チエンジダイエット　自分に合う方法がアルでしょう。

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美容・健康の総合展示会『第22回 ダイエット＆ビューティーフェア 2023』に出展いたします
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　PR TIMES

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　株式会社メディカルネット（本社：東京都渋谷区、代表取締役会長CEO：平川大、以下「当社」）は、2023年9月25日〜9月27日に東京ビッグサイトで行われる美容・健康の総合展示会「第22回ダイエット＆ビューティーフェア 2023」（以下「当イベント」）に出展いたします。

[画像: https://prtimes.jp/i/12372/70/resize/d12372-70-b3a85671e969ba90471d-1.png ]


■メディカルネットの「エステ・人気ランキング(R)」が出展します
　当社運営の「エステ・人気ランキング(R)」が、ブースを出展いたします。
　「エステ・人気ランキング(R)」は、全国のエステティックサロンの店舗情報や口コミ等を紹介する総合ポータルサイトです。大手エステサロンから個人サロン、スパ、整体、リフレなど幅広いサロンのインターネット経由での　　
集客のお手伝いをさせていただいております。
　当イベントでは、来場者限定の「エステ・人気ランキング(R)掲載時の初期費用0円キャンペーン」など、お得にサロンのWEB集客を支援する特別プランをご用意する予定です。

https://www.esthetic.cc/esthe_html/news/58_dietandbeauty2023.html
※イベント特設ページ

■「ダイエット＆ビューティーフェア 2023」とは
　当イベントは、毎年9月に東京ビッグサイトで行われる美容・健康の総合展示会です。


　21回目の開催となった2022年は、来場者数15,029人を記録し、大盛況のうちに幕を閉じました。今回も昨年に引き続き、アンチエイジング ジャパン、スパ＆ウエルネス ジャパンを同時開催予定です。
　今年のダイエット＆ビューティーフェアは、5活「温・腸・眠・骨・筋」をテーマとして、温活や腸活などのインナーケアや、女性のお悩みを解決する未病・予防分野のイベントやセミナーが開催されます。　
　フェムケア・フェムテックなどの出展が多見込まれているため、新たな時代への扉を開くビジネスチャンスを求める方にとっては必見のイベントです。

https://www.dietandbeauty.jp/
※ダイエット＆ビューティーフェアHP

■一日いても飽きないほどの、充実の内容を体感しよう！
　期間中、会場では最新の美容機器や、未発売のコスメを扱うブース、実際に美容メニューを体験することができるコーナーなど、たくさんの出展ブースで埋め尽くされます。また、美容や健康に関する多彩なセミナーも毎日開催されています。

■株式会社メディカルネットについて
　「インターネットを活用し　健康と生活の質を向上させることにより　笑顔を増やします。」をミッションに掲げ、インターネットを活用した医療・生活関連情報サービスを提供。当社グループが運営するポータルサイトを通して生活者に有益な美容情報やヘルスケア情報、歯科情報を発信。特に歯科医療分野においては、生活者への歯科医療情報サービスの提供、歯科医療従事者への情報サービスの提供、歯科医療機関の経営支援事業、歯科関連企業のマーケティング支援事業など歯科医療の総合ビジネス（プラットフォームビジネス）を展開。

＜会社概要＞
◇本社所在地 ：〒151-0072 東京都渋谷区幡ヶ谷 1-34-14 宝ビル 3階
◇代表者 ：代表取締役会長 CEO 平川 大
◇URL：https://www.medical-net.com

