プレミアエイジング思考術

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-10才部　部長の池田です。

コロナが本当に広がってきましたね。

深田恭子さん、吉岡里帆さん、寺脇康文さん、千原ジュニアさんも感染。
どうぞお大事にしてください。

身近な人でも感染したとか、
濃厚接触者になっちゃった
という声も普通に聞かれるようになりました。

お仕事などなどで外出しなければならない人もいると思いますが、
できることならお家でゆっくり過ごせたら少しは安心ですね。

今日はお家でできる部活を考えてみましょう。


白米に工夫をしてダイエット♪部活スタート！











まずは私の、やめたら本気で痩せた！ってお話から
ちょっと自慢入りますがご容赦くださいねｗ

部長の池田ですが、
実はかなりの酒好きです。

しかも日本酒という・・・
かつては３６５日日本酒を飲んでいましたが、
さすがに健康のため、平日は一切お酒を飲まないことにしました。

はじめて３か月。
劇的に体型が変わりました！

腰の肉はなくなり、
おなかはぺったんこ。

その頃付き合いはじめた彼氏から、

「あなたの年齢でこのスタイル。
　世の女性がうらやむ体型なんじゃない？」

って言われました♪

この時です。
お酒やめといてよかったーと思ったの笑
こんなうれしいこと言ってもらえるなら
もっと早くやめればよかったと思うくらい。

糖質を摂る習慣が体型直結なんだということを
身をもって体験することができました。

そうなんだろうなと思っていたことが
その通りだったなという結果を得たわけですが

なかなか習慣を変えるのって難しいんですよね。


私はお酒を飲む代わりに、
お米や甘いものをほとんど食べません。

お酒をやめればいい！
というのは誰でも考えればわかるほど
当たり前のことですが汗

糖質という面でみれば

お米や甘いものの摂り方を工夫するのは
体型維持に必須かも！

毎日食べるご飯を調整するのは効果ありそう。



ただ、やっぱり糖質が満足感につながっていることもあり、

痩せたい！
ご飯食べません！

っていうのも難しい。
数日は我慢しても

「やっぱり無理！」
ってなってドカ食いしてしまう可能性大。

頑張った結果逆効果だった・・・
ということになりかねない。

だとしたら、
ちゃんと満足感を得られる工夫が必要ですね。




ダイエットにおすすめの
炭水化物の摂り方をまとめてみました。


玄米・雑穀米・発芽玄米

白米より玄米・雑穀米・発芽玄米のほうが
糖質制限に向いていると言われています。

実際にはカロリーは糖質はさほど差がないのですが、
GI値という血糖値の上昇の値に差があるため、
糖質制限食となっています。

ただし、玄米はリスクもあります。

消化がよくないことに加え、
玄米には「毒」と言われるものが含まれています。

長時間水に浸してから炊くなど、
食べ方にも注意が必要なので、
玄米の知識もしっかりつけてから食べたいですね。




野菜から食べる

フェイスブックで食後の血糖値の測定をしている方がいます。

食品ごとの血糖値を測り報告してくださっているのですが、
野菜を先に食べると血糖値の上昇が押さえられるというのは
本当でした！その通知の違いにびっくりしました。

もずく酢から食べるといいという方もいます。

糖質によって血糖値が上がり、
それを下げようとしてすい臓からインスリンが分泌
余った糖を脂肪に変える

というのが太る仕組みなんだそうです。

簡単なことなのでぜひ取り組みたいですね。


お米の代わりになるものを入れる

糸こんにゃくや白滝をごはんに炊き込むというのは
満足度も高くとてもいいアイデア！

他には鶏のささみや大豆ミートというのもありました。

工夫次第でおなか一杯ダイエットができそう！





糖質制限をすれば確実に痩せる！
でも過度の制限は逆効果になります。

工夫しながらしっかり満足度を与えるのがベスト。

お米より先に野菜を食べることで
血糖値の上昇が抑えられますし、

玄米（調理の仕方をしっかり学んで）
雑穀米
発芽玄米
白滝の炊き込みご飯など

ご飯に工夫をすることでも
無理なく糖質カットの食事を摂ることができます。


これなら続けられる！簡単継続ダイエット