体調不良・思考力低下・うっかりミス・物忘れ！集中力・判断力・意欲の低下！慢性疲労・頭痛・眩暈・不眠原因の疲労原因と解消最新最安おススメ解決法！: 貴方のための広告・お得商品・お得情報局　栂嶋

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2023年06月12日

体調不良・思考力低下・うっかりミス・物忘れ！集中力・判断力・意欲の低下！慢性疲労・頭痛・眩暈・不眠原因の疲労原因と解消最新最安おススメ解決法！

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疲労の原因となるのは、これまで運動などをして筋肉内に増えてしまう、乳酸だと考えられて来ました。
ところが、昨今この考え方は覆されて、疲労する原因と判ったのが自律神経へのダメージです。
自律神経の、中枢部は体の器官・組織の調節をやり、いつも生命維持の体機能を一定にしてます。
そして、自律神経は運動をした時には、運動の度合・体調で呼吸や心拍数・体温などの、機能調節をやっていて、体の負荷へ合わせて生体機能の調整をする、自律神経の中枢も働き続けるんです。

自律神経は、運動をして体の負荷が重くなるほどに、自律神経の中枢へ負荷も重くなって、自律神経中枢のある脳が損傷を受けて、疲労・疲労感が起きるんだとわかりました。
このように、研究者・専門家でも、大きな間違いをするので、他の情報でも鵜吞みにしない方が良いでしょう。

さて、疲労するのは活性酸素での酸化ストレスで、神経細胞が壊されるからだと、今では考えられてます。
運動などの、大きなエネルギーをたくさん使う仕事・活動では、酸素が多量に使われるし、体へ取り込まれて使い切れなかった酸素は、体内で多量の活性酸素となってしまうんです。
活性酸素ができると、活性酸素を分解して体の内か取り除こうとする、抗酸化物質が活発に働くようになってます。
が、多量にできる活性酸素が、抗酸化酵素の働きより多ければ、自律神経の細胞・体組織などが、活性酸素から攻撃を受けて、疲労となってしまうんです。
それに、経年で・紫外線を受けると、活性酸素の悪影響も受け易くなりますから、疲労し易くなります。
それと、睡眠不足・睡眠障害・睡眠時無呼吸症候群なども、疲労を溜める原因となると云われてるんです。

ところで、乳酸は疲労物質かと云う事ですが、これまでずっと乳酸は疲労物質だと考えられてましたが、昨今では乳酸が、疲労物質だと云う考えは間違いだったとされてます。
疲労した筋肉内では、乳酸濃度が高くなって筋肉のパフォーマンスが、ちょっと下がるけれど、乳酸自体が体の動き・能力を、下げるものじゃないと判りました。

最新研究では、高い負荷のかかる運動時は、糖質がエネルギーへ使われる時に乳酸ができて、筋肉細胞のエネルギー源として、再び使われるのが判ってるんです。
運動をしてる時の脳の内でも、神経細胞エネルギー源として乳酸が働くのも確かめられてます。
だから、体はそれほど動かしてないのに、何となく疲れたと感じるケースもあるので判るでしょう。

疲労には、体の疲れだけでじゃなくて、精神・神経的疲労や、病的疲労などがあります。
現代で、良く知られてるのがスマホ疲労・脳疲労です。
それから、疲労にも種類がいくつかあるけれど、体の疲れでも精神疲労でも、疲労原因は前述した自律神経の損傷だと云うのへ相違はありません。

精神・神経的疲労や、病的疲労などには、それほど病的ではないのもあるけれど、このブログテーマー記した体調不良・思考力低下・うっかりミス・物忘れ・集中力低下・判断力低下・意欲の低下・慢性疲労・頭痛・眩暈・不眠などがあります。
この状態から、罹患しないように早めに手を打つ・ケア・対策をしましょう。

早めに手を打つのが、最安おススメ解決法です。
疾病も、未病の間に治療すれば、手間・時間・お金の大幅なコストダウンができるので、この理由からでも最安おススメ解決法だと云えます。
では、疲労の種類をかいつまんで記しましょう。

