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2015年09月08日
心のバランスと体の変化
まいど！
takaです。
さて、今まで皆さんにかなり難しい話をしてきました。
でも正直考えたこともなかった事ばっかりだったんじゃないでしょうか。
スポーツ選手は華やかで努力家で。
「自分とは違う存在」
そんな風に思ってました？
それについてはちゃんと言っておきますね。
人ぞれぞれ得意不得意向き不向きはあるにせよ必ずみなさんやろうと思えばトッププレイヤーになれるだけの素質は持っているんですよ。
「嘘つけ～そんな人生は用意されてなかったぞ！」
って。いうと思ったわよｗ
だって皆さんが見ているのは凄いところで華やかに活躍する人たちだもんｗ
年俸や成績を見て「すげぇ」って思ってるだけですもん。
いやいや。
彼らは必ずそこに行くために時間を自分を犠牲にしています。
皆さんがそうならなかったのはそのほかに捨てられない守るものがあったからなんです。
ただそれだけ。タッチの差。
悔しいですか？
そう考えるとすごく後ろ向きですね。
さて、
ここでタイトル通り心のバランスと体の変化についてお話しましょう。
皆さんは普段生きていて体調いい日ってどれくらいあります？
ね？わかんないでしょ？
たまたまその日に体調どう？って聞かれて特段変わったことがなければ「いいよ～」っていうでしょ。
そうなんです。
体調のいい日って定義も曖昧です。
そしてあえて作ろうとしていないんですよ。
よく寝よう。体にいいものを食べよう。
それは改善にはなりますけど本質的な「当たり日」を作っているわけではないんです。
実際takaの持論ではありますが自分の１００％を発揮できる日っていうのは１年に３回くらいが限度だと思います。
つまり心と体が一致しているパーフェクトな日ってほとんどないんですよ。
じゃぁどのタイミングなのか？
それは人それぞれありますが。
往々にして
「何をやってもうまくいくと思える日。びっくりするくらい頭がクリアな日」
ってのが多いですね。
ここでみなさんはハッとしてほしいんですけど。
そんな日あります？
そうなんですよ。
みんな残念ながらスルーしちゃってるんです。本当に残念です。
自分が生きる上で一番ダメなこと。
それは自分を過信すぎる事。そして自分を見つめる時間を日々持たないこと。
訓練すると頭で考えただけで熱も出せますし蕁麻疹を出すこともできます。
そう！
想像妊娠に近い。
心の病気のように言われていますがあれはイメージの具現化の象徴のような事例です。
つまりそれをプラスの方向に使ったらどうだろうか？
今からだってオリンピック行けるくらいになれるんですよ。
その為には日々自分がどうなのかをしっかり把握していくことが大事です。
これ難しいです。takaも偉そうに言って２割もできてないと思います。
トッププロで５割程度ですかね。
だからtakaは
今日は腹の調子が良くない。ってなったとしたら原因を探すことはあえてしません。
筋肉の緊張具合、視野の広さ、思考の速度、体の反応速度
そういうもので今日は本当にダメなのかを探ります。
もしそのシグナルが本当にダメな日だった場合トレーニングは中止です。
もしそのシグナルが本当は大したことがない思い過ごしならトレーニングを段階を経つつ調整含めて行います。
心っていうのは移ろい易く理解しがたいもう一人の自分自身です。
例えば「会社に行くと体調悪い。帰るとめっちゃ体が軽い。」
この理論ですね。
自分が今どこの場所にいるのか。
それを常に指針にすることでその日の最も効率のいいトレーニング選択ができるんです。
勿論必然的に効果が上がります。
もっと言えばそのシグナルを逆手にとってペースを作ることもできるって事。
仕事中は仕事に差し支えない程度に「今日は眠いから省エネモード。」
と体をだまします。
仕事が終わったら「眠気はなくなってストレスからも解放された！これから俺の時間！体も軽いぜ！」って変えてみる。
takaはこうやってペースを作ります。
つまり余計な時間に余計なエネルギーを消費せず、消費するべき時にしっかりしたパフォーマンスを出す。
僕がずっと動き続けられて人間じゃないといわれるのは実はこうやって休んで整えてペース配分をしているからなんです。
これってスポーツにおけるロードと練習に近い感覚です。
少しでも最高の状態を試合の日に持っていきたい。
その為に逆算してどうペースを配分するのか。
これも難しい事ですが。少し頭にとどめておくだけでだいぶ楽になりますよｗ
そしてその楽になった分自分を変化させるために使ってみましょう。
楽しんで！
今日はこの辺で。
takaでした☆
PS
猫ちゃん欲しいなぁ。。。少しなごみたいｗ
猫動画見てがんばろｗ
takaです。
さて、今まで皆さんにかなり難しい話をしてきました。
でも正直考えたこともなかった事ばっかりだったんじゃないでしょうか。
スポーツ選手は華やかで努力家で。
「自分とは違う存在」
そんな風に思ってました？
それについてはちゃんと言っておきますね。
人ぞれぞれ得意不得意向き不向きはあるにせよ必ずみなさんやろうと思えばトッププレイヤーになれるだけの素質は持っているんですよ。
「嘘つけ～そんな人生は用意されてなかったぞ！」
って。いうと思ったわよｗ
だって皆さんが見ているのは凄いところで華やかに活躍する人たちだもんｗ
年俸や成績を見て「すげぇ」って思ってるだけですもん。
いやいや。
彼らは必ずそこに行くために時間を自分を犠牲にしています。
皆さんがそうならなかったのはそのほかに捨てられない守るものがあったからなんです。
ただそれだけ。タッチの差。
悔しいですか？
そう考えるとすごく後ろ向きですね。
さて、
ここでタイトル通り心のバランスと体の変化についてお話しましょう。
皆さんは普段生きていて体調いい日ってどれくらいあります？
ね？わかんないでしょ？
