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2020年06月21日
うつ病の大きな原因の一つと対処方法 【雑記帳】
いつもありがとうございます！
井戸の中で深掘りしていた蛙が外の世界に出て来たようなSAIです！！
……………↑自己紹介をまとめようとしたら意味不明なりました( T∀T)
※よろしければ、前回の記事をご覧ください。。
はい、さっそくですが
今回は「うつ病の大きな原因の一つと対処方法」というテーマでお話させていただきます！
なんかいきなり硬いような話題…( ´-｀)
こう見えても、SAIは理系なのです！
えー？？？？？？？
農学部ですから！！
えーっ農学部って文系か理系か曖昧……
だってクリーンベンチで
葉っぱに
培養した植物の病原菌を乗っけて
どんな病状が出るか観察して
卒論書いたから！
理科の実験をしたからSAIとしては自称、理系なのです( ´∀｀ )b
算数、数学、物理、化学は苦手だけど…
生物、科学は好きでした！
苦手の方が多いじゃん←一人突っ込み(´д｀|||)
まあそんな訳で？自称、理系です
「うつ病の大きな原因の一つと対処方法」！
理系、理系と言いつつ、SAIには
うつ病をサイエンティフィックに話す事はもちろんできません( ﾟｪﾟ)
ここまでの前フリって、、ただ私の得意な？「何故なんだろう」をひたすら探求し続けてきた結果、
ある事に気づいたのでした！
それは…うつ病は「先の見通しが立たない不安」「先に明るいイメージを描けない不安」も大きな原因の一つと言えるのではないかと。
私は東日本大震災の被災者の心のケアをボランティアでしたいと考えてきました。
でもその後にも沢山の自然災害があって、その度に家族や日常を奪われてしまった方々がいらっしゃります。
それから最近は、DVの話題も私の関心事となっております。昔は夫婦間のDVのイメージが主だったのですが(あくまで私のイメージなので実際は分かりません)、
最近は実の親子、血のつながっていない親子間のDVについても話題をネットでよく見るようになりました。
自然災害でも、人間関係でも
自分の力では抗えないような辛くて苦しい大変な体験。
体の傷と心の傷。どんなに苦しまれているのだろう…
「体の傷は治るけど、心の傷は治らない」と聞いたりしますが、
体の傷だってあまりに酷いものだったら、痕が残ったり完治しないこともありますよね。
その治らない傷痕が心の傷の回復を妨げてしまったり。
自然災害で被害に遭ってしまうと、失うものが多過ぎて辛いなんて言葉では表しきれないくらい、本当に辛いと思います。
でもそこで、明日からの安全安心な暮らしが絶対に確保されていたらどうでしょうか？
大切な家族や友達、恋人、住まい、愛するペットや思い出の品々。失くしてしまったら本当に本当に辛くて立ち直るのもきっと何年もかかってしまうかもしれない。けど、
「明日からの生活は、着るもの、住む場所、食べるもの、何も心配無い」という
とりあえずは「先の見通しが立つ」状況だったら…ほんのほんの少しかもしれないけど、そうでない場合よりは心が軽くなる人もいらっしゃるのではないでしょうか。
親子間のDVでも、被害者となる子供は意味が分からなかったり、ただ恐怖や苦痛を強いられるだけで、それがいつまた繰り返されるのか、いつか止めてくれる時が来るのか分からない。そんな風に全く「先の見通しが立たない」、いつか居心地の良い家族になれるのか「先に明るいイメージを描けない」という状況なのでは、と思います。
でも明日からはDVが二度と絶対に起こらないと言いきれるとしたら、これまではすごく辛かっただろうけど、もしかしたら気持ちは少し楽になれるかもしれません。
重い内容の例になってしまいましたが、、
でもSAIは、そのようにすごく苦しんでらっしゃる方々がどうしたら少しでも楽に生きられるのだろうってずっと考えていて。
それで、「先に明るい未来がやって来る」イメージができたら、少しは辛さも減るのではないかと。
でも東日本大震災やDVとか、本当に難しい状況の方々には気休めにもならないかもしれなくて申し訳ないのですが…
(そのような方々は自力は絶対に限界があるし、外部の援助も絶対必要です)
しんどいのは本当に本当だけど、今すぐどうにかなってしまう、という訳ではない方。
漠然とした不安から逃れられずにいらっしゃる方には
本当に、気持ちを落ちつけられる時だけで構わないので…
辛くて冷静になれない時は、無理しなくてO.K.ですので
少しだけ考えられそうな時に
「どんな未来が来たら自分は幸せだろう」
というのをイメージしたり、スマホやメモ帳に記録したりしてみて下さい。
一番辛い時って、どう頑張っても前向きなイメージってなかなかわかなかったりもします。
だから、最初に上手くやれなくてもO.K.です。気持ちが落ち着いた時に、少しずつそれを繰り返していくと
段々、体が、というか脳かもしれないですが、少しずつ前向きなイメージをしようと慣れてくると思います。
未来のことなんて誰にも分からないし、イメージばっかり素敵にしたって無意味に思えるかもしれません。
でも実現が難しそうでも、「こんな未来だったら良いな」というのが分かると
「今の自分はどう行動したら良いか」が分かります。
すごく分かりやすい例として、旅行があります(コロナのこの時期には不適切な例ですが、分かりやすいので
)。「どんな未来が幸せ？」
→自分は「旅行に行きたい」と気づいた！
自分の願いや希望に気づけると、実現するのに必要な行動をイメージしやすくなります。
「旅行するには何をしなければいけないのだろう？何の準備が必要なのだろう？」のように。
それで、宿をとらなくちゃ、とか
電車で行くのか飛行機なのか？切符の予約が必要だ！とか
せっかくなら素敵な服を着て行きたいから、服を買いに行かなくちゃ、のように
どんどん「自分にとって幸せな未来」を実現させる為に「今やる必要のある行動」が具体的に分かるようになります。
色んな考え方があるけど、SAIにとっての未来は
今の自分が積み重ねた行動の結果
だと思います。
勿論、天変地異、今のコロナとかで誰にもどうにも出来ない状況や
まだ親の扶養を離れられなくて不自由が多いというような状況もあります。
それでも、そういう中ででも「素敵な未来を実現する為に今やれることは何か」を考え、やれることから行動に移していくのは
完璧に理想通りは難しかったとしても、理想に近づくことはできる気がします。
自分はどうなりたいかという「先の見通し」や「先の明るいイメージ」をまず描く
良いイメージがわいたのを忘れないように記録する。
何回もそのイメージングをして自分に定着させる。
イメージの実現の為に必要な行動を考えてピックアップする。これも、メモすると忘れなくて良いかもですね
️やれそうなことから実際に行動に移す！
そのような流れが、SAIの思いつきの対処方法です。
辛さの度合いや皆様の置かれている状況は本当に違っているので
あんまり有効じゃない場合もあるかもしれません
むしろ…世界中が「先の見通しが立たない」状況。。
でも、恐れ過ぎる必要は無いはず。
SAIも不安が無いとは言えませんが、実はワクワクしている面もあります。
これまで単に「常識」と言われてきたことに違和感を覚えてきたいくつかのことがあるのですが、それらが今、無理の無い方へ修正されていくようにも見えるのですο(*´˘`*)ο
誰かのお役に立てたら幸いです
