まったり。オンライン生活・オフライン生活

2010年01月21日

Posted by こやね at 22:58 | ダイエットに役立つ・・・かも？ | この記事のURL

空腹がなくなる理由は？

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昨日観たことをとりあえず、復習の意味でまとめてみました。

空腹感というのは、血糖値が下がってエネルギー不足になったことを
脳が感知して、何か食べさせようとするシグナル

だそうです。

でも、興奮したり、ストレスを受けると、緊急事態ということで、
アドレナリンが分泌されます。

するとアドレナリンはエネルギーを作ろうと、肝臓に貯めてあった
糖分を取出し、血液に流すことで血糖値を上げます。

その結果、空腹感がなくなるということだそうです。

（確かに小心者の私は、緊張したりすると、食欲なくなりますねー）

まあ、結論として。

空腹をなくすのは、アドレナリンを分泌させればいいということ。

「10秒その場ダッシュ20回」は、アドレナリンを分泌させる運動
というわけです。

ちなみに、少し息があがるくらい

の運動が効果的だそうです。

私も、食後、お腹すいたので( え？何？ )早速やってみましたよ。

・・・なるほど。
うん。わかる気がする。
胸がいっぱいになる。

・・・だけど、お腹の方はすいてるよー、って言ってます。

食べるなら、受け入れてあげても全然いいよ？

　って感じですね。

まあ、これはあくまでも一時的なものですし、食後にちょっとつまみたいと
思ったときにやるといいのでしょうね。

むしろ、めちゃくちゃ頑張ったら、余計お腹すきそう

かる～くして、空腹を覚えない内にサクっと寝るのが良さそうですよー。

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2010年01月20日

Posted by こやね at 23:27 | ダイエットに役立つ・・・かも？ | この記事のURL

10秒で空腹をなくす方法。

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ダイエット特集、「ためしてガッテン」ご覧になられました？

とりあえず、理論をまとめるのは明日にさせて頂いて、
「10秒で空腹をなくす方法」だけ書いておきますね。

それは「10秒間その場ダッシュを20回すること」だそうです。

その場で、ダダダーっと駆け足をします。

それが辛い人は
「２０ｃｍの段差で上がり降り運動：スローステップ運動を1分間する」
ことだそうですよ。

試してみてくださいね。

ではでは、今日はこれにて。

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2009年12月05日

Posted by こやね at 22:09 | ダイエットに役立つ・・・かも？ | この記事のURL

住所を知らないお友達にも年賀状。

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年賀状、いつもどれくらいから準備しだしますか？

私は３週目くらいまでには仕上げるようにしているので、
そろそろ準備しないとなと思っています。

ところで、今日テレビで見ていたのですが、「ウェブポ」
というのがやっていました。

ご存知ですか？

これは住所や名前を知らないウェブ上のお友達にも、メールアドレス
さえ分かれば、紙の年賀状が送れるというサービスなのです。

なんてこったい。

すごい画期的ですね？

（知らなかったのは私だけじゃないよね？の「ね？」）

システムはこう。

AさんがBさんに年賀状を送る場合。

①　まずAさんがBさんに送りたい、とウェブポに申し込む。

②　ウェブポはAさんから預かったBさんのメアドにAさんが年賀状を
　　送りたいと言っている旨を伝える。

③　Bさんは、それを了承するとウェブポに自分の名前、住所を入力する。

④　AさんはBさんの住所を知ることなく、Bさんのお宅に自分が作成した
　　年賀状が届く。

という形です。

ただし、手書きの年賀状は、メアドだけの人はできないようです。

※相手の方の名前、住所を知らない場合は、個人情報を守ります、
ということでしょう。

それを応用した、有名人との年賀ハガキのやりとりもあるんですって。

ちょっと面白い企画ですこと。

このサービスは日本郵便と連携して行っているそうなので、
安心感はありますねー。

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2009年07月15日

Posted by こやね at 21:56 | ダイエットに役立つ・・・かも？ | この記事のURL

地域補正機能って？

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物体には全て質量があり、物体に働く重力の大きさを重さといいます。

