仕事の虫

健康・・私の「怠けストレッチ」 5 回目・・・
この「怠けストレッチ」は朝でも就寝前でもいつでも構いません。分割でもOKです。

下半身のモミモミです。フトンの中ですので、下半身の衣類を脱いでスッポンポンがマッサージし易い。
　イ.左右の膝の屈伸・・・右膝を折り曲げ、両手で手前に15秒、一息ついて5秒カウントして二息大きく呼吸。
　ロ.左右の膝の屈伸・・・左膝を折り曲げ、両手で手前に15秒、一息ついて5秒カウントして二息大きく呼吸。
　ハ.右太股を両手指で100回モミモミ。
　ニ.左太股を両手指で100回モミモミ。
　ホ.右膝関節を両手指で100回モミモミ。
　ヘ.左膝関節を両手指で100回モミモミ。
　ト.右膝を左腿の上に乗せて折り曲げて、両手で手前に15秒、一息ついて5秒カウントして二息大きく呼吸。
　チ.左膝も同様にする。
私の「怠けストレッチ」 5 回目・・は「太股」と「膝関節」と「ビザ屈伸」「膝折り曲げ」など、ここまで。下着着用。

□　食べ物のビタミン・カロリーなどの簡単説明　2回目
　　「豚肉」・・たんぱく質が(部位にもよるが)100g中21.5g含有。ビタミンB1は牛肉の10倍。吸収を助けるのはねぎ、にんにくなど。

□　５月８日は「母の日」プレゼントしましょう。
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