たまたまその日に体調どう？って聞かれて特段変わったことがなければ「いいよ～」っていうでしょ。
そうなんです。
体調のいい日って定義も曖昧です。
そしてあえて作ろうとしていないんですよ。
よく寝よう。体にいいものを食べよう。
それは改善にはなりますけど本質的な「当たり日」を作っているわけではないんです。
実際takaの持論ではありますが自分の１００％を発揮できる日っていうのは１年に３回くらいが限度だと思います。
つまり心と体が一致しているパーフェクトな日ってほとんどないんですよ。
じゃぁどのタイミングなのか？
それは人それぞれありますが。
往々にして
「何をやってもうまくいくと思える日。びっくりするくらい頭がクリアな日」
ってのが多いですね。
ここでみなさんはハッとしてほしいんですけど。
そんな日あります？
そうなんですよ。
みんな残念ながらスルーしちゃってるんです。本当に残念です。
自分が生きる上で一番ダメなこと。
それは自分を過信すぎる事。そして自分を見つめる時間を日々持たないこと。
訓練すると頭で考えただけで熱も出せますし蕁麻疹を出すこともできます。
そう！
想像妊娠に近い。
心の病気のように言われていますがあれはイメージの具現化の象徴のような事例です。
つまりそれをプラスの方向に使ったらどうだろうか？
今からだってオリンピック行けるくらいになれるんですよ。
その為には日々自分がどうなのかをしっかり把握していくことが大事です。
これ難しいです。takaも偉そうに言って２割もできてないと思います。
トッププロで５割程度ですかね。
だからtakaは
今日は腹の調子が良くない。ってなったとしたら原因を探すことはあえてしません。
筋肉の緊張具合、視野の広さ、思考の速度、体の反応速度
そういうもので今日は本当にダメなのかを探ります。
もしそのシグナルが本当にダメな日だった場合トレーニングは中止です。
もしそのシグナルが本当は大したことがない思い過ごしならトレーニングを段階を経つつ調整含めて行います。
心っていうのは移ろい易く理解しがたいもう一人の自分自身です。
例えば「会社に行くと体調悪い。帰るとめっちゃ体が軽い。」
この理論ですね。
自分が今どこの場所にいるのか。
それを常に指針にすることでその日の最も効率のいいトレーニング選択ができるんです。
勿論必然的に効果が上がります。
もっと言えばそのシグナルを逆手にとってペースを作ることもできるって事。
仕事中は仕事に差し支えない程度に「今日は眠いから省エネモード。」
と体をだまします。
仕事が終わったら「眠気はなくなってストレスからも解放された！これから俺の時間！体も軽いぜ！」って変えてみる。
takaはこうやってペースを作ります。
つまり余計な時間に余計なエネルギーを消費せず、消費するべき時にしっかりしたパフォーマンスを出す。
僕がずっと動き続けられて人間じゃないといわれるのは実はこうやって休んで整えてペース配分をしているからなんです。
これってスポーツにおけるロードと練習に近い感覚です。
少しでも最高の状態を試合の日に持っていきたい。
その為に逆算してどうペースを配分するのか。
これも難しい事ですが。少し頭にとどめておくだけでだいぶ楽になりますよｗ
そしてその楽になった分自分を変化させるために使ってみましょう。
楽しんで！
今日はこの辺で。
takaでした☆
PS
猫ちゃん欲しいなぁ。。。少しなごみたいｗ
猫動画見てがんばろｗ
2015年09月03日
マインドセットと今の自分
まいど！
takaです。
昨日は「マインドセット」についてお話ししました。
そこで反響があって今回はちょっと寄り道。番外編。（早くもｗ）
さて、皆さんは
マインドセットは何となくできたんだけど。体がついて行かないって事ありますよね？
takaにも当然あります。
takaはたぶん体悪所がないくらい悪いですｗ
もう蓄積されたサムシングです。中には手術をしないと治らないようなものまであります。
もうプレイヤーでもないので放置してうまく付き合ってますけど。
だから限界があります。
やりすぎると大変なんです。ケアがｗ
ある日突然一ミリも足がつけない！！なんてこともあります。
さて、今回頂いたのは「肘・膝・腰」がそれぞれ悪いのでトレーニングが難しい。
運動好きなのにうまくできずストレス！
うんうん。
超絶わかりますｗ
ただ、今回頂いた方は頭と体のバランスが今ちぐはぐなだけなんです。
よくある空腹時の理論と一緒。
めっちゃ腹減ったときって無限に買い込めちゃう。弁当と麺類と腹減ってるのでホットスナックと超絶腹へてるので菓子パン！！見たいな。
takaはめっちゃあるんですけど。。。
でもいざ食い始めると弁当の段階であれ？？？？ってなることないですか？
ありますよね。
それと実は一緒なんです。
体の筋肉や力っていうのはある意味で不変です。トレーニングでパフォーマンスを上げていくことはできても今すぐここであげられるわけじゃないんです。
そこでマインドセットの設定をちょっとミスると「私ってダメじゃん！」って嫌になっちゃう。
それってもったいないんです。
せっかくやる気出してもやろうとしたことの半分もできずに諦めちゃう。
では考え方を変えてみよう。
やろうと思った半分ができちゃったんです。
埋めるべきところはあと半分でいいんです。
頭っていうのは無理難題含めなんでも考えられちゃいます。
でも体は困ったことに今ある分しか供給できません。
だからマインドセットに失敗したかなって思ったらその意気込みはもう少し先においておきましょう。
もしくはそこを目標にしちゃいましょう。
例えば肘の持病で思いウエイトが持てない。回数こなせない。
こういう時は「やめちゃう」ってのは厳禁です。
できる所までもっていくために何をするかを考えるんです。
それはトレーニングに限りません。
ストレッチやマッサージも有効な手段です。
また、痛みを感じるところを知ることも大事。