■リリースに関するお問い合わせ
担当：管理本部IR担当
TEL：03-5790-5261

日本人は｢脂肪肝放置｣の怖さを知らなさすぎる
BMI25以上の肥満男性はほぼ100％脂肪肝だ
栗原 毅 : 栗原クリニック東京・日本橋医院長

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意外なことに、ダイエットのしすぎでも脂肪肝になることがあるようです（写真：Luce／PIXTA）
なかなかやせられない……、ダイエットしているのにうまくいかない……。その原因は、肝臓に脂肪がたまった「脂肪肝」かもしれません。やせ体質に変わるためにはまずは肝臓にたまった脂肪を減らして健康な肝臓を手に入れることが重要です。
本稿では医師・栗原毅氏の著書『1週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法』より一部抜粋、再構成してお届けします。
ダイエットのしすぎでも脂肪肝になる！
糖質のとり過ぎで脂肪肝になるなら、全く糖質をとらないほうがよいのでしょうか？ 実は、糖質を厳しく制限するような過度なダイエットをすると、逆に脂肪肝を招いてしまうことがわかっています。それが「低栄養性脂肪肝」です。

例えば、ほとんど糖質を摂取しないような食生活を送っていると、エネルギー源として肝臓に蓄えられている中性脂肪が極端に減ってしまいます。私たちは通常、少しくらい食事を抜いても活動できますが、それは体内の中性脂肪がエネルギー不足を補ってくれるから。つまり、中性脂肪は重要な非常用のエネルギーなのです。それが不足すると体が飢餓状態だと勘違いし、体を守ろうとして体中の中性脂肪を肝臓に送るように働きかけます。その結果、肝臓に全身の脂肪が集まり脂肪肝になるのです。

また最近の研究では、たんぱく質が不足するとホルモンバランスが崩れ、栄養素を代謝する機能が低下し、脂肪をため込みやすい体になるということもわかってきました。まだ完全に解明されたわけではありませんが、極端な食事制限が脂肪肝の原因となることは間違いありません。

ダイエットを完璧にこなすことが健康の正解とは限らない！“ねばならない思考”に注意しよう【一生太らない生活】
Text:吉原潔


肩の力を抜くことで完走できます
週１夜断食に取り組んでいる期間もそれからの先の人生でも、どうか「今日、できたこと」にフォーカスを当てていただきたいと思います。というのも、鍼灸院で鍼治療をしながらお話を伺っていると、視点を変えればポジティブに受け取れることをネガティブに受け取るクセがついている方が多いなと感じます。

心理学の用語ではリフレーミング（reframing）といって、物事の枠組み（framing）をいったん外して、見直す（re）という意味で使われます。「失敗した」と感じたときでも、別の枠組みで見直してみると「何がよくなかったのか知るきっかけになった」というように、同じ出来事を違う視点から捉え直してみるのです。

たとえば、週１夜断食をしていて「今週は体重が減らなかった」となげく方は多いです。でも、考えてみましょう。３週間前の自分と比べてどうですか？　３カ月前の自分だったら体重の維持さえ難しかったのではなかったですか？　ダイエット中に体重が減らないことは一見マイナスのようですが、視点を広げてみたら圧倒的にプラスの結果である場合も少なくありません。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
一つの出来事をネガティブに受け取ると、そこからどんどん派生して「やっぱり自分はダメなんだ」と落ち込んだり、「もうどうでもいいや」と投げやりな気持ちになったりしがちではないですか？　それもまた、いらぬストレスを増やす原因になります。「あ〜あ」とため息はついていいんです。でも、そのままで終わらせず、最後は必ずポジティブな言葉で締めくくるように変えていきましょう。なかば無理矢理なリフレーミングでもＯＫです！　これからは、自分を褒めて健康になっていきましょう。

出典：『10万人以上を痩せさせたダイエット専門鍼灸院が教える 一生太らない生活』著/関口　賢

【書誌情報】
『10万人以上を痩せさせたダイエット専門鍼灸院が教える 一生太らない生活』
著：関口賢



若い頃は痩せていたのに、年齢を重ねるにつれて太ってきたり、健康診断の数値が悪くなっていく人は多くいます。本来食べることは人間が生きる上で欠かせないことですが、現代人では逆に体に必要以上の栄養を取り込んでしまって、食べることが逆に不健康を招いてしまっているケースが多く見られます。そのままの生活を続けてしまうと、内臓脂肪によるぽっこりおなかだけでなくやがて生活習慣病となり、最終的には寝たきりになってしまったり、取り返しのつかない病へ発展することも。本書では、そんな体型や数値が気になる人に向けて、10万人以上のダイエットに貢献してきたダイエット専門鍼灸院代表の著者による、内臓脂肪を落として、誰でも簡単に痩せて健康になれる『週1ずぼら夜断食』を紹介します。

