仕事の虫

健康・・私の「怠けストレッチ」　6回目
この私の「怠けストレッチ」　は１日のうちで、朝起床時でも、夜就寝時でも日中の休憩時間でもいつやっても、何回目からやっても構いません。
本日は膝と足のストレツチです。
　イ.膝下の「ふくらはぎ」第二の心臓なんて呼ぶ方もいますね。フトンの中で寝たまま右膝を両手でかかえ、左手　て゛上下にモミモミ100回。関節と足首の接続部分は丁寧に。
　ロ.左膝を両手でかかえ、右手指で゛上下にモミモミ100回。関節と足首の接続部分は丁寧に。
　ニ.寝ながら右足を捕まえる。左手で押え、右手でモミモミ100回。足首とふくらはぎの接続部分は丁寧に。
　ホ..寝ながら左足を捕まえる。右手で押え、左手でモミモミ100回。足首とふくらはぎの接続部分は丁寧に。
　ヘ.足指の「指ポンプ」右足を左手で押え、右手で手の指と同様にやる。
　チ.足指の「指ポンプ」左足を左手で押え、右手で手の指と同様にやる。
足の「指ポンプ」体の胴体をエビのように曲げる、少しやりにくいが時間的にはすぐ終わる。
　リ.深呼吸　10回。
６回目はこれで終了。

✱食べ物から摂取・・ビタミン　３回目　鶏肉・・・たんぱく質の他、脂肪、ビタミンB2豊富。幼児やお年寄りに最適。

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