痛む瞬間の角度ややり方を知ることです。
自分がわかってきたらそこを外さないように少しずつやっていけばいい。
気づいたらあっという間に改善できちゃいます。これ僕もやってるので保証します。
腰やひざも同様です。
スポーツのような高負荷運動はきつい。でもやりたい。
であればやるときは６割で動きましょう。６割を意識し続けることで動きやすさがだんだん変わっていきます。
更に前に紹介した体幹トレーニングをやってみてください。
体幹トレーニングの良いところは付加調整が楽で無理できないところ。
その癖に効果が高い。
まずは少し体幹トレーニングをしつつ６割で運動をすることをお勧めします。
皆さんの体はまだまだ覚醒できる要素を多分に含んでます。
でも当てずっぽうじゃなく狙って覚醒させていきたい。そのためのトレーニングです。
無理に運動すりゃいいってもんじゃないです。
人によっては腹筋５００回なんていう人いますが。
一般人がそんなことやったら絶対に怪我します。まだベースが足りないから。
体幹トレーニングのシリーズが高負荷状態で楽にできるようになったら５００回はたぶん楽勝です。
そんなもんなんです。
まずは前向きに「今足りなかった部分」ではなく「今日出来た（埋められた）部分を増やす！」
これも一種のマインドセットです。
言い方じゃないか！なんて考える前にやってみ？
意外に自分が動けることに驚くはずなので。
そして埋めたい部分が見えるのでもうちょっともうちょっとって頑張れますから。
でも無理は禁物。怪我につながりかねませんから。
己を知って己のペースをまず作っていきましょう。
それがダイエットにもめいっぱい活かせます。
頑張っていきましょう！
takaでした。
takaです。
昨日は「マインドセット」についてお話ししました。
そこで反響があって今回はちょっと寄り道。番外編。（早くもｗ）
さて、皆さんは
マインドセットは何となくできたんだけど。体がついて行かないって事ありますよね？
takaにも当然あります。
takaはたぶん体悪所がないくらい悪いですｗ
もう蓄積されたサムシングです。中には手術をしないと治らないようなものまであります。
もうプレイヤーでもないので放置してうまく付き合ってますけど。
だから限界があります。
やりすぎると大変なんです。ケアがｗ
ある日突然一ミリも足がつけない！！なんてこともあります。
さて、今回頂いたのは「肘・膝・腰」がそれぞれ悪いのでトレーニングが難しい。
運動好きなのにうまくできずストレス！
うんうん。
超絶わかりますｗ
ただ、今回頂いた方は頭と体のバランスが今ちぐはぐなだけなんです。
よくある空腹時の理論と一緒。
めっちゃ腹減ったときって無限に買い込めちゃう。弁当と麺類と腹減ってるのでホットスナックと超絶腹へてるので菓子パン！！見たいな。
takaはめっちゃあるんですけど。。。
でもいざ食い始めると弁当の段階であれ？？？？ってなることないですか？
ありますよね。
それと実は一緒なんです。
体の筋肉や力っていうのはある意味で不変です。トレーニングでパフォーマンスを上げていくことはできても今すぐここであげられるわけじゃないんです。
そこでマインドセットの設定をちょっとミスると「私ってダメじゃん！」って嫌になっちゃう。
それってもったいないんです。
せっかくやる気出してもやろうとしたことの半分もできずに諦めちゃう。
では考え方を変えてみよう。
やろうと思った半分ができちゃったんです。
埋めるべきところはあと半分でいいんです。
頭っていうのは無理難題含めなんでも考えられちゃいます。
でも体は困ったことに今ある分しか供給できません。
だからマインドセットに失敗したかなって思ったらその意気込みはもう少し先においておきましょう。
もしくはそこを目標にしちゃいましょう。
例えば肘の持病で思いウエイトが持てない。回数こなせない。
こういう時は「やめちゃう」ってのは厳禁です。
できる所までもっていくために何をするかを考えるんです。
それはトレーニングに限りません。
ストレッチやマッサージも有効な手段です。
また、痛みを感じるところを知ることも大事。
痛む瞬間の角度ややり方を知ることです。
自分がわかってきたらそこを外さないように少しずつやっていけばいい。
気づいたらあっという間に改善できちゃいます。これ僕もやってるので保証します。
腰やひざも同様です。
スポーツのような高負荷運動はきつい。でもやりたい。
であればやるときは６割で動きましょう。６割を意識し続けることで動きやすさがだんだん変わっていきます。
更に前に紹介した体幹トレーニングをやってみてください。
体幹トレーニングの良いところは付加調整が楽で無理できないところ。
その癖に効果が高い。
まずは少し体幹トレーニングをしつつ６割で運動をすることをお勧めします。
皆さんの体はまだまだ覚醒できる要素を多分に含んでます。
でも当てずっぽうじゃなく狙って覚醒させていきたい。そのためのトレーニングです。
無理に運動すりゃいいってもんじゃないです。
人によっては腹筋５００回なんていう人いますが。
一般人がそんなことやったら絶対に怪我します。まだベースが足りないから。
体幹トレーニングのシリーズが高負荷状態で楽にできるようになったら５００回はたぶん楽勝です。
そんなもんなんです。
まずは前向きに「今足りなかった部分」ではなく「今日出来た（埋められた）部分を増やす！」
これも一種のマインドセットです。
言い方じゃないか！なんて考える前にやってみ？
意外に自分が動けることに驚くはずなので。
そして埋めたい部分が見えるのでもうちょっともうちょっとって頑張れますから。
でも無理は禁物。怪我につながりかねませんから。
己を知って己のペースをまず作っていきましょう。
それがダイエットにもめいっぱい活かせます。
頑張っていきましょう！
takaでした。
2015年09月02日
超重要なマインドセット
まいど！
takaです！
