ハチさん日記

紫外線の強い季節に外出するときは日焼け止めを塗るのは常識です。昔はこんがり小麦肌に焼くのがいいって言われた時代がありましたね。それどころか、日焼けサロンでわざわざ焼くことさえ流行りました。

いまでもあるんですか、日焼けサロンが？日焼けすると、やけどしたみたいに赤くなって、そしてだんだん黒くなっていきます。黒くなるのはメラニン色素が分泌されて肌の細胞に行き渡るからなのです。

メラニン色素は紫外線のダメージから細胞核の遺伝子を傷つけないように守る役割があるのです。つまり、太陽光線の中にある有害な紫外線を吸収することで肌へのダメージを防止しているのです。

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最近、休息サプリメントがよく売れているということでいろいろ調べたんですが、質の良い睡眠がとれるためには脳に十分な休息を与えなければならないということなんですね。休息サプリの名称をなぜ睡眠サプリにしないのかがよく分かりました。

良質な睡眠をとる前提に脳の休息があったんですね。だから休息と付けたんでしょう。自分ではそう思っていますが・・・で、脳が休息を得られるのは睡眠の時だけですよね。睡眠時間はどのくらい必要なのかとはよく言われることですが、脳科学から見ると、脳をメンテナンスするために必要な最低の睡眠時間は６時間と言われているそうです。

しかも質の良い睡眠であることが大事ということで、納得しましたよ。今日からとにかく６時間は睡眠時間をとるようにしなくっちゃ。。。

妊娠初期に葉酸不足にならないようにすることはとても大事です。この時期に葉酸が不足すると胎児に重大な疾患が発症する危険性が高まるのです。ですから葉酸は絶対に不足したらいけないのです。

一方で、過剰な葉酸摂取もＮＧなのです。妊娠初期の妊婦で、１日当たりの推奨葉酸摂取量は４００μg、上限は１０００μgとされています。ここで、サプリメントなどから葉酸を摂取すると上限の１０００μgを超えてしまわないかとの心配する向きもあるかと思いますが、葉酸は熱に弱く、水溶性で食べ物から摂取しても全部急襲されるわけではないのです。

通常の食事で摂取するほかに４００μgの摂取がすいしょうされている中で、葉酸サプリの服用マニュアルにしたがって服用すれば１０００μgを超えることはまずないと考えていいでしょう。

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