【初心者向き】腹筋ローラー ab wheel: ３０代からカッコイイ男を目指すブログ

2018年02月27日

【初心者向き】腹筋ローラー ab wheel

1: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 83b8-buzn [60.114.101.121]) 2017/12/23(土) 23:40:34.82 ID:GdnG6S9+0

腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。

元ネタ：http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1514040034

腹筋ローラーをAmazonから買う

2: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93b8-buzn [60.114.101.121]) 2017/12/23(土) 23:41:38.64 ID:GdnG6S9+0

購入ガイド

アマゾンで扱ってるコロ。（2015.7.12現在）
◎シェイプアップローラー
◎スリムトレーナー
◎エクササイズローラー
◎ダブルエクササイズウィル
◎エクササイズウィル

◎少し高価な物で、アルゴトレーナーというものもあります。
持っている人の所有欲を満たしてくれる、プレミアムなローラーです。

このスレ的には、スリムトレーナーがお勧め。
ローラー径が小さい（径が小さい方が負荷が高い）。

DB Praise 腹筋ローラー Ab Wheel 写真付きマニュアル 4色（ピンク、グレー、ブラック、オレンジ)(Grey)

新品価格
￥970から
(2018/2/27 14:52時点)

↑販売元により名前や、カラー、値段
マットの有無は変わるけれども
このスレで推奨されてるものです

ホムセンやスポーツ店で1000～2000円で購入出来るので、
得にこだわりが無い場合は通販を利用しなくて良いでしょう。

ローラーは横溝タイプと、縦溝タイプと、溝無しタイプがあります。
横溝タイプは、フローリングなどで使用するとペチペチ音がします。
神経質な人は辞めましょう。

構造が単純な分壊れにくく、ほぼ一生ものになるのでチョット高い物を買うのもありかも？

398: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c55b-6tI9 [114.162.194.217 [上級国民]]) 2018/02/09(金) 15:19:52.14 ID:P7sgXQ/A0

>>2を買って特に不満はないが，スレの流れを見るとベアリング内蔵を買うのが流行りのようだ

3: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93b8-buzn [60.114.101.121]) 2017/12/23(土) 23:42:07.07 ID:GdnG6S9+0

http://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html

駄目な例

247: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7a52-DtCz [59.135.162.1]) 2018/01/18(木) 22:57:39.70 ID:dSvhx3eW0

>>3の画像だけど頭ってか首みんなそんな下に入れてるのけ

253: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0da6-yiyQ [180.42.106.148]) 2018/01/19(金) 09:11:45.08 ID:apW5hgn30

>>247
そこは自分の体型と相談だけど
頭があんまり浮いてると腕で踏ん張るときに首を痛めやすいから泳ぐときくらいの位置で

250: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 15cb-xv1G [118.240.189.25]) 2018/01/19(金) 00:01:36.48 ID:DpS4X54k0

>>3
×のふたつめからはじめて、Finishにたどり着くかどうかだわ
腕の痛みは減ってきた

465: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 63ae-XEYK [203.139.79.83]) 2018/02/13(火) 21:33:25.12 ID:Z0bE57Xw0

>>3
これやったら腕が疲れるんですが筋力ないだけですかね
一応伸ばしっぱなしにしてます

466: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4347-byOf [133.137.157.105 [上級国民]]) 2018/02/13(火) 21:38:45.69 ID:4XPe9K050

>>465
そのうち腕ついて腹に効くようになるだろ

513: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 93ae-q/Ed [203.139.79.83]) 2018/02/17(土) 21:28:42.02 ID:oIc6FuGO0

>>3
これが正しいやり方なんですか？

14: 無記無記名 (JP 0H9f-h4Fq [103.75.118.12]) 2017/12/24(日) 11:51:37.24 ID:0ws0NDYsH

>>11
ニトリの買ったので、ふとんの上でやってみた
ふつうにできるけど、ふとんが傷みそうだから
何度もやるなら、ローラーが通るところに板でも敷きたい

18: 無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK17-R3Mo [00K0qNn]) 2017/12/24(日) 14:40:55.78 ID:WRYmvNZhK

ギリギリの立ちコロより思いっきり効かす膝コロのが入るよな
思いっきり効かす立ちコロ出来たらいいだけだけどさ

20: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3b8-uWAH [126.207.181.69]) 2017/12/24(日) 15:09:20.35 ID:qxd09ajp0

お前ら腕や肩に力が入るようじゃダメだよ
軽く握って腹だけでコロコロ動かすようにしなきゃ

21: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf00-qr6A [115.177.13.229]) 2017/12/24(日) 15:31:22.70 ID:xyLfwws00

腹筋にはまだ余裕あるけど腕と肩が限界でぐにゃぐにゃになっちゃうときはどうしたらいい？

22: 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa77-lhZ2 [182.251.158.107]) 2017/12/24(日) 16:13:06.74 ID:WRsIymYza

>>21
腕と肩も鍛えればいい

23: 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-FLwj [111.239.204.101]) 2017/12/25(月) 01:21:24.45 ID:O8Vjd7+Qa