今日から９月が始まりましてtakaも頑張らないと！と気合入れなおしてます。
ただ、ここの所体調があまり芳しくない。。
ってことで最近は忙しいのもあって現状維持を続けてきていたわけなんですが。
なかなか体調の出口が見えない！
ならば！！
ってことでガッツリ今月は締めていこう！
と決めました。
そこで大事なこと。
「マインドセット」
その名の通り「やるぞって決めること」ですね。
でもこれが意外に難しいんです。
予定を立ててもイレギュラーはつきもの。
なかなか当初の目的通りに動けないことがいっぱいあります。
だからこそマインドセットというのはやり方が重要になります。
やり方っていうよりはバランスですかね。
たとえば今月は多少無理してでもジムトレを欠かさず行く！って目標を立てたとします。
できますか？
８割これだと一週間で挫折しますｗ
少なくともtakaはそうです。
だから僕の場合は「毎日その場所に行く。」をまず目標にします。
つまり帰りがけに寄るだけでいいので、トレーニングをしなくてもOK。
つまり行ってみてやる気なかったら帰るｗ
「意味ねぇぇ！」って思いました？
実はその意味ないと思えるところがポイントなんです。
己を知ること。
takaの場合、行ったらやるんです。やらなくてもいいけどせっかく来たから少しでもってやるんです。
時間がもったいないじゃないですか。
たとえば帰ってきてしまってもすぐ睡眠をとるか、後悔して自宅でトレーニングをするか。どちらかは絶対にするんです。
つまり行く！という行為自体が大事で内容はその日で決められるんです。
その幅がガチガチにならずペースを自然と作ってくれることになります。
そしてもう一つ。
takaは出かける時にはジム用品をもっていきません。
必ず帰宅後に荷物を入れ替えます。
家帰ったら絶対行かないじゃないか！
ってなるんですけど。
そこは自分との約束。行くと決めたら行くだけ行ってみる。
これは自分にとっての精神修行の一環です。
つまりきっちり決めたことはきっちりやる！
でも内容は日々の生活に合わせてよい。
後悔も失敗も成功も自分にかえってくる。
この状況をいかに作るか！それこそがマインドセットなんです。
やるぞ！なんて自分の中で決めたって誰も知らないのでズルし放題です。
でも行くって目標すら守れないと自分的に大後悔しますよね。嫌になります。
それを変えたいと思うならやれよ！
ってことです。
これトレーニングにも応用できるんです。
それは応用編でお話ししますけど。決められた回数を決めただけやらなきゃ帰れまテン！みたいな人いますけど。
はたしてそれは体が求めている運動量なんでしょうか？
その日その日の自分を見つめ変わっていきたい所をしっかり意識してその日必要な分を適度に行う。
後日足りないと感じたらその日にやってみる。
足りなかったと感じるのはその日が体調いいだけですｗ
自分を見つめ日々を生きる。
これがtaka流のマインドセットです。
ちょっとこの手の話は大事なので掲載続けていこうと思います。
では！次回もお楽しみに～
takaでした！
ウェア新調しようかな～
ボディーメーカーさんは本当におすすめですよ～
takaです！
今日から９月が始まりましてtakaも頑張らないと！と気合入れなおしてます。
ただ、ここの所体調があまり芳しくない。。
ってことで最近は忙しいのもあって現状維持を続けてきていたわけなんですが。
なかなか体調の出口が見えない！
ならば！！
ってことでガッツリ今月は締めていこう！
と決めました。
そこで大事なこと。
「マインドセット」
その名の通り「やるぞって決めること」ですね。
でもこれが意外に難しいんです。
予定を立ててもイレギュラーはつきもの。
なかなか当初の目的通りに動けないことがいっぱいあります。
だからこそマインドセットというのはやり方が重要になります。
やり方っていうよりはバランスですかね。
たとえば今月は多少無理してでもジムトレを欠かさず行く！って目標を立てたとします。
できますか？
８割これだと一週間で挫折しますｗ
少なくともtakaはそうです。
だから僕の場合は「毎日その場所に行く。」をまず目標にします。
つまり帰りがけに寄るだけでいいので、トレーニングをしなくてもOK。
つまり行ってみてやる気なかったら帰るｗ
「意味ねぇぇ！」って思いました？
実はその意味ないと思えるところがポイントなんです。
己を知ること。
takaの場合、行ったらやるんです。やらなくてもいいけどせっかく来たから少しでもってやるんです。
時間がもったいないじゃないですか。
たとえば帰ってきてしまってもすぐ睡眠をとるか、後悔して自宅でトレーニングをするか。どちらかは絶対にするんです。
つまり行く！という行為自体が大事で内容はその日で決められるんです。
その幅がガチガチにならずペースを自然と作ってくれることになります。
そしてもう一つ。
takaは出かける時にはジム用品をもっていきません。
必ず帰宅後に荷物を入れ替えます。
家帰ったら絶対行かないじゃないか！
ってなるんですけど。
そこは自分との約束。行くと決めたら行くだけ行ってみる。
これは自分にとっての精神修行の一環です。
つまりきっちり決めたことはきっちりやる！
でも内容は日々の生活に合わせてよい。
後悔も失敗も成功も自分にかえってくる。
この状況をいかに作るか！それこそがマインドセットなんです。
やるぞ！なんて自分の中で決めたって誰も知らないのでズルし放題です。
でも行くって目標すら守れないと自分的に大後悔しますよね。嫌になります。
それを変えたいと思うならやれよ！
ってことです。
これトレーニングにも応用できるんです。
それは応用編でお話ししますけど。決められた回数を決めただけやらなきゃ帰れまテン！みたいな人いますけど。
はたしてそれは体が求めている運動量なんでしょうか？
その日その日の自分を見つめ変わっていきたい所をしっかり意識してその日必要な分を適度に行う。
