みなさん、こんにちは今日は、知り合いで生理痛の方がいたので、アドバイスしたことを書きたいと思います。

今回は女性の方には全員が共通することですね。私は男ですので、生理痛がどれだけ痛いか、実際には分かりませんが、女性の方で酷い方を見ていると、とてもつらいんだと思います。特に自分の知り合いは、生理痛が酷い人が沢山いて、お腹が痛くて倒れこんだり、顔色が悪いっていう人もいるので正直とても可哀想だと実感しています。

ですので、今日は生理痛の痛みを和らげる食べ物や、生理のときの体調管理等を書かせていただきますね。

(1)生理痛を和らげる食べ物

まず、生理痛を和らげる食べ物について紹介したいと思います。

知っている方はご存知だと思いますが、生理痛のときに食べたほうがいいといわれている食べ物には、肉類ならレバーや背青魚（アジ、サバ等）、エビ、貝類等を、野菜類でしたら、ほうれん草、ねぎ、しょうが、にんにく、ニラ等、豆製品なら豆全般、豆腐等、そしてゴマ、乳製品などが良いと言われています。

これらの食材が生理痛のときに良いと言われている理由は、生理痛の原因のひとつといわれている冷え（血行不良）を改善、及び生理痛をやわらげるといわれる栄養成分が含まれるからだそうです。

料理の具体例をあげますと、ゴマやしょうがをふったほうれん草のおひたし、にんにく、ねぎ、しょうが、レバーを使ったホルモンしょうが焼き、海鮮麻婆豆腐、焼き魚、湯豆腐など色々と考えられます。

こういった料理を生理痛のときに食べるだけでも、生理痛の状態が変わる人は変わるみたいですので、もし生理痛が酷い方は食生活を少し変えてみてはどうですか？

(2)生理痛を和らげる体調管理
次は、体調管理について書きたいと思います。まず一番大事なのは、体を冷やさないことですね。上記(1)でも述べたとおり、生理痛の痛みの原因の一つは冷え（血行不良）です。ですので、お風呂に入ってお腹や腰を暖めたり、腰やお腹にホッカイロを当てると痛みも変化があり、生理痛を和らげることが出来るそうです

また、寝るときは横を向いたりせずに、仰向けになるとお腹を圧迫しないので痛みも少ないみたいですよ。あとは、靴下をはいて寝るのもいいみたいですね。

あとは、適度な運動をすることも大事みたいです。やはり、運動をしないと、血行不良になったりしてそれが原因で生理痛になったりする人もいるみたいですのでですので、生理痛が酷い方はジョギング、ストレッチをしたりすると血行が良くなり改善できるかもしれませんよ。

(3)薬は生理痛を和らげる最終手段として
いくら生理痛を和らげる為でも、後で副作用として体にむくみ・頭痛・吐き気などの何らかの症状が出ることもあるので、余りお勧めはしたくないのですが、最終的に生理の痛みを和らげる方法として薬という方法もあります。生理痛で苦しんでいる方のほとんどの方々は、薬を使って痛みを和らげているかもしれませんが

(4)生理痛を和らげるツボ
最近私が知ったことなんですが、生理を和らげるツボがあるみたいです。聞いた話でしたので、実際に効果があるのかは分からないのですが、一応聞いたことをご紹介しておきます。

まず、一つ目のツボは、足の内くるぶしの下に指一本下がったところに、押して響くところがあるらしいんですが、そこを親指で、くるぶしの骨に向かって押すといいそうです。

二つ目のツボは、おへそから指二本分、または指四本分下がったあたりの部分をやさしく押したり、なでたりすると良いみたいです。

まだまだ、勉強不足ですが、女性の皆さんが生理痛に少しでも楽になるようなことが分かればまた書きますので、そのときは宜しくお願いします

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