公開日：2023.09.23
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

"急激に痩せる" と話題の「オゼンピック」って？ダイエット効果や問題点について、医師に聞く
Harper’s BAZAAR（ハーパーズ バザー）
急激な体重減少を引き換えに、肌のハリが著しく失われる「オゼンピックフェイス」も問題に。

「オゼンピック」自体は、2017年から市場に出ているものなのだが、この数ヶ月で、非常によく耳にするようになった。グローバル製薬企業ノボノルディスクが製造した2型糖尿病治療剤で、GLP-1受容体作動薬注射剤だが、胃腸の働きを抑制し、空腹を感じにくくする効果があることからダイエットに使われ、今やボトックス並みの認知度になっている。

長年苦しむ病を告白した、勇気あるセレブ14人

食べ過ぎてしまった日の応急処置のように使われ、無責任な処方や薬剤不足が起こったり、痩せたセレブの誰がこれを使っているかと憶測されたりするなど、話題に事欠かない。しかし、この薬の本来の目的は糖尿病患者のインスリン生成を調節し、心臓血管病のリスク要因低減を助けるというもので、これに頼って慢性病に対処している患者がいるのは言うまでもない。

とは言え、肥満治療に認可されているウィゴヴィ（Wegovy）やマウンジャロ（Mounjaro）とともに、このクラスの薬剤に顔やボディといった見た目も変えてしまう効果があるという評判は衰える兆しを見せない。

「オゼンピックフェイス」とは、ポール・ジャロッド・フランク医師が作り、『Town & Country』誌で初めて紹介された言葉だが、オゼンピックにより急激に体重が落ちて、慌てて皮膚科医に行きたくなってしまうほど顔のハリやボリュームが急激になくなる現象を表現した略語だ。それが首より下に使われるのは時間の問題だった。

ミシガン州トロイの形成外科医アンソニー・ユンは、オゼンピックが体に使用される可能性はあるが、それらが他の方法で著しく体重が減った体と比べて、見た目に違いがあるかどうかを判断するのは時期尚早だと言う。

ビバリーヒルズの形成外科医シーラ・ナザリアンも、オゼンピックを使うと極端にスキニーな腕や鎖骨、肩の骨になると噂されているのは聞いたことがあるが、劇的に体重が落ちれば、どんな場合でもその可能性はあると言う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

肌の質については、「体重減のスピードが肌の弾力に影響を与えるのは確か。オゼンピック研究を見ると、体重減は手術（高度肥満の人に行うスリーブ胃切除など）ほど早くはないが、ダイエットやエクササイズ、一時的ブームのダイエットなどよりは早い」とユン医師は言う。

スピードに加えて、年齢や遺伝、食生活、エクササイズなども体重減による肌の弾力や質感の変化に関係し、シワやたるみなどを引き起こす。

「100ポンド（約45kg）以上落ちても肌のたるみがない患者もいますが、それほど体重が落ちなくても著しくたるむ患者もいます。かなり個人差があります」と、ニューヨークの肥満専門医キャセリン・ソーンダース医師は言う。

体重減には脂肪減と筋肉減の両方が含まれるので、オゼンピックや同様の薬を使用している時は筋力トレーニングをして、できるだけ脂肪の少ないボディを維持するよう、彼女は勧める。また「身体組成の変化は、骨の健康や代謝に影響を与えるだけでなく、体重維持の意味合いもあるのです」とも加える。

