O脚矯正▲正面の比較写真は 股関節の外旋トレーニングで膝が内向きから正面に変化して膝下の隙間もグッと狭くなり真っすぐになってますね！（効果には個人差があります。）
O脚矯正
▲横から見た図は 骨盤が前傾して反り腰になっていて出っ尻の状態から骨盤が立ってきて上半身の前傾（猫背）も無くなり姿勢が良くなっていますね！（効果には個人差があります。）
O脚矯正
▲後ろ姿の比較写真は ヒップの外にせり出した股関節部分が内上方に収まり小尻になりヒップアップしています。そしてそれに伴い太ももの間、膝の間、ふくらはぎの間も狭くなりキレイに変化が出ていますね！（効果には個人差があります。）
なぜこのようなトレーニングの本を書いたのですか？
今でこそ「股関節の外旋トレーニング」 が O脚矯正のためのメジャーなキーワードになってきましたが昔はそうではなくむしろ逆、内側へと方向づける施術が多かった。
ひどい話ですが「寝るときは両膝を縛って」とか「膝をくっつける筋肉を鍛える」程度の事がまかり通っていました。
作者：室田達哉
申し遅れました。
このPDFの作者 フィジカルメンテ癒楽の院長 室田達哉です。
古い話になりますが、私はその頃の巷のO脚矯正について納得できないことが多くて、カイロや整体の先生にもお会いして教えを請いましたが、なかなか納得することができず困惑しておりました。
そんなころにたまたま出会ったのが「STYLEX(スタイレックス)」 というマシンでした。2010年ごろの話だと思います。
「股関節の外旋トレーニングこそがO脚矯正への道筋だ」という自分の考えとぴったり合致した機器、STYLEXと出会い、もやもやとした思いがスッキリと晴れたのを覚えています。
「STYLEXの股関節トレーニングさえやっていれば改善可能！」股関節トレーニング
そして当院はstylexの股関節トレーニングで多くの方のO脚やX脚の悩みを解決してきました。
しかし、2020年 世界が一変してしまいました。
［COVIT19蔓延、ステイホーム］の世の中となってしまい 当院でも通院を中止される方が相次いだり 通えない期間のホームケアなどを多くの方から相談される事態となりました。
また、遠方の方からのメールでの問い合わせも増えてきて考えを改めざるを得ませんでした。
再度申しますが、
当院はSTYLEXを用いたO脚矯正、X脚矯正の指導で多くの改善例をあげてきました。
STYLEX導入以降の10年以上の知識や考えは 通院される方だけに伝えていけばそれで良い、そう思っていました。
それでも 多くの方から
「自力で出来るトレーニングは無いのか？ステイホームの中、STYLEXに通えなくてもやれることはないのか？」
そんなふうな多くの方からの質問に向かい合っているうちに
不安・悩み
O脚矯正やX脚矯正に関しての自分の知識やトレーニング方法を全部公開したらどうだろう・・・・
もしかしたら院のSTYLEXに通ってもらえなくなって自分の首を絞めることになるのではないか？
そんな心配も心をよぎりました
でも、こんな時にでも悩みを解消するために頑張りたい、 と思っている人には正しい知識を知ってもらおう！
そう思い直し公開することにしました。
せっかくやるのなら ホームケアと言っても
「無駄なトレーニングをして欲しくない、間違ったトレーニングに時間をかけて欲しくない、
どうせなら やればやっただけの結果を期待できるトレーニングをして欲しい！」
そう思って 今現在、私が
O脚矯正、X脚矯正についてご指導できるすべての知識、
10年以上STYLEXを用いて指導してきたからこそ得られた知識
を、まとめました。
世の中には、「たった1回でO脚が治った！」とか夢のような手技を期待している方があまりにも多い。
しかし、
股関節の角度を変えるには、それを支える筋肉を再トレーニングしなければ矯正できません。
勿論、カイロプラクティックや整体で元に戻らない矯正の技術をお持ちの先生もいらっしゃるかもしれません。
