2011年02月15日
プロテインを飲むタイミング
プロテインは通常の食事でとるような固形物より消化吸収が速く、摂取するときの手間が少ないので、それを活かしたタイミングに飲むのが効果的です。
もちろん紹介する全てのタイミングで飲む必要はありませんが、目的や都合に合ったタイミングを下から選んで飲むと良いでしょう。
速めに吸収したい時は水で、牛乳などで飲むと比較的吸収がゆっくりになります。
トレーニング直後（ゴールデンタイム）
トレーニング直後は成長ホルモンが多く分泌され筋肉が育つ絶好のチャンスなのですが、筋肉のタンパク質が分解されタンパク質不足に陥ってる時でもあります。
トレーニング直後は、ゴールデンタイムとも呼ばれ、このタイミングにプロテインを飲むのが最も効果的とされています。
就寝前
就寝後しばらくすると、脂肪を燃焼し、筋肉を発達させる効果のある成長ホルモンが分泌されます。また、夕食から起床まで長時間食事をとりません。なので就寝前もプロテインを飲むと良いとされているタイミングです。
就寝前は固形物を食べると胃腸に負担をかけやすいのでおすすめしませんが、プロテインなら消化吸収に優れているので、負担がかかりにくいです。ただし固形物より吸収されやすいと言っても、それなりに時間はかかるので1時間前頃までには飲んでおきましょう。胃に食べ物が残ってる状態で寝ると胃液が食道に流れる事があるそうなので注意が必要です。
トレーニング前
筋肉の分解、成長はトレーニング開始と同時に始まっています。
なので、トレーニング前30分〜1時間くらいにプロテインを飲むのも効果的とされています。
トレーニング前にプロテインで多くタンパク質を摂り、BCAA濃度を上げることで、筋分解の作用を抑制することができます。
起床後
夕食〜起床の間は最も長く栄養補給をしていない時間帯であり、体内は非常に栄養に飢えています。消化吸収の速いプロテインでスムーズにタンパク質を補給しましょう。
朝は食欲も時間もなく、通常の食事で十分なタンパク質を摂るのも難しいので良い補助になると思います。朝はバランスよくしっかり栄養を摂らないと目が覚めないですし、代謝が上がりません。
食間
なるべく無駄な脂肪をつけずに、筋肉をつけるため、また体の機能を上昇させ代謝を上げるためには、食事回数を増やすことが重要となります。
また、異化という筋肉が分解されてしまう作用を防ぐためにもタンパク質を小まめに摂ることが重要です。
通常の食事を分割して1日に何度も小まめに食べる事は難しいですが、プロテインはシェイカーや小さな袋に入れてしまえば持ち運びも簡単で、水道や飲み物さえ手に入れられる場所ならいつでもおやつ代わりにタンパク質を補給できます。
もちろん紹介する全てのタイミングで飲む必要はありませんが、目的や都合に合ったタイミングを下から選んで飲むと良いでしょう。
速めに吸収したい時は水で、牛乳などで飲むと比較的吸収がゆっくりになります。
トレーニング直後（ゴールデンタイム）
トレーニング直後は成長ホルモンが多く分泌され筋肉が育つ絶好のチャンスなのですが、筋肉のタンパク質が分解されタンパク質不足に陥ってる時でもあります。
トレーニング直後は、ゴールデンタイムとも呼ばれ、このタイミングにプロテインを飲むのが最も効果的とされています。
就寝前
就寝後しばらくすると、脂肪を燃焼し、筋肉を発達させる効果のある成長ホルモンが分泌されます。また、夕食から起床まで長時間食事をとりません。なので就寝前もプロテインを飲むと良いとされているタイミングです。
就寝前は固形物を食べると胃腸に負担をかけやすいのでおすすめしませんが、プロテインなら消化吸収に優れているので、負担がかかりにくいです。ただし固形物より吸収されやすいと言っても、それなりに時間はかかるので1時間前頃までには飲んでおきましょう。胃に食べ物が残ってる状態で寝ると胃液が食道に流れる事があるそうなので注意が必要です。
トレーニング前
筋肉の分解、成長はトレーニング開始と同時に始まっています。
なので、トレーニング前30分〜1時間くらいにプロテインを飲むのも効果的とされています。
トレーニング前にプロテインで多くタンパク質を摂り、BCAA濃度を上げることで、筋分解の作用を抑制することができます。
起床後
夕食〜起床の間は最も長く栄養補給をしていない時間帯であり、体内は非常に栄養に飢えています。消化吸収の速いプロテインでスムーズにタンパク質を補給しましょう。
朝は食欲も時間もなく、通常の食事で十分なタンパク質を摂るのも難しいので良い補助になると思います。朝はバランスよくしっかり栄養を摂らないと目が覚めないですし、代謝が上がりません。
食間
なるべく無駄な脂肪をつけずに、筋肉をつけるため、また体の機能を上昇させ代謝を上げるためには、食事回数を増やすことが重要となります。
また、異化という筋肉が分解されてしまう作用を防ぐためにもタンパク質を小まめに摂ることが重要です。
通常の食事を分割して1日に何度も小まめに食べる事は難しいですが、プロテインはシェイカーや小さな袋に入れてしまえば持ち運びも簡単で、水道や飲み物さえ手に入れられる場所ならいつでもおやつ代わりにタンパク質を補給できます。
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