後日足りないと感じたらその日にやってみる。
足りなかったと感じるのはその日が体調いいだけですｗ
自分を見つめ日々を生きる。
これがtaka流のマインドセットです。
ちょっとこの手の話は大事なので掲載続けていこうと思います。
では！次回もお楽しみに～
takaでした！
ウェア新調しようかな～
ボディーメーカーさんは本当におすすめですよ～
2015年09月01日
takaおすすめの軽食・朝食
まいど！
takaです！
皆さん筋トレ頑張ってますか！
takaも今週は追い込み習慣なのでとにかくしっかり自分を統率して頑張りたいと思います！
さて、
そんな追い込み中taka好んで食べるものといえば勿論バナナとプロテインなわけですが。
朝食や簡単に食事をしたい時に重宝するものを２つ紹介したいと思います。
まず超絶お世話になっているのが
こちら
フルーツグラノーラ。
これ意外に美味いんですよ。
takaの食べ方はシリアル（コーンフレーク）と１：２位を無脂肪乳で食べるのがおすすめ。
シリアルの甘みが出て食べやすくなりますし、触感もよくなります。
これを朝食にしていることが多いです。
そして最近はまっているのがこれ！
大豆のグラノーラきな粉！！
これは最初どうだろうかと半信半疑でしたが食べてみると・・・
きな粉がほのかに効いていてうまい！！
ザックザック触感もいいですし、おなかにも優しそうです。
これはそのまま無脂肪乳や低脂肪乳でいただいてます。
足りないときはあんまりないですがバナナやリンゴを追加するとなんだかいい朝食取った気分になれますｗ
僕はきな粉が好きなのでこれは重宝しそうです。
フルグラ位サイズがあるでっかいの売ってほしいものですｗ
さぁ今日から９月！
涼しくなてきましたし過ごしやすい日も多くなってきましたので！
目標に一歩ずつ！！頑張っていきましょう！
takaでした！
takaです！
皆さん筋トレ頑張ってますか！
takaも今週は追い込み習慣なのでとにかくしっかり自分を統率して頑張りたいと思います！
さて、
そんな追い込み中taka好んで食べるものといえば勿論バナナとプロテインなわけですが。
朝食や簡単に食事をしたい時に重宝するものを２つ紹介したいと思います。
まず超絶お世話になっているのが
こちら
 | カルビー フルーツグラノーラ フルグラ 800g 徳用[ケンコーコム カルビー フルーツグラノーラ(フルグラ) グラノーラ・クランチ]【13_k】【rank】 価格:950円 |
フルーツグラノーラ。
これ意外に美味いんですよ。
takaの食べ方はシリアル（コーンフレーク）と１：２位を無脂肪乳で食べるのがおすすめ。
シリアルの甘みが出て食べやすくなりますし、触感もよくなります。
これを朝食にしていることが多いです。
そして最近はまっているのがこれ！
 | 日清シスコ ごろっと大豆のグラノーラ 480g【楽天24】[日清シスコ グラノーラ・クランチ]【dpg9】 価格:636円 |
大豆のグラノーラきな粉！！
これは最初どうだろうかと半信半疑でしたが食べてみると・・・
きな粉がほのかに効いていてうまい！！
ザックザック触感もいいですし、おなかにも優しそうです。
これはそのまま無脂肪乳や低脂肪乳でいただいてます。
足りないときはあんまりないですがバナナやリンゴを追加するとなんだかいい朝食取った気分になれますｗ
僕はきな粉が好きなのでこれは重宝しそうです。
フルグラ位サイズがあるでっかいの売ってほしいものですｗ
さぁ今日から９月！
涼しくなてきましたし過ごしやすい日も多くなってきましたので！
目標に一歩ずつ！！頑張っていきましょう！
takaでした！
タグ：グラノーラ
2015年08月31日
オールブラン食ってみたら・・・
まいど！
takaです☆
皆さん今週もはじまってしまったと思いますが乗り切っていきましょう！
takaに関してはもうすでに曜日の感覚ゼロですｗ
そしてもう８月終わりって。。。
仕事たまりすぎててヤヴァイんですけど。。。。
そんな中でも追い込めるタイミングでしっかり追い込んでいきたいと思います！
さて、今日はtakaが最近マジ感激したものをご紹介。
小腹ってすくじゃないですか。
しかも出先に限ってｗ
プロテインなんて持てない訳です。
そんな時お世話になるのは
其の①
其の②
なんですが！！
この其の②の
バランスアップ クリーム玄米ブラン グラノーラ＆レモン
バカうめぇぇ！！しかもおなかにたまるたまる！！
こいつはいいもの見つけました！
プロテインバーもクリーム玄米ブランもコンビニで売ってますけど。
これは買いだめしとこうとおもってるくらいはまってます。
クリーム玄米ブランには色々な種類のものもありますしみなさん是非試してきてください！
僕はこの二つ大好きです。
でわではみなさん今種一週間健康に気を付けて！
takaでした！
takaです☆
皆さん今週もはじまってしまったと思いますが乗り切っていきましょう！
takaに関してはもうすでに曜日の感覚ゼロですｗ
そしてもう８月終わりって。。。
仕事たまりすぎててヤヴァイんですけど。。。。
そんな中でも追い込めるタイミングでしっかり追い込んでいきたいと思います！
さて、今日はtakaが最近マジ感激したものをご紹介。
小腹ってすくじゃないですか。
しかも出先に限ってｗ
プロテインなんて持てない訳です。
そんな時お世話になるのは
其の①
 | ウイダーインバー プロテイン ベイクドチョコ(34g*12コセット)【ウィダー(Weider)】[ウィダー プロテインバー ベイクドチョコ] 価格:1,510円 |
其の②
 | バランスアップ クリーム玄米ブラン グラノーラ＆レモン(2枚*2袋入)【バランスアップ(BALANCEUP)】[お菓子 おやつ] 価格:162円 |
なんですが！！
この其の②の
バランスアップ クリーム玄米ブラン グラノーラ＆レモン
バカうめぇぇ！！しかもおなかにたまるたまる！！