この重力は地球上どこでも同じに思われますが、場所によって
若干差が出るそうです。

北極、南極では遠心力はゼロ、赤道では遠心力は最大になります。

そして。
日本列島でも地域差が生まれるわけですが。

福島県を基準とした時、体重50kgの人は、北海道では50.031kg、
沖縄では49.954kgとなるというのです。

（この差大きいよ、大きいっ！！）

つまり北海道と沖縄では0.15％程の差が出てしまうわけです。

そんなワケで、最近のはかりや体重計には「地域補正機能」が
ついているものが増えてきました。

ですから。

最近、
「この体重計、間違っているんじゃない？

」
と頻繁に不信感を抱くようになったら、体重計の設定を改めて
見なしてみて、地域補正をしてみてはいかがでしょうか。

その結果、
「体重増えちゃったー！　どーしてくれるの！」
ということになりましたら・・・。

そっとリセットボタンを押し、初期状態に戻して、「地域補正機能」なぞ
この世には存在しなかったことに・・・。

南の島に逃亡したら、体重が軽くなるというわけですね。

よし！
この記事を「ダイエットに役立つかも」の項目に入れておこう！

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2009年06月19日

Posted by こやね at 23:14 | ダイエットに役立つ・・・かも？ | この記事のURL

イメージトレーニングでダイエット？

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筋肉トレーニングを想像するだけでも筋力がアップするといいます。

筋力がアップすれば代謝が良くなって、ダイエットにも効果があるはず
ですよね。

じゃあ、運動しなくても、楽々ダイエット！？

・・・でも、本当でしょうか。

イメージトレーニング（以下イメトレ）を行うことで、脳の運動野が活性化
され、多くの情報を処理できるようになります。

その結果、これまで上手く使うことが出来なかった筋肉を効率よく
使用することは可能になるそうです。

しかぁし。
イメージするだけでは筋肉は太くならないそうです。

結局。
「筋トレを想像するだけでは痩せられない」ということ・・・らしいです。

ちっ。ガセネタか・・・。（今、舌打ちしましたね？

）

とはいえ、実際筋トレする場合、筋力が30％アップするのに対し、
イメトレをした場合、13％増強するのだそうです。

そして、イメトレによって、筋肉の量を増やす働きの成長ホルモンを
多く分泌させることができる可能性はあると言うのです。

筋肉に力がかかることをイメージすると、脳がこれから筋肉が破壊
されると認識し、成長ホルモンをすぐに分泌できるよう準備段階に
入る・・・かも？　とか。

そして、その後、実際に筋トレを行えば、通常よりも多く成長ホルモン
が分泌され、その結果、筋肉がより太くなる！！
・・・といいね？　ということだそうです。

従って。
「筋肉トレーニングに、イメージトレーニングを加えると効果的」
ということが言え・・・そうなのかな？？

まあ、毎日続けている運動が出来ない日、イメトレだけでもすると
いいかもしれないですね！

よーし、私もやるゾ。

筋トレイメージ筋トレイメージ、筋トレイメ・・・。

はて。
筋トレってどんなトレーニングがありましたっけ

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2009年06月18日

Posted by こやね at 22:53 | ダイエットに役立つ・・・かも？ | この記事のURL

スローダイエットとアンチエイジング。

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最近ダイエットに「スローダイエット」が推奨されていますね。

