まめしばの日記

（注）ここではダイエットについて書いておりますので、興味のある方だけどうぞ

もちろんお代は、一切頂きません



みなさん、いつも「まめしばの日記」にご訪問＆暖かいコメント、

本当にありがとうございます

忙しさとか家族の妨害に負け、更新できない事もありますが、

出来る限り更新＆みなさんのブログへの訪問＆コメントはさせて頂くつもりなので、

これからもマイペースなまめしばを暖かく見守ってやって下さい



この記事で、皆様のダイエットの参考になれば幸いです



ダイエット記録はここからどうぞ

ここ数年、自分の体重の増加の早さに危機感を感じて、

5月12日から始めたダイエットですが、無事2か月目を迎えた事を記念して、

体重の減少ぶり＆どんな事をしていたかを、まとめて書きたいと思います





2か月間で、

体重は、８キロ減少

ウエストは、８センチ減少

でした



＜ダイエットとしてやった事＞

☆１時間のウォーキング・・１か月くらいして、慣れた頃から、間でスロージョギング

　　　　　　　　　　　　　　　　　時々休みの日もあったけど、最初は毎日続けた


☆仕事をしていないので、車はあまり使わずに、歩き＆自転車で移動


☆食事・・・間食をほとんど止めて、３食ちゃんと食べた

　　　　　　　面倒なカロリー計算はしなかったけど、油物などカロリーの高そうな物は避けた。

　　　　　　　最初の頃、多少少なめの食べるようにしていたら、

　　　　　　　段々量が食べられなくなってきたので、

　　　　　　　自分がおいしく食べられるだけの量を食べた

　　　　　　　間食が欲しくなったら、果物とかゼリー・・・

　　　　　　　後は１００キロカロリー程度で納まるおやつを時々食べた。　　

　　　　　　　たまにはケーキも食べたけど、量は食べられなくなってきた。

　　　　　　　夕飯が遅くなって食べられない時（時間を空けないと歩くのが辛いので）は、

　　　　　　　ダイエットゼリーを飲んで、ウォーキング　


☆外食・・・どうしても食べ過ぎてしまうので、なるべく避けたけど、誘われると行った。

　　　　　　　カロリーの低そうなメニューを選んで食べた。


☆骨盤スクワット・・・１週間やって３日休みのペースで続けた

　　　　　　　　　　　　　腰回りとかウエストが締まって来る感じがする

　　　　　　　　　　　　　ウォーキングと併用しているので　、効果が高そう


☆水分・・・ちゃんと取るけど、お茶とかコーヒー（砂糖なし）などで、

　　　　　　　甘い物はなるべく取らない。


☆起きぬけに温めた湯ざまし・・・身体を暖めて新陳代謝がよくなるらしいので、実行



〜と、こんな事を２か月続けました



ダイエットのためのお金はほとんど使ってないです

まだまだ痩せないといけない体重のせいか、停滞期もほとんどなく来ました

暑い季節の方が痩せやすいそうです

でも、暑いと、いろんな誘惑が多く気持ちが折れそうになるので、

本格的に暑くなる前に始めたのは、良かったと思います


たまに歩くのを休んでも太らないと教えてくれましたが、歩く事に慣れたせいか、

歩かなかった次の日は身体が重いです

でも休んだ次の日に歩く時は、楽なので、たまの休みは必要かも
　　　　　　　　


気づいている方も大勢いるかと思いますが、まめしばは４０歳を越えています

４０歳を越えると・・・代謝が悪く、筋肉もつきにくく落ちやすいです


今までと同じ生活をしていても、太ってしまう年齢なんだと思いました

もちろん、普段から身体を動かしたり、食事に気を使っていればいいのですが


正直、「年のせいで痩せられないんだ」と思いこんでいましたが、

そんな事はないんだと証明できました


まだまだベスト体重には程遠いですが、若い時の体重に戻す必要のないのかな？

とも思います


でもまだ後５キロは痩せたいので、時間はかかりそうですが、

このままダイエットを続けて行きたいと思っています


最後に、実はここに来てリバウンドをしております

体調が悪い時（特にむくみ気味の時、生理の時など）、食べすぎた時、

ウォーキングに行けなかった時が重なると、１キロくらいは、

すぐ増えてしまい、お腹周りにみるみるドッテリと居座る脂肪

身体が戻りたがっているのか・・・心が弱くなっているのか


そんな時は、焦らなくても、今までのダイエットを続ければ、すぐ戻っています

１日ちゃんと出来なかった分は、２日くらいかけて、帳尻を合わせるとよろしいかと

１番怖いのは、もう太ったからいいや〜とダイエットを止める事

あっと言う間に、以前の体重に戻ってしまいますよ

そして２回目に同じ事をしても、身体が覚えているのか？？

前回ほどは減らない気がします注意です


体重測定も毎日せず、１週間に１度くらいの方が変化が出るし、

帳尻も合わせやすく、まめしばには向いていたと思います

これについては、個人の性格に合わせた方がいいと思います


あと、やはりブログで経過報告をした事で、みなさんの応援も頂き、

自分にやる気を与える事が、出来た気がします

ありがとうございました



　　



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