2009年07月29日
次なる作戦 (;^ω^A
「おなかやせ骨盤PUSHダイエット」
7日間集中プログラムの結果発表 〓
食べ過ぎちゃった日があったので、
ウエスト・ヒップ共にわずか1cmだけしか減らなかった。
めげずにガンバルもん! (≧▽≦)
お腹の次に気になるのは「二の腕プルプル」
二の腕プルプルを解消する為には
“鎖骨周りの筋肉を鍛えましょう” だって Σ(°Д°;
腕の付け根は鎖骨から始まるんだって。
鎖骨は背中側で肩甲骨とも繋がっているんだよ。
運動不足だと鎖骨周りの筋肉が固くなり、
腕の筋力が衰え、脂肪を支えられなくなる。
ダンベル体操や腕立て伏せは上腕二頭筋を鍛えるので
二の腕プルプルには向かないみたいだね。
かえって二の腕を太くしてしまうんだって。
鎖骨周りの筋肉を柔らかくし、
腕全体を動かすことが重要! (*>∀<*)
7日間集中プログラムの結果発表 〓
食べ過ぎちゃった日があったので、
ウエスト・ヒップ共にわずか1cmだけしか減らなかった。
めげずにガンバルもん! (≧▽≦)
お腹の次に気になるのは「二の腕プルプル」
二の腕プルプルを解消する為には
“鎖骨周りの筋肉を鍛えましょう” だって Σ(°Д°;
腕の付け根は鎖骨から始まるんだって。
鎖骨は背中側で肩甲骨とも繋がっているんだよ。
運動不足だと鎖骨周りの筋肉が固くなり、
腕の筋力が衰え、脂肪を支えられなくなる。
ダンベル体操や腕立て伏せは上腕二頭筋を鍛えるので
二の腕プルプルには向かないみたいだね。
かえって二の腕を太くしてしまうんだって。
鎖骨周りの筋肉を柔らかくし、
腕全体を動かすことが重要! (*>∀<*)
ひるおび(7/28) 新コーナー、
「昼下がりのカラダ講座」をやってみよう。
まずは危険度チェックから
・真っ直ぐに立ち、両腕を身体の横に置く
・手のひらを前に向け、腕を後ろに上げる
(腕が広がらないように注意!)
・一番上がった時点で3秒キープ
・上がった角度を測りましょう
角度が45度以上いかない人は危険信号
筋肉が固く、二の腕に脂肪がつきやすい。
角度が50度以上であれば合格ライン。
姿見や45度に折った新聞紙を壁に貼って確認してみてね。
「めろんちゃん」は45度位だったよ。
では早速エクササイズやってみよう (^ヮ^)/
その1
・コンビニ袋を用意。
空気を入れてしっかり結びましょ。
・立ったままで袋を肘で跳ね上げる。
1日20回でOKよ。
鎖骨周りの筋肉を引き締めるんだって。
その2
・コンビニ袋を2つ用意。(空気は入れないよ)
・両腕に掛け、腕を横に広げましょ。
・足は肩幅より大きく広げて、軽く膝をまげましょう。
・腕を肩より20度程ずつ前・上・下とずらしながら、
後ろ回しで各10回、回しましょ。
うまく回せない時は、靴下・タオルなどを入れてみて。
腕の可動域が上がり、肩こり解消にもなるんだって。
お昼の情報番組 「ひるおび」を参考に書きました。
ランキングに参加しています
応援ポチッとお願い致します ヽ(゚∀゚ )ノ
つけてビックリ、玉手箱!! Σ(°Д°;
女性だけじゃない!男性も骨盤、ゆるんでる!
脚きれいだねって言われてみたい ("▽"*)
「昼下がりのカラダ講座」をやってみよう。
まずは危険度チェックから
・真っ直ぐに立ち、両腕を身体の横に置く
・手のひらを前に向け、腕を後ろに上げる
(腕が広がらないように注意!)
・一番上がった時点で3秒キープ
・上がった角度を測りましょう
角度が45度以上いかない人は危険信号
筋肉が固く、二の腕に脂肪がつきやすい。
角度が50度以上であれば合格ライン。
姿見や45度に折った新聞紙を壁に貼って確認してみてね。
「めろんちゃん」は45度位だったよ。
では早速エクササイズやってみよう (^ヮ^)/
その1
・コンビニ袋を用意。
空気を入れてしっかり結びましょ。
・立ったままで袋を肘で跳ね上げる。
1日20回でOKよ。
鎖骨周りの筋肉を引き締めるんだって。
その2
・コンビニ袋を2つ用意。(空気は入れないよ)
・両腕に掛け、腕を横に広げましょ。
・足は肩幅より大きく広げて、軽く膝をまげましょう。
・腕を肩より20度程ずつ前・上・下とずらしながら、
後ろ回しで各10回、回しましょ。
うまく回せない時は、靴下・タオルなどを入れてみて。
腕の可動域が上がり、肩こり解消にもなるんだって。
お昼の情報番組 「ひるおび」を参考に書きました。
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つけてビックリ、玉手箱!! Σ(°Д°;
女性だけじゃない!男性も骨盤、ゆるんでる!
脚きれいだねって言われてみたい ("▽"*)
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