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2017年12月05日
ダイエット中の1日の食事献立について
どうも、どや顔ぱんだです( ･´ｰ･｀)
ダイエットと、切っても切れないものはなんだろう？
うんそうだね、食事だね。
昨日のブログで書いた通り、正しい知識を得て正しくカロリー制限ができるようになれば、1日の摂取カロリーを1500kcalまで制限することは可能だと思います。
実際ぱんだはダイエット開始2ヶ月目以降は1日の摂取カロリーを1500kcalまで落としました。
皆さんが気になるのは、じゃあ具体的にどんなものを食べればいいのかという点だと思いますので、実際にぱんだがガチのダイエット中に食べていた献立の1例を紹介します。
（あくまでぱんだが自分の体調を鑑みて自己責任の上で実施したメニューになります。決して推奨されるものではないので悪しからず。）
【朝食】
オートミール（チゲスープ）1杯
プロテイン（1スクープを水でシェイク）1杯
マルチビタミン1粒
HMB2粒
【間食①】
ゆで卵1個
【昼食】
グリーンサラダ120g（青じそドレッシング）
ゆで卵1個
おつまみグリルチキン（ファミリーマート）1個
おかかのおにぎり1個
HMB2粒
【間食②】
プロテインバー（ザバス）1個
【夕食】
カツオのたたき5切れ
千切りキャベツ150g
サラダチキン1個
マルチビタミン1粒
HMB2粒
【夜食（カロリーに余裕があれば）】
ミックスナッツ100g
強炭酸水1杯
【寝る前】
プロテイン（1スクープを水でシェイク）1杯
これでトータル1500kcal未満に調整していました。
実際書くと簡単ですが、やってるときはものすごくしんどかったです…
特に夕食のキャベツ150gなんて、草を食べる動物になったような気分で食べないとやってられない感じです（笑）
あと、寝る前のプロテイン摂取については意見が分かれると思いますが、ぱんだは摂取して寝た方がスッキリ眠れて効果的だと思います。
（お腹空いて眠れないってことも防げますしwww）
他にもオススメのプロテインやかさ増し商品、食材がたくさんあるので、また後日紹介します！
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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ダイエットと、切っても切れないものはなんだろう？
うんそうだね、食事だね。
昨日のブログで書いた通り、正しい知識を得て正しくカロリー制限ができるようになれば、1日の摂取カロリーを1500kcalまで制限することは可能だと思います。
実際ぱんだはダイエット開始2ヶ月目以降は1日の摂取カロリーを1500kcalまで落としました。
皆さんが気になるのは、じゃあ具体的にどんなものを食べればいいのかという点だと思いますので、実際にぱんだがガチのダイエット中に食べていた献立の1例を紹介します。
（あくまでぱんだが自分の体調を鑑みて自己責任の上で実施したメニューになります。決して推奨されるものではないので悪しからず。）
【朝食】
オートミール（チゲスープ）1杯
プロテイン（1スクープを水でシェイク）1杯
マルチビタミン1粒
HMB2粒
【間食①】
ゆで卵1個
【昼食】
グリーンサラダ120g（青じそドレッシング）
ゆで卵1個
おつまみグリルチキン（ファミリーマート）1個
おかかのおにぎり1個
HMB2粒
【間食②】
プロテインバー（ザバス）1個
【夕食】
カツオのたたき5切れ
千切りキャベツ150g
サラダチキン1個
マルチビタミン1粒
HMB2粒
【夜食（カロリーに余裕があれば）】
ミックスナッツ100g
強炭酸水1杯
【寝る前】
プロテイン（1スクープを水でシェイク）1杯
これでトータル1500kcal未満に調整していました。
実際書くと簡単ですが、やってるときはものすごくしんどかったです…
特に夕食のキャベツ150gなんて、草を食べる動物になったような気分で食べないとやってられない感じです（笑）
あと、寝る前のプロテイン摂取については意見が分かれると思いますが、ぱんだは摂取して寝た方がスッキリ眠れて効果的だと思います。
（お腹空いて眠れないってことも防げますしwww）
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