こいつはいいもの見つけました！
プロテインバーもクリーム玄米ブランもコンビニで売ってますけど。
これは買いだめしとこうとおもってるくらいはまってます。
クリーム玄米ブランには色々な種類のものもありますしみなさん是非試してきてください！
僕はこの二つ大好きです。
でわではみなさん今種一週間健康に気を付けて！
takaでした！
タグ：オールブラン
2015年08月23日
体幹って大事だなｗ
まいど！takaです☆
皆さんはトレーニングもフンッフンッって頑張ってやるトレーニングばっかりやってませんか？
じつは。
体の内側にある筋肉を刺激することでさらに代謝をアップさせられるんです。
女性であればアシュタンヨガなどもいいですね。
男性も体幹トレーニングを週一回でも取り入れることでトレーニングで上がった代謝をキープできるんです。
やり方などはまた追って紹介しますが、
有名なのでみなさんなんとなく知ってるかと思います☆
今日もクラスでは体幹トレを交えてみんなに頑張ってもらいました。
芯をしっかり作ることはアクロバットにも健康にも姿勢にもいいです☆
代謝を上げればお肌もよくなりますし。
でひやってみてくださいね☆
今日はちょっとお疲れ＆やることやまずみなので簡単な話になってしまってすいませんｗ
でも毎日ちゃんと書いていきますので末永くよろしくね～
お詫びに予告！
明日はおすすめ体幹トレーニングを公開しますね☆
皆さんはトレーニングもフンッフンッって頑張ってやるトレーニングばっかりやってませんか？
じつは。
体の内側にある筋肉を刺激することでさらに代謝をアップさせられるんです。
女性であればアシュタンヨガなどもいいですね。
男性も体幹トレーニングを週一回でも取り入れることでトレーニングで上がった代謝をキープできるんです。
やり方などはまた追って紹介しますが、
有名なのでみなさんなんとなく知ってるかと思います☆
今日もクラスでは体幹トレを交えてみんなに頑張ってもらいました。
芯をしっかり作ることはアクロバットにも健康にも姿勢にもいいです☆
代謝を上げればお肌もよくなりますし。
でひやってみてくださいね☆
今日はちょっとお疲れ＆やることやまずみなので簡単な話になってしまってすいませんｗ
でも毎日ちゃんと書いていきますので末永くよろしくね～
お詫びに予告！
明日はおすすめ体幹トレーニングを公開しますね☆
タグ：やってみよう
2015年08月22日
空き時間でヒップアップ＆足腰強化！
まいど！
takaです☆
今日はtakaの落とし方その二！
こちらも頑張らないがテーマです。
ここで突然ですが。。takaはスモーカーです。ワンピースのキャラではなく、喫煙者です。
そう。喫煙所行くんです。
その喫煙所の時間５～８分位だけでできるトレーニング＆ダイエット法。
お手軽スクワット！！
喫煙者でない方の５～８分っていうと。。。
トイレとか、一瞬のロッカールームとか。探してみてください☆
takaは喫煙所に行くと喫煙室の吸煙機の前に立つんですが、（当たり前ｗ）
手すりみたいに手をついて足を閉じたまま10回屈伸します。
膝は90度くらいになったら持ち上げる感じで。
その後は煙草を吸いながら肩幅で10回。
肩幅以上に足を開いてつま先を外に向けて10回。
これをやっていくと。。
女性はめっちゃいい尻になります！たるんだおケツを綺麗な魅惑のヒップ！！にできますｗ
因みに足痩せ効果もあります。
男性は心拍上がって男性ホルモンも活性化し頭がクリアにあり、かつ足腰強化できます。
そして！！
何よりも腰回りの脂をとるのに最も効果的なのがスクワット！
くびれ作りたいならおすすめです！！
是非試してみてくださいね！
takaでした☆
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takaです☆
今日はtakaの落とし方その二！
こちらも頑張らないがテーマです。
ここで突然ですが。。takaはスモーカーです。ワンピースのキャラではなく、喫煙者です。
そう。喫煙所行くんです。
その喫煙所の時間５～８分位だけでできるトレーニング＆ダイエット法。
お手軽スクワット！！
喫煙者でない方の５～８分っていうと。。。
トイレとか、一瞬のロッカールームとか。探してみてください☆
takaは喫煙所に行くと喫煙室の吸煙機の前に立つんですが、（当たり前ｗ）
手すりみたいに手をついて足を閉じたまま10回屈伸します。
膝は90度くらいになったら持ち上げる感じで。
その後は煙草を吸いながら肩幅で10回。
肩幅以上に足を開いてつま先を外に向けて10回。
これをやっていくと。。
女性はめっちゃいい尻になります！たるんだおケツを綺麗な魅惑のヒップ！！にできますｗ
因みに足痩せ効果もあります。
男性は心拍上がって男性ホルモンも活性化し頭がクリアにあり、かつ足腰強化できます。
そして！！
何よりも腰回りの脂をとるのに最も効果的なのがスクワット！
くびれ作りたいならおすすめです！！
是非試してみてくださいね！
takaでした☆
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2015年08月21日
ダイエットは自分勝手に。
まいど！
takaです。
今日は僕自身も実践している無理しない落とし方。その一！
みなさん食事制限なり運動なりは継続してなんぼ！みたいに思ってませんか？
ですよね～
だってそういろんなところに書いてありますもんね。
でもね。みなさん経験済み。
「無理！！！」
なんでかわかります？
「自分の根性が足りない！」
って思ってません？
あのですね。
まず大前提。あなたがすぐに痩せる必要があるかどうか。ということ。
僕の場合は「死ぬぞ」がトリガーでした。
あなたは女優ですか俳優ですか？
インストラクターですか？
その通り！
「痩せる理由や動機が希薄」だからです。
