なんでもビギナー

めげずにガンバルもん！　(≧▽≦)

お腹の次に気になるのは「二の腕プルプル」

二の腕プルプルを解消する為には
“鎖骨周りの筋肉を鍛えましょう”　だって　Σ(°Д°；

腕の付け根は鎖骨から始まるんだって。
鎖骨は背中側で肩甲骨とも繋がっているんだよ。
運動不足だと鎖骨周りの筋肉が固くなり、
腕の筋力が衰え、脂肪を支えられなくなる。

ダンベル体操や腕立て伏せは上腕二頭筋を鍛えるので
二の腕プルプルには向かないみたいだね。
かえって二の腕を太くしてしまうんだって。

鎖骨周りの筋肉を柔らかくし、
腕全体を動かすことが重要！　(*＞∀＜*)

ひるおび（7/28) 新コーナー、　
「昼下がりのカラダ講座」をやってみよう。

まずは危険度チェックから　

・真っ直ぐに立ち、両腕を身体の横に置く
・手のひらを前に向け、腕を後ろに上げる　　　　
　　　　（腕が広がらないように注意！）
・一番上がった時点で３秒キープ
・上がった角度を測りましょう　

角度が45度以上いかない人は危険信号
筋肉が固く、二の腕に脂肪がつきやすい。

角度が５０度以上であれば合格ライン。

姿見や４５度に折った新聞紙を壁に貼って確認してみてね。

「めろんちゃん」は４５度位だったよ。　

では早速エクササイズやってみよう　（＾ヮ＾）/

その１
・コンビニ袋を用意。
　空気を入れてしっかり結びましょ。
・立ったままで袋を肘で跳ね上げる。

１日２０回でＯＫよ。
鎖骨周りの筋肉を引き締めるんだって。

その２
・コンビニ袋を２つ用意。（空気は入れないよ）
・両腕に掛け、腕を横に広げましょ。
・足は肩幅より大きく広げて、軽く膝をまげましょう。
・腕を肩より２０度程ずつ前・上・下とずらしながら、
　後ろ回しで各１０回、回しましょ。

うまく回せない時は、靴下・タオルなどを入れてみて。
腕の可動域が上がり、肩こり解消にもなるんだって。

お昼の情報番組　「ひるおび」を参考に書きました。