①肉体的疲労。
この疲れは、体を動かせば起きる肉体的な疲労で、末梢性疲労とも云われてます。
体を動かし続けると、筋肉へ蓄えられたエネルギーが、枯渇して起きる末梢性疲労です。
筋肉を使い過ぎると、老廃物・過労物質が筋肉内へ溜まり、筋肉の張り・怠さとなって出ます。
筋肉は、使い過ぎて傷つくと、炎症が起こって筋肉痛となるんです。

②精神的疲労。
精神的ストレス・緊張状態が続いて感じる疲労は、中枢性疲労と云います。
この中枢性疲労は、視神経・脳の緊張状態から起きるんです。
人間関係のストレス・長い時間のパソコン操作などから、疲れを感じるケースも多いでしょう。

脳が活発に働いて、脳で酸素消費量が増えればその度合いで、生体内では処理し切れない量の活性酸素ができてしまいます。
すると、細胞が傷つけられて、怠いなどの疲れを感じるようになるんです。

③病的疲労。
肉体疲労・精神疲労は、休息・気分転換で回復できるので、生理疲労だと云えます。
ですが、休息しても直ぐには回復しない、病的疲労もあるんです。
疲労感・倦怠（けんたい）感がある病気は、かなりたくさんあります。

癌を例へ取ると、癌自体の悪影響の他にも、抗癌治療の副作用・癌でのうつ病や睡眠障害と云った、精神障害の症状で現れるケースもあるんです。
その他の、疲労感のある病気例には、うつ病・睡眠障害・内分泌疾患・肝炎・AIDS・脳血管障害・慢性閉塞性肺疾患（COPD）などがあって、症状・原因・病気の出る部位はいろいろあります。
病的疲労は、充分休息をしても疲労感が軽くなるのは難しくて、病気の治療がまず先となるんです。

次に、疲労と病気の関係ですが、疲労から体の機能を安定させてる恒常性が乱れてしまえば、自律神経失調症の症状が出るようになります。
疲れが溜まれば、体の防衛反応でステロイドホルモンが出されるんてす。
ステロイドホルモンが、たくさん出れば血管の老化で動脈硬化・インスリン抵抗性での高血糖・肥満などの罹患リスクが高くなるんです。

その結果、高血圧・糖尿病・脂質異常症と云った、生活習慣病・メタボリックシンドロームへ発展し易くなり、心筋梗塞・脳梗塞などの、罹患原因となります。
ステロイドホルモンは、免疫を下げる悪影響もあって、そのうえ疲労が溜まれば免疫系の機能が働き難くなり、癌となって病状が進んで、体を護る防衛機能も弱くなるんです。

次が、疲労回復方法ですが、良質の睡眠を取るのが疲労回復へ、一番効果的だとされてます。
この方法が、また最安の疲労回復法だと云えるでしょう。
1日3食、バランスの良い食事を摂り、生活のリズムを整える・食事は眠る3時間前にして、眠る1～2時間前に8分ほど38～40度の、ぬるま湯へ鳩尾の辺りまで浸かれば、質の良い睡眠ができるんです。　　　　　　　　　　　

だけど、疲労回復には何をすれば良いのか？
充分を取れば、回復できるのが疲労ですが、具体的にはどんな方法で解消すれば良いのでしょう？
そこで、疲労回復の方法を記します。

❶適度に体を動かす。
適度な運動をすれば、血液の循環が良くなるので、疲労の回復を促進してくれるんです。
この、適度な運動をするのも、最安疲労回復法でしょう。
デスクワーク・長い時間同じ姿勢の仕事をしてると、血の循環が悪くなってしまいます。

だから、手の離せない仕事中だとしても、一定期に立ちあがって屈伸・足踏みをする・肩の周りを動かしたりするのも良いでしょう。
適度に体を動かすのは、時間があれば散策・ウォーキングなども良いけれど、体力を使う重度の運動となると、逆に悪影響が出ます。
心身が、寛げるほどのちょっとした運動が、軽度の心身疲労のおススメ回復法です。