正直お金が無くなって食うものに困ったらすぐ痩せられます。
そんなもんなんです。
では。。。どうすれば？？
簡単ですよ。「やれる！」と思ったらやる。
「疲れた、無理！食いたい。体調悪いから食いたい！」と思ったら食うんです。
だって。ダイエットはしたい。したいと思ってるけど体が食を欲する。
それって体が必要だから求めているんです。
そしてたっぷり後悔してください！
そしたら
後悔をしない食材をチョイスしてください！
ね☆簡単でしょ？
takaも食を欲します。
そして食います。
牛丼とか食いたくなってどーしても食いたくて悩んで挙句に食って後悔します。
次食いたくなった時は（結構次の日とかも食いたくなるんですよね）
牛丼昨日食っちゃったから今日はささみステーキで我慢！！って食う。
あら不思議。おなか満たされたら牛丼じゃなくてもいいんじゃん！ってなる。
無理しない。勝手に自分で理由を作らない。これが大事。
そしてご褒美上げたらその倍頑張ってみようってプロテインとかで置き換えしてみる。
繰り返せば体が慣れて。。。
ん？
一か月以上牛丼食ってねぇなぁってなる。
takaも慣れるまでには少し時間かかりましたが、絞める時はとことん絞める。緩める時は半分緩める。
ってしてたらホントにびっくりするぐらい体質変わりました。
そのあとはもうガンガン落ちる。
是非やってみてください☆
takaでした。
こんな体になれる様にtakaも一緒に頑張ってます。
諦めずに一歩一歩自分の歩幅で向かっていきましょう！
takaです。
今日は僕自身も実践している無理しない落とし方。その一！
みなさん食事制限なり運動なりは継続してなんぼ！みたいに思ってませんか？
ですよね～
だってそういろんなところに書いてありますもんね。
でもね。みなさん経験済み。
「無理！！！」
なんでかわかります？
「自分の根性が足りない！」
って思ってません？
あのですね。
まず大前提。あなたがすぐに痩せる必要があるかどうか。ということ。
僕の場合は「死ぬぞ」がトリガーでした。
あなたは女優ですか俳優ですか？
インストラクターですか？
その通り！
「痩せる理由や動機が希薄」だからです。
正直お金が無くなって食うものに困ったらすぐ痩せられます。
そんなもんなんです。
では。。。どうすれば？？
簡単ですよ。「やれる！」と思ったらやる。
「疲れた、無理！食いたい。体調悪いから食いたい！」と思ったら食うんです。
だって。ダイエットはしたい。したいと思ってるけど体が食を欲する。
それって体が必要だから求めているんです。
そしてたっぷり後悔してください！
そしたら
後悔をしない食材をチョイスしてください！
ね☆簡単でしょ？
takaも食を欲します。
そして食います。
牛丼とか食いたくなってどーしても食いたくて悩んで挙句に食って後悔します。
次食いたくなった時は（結構次の日とかも食いたくなるんですよね）
牛丼昨日食っちゃったから今日はささみステーキで我慢！！って食う。
あら不思議。おなか満たされたら牛丼じゃなくてもいいんじゃん！ってなる。
無理しない。勝手に自分で理由を作らない。これが大事。
そしてご褒美上げたらその倍頑張ってみようってプロテインとかで置き換えしてみる。
繰り返せば体が慣れて。。。
ん？
一か月以上牛丼食ってねぇなぁってなる。
takaも慣れるまでには少し時間かかりましたが、絞める時はとことん絞める。緩める時は半分緩める。
ってしてたらホントにびっくりするぐらい体質変わりました。
そのあとはもうガンガン落ちる。
是非やってみてください☆
takaでした。
こんな体になれる様にtakaも一緒に頑張ってます。
諦めずに一歩一歩自分の歩幅で向かっていきましょう！
2015年08月20日
腹筋ローラーの闇
まいど！
皆様takaでございます。
絶賛筋肉痛でございます。
さて、今日は昨日お話しした腹筋ローラーについて簡単に。
はっきり言って
「最強で最凶」
これにつきますｗ
普通の腹筋３０回やるよりも腹筋ローラー7回の方が効きますｗ
やり方も様々ですし初心者の方から上級者まで本当に使える子です。
taka使用の腹筋ローラーはこちら。
て・・・手軽すぎる。
この価格でガッツリトレーニングできちゃうとか。
さてはおぬし天才か！
とまぁ。そんなことは置いといて。
腹筋ローラー。難しいと思ってらっしゃる方やいまだに手が出ないという方に簡単な使用方法を。
まず腹筋ローラーのいいところは超負荷の段階を細かく設定できる点にあります。
よく立ったところから戻していくのが腹筋ローラーだ！！
的なもう脳みそが味噌汁になってんじゃないの？って人もいますが。
女性で当たり筋力の弱い方は膝をついて一回一回腹筋に効いているのを確認することから始めることができます。
十分効きますから安心してください。
どうしても怖いという人は壁に向かってスライド。壁に当たったところから腹筋を意識しつつ戻っていくといいです。
実際にこのやり方ならどんな方でも数回はできるはずです。
スムーズに動けるようになったら負荷を上げていけばいい。
あとね。
この腹筋ローラーの良いところは。
「体が重いと難しい」ってところにあります。
ものすっごいモチベーション上げてくれますよ！
「うおっ！おもてぇぇ」から「くっそ！できるように痩せてやる！」って。
これマジです。俺もそうでしたｗ
そんな使い方もできるので一台あるといいです。
手ごろにコロコロできますし楽しいと思いますよ！是非試してみてください。
では次は何にしようかなぁ～
胸が痛いっすｗ筋肉痛的な意味でｗ
takaが愛用のスポーツウェア（結構大量にいるんですよｗ）はこちら。
安いですし物もいいので是非お試しください！
takaでした。
皆様takaでございます。
絶賛筋肉痛でございます。
さて、今日は昨日お話しした腹筋ローラーについて簡単に。
はっきり言って
「最強で最凶」
これにつきますｗ
普通の腹筋３０回やるよりも腹筋ローラー7回の方が効きますｗ
