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2012年12月28日
年末年始の暴飲,暴食を防ぐダイエット
年末年始の暴飲暴食対策を忘れずに心がけることが大切です。
なかなか断れない忘新年会・・・そしてしらずしらずのうちに暴飲、暴食。
一年で最も太りやすいと言われる期間です。
そんな年末年始の暴飲暴食と体重増加を予防する方法を、イベントを楽しみながらもご紹介していきます。
年末年始はダイエットを諦めがちな期間でもあります。
暴飲暴食で一番気になるのは体重増加や、見た目がふっくらとした印象をもたれること。
年末年始の暴飲暴食を防ぐダイエットをしっかりインプットしていきましょう。
今日が仕事収め。
そして忘年会が毎日入ってるという方もたくさんいらっしゃることでしょう。
年末年始は瞬間にして最も太りやすいシーズンであり、これまで努力してきたダイエットが水の泡になってしまうかもというデンジェラス期間でもあります。
年末年始の飲み会は楽しみだけど、体重が気になるという悩みを解決するダイエットの秘訣にせまります。
無理のないダイエットは１ヶ月でマイナス２ｋｇを目標に
まずは年末の前に2kgを落とすことを目標にすることです。
余裕をもった期間でダイエットにそなえましょう。
年始に体重オーバーがわかっているのであれば、事前に体重を落としておきましょう。
12月上旬にダイエットを開始し、約1カ月でマイナス2kgを目標にするのが理想です。
ダイエット中の普段の食事を見直すこと
食事面では肉を利用した料理を除くなど低カロリーを中心とした食事を取り、炭水化物（お米や麺類、パン類など）は軽く食べる程度にしましょう。
そして野菜や魚、卵や大豆製品をバランスよく食べるように心がけましょう。
理想の食事はおかず中心で、ごはんは脇役。
もちろんアルコールやお菓子類、加工食品はNGです。
続けられる運動を取り入れることがダイエットの秘訣
毎日続けられる軽い運動を取り入れましょう。
有酸素運動を15〜20分程度、筋トレストレッチを行うことで新陳代謝を上げることがダイエットのコツでしょう。
脂肪が燃焼しやすい体と引き締まったボディを作り、マイナス2kgを目指します。
年末に向けて太らないコツ
食べ方と飲み方の工夫をして年末を迎えることに自覚を持つことが大切でしょう。
最初はカロリーの低いものから食べること。
野菜や汁物、豆腐などの低カロリーの料理から食べてお腹を満たせば、脂っこい高カロリーな料理の摂取量を抑えることができます。
特にお酒に合う唐揚げやフライドポテトなどの揚げ物は、ダイエットにとって大敵。
食べ始めると止まらなくなる傾向にあります。
ですので先に他の人に取り分けてしまい、手元に置かないようにするのもお勧めです。
事前にメニューを把握
飲み会ともなれば脂っこいメニューや高カロリーなメニューが目白押しです。
前日の朝食、昼食は低カロリーフードで食事を取りましょう。
お酒の種類を選ぶ
乾杯の際に飲むことが多いビールは、カロリーが高いアルコール。
宴会の席ではちょっと飲むたびにお酌され、調子に乗って飲み続けるとたちまちカロリーオーバーになってしまいます。
乾杯後はジョッキやグラスに口を当てる回数を減らし、同時に水やウーロン茶を飲むようにするのは効果的しょう。
またギムネマやキトサンなどは太る成分を効果的に排泄、抑制してくれることでしょう。
ダイエットに欠かせないカロリーカット系のサプリメントも有効活用しましょう。
更新：20160106
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