がしかし、今のところ私は、元に戻らない他動的なO脚矯正技術を知りません。
例えば【成功率100％のダイエット法】 も「知っただけ」「読んだだけ」では痩せることはありません。わずかな日数で-10kg、-20kgは不可能です。
しかも急激なダイエットは必ずリバウンドしてしまいます。
このテキストで行う美脚トレーニングはリバウンドしにくいものですし
やればやっただけの成果が期待できるはずです。
膝が内側を向いているO脚、X脚、XO脚を矯正させるトレーニングは 単調でつまらなく感じてしまうかもしれませんがちょっとずつでも良いので頑張って続ければ変化がでてくるはずのトレーニングです。
筋肉に少しずつ覚えさせることが大切で、筋肉が覚えるからリバウンドしにくいことが期待できるのです。
継続は力なり実行してください！
「継続は力成り！」ありきたりの言葉ではありますが、この言葉に勝るものはありません。
どんなことが書いてあるの？
必要最小限の筋トレメニューを
分解写真と動画でコーチング！
Part2 骨格を変化させるための股関節の外旋運動
ポッコリ下腹、出っ尻、を解消
内股歩きは脚を太くする
☆O脚X脚XO脚の身体はどうなっているの？
☆内股歩きを直しましょう！
☆内股歩きは脚を太くする？
内股で歩くたびにお肉は外へ外へと移動する？
Part3 美脚のための筋肉ストレッチ
股関節の堅い人に向けて…
反り腰を認識して骨盤を立てるイメージ
Part4 姿勢を変化させる筋肉トレーニング
①反り腰を改善させるために腸腰筋を鍛える
「骨盤を立てましょう！」と言われてもどうしたらできるようになるの？
◎トレーニング動画付き
↓ 骨盤を立てるために腸腰筋を鍛える筋トレ ↓
骨盤を立てるために腸腰筋を鍛える筋トレ
※ 実は反り腰はO脚X脚の一つの要因だったりする。
②股関節の外旋運動 STYLEX的な！
■このトレーニング時の立ち方等注意点（共通）
②-1 O脚XO脚の人向けトレーニング ※超重要
◎トレーニング動画付き
↓ O脚矯正のSTYLEX的筋トレ↓
O脚矯正のSTYLEX的筋トレ
②-2 X脚の人向けトレーニング※超重要
◎トレーニング動画付き
↓ X脚矯正のSTYLEX的筋トレ ↓
X脚矯正のSTYLEX的筋トレ
③O脚を改善させるための筋トレ
～内転筋強化が必要～
◎トレーニング動画付き
↓ O脚矯正に必要な内転筋トレ ↓
内転筋筋トレ
④X脚の矯正のために内側ハムストリングを鍛える
～X脚は内側ハム強化が必要～
◎トレーニング動画付き
↓ X脚矯正に必要な内側ハム筋トレ ↓
内側ハム筋トレ
⑤O脚もXO脚もX脚も膝下の開きを改善するために後脛骨筋を鍛える
～後脛骨筋強化～
◎トレーニング動画付き
↓ 膝下の内側をキレイにする筋トレ ↓
後脛骨筋トレ
Part 5 骨盤の左右の歪みも簡単1分で改善！
◆まず自分の骨盤がどっち方向に歪んでいるのかを調べましょう！
◆自分のどっちの腸骨が前傾しているかを自分の感覚を研ぎ澄まして脚長差を測る！
◎調べ方の動画付き
↓ 自分の骨盤の歪みを知る ↓
骨盤の歪み
☆いつでもどこでも自力で骨盤調整筋トレ
◎骨盤矯正筋トレ動画付き
※この骨盤矯正で身体の不調、腰痛や関節痛が改善されるかも！
↓骨盤矯正筋トレ↓
骨盤矯正
Part 6 普段から意識して気をつけたいこと
Part 7 参考までに当院のSTYLEXの股関節外旋トレーニングをされた方の改善例
Before to After 写真
Part 8 さぁ始めましょう！
※あなたに必要なトレーニングはこの3つ！
徐々に筋肉が方向づけされるからリバウンド（もとに戻る）しにくいはずのトレーニングです！
脚だけでなく全身の姿勢が変わってくるはずです！
O脚X脚を美脚へと導くホームトレーニング
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