やり方も様々ですし初心者の方から上級者まで本当に使える子です。
taka使用の腹筋ローラーはこちら。
 | アブローラー/AB ROLLER 手軽にエクササイズできる腹筋ローラー！/フィットネスローラー「初心者/女性～上級者/プロまで幅広く使用可能！【RCP】 価格:1,200円 |
て・・・手軽すぎる。
この価格でガッツリトレーニングできちゃうとか。
さてはおぬし天才か！
とまぁ。そんなことは置いといて。
腹筋ローラー。難しいと思ってらっしゃる方やいまだに手が出ないという方に簡単な使用方法を。
まず腹筋ローラーのいいところは超負荷の段階を細かく設定できる点にあります。
よく立ったところから戻していくのが腹筋ローラーだ！！
的なもう脳みそが味噌汁になってんじゃないの？って人もいますが。
女性で当たり筋力の弱い方は膝をついて一回一回腹筋に効いているのを確認することから始めることができます。
十分効きますから安心してください。
どうしても怖いという人は壁に向かってスライド。壁に当たったところから腹筋を意識しつつ戻っていくといいです。
実際にこのやり方ならどんな方でも数回はできるはずです。
スムーズに動けるようになったら負荷を上げていけばいい。
あとね。
この腹筋ローラーの良いところは。
「体が重いと難しい」ってところにあります。
ものすっごいモチベーション上げてくれますよ！
「うおっ！おもてぇぇ」から「くっそ！できるように痩せてやる！」って。
これマジです。俺もそうでしたｗ
そんな使い方もできるので一台あるといいです。
手ごろにコロコロできますし楽しいと思いますよ！是非試してみてください。
では次は何にしようかなぁ～
胸が痛いっすｗ筋肉痛的な意味でｗ
takaが愛用のスポーツウェア（結構大量にいるんですよｗ）はこちら。
安いですし物もいいので是非お試しください！
takaでした。
2015年08月16日
体重計は怖くないｗ乗ってみよう
どもども～☆
takaです。
今日はアクロバットクラスをやってきました！
いやぁ毎回生徒さんの成長を見られる時間があるっていうのは本当に贅沢な時間。
みんなと話して元気にもなるし、笑顔でアクロバットを楽しんでくれていると嬉しいです。
さて、今回のテーマは情報収集です！
みなさんは体重計持ってますか？
体重計は敵だと思ってませんか？
それは大きな間違いです。
体重計っていうのは今の自分と未来の自分を図る絶好の機会（機械）です。
毎日自分の状況を把握することでダイエットは加速します。
今まで書いたことを少しずつでもやっていくとどんどん減っていくのがわかります。
それを眺めることも嬉しいことですし、前向きになれます！！
因みにtakaが使っている体重計はこちら
意外に安いでしょ？
体重・体脂肪・筋量・基礎代謝・肉体年齢も測れちゃいます。
多少の誤差はあるでしょうがそれも含めて目安として毎日活用するのがいいと思います☆
自分をしってさらに追い込んでいけたら本当に次に測るのが楽しみになりますので是非是非試してみてください。
takaの使い方は帰宅後に何もせず乗る。
朝起きて乗る。
の二回計測。
空腹で乗ればわかりやすいですし、一日終わって少しでも減っているとものすごい嬉しいんですｗ
今日も頑張ろう！ってなるんですよ。
そうするとモチベーションも上がってどんどんダイエットは加速していく。
因みに地味にうれしいのは体年齢が若返っていくことｗ
２０代とか出ると爆笑ですｗ
僕は今２９歳らしいですｗ
こんな楽しみもあっていいでしょ☆
こんな健康食品を作っている会社のもいいかもしれませんね☆
是非ためしてガッテン！（古い）
今日のクラスで僕が超絶迷っているのを話したらみんな食いつきよかったですｗ
この商品やっぱりほしいっす！！
マジで置く場所を探しておりますｗ
僕もこれからもっともっと進化していこうと思います！
一緒に頑張りましょう！
ではまた明日☆
takaでした！！
takaです。
今日はアクロバットクラスをやってきました！
いやぁ毎回生徒さんの成長を見られる時間があるっていうのは本当に贅沢な時間。
みんなと話して元気にもなるし、笑顔でアクロバットを楽しんでくれていると嬉しいです。
さて、今回のテーマは情報収集です！
みなさんは体重計持ってますか？
体重計は敵だと思ってませんか？
それは大きな間違いです。
体重計っていうのは今の自分と未来の自分を図る絶好の機会（機械）です。
毎日自分の状況を把握することでダイエットは加速します。
今まで書いたことを少しずつでもやっていくとどんどん減っていくのがわかります。
それを眺めることも嬉しいことですし、前向きになれます！！
因みにtakaが使っている体重計はこちら
 | 価格:3,780円 |
意外に安いでしょ？
体重・体脂肪・筋量・基礎代謝・肉体年齢も測れちゃいます。
多少の誤差はあるでしょうがそれも含めて目安として毎日活用するのがいいと思います☆
自分をしってさらに追い込んでいけたら本当に次に測るのが楽しみになりますので是非是非試してみてください。
takaの使い方は帰宅後に何もせず乗る。
朝起きて乗る。
の二回計測。
空腹で乗ればわかりやすいですし、一日終わって少しでも減っているとものすごい嬉しいんですｗ
今日も頑張ろう！ってなるんですよ。
そうするとモチベーションも上がってどんどんダイエットは加速していく。
因みに地味にうれしいのは体年齢が若返っていくことｗ
２０代とか出ると爆笑ですｗ
僕は今２９歳らしいですｗ
こんな楽しみもあっていいでしょ☆
こんな健康食品を作っている会社のもいいかもしれませんね☆
是非ためしてガッテン！（古い）
今日のクラスで僕が超絶迷っているのを話したらみんな食いつきよかったですｗ
この商品やっぱりほしいっす！！
マジで置く場所を探しておりますｗ
僕もこれからもっともっと進化していこうと思います！
一緒に頑張りましょう！
ではまた明日☆
takaでした！！
