幸せに生き抜くために大切な事！

今日は脚と足首の引き締めエクササイズをご紹介します。

室内でも、お風呂の中でもどちらでもやっていただけます。


　　☆　脚引締めエクササイズ


�@　湯船に浸かり膝を立てて体育座りします。

�A　膝を勢いよく両側に開閉します。膝をぶつけるような感じで。

効果は回数と正比例、スピードはお好みで！

　　※　勢いよくやっても、水の抵抗があるので膝は強くはぶつかりませんが、強くぶつけると痛いのでその辺はご自分の感覚で直前で止めるなど加減してください。　

　　※　膝をできるだけ大きく動かすのがポイントです。


　　☆　足首引締めエクササイズ


�@　脚を少し開き気味にまっすぐ伸ばします。

�A　足首を外側に大きくゆっくりクルクル回します。

�B　自転車をこぐような感じに両足を交互にバタバタします。

�C　足首を内側に大きくゆっくり回します。

�D　最後に脚の引き締めエクササイズをします。

　　※　大きくゆっくり回すのがポイント！

　　　　緩急をつけながらやるのも良し！

　　※　回数は無理のない回数からはじめてください。
　　　　毎日少しずつ回数を増やしていくとかなりの回数できるようになります。


目指せ１００回以上（〜５００回出来るようになったらエクセレント）


　　毎日の入浴タイムで楽しみながら続けてください。

　　　　　決して無理はしない事！

　　ご自分のペースを守ってやれば年齢制限はありません。

　　　　　継続は力なり！

　　☆☆☆　ファイトォ〜！　☆☆☆