だれでも細マッチョ！自宅でできる筋トレと糖質制限

こんにちは！絶賛糖質制限中！
hyde（アラフォー）です！

さて、今日のブログは筋トレの効果を劇的にあげる3つの法則についてです。

せっかく筋トレしたら、最大限の効果がほしいですよね？
しかし、ただがむしゃらに筋トレをしても効果は最大限に得られません。
むしろ逆にやればやるだけ痩せ細っていくことも…


効果が出ない・・・・


筋トレしてるのに全然身体が変わらないという人は是非今日のブログを参考にしていただければと思います。

■目次

　筋トレはひたすら限界までやればいい？
　効率的に筋肉をつけるには？
　トレーニング効果をあげるためのアイテム

筋トレはひたすら限界までやればいい？

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筋トレをしている人は基本的にストイックな人が多いかと思います。
ストイックな人が故にただひたすら限界までやればいいと思って腕立て伏せを100回連続なんてメニューやっていませんか？


腕立て伏せを100回連続できるのはスゴイですが（私はできません^^;）
それが効率的なトレーニングかといったら疑問が残ります。

効率的に筋肉をつけるには？

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トレーニングで大切なのは正しいフォームで適切な負荷を適切な回数行うことです。
また、筋肉を大きくしたいのか、締まった身体にしたいのか、筋持久力をつけたいのかで負荷や回数は変わってきます。

身体を大きくしたいのであれば10回が限界の負荷で3セット、締まった身体にしたいのであれば15回が限界の負荷で3セットといった感じです。
いずれもセットを追うごとに回数は減っていきます。

1セット目が10回であれば2セット目は8回、3セット目は5回といった感じでOKです。

最後はこんな感じになればパーフェクト！！


むしろ3セット目も10回出来るのであれば負荷が軽すぎると言えるでしょう。

また、正しいフォームで行わないとトレーニングの効果が落ちるだけでなくケガにも繋がるので常にフォームは意識しましょう！

トレーニング効果をあげるためのアイテム

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最後にトレーニングを効率的に行うためにhydeが使っているオススメアイテムをご紹介します。

その１　ストップウォッチ

トレーニング中のインターバルを測ることでトレーニング効果が確実に上がります。
大体１分〜１分半くらいで行うのが効率的ですね。

詳しく解説してあるサイトを見つけたのでぜひ参考にしてくださいね。
⇒超図説・筋力トレーニング

hydeはスマホに付いているものを使っていますが、100均でキッチンタイマーが売っているのでそれを使ってもいいですね♪
アプリもあるので是非活用してみてください。

その２　トレーニンググローブ

バーベルやダンベルを使ったトレーニングをする場合手のひらの皮がむけてしまう場合があります。
そうすると痛くて回数をこなせなくなってしまうのでそれを防ぐのがトレーニンググローブです。

手のひらの皮がむけると本当に痛いんですよねぇ…。。
hydeもバーベルやダンベルトレーニング、懸垂をやる場合は必ず着けるようにしています。

BODYMAKER ボディメーカーさんはコスパが高くてhydeもよく愛用しています。送料無料も嬉しいですね♪

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今日は筋トレの効果を劇的にあげる３つの法則の１つ目をご紹介しました！
次回は２つ目の法則をご紹介しますね♪
お楽しみに！

本日もブログをご覧いただきまして本当にありがとうございました！
hydeでした♪