雑多ブログ（上海赴任のぼやき）

最近、朝から疲れて何もできないっていう感覚に悩んでる人、多いよね。俺もその一人。特にコロナ禍でリモートワークが一般化してから、生活リズムが完全に乱れちゃってさ。寝ても疲れが取れないし、目覚めても全然元気が湧いてこない。そんな俺と同じ悩みを抱えてるやつに、最新の情報を交えながら、どうにかしてこの朝の疲れを解消する方法を伝えたい。

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まず、なんで朝から疲れて何もできないのかって話。ひとつは、睡眠不足だよね。スマホやパソコンを使いすぎて、寝る直前までブルーライト浴びてるやつ、多いんじゃないか？俺もその一人だけど、これが体内時計を狂わせて、眠りの質をガタ落ちさせるんだよ。結果、朝起きたときに全然疲れが取れてないってわけ。

それから、ストレスも大きな原因のひとつだ。仕事や人間関係、経済的な不安とか、色々な要因がストレスを引き起こすんだよ。特にリモートワークだと、仕事とプライベートの境界が曖昧になって、余計にストレスが溜まりやすい。俺もまさにその状態で、いつもなんかモヤモヤしてる。

じゃあ、どうすればこの朝の疲れを解消できるのか？いくつか試してみたことをシェアするよ。

まずは、睡眠環境を整えること。寝室は静かで暗く、快適な温度に保つのが基本。あと、寝る前の1時間はスマホとかパソコンを使わずにリラックスする時間を作るといい。俺の場合は、本を読んだり、軽くストレッチをしたりしてる。それだけでも、心と体がリラックスして、少しは寝つきが良くなった。

次に、規則正しい生活リズムを保つことも大事だ。毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるように心がける。週末だからって夜更かししたり、朝寝坊したりすると、体内時計がまた狂っちゃうから気をつけてるよ。

ストレスを減らすためには、適度な運動も効果的。運動すると、ストレスホルモンのコルチゾールが減ってリラックスできるんだよね。俺は朝の散歩や軽いジョギングを取り入れてる。気分がリフレッシュして、一日のスタートがポジティブになる。

それから、食事も見直してみた。朝食を抜かずに、栄養バランスの取れた食事を心がけるのが大事。ビタミンB群やマグネシウムが含まれる食品は、エネルギーの生成を助けてくれて、疲れを軽減するんだって。

最後に、自分をいたわる時間を持つことも大切だ。趣味やリラックスできる活動に時間を割いて、精神的な疲れを癒す。無理をせず、自分のペースで日々を過ごすことを意識してる。

朝から疲れて何もできないって、本当に辛いよな。でも、原因を理解して、少しずつ改善していくことで、きっと変わってくる。俺もまだ途中だけど、少しずつでも良くなってる気がする。お互い、自分の生活習慣を見直して、無理のない範囲で改善していこうぜ。