骨盤体操　始めましょ！

�@　骨盤の回転運動　（骨盤を正しい位置に戻す）　

・足は肩幅、手は真横、肩の高さまで上げましょう。
・お腹を凹ましながら、お尻はキュっ！
・ゆっくりと左右に腰回し。　１分

�A　骨盤のねじり運動　（骨盤のゆがみをとる）

・足を伸ばして座りましょう。
・骨盤を立てるように意識しましょう。
・両腕を肩の位置まで上げましょう。
・お尻歩きで前・後ろ　１０歩ずつ進みましょう
・腕はねじりながらやりましょう。　１分　

�B　骨盤の引き上げ運動　（骨盤も位置をあげる）

・足は肩幅開きましょう。
・足を床と水平の高さまで上げましょう。
・上半身をねじり　両手でお尻触りましょう。　１分　　


座っていることの多い「めろんちゃん」
「骨盤ウォーカーベルト」着けてやってみる。

�@運動　気持ちいいネ
�A運動　以外と出来たよ
�B運動　右が水平に上がらない　

たった３分なのに熱っつくなってきた。　　


6/19（金）放送の「中居正広のキンスマ」を参考に書きました。　







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　つけてビックリ、玉手箱！！　Σ(°Д°；



女性だけじゃない！男性も骨盤、ゆるんでる！