2012年05月28日
ランニングの脂肪燃焼効果
本日のＲＵＮは うつぼ公園のバラ園でしたこないだ りょーごろーさん のブログで
見かけてから 今年はまだ行ってないなあと
思ってたので 今日はバラを見がてら
屋外ＲＵＮにしました
2枚目の写真のアーチをくぐって坂を
駆け上がり
階段を下り公園をぐるりと1周すると
ちょうど1キロノコースになります
ランニングは 脂肪燃焼する有酸素運動の効果が非常に高いです 筋力がつき
心肺機能も上がり 基礎代謝がアップ
するからです
運動効果は
☆お腹(丹田)を意識して走ると 上半身の姿勢が
安定させられお腹 ウエストの引き締め効果
☆肩甲骨を動かすので二の腕背中の引き締め効果
☆下半身を使うため太腿やふくらはぎの引き締め
ヒップアップ効果
今日は8周 約8キロを50分位かけて走りました
運動のエネルギー源は グリコーゲンと脂肪です
あまり早く走ると 筋肉内のグリコーゲンがエネルギー源として使われます
無酸素運動の 100メートル走のような感じですね
ゆっくり走った方が 脂肪がエネルギー源として使われます
又 20分以上有酸素運動を続けないと脂肪が燃焼しにくいです
エネルギーが必要になるとまず
筋肉に蓄えられている グリコーゲンと血中のブドウ糖が使われます
そして20分以上たって初めて 脂肪細胞が分解され
エネルギー源として使われるのです
脂肪燃焼のためには 20分以上ゆっくり走る事ですね
目標心拍数
220から年齢を引き そこから安静時心拍数を引き
運動強度(75%として)をかけて 安静時心拍数を足した数字
これで 計算すると私の場合は142 です
大体 いつもランニングマシーンで走ってる時に 出る数字ですね
心拍数はこれ以上 上げないようにしています
週に3日位走り始めて 3週間位ですが 大きな体重の変化はまだありませんが
身体は 少しひきしまってきましたね 代謝が落ちてるので
まだまだかかりそうです 気長にいきます
今日のお供の炭酸水も ゲロルシュタイナーでした
バラの花言葉
赤★愛情 模範 情熱 貞節
緋色★情事 灼熱の恋 陰謀
紅色★死ぬほど恋焦がれています
淡紅色★恥ずかしさ 内気
黒赤色★死ぬほど恨みます 化けて出ますよ 永遠の愛
ランニングには専用のシューズを履きましょう
合わないシューズは怪我の元です
本日もご訪問有難うございます ぽちっと ふた押し 感謝感激＼(^o^)／
