目指せモテボディー 美しい体づくり 筋トレヤローの小言

一昨日、その前の日にした筋トレで筋肉痛がハンパない。
一昨日は二の腕を強化するためにアームカールを20キロのダンベルで12回6セット。

懸垂バー、逆手持ちで10回6セット

この二種目を一種目ずつ行い、1セットのインターバルに20秒。
筋肉が休まるこなく負荷を与え続ける。
これがかなりきついが効果的だ。
久しぶりに二の腕がパンパンになった。
その前の日は胸の強化トレーニングを行った。
プッシュアップバーを使い腕立て伏せ30回7セットだ。

こんなやつだ。
これは普通の腕立てより低い状態まで体を落とすことができるので負荷が大きい。
インターバルの間隔を20秒〜30秒でおこなう。
大事なのは筋肉を意識しながらおこなうことだ。
胸はもちろん肩甲骨辺りを意識しながらやると背筋もつく。
それとあと一種目。
懸垂バーを使ってのワイパーという筋トレだ。

こんな感じだ。
これを15回3セットだ。
これはかなり高負荷のトレーニングのためあまりセット数は多くやらない。
これは腹斜筋を鍛えるトレーニングだ。

これらのトレーニングで筋肉痛で体がバキバキだ。
あと2日は同じ部位はトレーニングできそうにない。
今日はまた違う部位を鍛えるとするか。