名前の通り、ゆっくり運動を行います。

単にゆっくりなだけではなく、例えば、ひざの屈伸運動の場合、
ひざを曲げきったり、伸ばしきったりせず、運動の間中ずっと
筋肉の緊張を保ちます。

収縮した筋肉の圧力で血流が制限され続けると、実際にかけた負荷
以上に、より高い効果が得られるそうです。

そして、比較的軽めの負荷でも乳酸などの物質が大量にたまり、
『激しい運動をした』と体は思いこみます。

（ナイス勘違い♪）

そして、その信号が脳に送られると、筋肉を修復しようと、成長ホルモン
の分泌が活発になるそうです。

そして注目したるはこの「成長ホルモン」！

成長ホルモンは若返りホルモンとも言われます。

これには、骨や筋肉を成長させ、免疫系を活性化し、さらに体脂肪を
減少させ、皮膚の代謝を促し、しわを減らす働きがあるのです！

ダイエットとアンチエイジングができるスロートレーニング。

ますます人気が出そうですねっ！

ところで、私が続けているのがコレ↓

スローダイエットではないのですが（おいっ）

友人に「１分？　楽なほう楽なほうへ転がるね」って
笑顔　

　で言われました・・・。

ぷんだ。

でも最近、下半身がすっきりし、今まできつかったズボンがはけるように！

何でも成果が出ると嬉しいですね。

頑張らないで、続けられます。
（歯磨きのついでだから、１日３～４回やってます）

ちなみにこれは「骨盤がゆがんでO脚型」の方に効果があります。

ん？　ってことは、私はO脚型だったの・・・？

・・・。
・・・・。
・・・・・悔しいです。

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2009年06月12日

Posted by こやね at 23:01 | ダイエットに役立つ・・・かも？ | この記事のURL

太るホルモン？

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今朝、体重計に乗った後、まだ寝ぼけているのかなーともう一度、
乗りなおしました。

結果、最初に目を疑った体重と同じでした・・・。

それにしても「太る」（あ、言っちゃった）というのはどういうことでしょう。

まず口から入った食べ物は糖に変化し、血糖の値が上昇すると、
すい臓からインスリンというホルモンが分泌されます。

一般に、糖は活動に必要なエネルギーに変化しますが、残った糖は、
インスリンの働きで肝臓や筋肉に蓄えられます。

しかし、蓄えられる糖の量には限界があります。

そのため、蓄えきれないほど血糖値が急激に上がるとインスリンの
分泌が多くなり、糖はその働きで脂肪細胞へ運ばれ、太る原因に
なってしまうそうです。

（あわあわあわ）

さらに、インスリンにはすでに蓄えられている脂肪の分解を阻害する
働きもあるため、「太るホルモン」と呼ばれているそうです。

（邪魔するの、やーめーて）

というわけで。
血糖値が急激に上昇しない（　低GI　)食材を見分けることが大切と
なるようです。

そんな中、自然派素材・低GI・虫歯予防

できるというラカントが
登場でーす。

植物由来のカロリーゼロの甘味料。

甘味は砂糖の何と300～400倍。

そして甘味成分なのに食物繊維の一種で、小腸からほとんど吸収される
ことなく、排出されます。

日本初！の「ラカントカロリーゼロ飴」

普通の飴と変わらない様なやさしーい抹茶味ですよ！

私が挑戦したのは飴ですが、お砂糖のかわりになる「顆粒」タイプ
もありまーす。

カロリーゼロで甘味があるならお砂糖からぜひ乗り換えたい～。

ダイエッターの心強い味方ですね。

いや、世の女性全ての味方だ、うん。そうに決めた。

ん？
ってことは。

この甘味料で作られるものって、普通の砂糖で作られるお料理の３００倍
食べても平気ってことですよね？
ね？

・・・ん？
違うところ・・・もしかしてあります？？

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2009年06月03日

Posted by こやね at 23:03 | ダイエットに役立つ・・・かも？ | この記事のURL

ダイエットはチョコレートで！？

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チョコレートには含まれるポリフェノールの様々な効果がありますよね。

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・動脈硬化の予防
血中の悪玉コレステロールを除去し、活性酸素による動脈硬化の
進行を防ぐ。

