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2017年10月04日
抗酸化作用って何？
今日は湧き水を汲んできました～♪
湧き水で入れるコーヒ－はまた絶品♪♪
お店で買うコ－ヒ－を上回ります！！インスタントなのに～
でも・・・水汲みはそれだけではない！！この癒しの映像が何よりも心があわられます☆
よく旬の食材の栄養効果の中に「抗酸化作用」って言葉が入っています。
私は水素風呂がだい好きで！よく白馬の八方温泉に行きます！！
ここの八方温泉は天然の水素風呂があるんです！
水素風呂の効能には「抗酸化作用」なんてかかれてるんです～
初めていったときに疑問に思い調べました！！
この抗酸化作用を知っていると食事と生活スタイルがちょっとかわると思いますよ～
＜抗酸化と活性酸素の関係性＞抗酸化を知るうえでまず活性酸素を知っておいてほしいです！！
・活性酸素とは・・・体に取り込んだ酸素の一部は、他の分子と結びついたり電子をうばっらりしてできる化合物のこと。
・抗酸化 とは・・・活性酸素を阻止する物質のこと
体は加齢と共に老化していきます。これは活性酸素によって細胞がさびていくのです。活性酸素は絶えず体の中で作られています。
＜活性酸素を増やす要因＞
・タバコ ・・・ タバコは活性酸素を増加し、更に抗酸化作用のひとつのビタミンCを減少させます。
・紫外線 ・・・ 紫外線も同様で活性酸素を大量増加させるんです！
・アルコ－ル ・・・アルコール分解の過程で活性酸素が増加してしまいます。
・脂肪 ・・・ スナック類インスタントラ－メンなどの過酸化脂質は酸化促進作用で活性酸素と同じ害をもたらします。
・ストレス ・・・ ストレスによる神経の興奮が活性酸素を発生させます。
＜抗酸化物質の働き＞
抗酸化作用がある栄養素はたくさんありますが、その栄養素それぞれが抗酸化作用の内容が異なりますので、私も今後細かく明記していきますが、よく理解して摂取していきましょう！
① 活性酸素の発生を抑えるもの
② 活性酸素の酸化力を抑えるもの
③ 活性酸素で受けた被害を修復するもの
①・②は栄養素の効果でよくみますね♪
栄養素を理解すると料理と食事の時間がより楽しくなりますね～♪
抗酸化作用満載の野菜が豊富！
生産地域がわかる地物のおいしい野菜はこちら～♪
湧き水で入れるコーヒ－はまた絶品♪♪
お店で買うコ－ヒ－を上回ります！！インスタントなのに～
でも・・・水汲みはそれだけではない！！この癒しの映像が何よりも心があわられます☆
よく旬の食材の栄養効果の中に「抗酸化作用」って言葉が入っています。
私は水素風呂がだい好きで！よく白馬の八方温泉に行きます！！
ここの八方温泉は天然の水素風呂があるんです！
水素風呂の効能には「抗酸化作用」なんてかかれてるんです～
初めていったときに疑問に思い調べました！！
この抗酸化作用を知っていると食事と生活スタイルがちょっとかわると思いますよ～
＜抗酸化と活性酸素の関係性＞抗酸化を知るうえでまず活性酸素を知っておいてほしいです！！
・活性酸素とは・・・体に取り込んだ酸素の一部は、他の分子と結びついたり電子をうばっらりしてできる化合物のこと。
・抗酸化 とは・・・活性酸素を阻止する物質のこと
体は加齢と共に老化していきます。これは活性酸素によって細胞がさびていくのです。活性酸素は絶えず体の中で作られています。
＜活性酸素を増やす要因＞
・タバコ ・・・ タバコは活性酸素を増加し、更に抗酸化作用のひとつのビタミンCを減少させます。
・紫外線 ・・・ 紫外線も同様で活性酸素を大量増加させるんです！
・アルコ－ル ・・・アルコール分解の過程で活性酸素が増加してしまいます。
・脂肪 ・・・ スナック類インスタントラ－メンなどの過酸化脂質は酸化促進作用で活性酸素と同じ害をもたらします。
・ストレス ・・・ ストレスによる神経の興奮が活性酸素を発生させます。
＜抗酸化物質の働き＞
抗酸化作用がある栄養素はたくさんありますが、その栄養素それぞれが抗酸化作用の内容が異なりますので、私も今後細かく明記していきますが、よく理解して摂取していきましょう！
① 活性酸素の発生を抑えるもの
② 活性酸素の酸化力を抑えるもの