❷質の良い睡眠を、普段から充分に取れるようにする。
疲労回復は、睡眠へとても大きな関連性があります。
必要充分な、睡眠時間は個人差がかなりあるので、アナタへ合った睡眠時間を知ってください。
適度な睡眠時間の目安は、日中に眠気がないか如何か、この点へ留意してみれば良いでしょう。

仕事などの、日中の生活・仕事へ悪影響が出るほどの眠気がないなら、アナタのいつもの睡眠時間で充分だと云えます。
もし、仕事が忙しい・腰が痛くて眠れないなどから、睡眠時間が充分に取れない人たちもあるでしょうが、睡眠不足が続けば疲れが取れない・溜まるので、如何にか睡眠時間を満たせるよう工夫してください。

質の良い、睡眠を充分取る問題ですが、睡眠時間だけじゃなくて、睡眠の質が最も重要です。
質の良い睡眠は、心身の休息へ繋がります。
睡眠は、脳を休ませて疲労の回復を図る、非常に重要な役目もあるんです。

❸入浴では、湯舟へ浸る。
忙しくて時間がない・面倒臭いなどから、シャワーだけで体を洗う人たち方も、少なからずあります。
湯船へ、ゆっくりと浸るのも、手っ取り早い・安価な疲労回復法です。
風呂へ入り、リラックスする効果は副交感神経が優位になって、質の良い睡眠が取れます。
理想の入眠には、寝つく２～３時間前にぬるま湯へ、ゆっくり浸るのが基本です。

❹栄養バランスの取れた、質の高い食事を摂る。
質の高い食事と云うと、疲労回復へ効果の高い・ある成分はあるのか、こう思う人たちもあるでしょう。
疲労回復効果のある成分には、クエン酸などがありますが、一般的にも疲労回復へ効くと云われてる成分は、いくつかあります。
ですが、医学的にはまだ証明されてません。

けれど、いくつかのメーカーが作って試した・摂り続けてる人たちの中には、効果を得てる人たちもあります。
こう云う私も、試して効果を得られた成分・サプリメントがあるんです。
良く効いたので、ここで紹介して措きますが、⑨の山田養蜂場酵素分解ローヤルゼリーキング 100粒で、摂り始めて3日目に効きました。
さすがに、最安解決法とは云えませんがいくつか紹介するので、アナタの気になったサプリメント・寝具などを、この機会に検討してみてください。
①滋養強壮指定医薬部外品
②効果効能が認められた指定医薬部外品活力サプリ
③高吸収ポリフェノールサプリ
④高品質の生ハチミツプレミアムオーガニックジャラハニー
⑤機能性表示食品コーヒー
⑤高吸収ポリフェノールサプリ
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⑧管理栄養士・医学博士監修！ 4種のすこやかナチュラルおやつ
⑨山田養蜂場酵素分解ローヤルゼリーキング 100粒

@cosmeで、評価・人気・コスパの良い疲労回復サプリでは、
❶美酢(ミチョ)美酢
❷トランシーノ・ホワイトCクリア(医薬品)トランシーノ・ホワイトCクリア(医薬品)
❸フィネス・豊潤サジー
❹SPIC（スピック）Lypo-C(リポ・カプセルビタミンC)
❺Lypo-Spheric Vitamin C・Lypo-Spheric Vitamin C

番外で、マットレスなどの寝具では、
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❹医師が評価するパソコンでの肩こり解消マットレス
❺超熟睡できるヒンヤリ安眠枕
❻抜群のフィット感と理想的な高さを追求した枕

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次ですが、疲労回復で確かな効果がある成分と云えるのは、栄養バランスの取れた食事から摂れるのが、基本だと考えられてます。
栄養バランスの良い食事と云うのも、人間の体には炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルなどの、栄養素が必要不可欠なんです。

これら、炭水化物・たんぱく質・脂質などは、体のエネルギー源となるので、総称てエネルギー産生栄養素と云われてます。
それと、ビタミンは代謝を、ミネラルは体の組織の構成・機能維持・調節へ不可欠です。