まめしばの日記

こんにちは

本日のうどんの国は、晴れ

カラ梅雨という言葉が頭をよぎってしまいます


昨日・今日と長男が中間テスト（月〜水）のために、早く帰って来るので、

早々に昼食を作って、掃除・洗濯も済ませたまめしばです

昨日はなかなか帰って来ず、何してるんだろうと思っていたら、

コンビニでジャンプとパンを買って、帰って来ました

もちろん、お昼の分は、夜に回しましたよ


中３になると、本来５教科のはずの中間テストと、９教科の期末テストが、

交代して行われるので、３年生だけ１日３時間×３日間のテストです


昨日は体重とウエストの計測の日

ダイエットを始めてから、丸５週間を終えました

体重は、５キロ減

ウエストは、５センチ減です


ダイエット中には、いつも感じますが、ウエストが１センチ減ると、

かなりすっきりとした気がします（自己満足とも言う）

朝一が１番引き締まっているので、朝に測っています


体重も朝の朝食前が１番減っているのですが・・・夜から測り始めたので、

夜に測るようにしています


もちろん、まだまだデブの域は抜けておりません


スロージョギングについて書きます

偉そうにスロージョギングについて書こうとしてますが、

「試してガッテンでやってたね〜」とコメントを頂いて初めて知ったまめしばです

ほとんどＴＶを見ない流行にとっても疎いまめしばですが、

ブログ等でいろいろ情報を頂き、なんとか人並かも〜の今日この頃です


皆様、為になる情報をまめしばに与えるくれてありがとうございます



筋肉は瞬発力がある「速筋」と持久力がある「遅筋」の組み合わせでできています。
「速筋」を使わず、持久力の「遅筋」だけで走れば、長く疲れずに走ることができるのです。
遅筋だけを使う唯一のポイントは、歩くくらいのスピードでゆっくり走ること。
つまり、スロージョギングです。

平均的な４０代の場合、時速４〜５キロ以下で走れば遅筋だけで走れるのです。
ウォーキングで良さそうですが、時速４キロの同じスピードで、ウォーキングとスロージョギングの消費エネルギーを比較したところ、なんとスロージョギングの方が１．６倍も多いという結果になりました。

もし、１日２０分、１年間、毎日スロージョギングをした場合、消費エネルギーは脂肪５．０ｋｇ分になります。これはウォーキングのおよそ倍。この差が体重減につながるのです。
ジョギングをすることで、脳にもいい影響があることが確認されています。


気になるやり方は、

ポイント(1)背筋を伸ばす
ポイント(2)やや前傾姿勢
ポイント(3)足はけらずに押すだけ
ポイント(4)ニコニコ＆おしゃべりしながら
ポイント(5)きついと感じたら歩く
ポイント(6)１日３０分を目標に！
　　（１０分×３回など細切れでもＯＫ）

※ヒザに炎症のある方は痛みが出たら中止





スロージョギングについて詳しくお知りになりたい方は、こちらからどうぞ



実はまめしばはせっかちなので、ゆっくり走る事が出来ていないかも

だって、前方に人が歩いている場合、走ってるのに何時まで経っても追いついて来ないまめしばを、

振り返って見る人もチラホラ

そんな時はダッと走って追い抜いて、「スローで走りたいのに・・・」

でもこの情報を見て、やっぱりスローで〜と決意しました




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