体重が減ったので今度はボディを引き締めたいという患者に対し、ユン医師とナザリアン医師はどちらも、侵襲を最小限に抑えたモフィウス8とヴィヴァーチェ・ウルトラTM（Vivace UltraTM）を勧める。高周波極微針で引き締まった肌に改善する施術だ。

また、同じ高周波でも、カニューレを使って皮膚の下に熱を加え、脂肪を燃焼ながら皮膚を内外から引き締めるボディタイト（BodyTite）もいいと言う。ナザリアン医師はこうした方法を、首や腕、内股、膝の内側、膝頭の上などの部分に、脂肪吸引術と併せて使い、脂肪除去と肌質改善を同時に行うという
ナザリアン医師は、脂肪吸引や腹部のたるみや脂肪除去など、外科手術のリクエストが全体的に増えていると話す。「以前はクールスカルプティング（冷却による脂肪減少）などが多かったのが、外科手術に戻ってきている感じですね。少し料金は高いかもしれませんが、結果を見るまで待つ必要がありませんから」

基礎疾患がなく、オゼンピックを服用して問題なく体重が落ちた人にとっては信じ難いかもしれないが、どんな注射や錠剤、手術を試しても、ライフスタイルを変えない限り、永遠の健康を保証する特効薬にはならない。

しかしながら、糖尿病や肥満の患者にとっては、オゼンピックやそれと同類の薬剤使用はルーティーンに入っている。「高血圧の人が降圧剤服用を止めると、血圧が上昇します。糖尿病の人が抗糖尿病薬を止めると、血糖値が上がります。肥満も同じ。抗肥満薬はFDA（アメリカ食品医薬品局）が長期使用を承認したものであるのはそのためです」とソーンダース医師は述べている。

※糖尿病患者はこの薬を必要とする可能性があり、その不足から入手が困難であることを考慮することが重要です。適応外の薬を使用することで、問題を助長している可能性があります。

※この記事は、海外のサイトで掲載されたものの翻訳版です。データや研究結果はすべてオリジナル記事によるものです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ぺえの人生“最低体重”に仲里依紗が驚き！92キロから決死のダイエットで「人1人分」やせた



https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+ZQ12Q+2YO0+69P01

スポニチアネックス
ぺえ公式インスタグラム（＠peey）から

　女優・仲里依紗（33)が20日に自身のYouTubeチャンネルを更新。ゲスト出演したタレント・ぺえ（31）が、衝撃の“最低体重”を明かす場面があった。

　仲の衣装部屋で「Lookbook」風の動画を撮影する企画。そこで、ぺえは「いえ〜い!80キロ〜!」とピースサインをして笑わせた。

　仲が「マックス何キロまでいった?」と問いかけると、ぺえは「大学2年生のときとかに、92キロまでいったことある。でも、そこから1回45キロになってるから」とまさかの告白。仲の小4長男は「僕の友達より軽いじゃん!」と驚いていた。

　ぺえが「好きな人のためにやせて。“やせてから言ってこい”みたいなテンションだったから。もう1回告白したけどダメだった…」と振り返ると、長男は「意味ね〜」と容赦ないツッコミ。仲は「そういう意地悪言わないよ!」と注意していた。

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店舗によっては女性限定とさせていただいております

・使い方がわからなくても安心！マシンの使い方動画で詳しく解説
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【Amazonタイムセール】売り切れ必至。KOUBOの低糖質パンが30％オフに

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人気商品が毎日登場するAmazonタイムセールから、KOUBOの低糖質パンをご紹介。2020年7月に販売開始されて以降、その美味しさが評判を呼び、多くのファンに愛されている人気商品です。

今回は1個が糖質10g以下の3種のパンセットが30％オフに。常温保存ができ、賞味期限は製造から60日と長めなので、ストックしておけば朝のパンを頻繁に買いに行く手間も省けますよ。ダイエット中の方や糖質が気になっている方は、このお得な機会をお見逃しなく。


