骨格調整・由(ゆい)の宮城です。
最近 全然、運動・体操などの紹介をしてなかったので
今日は久しぶりにおすすめの運動を載せておきます。
お時間のある時にでもお試しください。
よくある『スクワット』なのですが
![o0500050015538056827.jpg](/seitaiyui/file/o0500050015538056827-thumbnail2.jpg)
![電球](https://fanblogs.jp/_images_e/e/EF4E.gif)
通常はしゃがむ時も、立ち上がる時も同じような速さで行いますが
今回は①→②の時にゆっくりと行います。
②から①の時より倍の時間で行うことをお勧めします。
しゃがむ時に4秒 立ち上がる時に2秒
スクワットの場合立ち上がる時がコンセントリック運動、
しゃがむ時の動作を「エキセントリック運動」と呼ばれています。
普通やっていると、立ち上がる時にスクワットの効果を感じますが
実は・・・・しゃがむ動作のエキセントリック運動の方が筋トレ効果が高いと言われています。
試してもらうと分かりますが、いつものようにやるより負荷が増します。
※年配の方や初めてやる場合は、
しゃがむ時に椅子に腰かけても大丈夫です。
同じように他にもエキセントリック運動ができる方法が・・・階段です!
階段の下りもエキセントリック運動なので日頃、運動など時間が取れない方は
階段を下る時に意識して歩くだけでもいいかもしれないですよ~
他にも効率の良いエキセントリック運動法は
ありますのでまた今度紹介したいと思います。
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございます。
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タグ:エキセントリック運動 スクワット