>>21
それ腹筋弱すぎるだけだと思うよ

24: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 135b-o7QI [220.102.41.191]) 2017/12/25(月) 10:16:59.90 ID:DbywNtAu0

腹筋弱いから腕でカバーしちゃう例だね
しっかり腹筋意識してやれば腹筋がモロに痛むよ
コツ掴むまでは我慢
最初の頃はみんな腕痛くなるんじゃない？
筋トレとは無縁で
このローラーに手を出した人は特に

筋トレしててローラー買ったのと筋トレしないでローラー使うの全然違う

31: 無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK17-1kgo [AX42YLK]) 2017/12/25(月) 23:21:20.25 ID:CV28+fe6K

立ちコロ久しぶりに10回３セットやったら一週間筋肉痛で凄かった
くしゃみすると腹に響いて痛いし笑っても痛いし面白い
サボらないで最低１日10回はやっとくべきだと思った

32: 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa77-FEJ7 [182.251.253.4]) 2017/12/25(月) 23:52:11.52 ID:GQqjNzEZa

>>31
三四十回やりなされ
毎日にだ

37: 無記無記名 (ﾜｲﾓﾏｰ MMf7-hwWi [124.24.242.200]) 2017/12/26(火) 21:54:55.60 ID:f31O9kpcM

何回何セットやってますか？
筋肉痛来て欲しいです

38: 無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKd7-sQpD [07a0Qd6]) 2017/12/26(火) 23:27:35.29 ID:ERfOLgIIK

100回3～5セットやってました
今は立ちコロ10回4～6セットしてます

43: 無記無記名 (ﾜｲﾓﾏｰ MMf7-hwWi [124.24.242.200]) 2017/12/27(水) 03:41:50.71 ID:Ia1PmKhzM

腹への利かせ方ネットで見てもなかなか難しいな

44: 無記無記名 (JP 0Hb7-uWAH [126.33.17.0]) 2017/12/27(水) 07:07:45.43 ID:EjTuse+DH

膝コロは腹で伸縮させてる感があるが、立ちコロになると伸ばした態勢を、維持させるだけで全身がプルプルしてそれどころでなくなる

46: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 135b-o7QI [220.102.41.191]) 2017/12/27(水) 11:02:51.87 ID:xro+gmq+0

俺も膝コロやってるけど
戻す時、どうしても腰に響く
腰と背中あたり

腹筋で戻すといっても腹筋の反対側である腰に力入っちゃう
これが普通なの？

50: 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-X6Wj [49.98.143.121]) 2017/12/27(水) 17:16:18.51 ID:zyIyP3x2d

>>46
顔上がったフォームなんじゃないの？

常にアゴ引いてやれば
背中には何も来ないと思うけど。

47: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13c3-H9DT [220.144.14.85]) 2017/12/27(水) 11:49:36.61 ID:Pcgde1eu0

腰から横隔膜の間を縮める感じ
腰腿はホールドする感じでそこら辺を上に持ち上げる感じで自分はやってる

48: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 63dc-89OF [128.53.33.62]) 2017/12/27(水) 12:25:32.39 ID:i2Ta/AR20

腹筋を縮めるよう意識してみ

51: 無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sab7-k5CL [106.154.11.130]) 2017/12/28(木) 00:00:28.54 ID:9NLO+btTa

確かにアゴ引くと、腹筋以外に余計な力をかけなくなったわ

55: 無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5a-MtJv [49.98.171.225]) 2017/12/28(木) 11:56:25.84 ID:ksIbkdecd

自分も腰にくる。
原因の一つとして腹圧が足りてないのかなと、昨日
腹を膨らませちからを入れて立ちコロしたらそれとなく軽減できた気がする
反り腰になってるのも原因のひとつだろう。
立ちからの最初のインパクトで痛くなるから恐らくそうだね

腰がいたい人は
たった状態で反り腰してみて痛みがあれば恐らく原因のひとつ、、、かなー

95: 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 575b-1UR9 [60.33.20.230 [上級国民]]) 2018/01/04(木) 22:58:55.22 ID:cKAbRnvx0

自分なりに膝コロがを深く１０回できるようになったので，立ちコロの練習を始めようと思う。ここまで約一ヶ月。
当然立ちコロは伸ばす途中で腰が落ちて１回も出来ないので壁コロ。

ただ壁から戻す際に明らかに腸腰筋がメインになっている気がするんだが，これでいいのだろうか。
最初の前屈ポジションの時点ですでにキツイ。

96: 無記無記名 (ﾜｲﾓﾏｰ MM2b-XMaG [124.24.247.6]) 2018/01/05(金) 01:08:07.23 ID:eFeCgP35M

膝コロゆるくやってるだけで筋肉痛もそんなにきてないけど、明らかに腹筋かたーくなってた盛り上がりも感じる

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posted by サバ缶（水煮） at 14:21 | Comment(0) | TrackBack(0) | 腹筋ローラー

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