みいこのテレビ番

キューピー３分クッキング

チンゲンサイの肉そぼろがけ

材料　２人分
チンゲンサイ　２株　200g
塩　少々
肉そぼろ
豚ひき肉　　200g
塩　少々
玉ねぎ　２分の１個　100ｇ
しょうが　１かけ
酒、みりん、みそ　　各大さじ１
炒り白ごま　少々
ごま油
美味しそうで作って食べてみたいです。
明日の料理何か楽しみです。














　

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相葉マナブ

生タコの刺身

材料
生タコ　　１杯
粗塩
しょう油
付け合わせ　つま、大葉、わさびなど　お好み

茄でダコの刺身

材料
生タコ　１杯
粗塩
しょう油
お好きな付け合わせ　つま、大葉、わさびなど

タコのアヒージョ

材料　３~４人分
茄でタコ　足　　１~２本
にんにく　２かけ
塩　　適量
オリーブオイル　　適量
生パセリ

タコの南蛮漬け

材料　３~４人分
茄でタコ　足　200g
玉ねぎ　　２分の１個
にんじん　２分の１本
ピーマン　１個
南蛮酢
酢　　大さじ５
砂糖　大さじ４
しょう油　大さじ２
水　150mL
片栗粉
サラダ油

タコキュ~たたき

材料　２人分
茄でタコ　足　２本　200~250g
きゅうり　２本
長ネギ　　１本
しょうが　20g
ポン酢　　大さじ３
白だし　　大さじ３
ラー油　　大さじ１　ゴマ油でも可

タコとズッキーニのアラビアータ

材料　２人分
茄でタコ　　120ｇ
ズッキーニ　２分の１本
玉ねぎ　４分１個
にんにく　２片
唐辛子　２本
バジル　生　　１枚
オリーブオイル　　20ｇ
トマトジュース　無塩　200mL
塩　　ひとつまみ
片栗粉　　大さじ１
オリーブオイル
塩

タコ炒飯

材料　２人分
茄でタコ　　150g
長ネギ　　２分の１本
カリカリ梅　20ｇ
大葉　　５枚
卵　　２個
ご飯　　400ｇ
しょう油　　小さじ３分の１
酢　　小さじ３分１
オイスターソース　小さじ３分の１
砂糖　小さじ３分の１
サラダ油　大さじ１
鶏がらスープの素　小さじ４分の１
塩　適量
コショウ　適量
美味しそうで作って食べてみたいです。
来週の料理何か楽しみです。









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キューピー３分クッキング

ごまフィナンシェ

材料　３５cmのフィナンシェ型20個
バター　食塩不使用　30ｇ
卵白　　M 2個分
70ｇ
粉糖　70ｇ
アーモンドパウダー　　70ｇ
薄力粉　20ｇ
はちみつ　10ｇ
米油　　40ｇ
バニラエッセンス　少々
炒り白ごま　適量
美味しそうで作って食べてみたいです。
来週の料理何か楽しみです。

キューピー３分クッキング

オクラと納豆の冷製パスタ

材料　２人分
スパゲティ　　160g
納豆　ひきわり　２パック　100ｇ
オクラ　８本　120ｇ
しらす干し　30ｇ
刻みのり　適量
めんつゆ　３倍濃縮　大さじ２
辛子　小さじ１
美味しそうで作って食べてみたいです。
明日の料理何か楽しみです

キューピー３分クッキング

牛肉のクスクスサラダ

材料　２~３人分
クスクス　２分の１カップ
牛肉　切り落とし　100ｇ
トマト　１個　200g
きゅうり　１本　100ｇ
紫玉ねぎ　４分の１個　50g
パクチー　２株　20ｇ
しょうゆ　小さじ２
ソース
オリーブ油　大さじ２
レモン汁　　大さじ１
塩　小さじ３分の１
オリーブ油
美味しそうで作って食べてみたいです。
明日の料理何か楽しみです。

キューピー３分クッキング

さば缶の冷や汁

材料　２人分
さば水煮缶　１缶　200g
木綿豆腐　少　１丁　100ｇ
きゅうり　１本　100ｇ
塩　少々
みょうが　２個　20ｇ
青じそ　５枚
冷水　１　４分の１カップ
おろししょうが　２分の１かけ分
すり白ごま　　大さじ２
みそ　大さじ１　２分の１
しょうゆ、ごま油　各小さじ１
美味しそうで作って食べてみたいです。
明日何の料理か楽しみです。





　

キューピー３分クッキング

いんげんの肉みそ炒め

材料　２人分
さやいんげん　　200g
豚ひき肉　　150g
にんにく、しょうが　各１かけ
豆板醤　小さじ２分の１
合わせ調味料
しょうゆ　大さじ１　２分の１
紹具酒　大さじ１
砂糖、ごま油　各小さじ１
油
美味しそうで作って食べてみたいです。
明日の料理何か楽しみです。

キューピー３分クッキング

バッファローウイング

材料　２人分
鶏スペリブ　12本　250g
塩小さじ４分の１　小麦粉大さじ３
ホットケャップソース
トマトケチャップ　大さじ３
おろしにんにく　１かけ分
酢　大さじ１
しょうゆ、砂糖　各小さじ１
タバスコ　小さじ２分の１~１
バター　10ｇ
ヨーグルトマヨソース　大さじ２
ブレーンヨーグルト、粉チーズ　各大さじ１
油

レタスとピーマンのサラダ

材料　２人分
レタス　２~３枚　100ｇ
ピーマン　２個　40ｇ
ソース
酢、レモン汁　各小さじ１
オリーブ油　大さじ１
塩　小さじ４分の１
粗びき黒こしょう　少々
美味しそうで作って食べてみたいです。
明日の料理何か楽しみです。



















　　

相葉マナブ

あわびの刺身

材料
あわび
塩　下処理用　適量
しょうゆ　少々
塩　少々
大根のつまみ、大葉

あわびの炭焼き

材料
あわび
塩　下処理用　　適量
バター
しょう油

蒸しあわびの味噌漬け

材料
あわび　１個
酒　　100mL
水　　400mL
味噌　　50g
蒸し汁　50g
美味しそうで作って食べてみたいです。
来週どんな料理が出て来るか
楽しみです。