。


スタートポジションに戻す動作に4〜5秒、と言った感じで ゆっくりと
丁寧に動作を反復しましょう。


前回も書いた様に両腕を突き出した姿勢で重量を支え切れなくなった時に
落としてしまうと危険なので、出来れば穴が開いている様な持ち手がある

プレートを使用する事で怪我を防げます。



慣れていない方が10kgのプレートで、この動作を無理して行おうとすると、
思っている以上に筋肉に強烈な負荷が掛かるので、重量プレートを


支えきれ無くなってプレートを落としたりしてしまうと、軽い重量でも
危険なので安全に行う事を意識して動作を行ってください。



【EZグリッププレートだから指が引っ掛けられて
スベンドプレス中の動作が安定する↓↓】