沖縄の整体パーソナルトレーナーのブログ

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ハイサイ！
沖縄人です！

久しぶりの投稿です！
実はこっちの記事を更新していない間、ワードプレスで本格的にブログサイトを作っていました！
そっちは美脚専門のブログなので、気になる方はぜひ見てみてください！

リンク→目指せ美脚！Ｏ脚、Ｘ脚撲滅ブログ

ハイサイ！
沖縄人です

今回は「Ｏ脚、X脚の調整におすすめアイテム」です！

Ｏ脚、X脚に悩んでいる方、多いです。スキニージーンズが履けないとか、夏に脚が出せないとか
僕も実はＯ脚気味で、学生の頃は短パンが履けませんでした
勉強して、実際に器具を購入、使ってみてだいぶ脚のカーブが緩やかになってきました。
ぜひみなさんも使ってみてください！


トリガーポイント フォームローラー

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この器具を写真のようにふくらはぎや太もも前、外側に当ててグリグリします。
痛みがありますが、終わった後脚がスッキリします





リアライン バランスシューズ　膝用

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足首用

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こちらは、脚の骨の配列を整えるシューズです。
このシューズを装着したままスクワットや片足立ちなどの簡単な運動をすると、脚の骨がまっすぐの状態で動作ができるようになります。





コウノエベルト　骨盤用

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こちらは骨盤のゆがみを整えるベルトです。
特に股関節からのＯ脚の方におすすめで、装着しながら日常生活を過ごせるのがいいですね。





BOSU バランストレーナー

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バランスボールを半分に切ったような形の器具で、平らな面の上に乗ってスクワットすると、正しい重心の位置を感覚的に覚えることができます。


以上、家でも使える！Ｏ脚、X脚の調整におすすめアイテムでした。
美脚になるためにはトレーニングだけじゃなく、骨格を整えることも大事で(むしろそっちの方が大事)、ちゃんとした骨の配列の状態で運動をすることで脚の曲がりが緩和されるので、ぜひそこも意識してみてください

※Ｏ脚、X脚は、骨自体の変形・生まれつき関節が変異している場合は 改善が難しい可能性があります。気になる方は最寄りの整体や整形外科で調べてもらってください

こんにちは！
沖縄人です

今回はＯ脚、X脚の原因になる部位、股関節いきます！

股関節は太ももの骨と、骨盤で構成され、凹凸ではめ込まれている状態です。



の周辺を強力な筋肉や靭帯で保護しています。しかし、股関節の構造上太ももの骨が前方にズレやすくなっています。僕らはそれを「股関節前方変異」と呼んでいます。

こうなると、太ももの骨が脱臼しないように、ある一定の筋肉ばかりに負担がかかり、その筋肉がパンパンになって脚が太く見えるようになります。
また、前方変異すると、股関節が自然に出っ尻、内股になります。そうなると徐々に膝にねじれが発生し、Ｏ脚になっていくのです。
それだけでなく、股関節を動かすたびに太ももの骨と骨盤がぶつかり合うので、少しずつ骨が削られていき、痛みが発生してしまいます(変形性股関節症)


股関節のゆがみを防ぐには、骨盤の正しい位置と股関節のインナーマッスルがとても重要になります。


その話は今度詳しく書きますね

デサント コウノエベルト 1000 骨盤用ライトタイプ DAT-8101 BLK ブラック 価格:3,950円 (2020/9/16 00:44時点)

ハイサイ！
沖縄人整体師です
Ｏ脚、Ｘ脚を気にしている人って結構多いと思います。僕の店にも相談に来る人多いです。
今回はＯ脚、Ｘ脚の原因の一つ、距骨のゆがみについて書いてみます

これが距骨です。


とても重要な骨なので僕的にはもうちょっと世間に知ってほしいです。


スネの骨の真下にあり、カラダの重さを支えている土台のような役割を担っています。
家でいえば距骨が土台(礎石)でスネの骨が柱というイメージです。
この土台が、立ち方や靴など、何らかの原因でゆがんでしまうことがあります。土台がゆがむと、その上に乗っている柱も傾いてしまい、その結果膝がねじれてＯ脚に見えるというわけです(膝下Ｏ脚)

この状態でスクワットなど脚のトレーニングをすると、さらにＯ脚を助長してしまうことになります。なので、まずトレーニングの前に距骨を正しい位置に調整することが大事です。

僕の場合、これを使います。

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これを足に巻くと、体重を乗せたときに距骨が大きくズレないように保護してくれるので、巻いて歩行やスクワットをしてもらいます。
巻いたまましばらく運動すると、カラダが距骨のベストポジションを覚えるので、距骨の正しい動かし方ができるようになります。
僕も自分の脚のトレーニングをするときはこれを巻いています。



自分の距骨が正しい位置にあるかどうかは、最寄りの整体で見てもらってくださいね

こんにちは！
O脚、X脚に悩んでいる方、多いですよね。特に今の季節は脚を出す機会が多いので、O脚、X脚が気になって着るものを考えるのが大変なのでは？
今回は、整体師が教えるO脚、X脚の原因について書いてみます。

 
まず、実際にお客様が相談に来た時にチェックするのは
股関節(骨盤)、膝、足です。
この部位の何らかのゆがみが原因で、脚が曲がって見えてしまいます。
これらの部位にストレッチやトレーニングなどでゆがみを調整します。
では、チェックする各部位を細かく見て行きましょう。ここから少しマニアックですがお付き合いください。
 

チェックする部位

�@股関節(骨盤)

・骨盤が傾きすぎていないか、ニュートラルポジションにあるか

・股関節の位置がズレていないか

・太ももの骨が内向きすぎていないか

主な原因：お尻のインナーマッスルの弱化、脚を組んで座る、猫背姿勢など




�A膝

・太ももの骨に対してスネの骨がねじれていないか

・膝が伸びすぎて逆くの字になっていないか

 主な原因：膝のインナーマッスル弱化、合わない靴、過去のケガなど

 


�B足

・骨の配列が正しい位置になっているか

・重心の位置は正しく乗れているか

主な原因：足のインナーマッスル弱化、合わない靴、捻挫グセ、走る、跳ぶなどの運動不足など
 




ほとんどの場合、その部位の奥深くにある小さい筋肉、いわゆるインナーマッスルが原因なので、そこにアプローチします。方法は自体重だったり道具を使ったり様々です。
整体に通って調整してもらうのが手っ取り早いですが、自分で道具を使ってある程度の調整はできます。ということで、オススメの器具を紹介します。




股関節の調整器具

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定番のバランスボールです。上に座ってお尻を前後左右、回してみたりするだけでも骨盤、股関節の調整になります。
ちなみに僕の店ではこういうのも使っていますよ。

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腰に巻いて普段通りに過ごすだけ。または巻いたままトレーニング。それだけでも骨盤のゆがみを整えてくれます。オススメです。






膝関節、足の調整器具

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足と膝は同じ器具でいけます。この器具で足裏のインナーマッスルをしっかり鍛えて土台を整えます。
あとはタオルをつまみ上げるなどの運動もいいですね。

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これらの器具を使って各部位ある程度の調整ができます。まずは自分でやってみてください。もちろん歩き方や立ち方などが原因の場合もあるので、自分で調整しながら整体にも通ってまっすぐキレイな美脚をめざして見てください！

沖縄で整体師、パーソナルトレーナーをしています。tamaです。

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