・ガンの予防
抗酸化作用が、免疫力を強化。

・ストレス対策
ストレスによって増加するホルモンの分泌を抑えたり、抵抗力を強める。

・アレルギー対策
アレルギー症状を引き起こす活性酸素の過剰な発生を抑える。

など。

・-・-・-・-・-・-・-・-・-・-・-・-・-・-・-・-・-・-・-・-・-・-・-・-・-・-・-・-・-・-・

でも女性にとってはもっと嬉しい効能があります。

それが　「ダイエット」　効果。

チョコレートの中の成分　GABA ( ギャバ）　は、アミノ酸の一種で、脂肪
分解酵素リパーゼの働きを抑え、脂肪が血液中に残るのを防ぎます。

結果、体脂肪率は上がりにくくなるそうなのです。

チョコレートに含まれるカカオバターは脂肪の吸収率がよいため、
同じカロリーのものなら、チョコレートを食べた方が肥満につながりにくい
と言われています。

また食前にチョコレートを食べると、血糖値がすばやく上昇するので、
食欲が抑えられるのも肥満の予防につながるとのことです。

※ダイエット効果を期待する場合はカカオ含有量が７０％以上の
チョコレートで。

ただ、ギャバは「効果の持続時間がそれほど長くない」そうです。

したがって、小まめに摂取するのが望ましいようです。

（自分に言い訳できて、たくさん食べそうな予感・・・）

ところで。
以前、カカオ90％以上含量のチョコレートを食べたことがあります。

ワクワクしながらぱくりと口に含み、一瞬の硬直後。

「炭っ！！！？　

　」

（いえ、炭をかじったことは、断じてないですが！）

喉に通すのも申し訳が立たず、ぺっと、吐き出しそうになりましたが
かろうじて飲み込みました。

が。
もちろん二口目はありませんでした。

そういえば。
どこ行ったのだろう、あのチョコレート・・・。　（遠い目）

○今日の重要ポイント○

カカオ90％以上含量のチョコレート＝炭

ココ、重要です。

テストに出るので覚えておくように。

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2009年03月30日

Posted by こやね at 23:00 | ダイエットに役立つ・・・かも？ | この記事のURL

睡眠と食欲の関係とは？

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今日は何だかとっても眠いです・・・。
まぶたとまぶたが仲良くこんにちはの繰り返しです・・・。

というわけで。
睡眠のお話でーす。

睡眠と食欲の関係は実は密接している！？　の巻き。

レプチンとグレリンと呼ばれるホルモンがあります。
グレリンは胃から産生されるもので、食欲を促進します。
一方。
レプチンは脂肪細胞から産生されるもので、食欲抑制に働きます。

睡眠不足が続くと、この食欲増進系のグレリンが体内に増え、
抑制系のレプチンが減るというのです。

その結果、食べ過ぎへと向かうことになると言うわけです。

また、睡眠不足だと炭水化物をエネルギーに利用する機能が低下し、
そのために血糖値が上がり、脂肪を蓄積するホルモンの分泌が
刺激されるとのこと。

さらには、炭水化物や脂肪を燃焼させやすくする成長ホルモンは睡眠不足で減り、
食欲を増し脂肪を溜めこむホルモンはコントロール不能になるというのです。

よって睡眠不足はホルモンバランスを狂わせ、人を太らせる原因となるわけです。

何と何となーんと恐ろしい！

これはもう早く寝るしかないじゃないですか。

ホルモンバランスを保つために。
単に眠いからではなく・・・。
そう、ホルモンバランスを保つために。
早く寝なければ・・・。

というわけで、おやすみなさーい

気のせいですか？
私、寝るための言い訳ばっかり言ってるような気がするのは・・・。
・・・気のせい気のせい。
一休み一休み。

よろしければ応援おねがいしまーす。
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2009年03月04日

Posted by こやね at 20:26 | ダイエットに役立つ・・・かも？ | この記事のURL

水でダイエット・・・できる？

「人間の身体の60％が水分でできています。そして、１日に2Lの水分が失われていきます」
というのは有名なお話ですよね。

人間にとって水が必要不可欠なのは本当。
でも巷で噂の「　１日２Lの水を飲むと、痩せられる　」って本当なのかな？

化学的、医学的観点によると・・・。

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