ある会社員のフィットネスライフ

1キロ分のささみです。500円。


中央部に切り込みを縦に入れて、薄くします。


薄くすることで熱が通りやすくなります。


この作業を繰り返して、ささみ山盛りに。


耐熱容器に8枚分ささみを敷き詰めます。
耐熱容器は無印良品のモノを使っています。
塩を少しまぶします。

電子レンジで500Ｗで10分加熱しました。
COOKPADなどでささみ料理を確認すると、 2分半ほどの人が多かったです。
10分はさすがに長すぎました(笑)。

できました！

MYPROTEINのフードクリックボックス（小）を使っています。
\340からコードを入れることでさらに割引になりますから、安いですよね。
https://www.myprotein.jp/protein-accessories/myprotein-food-klickbox-small/10637022.html

タニタ デジタルクッキングスケール 2kg 強化ガラス製の計量皿 ホワイト KD-182-WH
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小さくて邪魔にならないので愛用しています。


朝、昼、4時用の3食分150gずつです。
夕方とトレーニング後は家ですぐに調理してすぐ食べてます。
計5食です。
炭水化物は、りんごとサツマイモ100gずつです。
普段はサツマイモ200gずつなのですが、
減量終盤になるとサツマイモの量を下げて果物をとるようにしています。
この食事だと少し力が入りません・・・。
なので、最後の２−３週間のみにしてます。

食べるものがほとんど決まってるので、冷蔵庫の中はきわめてシンプルです。
木曜日、金曜日の週の最後のほうに食べるものは冷凍します。
計1時間かかってしまいました。
次はもう少し時短で行きたいと思います。

月曜日から金曜日までの食事準備

食料	量	用途	値段
ささみ	450g x 5	お弁当用	2000円
サツマイモ	500g x 5	お弁当用	もらいもの　タダ
りんご	500g x 5	お弁当用	600円
ささみ	150g x 1	家用
ブロッコリー	1ふさ	毎日加熱家で食べる （お弁当にすると臭いが・・・）	5個 750円
計			3350円