「それは介護を必要としないで自立した生活が出来る生存期間」
定年退職前後は、色々準備や手続きで忙しい時期
ついつい健康管理がおろそかに？
しかし第二人生のスタートでは最重要なポイント
まずは、出来る事から実行してみようか？
「食」は体を維持していく上で大切な営み
繊細な体を健康状態良好で維持する為にはバランスが重要とか
♪野菜は一日３５０グラムの摂取が必要とか♪
（厚生労働省が推奨する一日に必要な量は３５０ｇ以上）
しかし、２０１１年度の調査では７２％が３５０ｇ以下の様ですね
健康の為には一日「３５０グラムの以上の野菜」必要とか
野菜に含まれている栄養素（ビタミンＡ、Ｃ、食物繊維、カルシューム、カリューム）
の摂取のために３５０グラム以上野菜を食べる事が推奨されています。
野菜の含まれる栄養素の働き
- 健康で丈夫な体を作る
- 高血圧予防など
- 糖尿病や高脂血症、肥満の予防など
- 骨祖しょう症予防
- 若さの維持
さらに、「緑黄色野菜」と「淡色野菜」をバランス良く
♪毎日の食事から効率よく、しかも3食をキチントが大切とか
どうしても、忙しさにまぎれて不足がち
お酒の飲みすぎで、塩分過多のおつまみで
健康を壊す原因ですね
♪若い女性は美容とスタイル維持、便秘解消の為に
野菜中心の食事を上手に取っていますね
最近では「カット野菜」や「カットフルーツ」が
コンビニや量販店で入手可能ですね
意識してその気に成れば摂取可能では
♪最近では「低速ジュウサー」が販売されています
- 栄養素が壊れにくい
- さらさら感で飲みやすい
- 分離しにくい
一日に必要な３５０グラムの野菜だと量が多くて
しかし「ジュース」にすると
毎日、手軽に、必要な野菜を摂取可能に
３５０ｇ＝コップ１杯
しかし、後片付けや天候不順での野菜の価格の不安定で
生野菜からの摂取は大変な事
そこで私のお勧め
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