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糖質10g以下で、そのままでも焼いても美味しい


KOUBOはうまみを引き出す酵素を多く含んだ天然酵母“パネトーネ種”を使用した、ロングライフパンの専門店。長年の研究開発から導き出された原材料の配合と独自製法により、1個あたり糖質10g以下という低糖質を実現しながら、美味しさにもこだわっています。

袋から取り出して、そのまま食べれば“ふわっ”とした食感に。オーブントースターで1分半ほど焼くと、より風味が引き立って焼き立ての“サクッ”とした食感を楽しめます。

定番のクロワッサンを含めた、人気のパン3種セット


定番の低糖質クロワッサン（糖質8.5g）、やさしい甘さがくせになる低糖質カスタードロール（糖質9.1g）、糖質制限中でもチョコレートを楽しめる低糖質パン・オ・ショコラ（糖質9.4g）がそれぞれ12個ずつ、合計36個がセットに。

クロワッサンはプレーン味なので、ハムやチーズを挟むなど幅広いアレンジを楽しめます。カスタードロールとパン・オ・ショコラは、糖質制限中のおやつにも最適です。

美味しさ長持ち。常温保存で賞味期限は製造から60日


焼成から包装まで、ほとんど人の手を介さない衛生レベルの高い環境で製造。さらに、水分量を少なくすることでパンの老化を遅くし、製造から60日間の常温保存が可能になっています。個包装なので持ち運びしやすく、糖質制限中に小腹がすいたときにも心強い味方になってくれますよ。


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※上記の商品情報は2023年9月20日14時現在のものです。変更や売り切れ、値段が変更されている可能性もありますので、それぞれの販売ページで詳細をご確認ください
※タイムセールの詳細および表示価格についてはタイムセール規約、各商品の詳細ページをご確認ください
※記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がライブドアニュースに還元されることがあります
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

櫻坂46の田村保乃が、9月21日（木）発売の『VOCE』11月号よりレギュラーモデルに就任する。

以前より編集部がオファーし続け、実現した田村のレギュラーモデル。

撮影初日は、やや緊張しながらも、カメラの前では優れた表現を披露。シャッター音とともに“可愛いくてカッコいい”が次々と生み出され、特にそのポージングは圧巻だったという。また、櫻坂46のパフォーマンスで鍛えられた体幹の強さを改めて実感できたとのこと。

現場に入る前は必ずその仕事のシミュレーションをして、何を求められているか考えて臨むという田村。“幼い頃から叔母や母の影響で大好きだった美容の世界に携わることができてとても嬉しい”とも述べた。

遠藤友子VOCE編集長は“女性像を演じ分ける表現力、異なるメイクの特徴を的確にとらえる知性、媚びがないのに甘さのあるビジュアル、これは必ず読者に支持される！と感じ、お声がけしました。綺麗になることの面白さをたくさん体験して発信していただきたいと思います”と語った。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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グラビアアイドルの菊池姫奈のスタイル維持方法

グラビアアイドルの菊池姫奈さんは、165cmの身長にスリーサイズはB85-W58-H86と、抜群のスタイルを誇っています。そんな菊池姫奈さんのスタイル維持方法は、以下のとおりです。

食事制限
菊池姫奈さんは、食事制限を徹底しています。主食は白米ではなく玄米や雑穀米を、肉や魚は脂身の少ないものを選ぶようにしています。また、間食は控え、水をたくさん飲むことを心がけているそうです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
運動
菊池姫奈さんは、週に3〜4回、ジムでトレーニングをしています。主に、腹筋や背筋、お尻などの筋トレを中心に行っています。また、ストレッチも欠かさず行い、柔軟性を保つようにしています。
　　　　　　　　　　　　　　
睡眠
菊池姫奈さんは、睡眠も大切にしています。毎日7〜8時間は睡眠をとり、体を休ませるようにしています。

