ほりおブログ

【筋トレと有酸素運動のバランス】
健康的なダイエットに効果的な方法は併用

みなさん「夏はまだ先」と思っていませんか️夏に向けてのダイエットは3月頃から始めるのがオススメです️
まずは健康的にダイエットをするには最低3ヶ月〜半年以上の時間は必要だと考えましょう。 健康的にダイエットをするには「筋力トレーニング」と「有酸素運動」の併用が必須️

私は10カ月かけて10キロの減量に成功しました️

■3日に一度の筋トレ
引き締めたい部分を中心に3日に一度の筋力トレーニングを心がけましょう
（どの部分を鍛えても結果的には基礎代謝は上がりますが、太ももなど筋肉が大きい箇所がオススメ)
※筋肉痛になるくらいが効果的！

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■週３〜４回の有酸素運動
オススメは「少し速めの大股でのウォーキング」
ウォーキングやジョギングでは筋肉稼動域が狭く、効率性が悪いです。少し速めのスピードと大股で歩くことで消費カロリーを増やすことができる
※20分以上がオススメ
　→20分未満だと血液中の脂肪を燃焼する
※ウォーキング後にストレッチを行うと有酸素運動を継続しているのと同じ効果が期待できる

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【りらくる】


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