これらの方法を日々実践することで、菊池姫奈さんは抜群のスタイルを維持しているのです。

以下に、菊池姫奈さんが実践している具体的な食事や運動の例をご紹介します。

食事

朝食：玄米ご飯、納豆、卵、野菜
昼食：野菜たっぷりのサラダ、鶏の胸肉のソテー、玄米ご飯
夕食：野菜たっぷりのパスタ、鮭のムニエル、玄米ご飯
間食：果物、ナッツ
運動

ジム：腹筋、背筋、お尻、脚の筋トレ、ストレッチ
自宅：腹筋、背筋、お尻の筋トレ、ストレッチ
菊池姫奈さんのスタイル維持方法は、決して特別なことではありません。誰でも実践できる方法なので、ぜひ参考にしてみてください。

いちじく、なし、かき、ぶどうの中で、ダイエットコーチおすすめの果物はどれ？〜ダイエットチョイス〜
少し暑さが落ち着いてくると、とたんに食べものがおいしく感じて食欲が出過ぎるということはありませんか？　

おいしく食べて元気をとり戻すことはすばらしいのですが、食べ過ぎで体重増加に悩むのはつらいですよね。ダイエットコーチとして700人以上を成功へと導き、ご自身も21歳のときと出産後に２度の20�sやせに成功したダイエットコーチEICOさんに、食欲のコントロール法や、秋の果物の選び方などについて聞きました！

監修 ： ダイエットコーチ EICO （ダイエットコーチ）
日本初のダイエットコーチとして、マンツーマンで700人以上のダイエットを指導。自身も21歳のとき、4か月で11kg、1年でトータル20kgの減量を達成し、翌年、準ミス日本に輝く。第一子出産後は産後ダイエットで20kgダイエットに成功。現在二児の母となり、 産後ダイエット真っ最中。スタイルアップだけでなく、体力を落とさずにパワフルになれるダイエットを研究中！
リバウンド率ゼロをキャッチコピーに、徹底的なカウンセリングから、生活スタイル、運動経験、体質などを分析し、最短で最適なダイエット法をコーチング。特に下半身ヤセに定評がある。
著書に『ズボラな人ほど成功する！ママ太り解消ダイエット』『絶対リバウンドしない！朝・昼・夜のやせルール』『実録"気づくだけ"ダイエット』『『どうしてもヤセられなかった人たちが“おデブ習慣"に気づいたらみるみる10kgヤセました』『どうしてもヤセられなかった人たちが“おデブ習慣"に気づいたらみるみる10kgヤセましたPREMIUM』『Diet Note』『ダイエットコーチEICOの我慢しないヤセ習慣200』など累計65万部突破。

おいしい秋の果物。ダイエッターが選ぶなら？


秋はフルーツがおいしい季節。ダイエット向きだと思う果物を選んだら、さっそくEICO式でチェック！

Aいちじく
Bなし
Cかき
Dぶどう



ナイスチョイスは…









なしとぶどうです！
【秋の果物を選ぶポイント】
果物のカロリーが低いかどうかを見分けるポイントは、水分量が多いかどうか。ジュースを作れるかどうかを考えてみましょう。例えばバナナやアボカドなどは、それだけではジュースが作れないのでカロリーが高くなります。一方、水分が多いものはカロリーが低いので、量をたくさん食べられると思ってよいでしょう。ここに挙げた果物のなかで、いちばんカロリーが低いのは「なし」。なしはまるまる1個(250g）食べても110kcal、ぶどうも1房(200g）で120kcalなので、満足度とカロリーのバランスを考えるとダイエット的にオススメの果物となります。



「食欲の秋」をコントロールするには？




おいしいものが目白押しの秋は、どのように食欲をコントロールするかがダイエット成功へのカギに。その方法として効果的と思うものを選んだら、さっそくEICO式でチェック！

Aベジファーストを強化する
Bゆっくり食べる
C１回の食事を何回かに分ける
Dご飯を増やさずたんぱく質を増やす



ナイスチョイスは……









BCDです！
【食欲をコントロールする方法】
食欲をコントロールしたいときには、次のポイントを思い出しましょう！
・満腹と感じるまでには、20分かかる
・１回の食事を小分けして食べてもよい
・ご飯を増やさずたんぱく質を増やす（混ぜご飯を活用してもOK）

食事をとるとき、満腹と感じるまでに20分かかると言われています。つまり、１食を10分、15分で食べ終わっている人は「何かもの足りない」と、さらに食べてしまう傾向にあるということ。だからゆっくり食べることは食欲のコントロールに大事なのです。とはいえ、ひとりでの食事は間が持たず、とかく早食いになりがちです。ひと口食べるごとに箸を置く、利き手ではないほうの手で食べるといった方法のほか、ラジオやYouTubeの音を聞きながら食事をする方法も◯。食事中の会話の代わりに人の話を聞くのは有効なんですよ。

１日の食事を６回に分けるといった方法も〇。ランチは野菜と肉でビタミン類とたんぱく質をとり、間食におにぎりなどで糖質をとるなど、バランスに注意しながら１食でとりたい糖質、たんぱく質、ミネラル、ビタミンを細かく分けてとっていくイメージです。空腹の時間が短くなるので、食欲のコントロールがしやすくなります。

食欲の秋を楽しみながらダイエットをするには、「さんまを一尾食べるからご飯を減らす」など、おかずをメインにして糖質を減らすこともポイントに。たこ＆梅ご飯、きのこご飯など、混ぜご飯を活用するのもオススメです。

食事の最初に野菜を食べるベジファーストには血糖値の急上昇を防ぐ効果があります。これを強化すれば、血糖値がゆっくり上がっていくことで満腹感が得られやすく、食欲をコントロールするのに役立ちます。問題なのは、秋に旬を迎える野菜は、さつまいもやかぼちゃなどの糖質が多いものが多いということ。こうした野菜はベジファーストに含めないほうがよいため、秋の食欲コントロール法としてはイマイチチョイスと言えます。

では最後に、糖質が高めの野菜を選ぶ問題です！



糖質が10ｇ以下（100ｇ当たり）の野菜はどれ？


野菜はダイエットをするときの心強い味方になりますが、糖質の量によっては、そうとは限らない場合も。野菜に含まれる糖質の量を正しく把握しておくことはダイエットの成功につながります。100ｇ当たり糖質が10ｇ以下だと思う野菜を選んだら、さっそくEICO式でチェック！

A れんこん
B かぼちゃ
C とうもろこし
D 里いも



ナイスチョイスは…





ナイスチョイスはありません！
【野菜の糖質についてのポイント】
野菜は一般的に食物繊維が多く、ベジファーストという言葉もあるように、食事の最初に食べると血糖値の急上昇を防ぐこともできます。けれど、ここにある４つの野菜に含まれる糖質の量（可食部100g中の量）は、れんこん14.2g、西洋かぼちゃ17.0g、とうもろこし12,5g、里いも11.2g＊と、すべて10g超えです。ごはんは茶碗１杯（150g)で糖質57.2gなので、それに比べれば少ないものの、野菜の中では糖質が多い部類に入ります。

糖質をセーブしたい人は、ご飯やパンだけでなく、主食になるような野菜（いもやとうもろこし）はもちろん、かぼちゃやれんこんなども食べ過ぎには注意。これらの野菜をたくさん食べたいときは、ご飯やパンを控えめにするなど、糖質とうまくつき合っていけるといいですね。
＊糖質は日本標準成分表2015年版（七訂）炭水化物成分表編本表より。可食部100ｇ当たりの利用可能炭水化物（単糖当量）の値を使用

取材・文／野上 郁子　　イラスト／たなか のりこ