③ 活性酸素で受けた被害を修復するもの
①・②は栄養素の効果でよくみますね♪
栄養素を理解すると料理と食事の時間がより楽しくなりますね～♪
抗酸化作用満載の野菜が豊富！
生産地域がわかる地物のおいしい野菜はこちら～♪
美容と健康の基本！
最近よく美容についての問い合わせがきます！
何の化粧水使ってるのか？とか・・・
私は美容も多少は気にしますが、美容にそれほど時間かけていません。
肌もかなりの敏感肌なので、いろんな化粧水使っても初めはいいのですが、やっぱりあってない！って事が多いんです。
体も一緒で・・・これからの季節乾燥肌に悩んで、全身のかゆみに悩むこともあります。
乾燥肌については、何年もかかってやっと緩和する方法を見つけましたので、それは後日改めて記事にします！
私はサプリメントはあまり飲んでいません。
ただ、毎日なかなか食品では摂取できないのでプラセンタは飲用します♪（高価ですけどね）
プラセンタって馬・豚・植物の3パタ－ンありますよね～
今までいろんなプラセンタを飲んで見ましたが・・・一番調子いいのは「馬」です！！
朝がつらくないし、肌にも弾力が出てきたような～
でも・・・あくまでもサプリメントなので即効性はありません。続けていくことで効果を感じていくものなのです！！
基本に戻りますが・・・
美容を守っていくためには、体が健康であるということが必要！！
＜私が心がけている3か条＞
①食事
食事はかなり気を使っています。
野菜や魚・肉からは生きていく上で必要な栄養素を与えてくれます。
バランスよくたべることで栄養バランスが体内に入ってきますのでサプリメントいらずの体づくりを目指しています。
サプリメントは栄養補助食品ですが、表示をみると結構添加物も多いんですよね～！
使う食品の栄養素を理解しながら料理していくと料理も楽しいですし～食事もおいしく感じます♪♪
②入浴
お風呂タイムにも時間を気にせず楽しんでます。
夜は夕食2時間後！睡眠2時間前めどにお風呂に入っています♪
ゆっくりお風呂につかることで体も血行もよくなり風呂上りのおやすみヨガやリンパマッサ－ジの効果が出やすくなります♪
③睡眠
寝ることも大事です！！
夜10時～朝2時までは美容では重要なゴ－ルデンタイム！！
この時間にはゆっくり寝れてるように気を使ってます！
入浴タイムでじっくりお風呂に入ることで夜中に起きることなくぐっすり寝れてます♪
この3つだけは誰でも毎日行っていることだと思います。
毎日当たり前のように行っているこの3つの事にちょっと気を使ってみると、便秘が自然と改善されます！
この快便が大事なんです！それだけで肌荒れは少なからず改善されます！！
これが毎日実施されるとお肌がつやつやしてきますよ♪
いろんな化粧品やサプリメントを試す方法もいいとは思います。
ただ・・・その前に一度生活スタイルを見直してみては？
何の化粧水使ってるのか？とか・・・
私は美容も多少は気にしますが、美容にそれほど時間かけていません。
肌もかなりの敏感肌なので、いろんな化粧水使っても初めはいいのですが、やっぱりあってない！って事が多いんです。
体も一緒で・・・これからの季節乾燥肌に悩んで、全身のかゆみに悩むこともあります。
乾燥肌については、何年もかかってやっと緩和する方法を見つけましたので、それは後日改めて記事にします！
私はサプリメントはあまり飲んでいません。
ただ、毎日なかなか食品では摂取できないのでプラセンタは飲用します♪（高価ですけどね）
プラセンタって馬・豚・植物の3パタ－ンありますよね～
今までいろんなプラセンタを飲んで見ましたが・・・一番調子いいのは「馬」です！！
朝がつらくないし、肌にも弾力が出てきたような～
でも・・・あくまでもサプリメントなので即効性はありません。続けていくことで効果を感じていくものなのです！！
基本に戻りますが・・・
美容を守っていくためには、体が健康であるということが必要！！
＜私が心がけている3か条＞
①食事
食事はかなり気を使っています。
野菜や魚・肉からは生きていく上で必要な栄養素を与えてくれます。
バランスよくたべることで栄養バランスが体内に入ってきますのでサプリメントいらずの体づくりを目指しています。
サプリメントは栄養補助食品ですが、表示をみると結構添加物も多いんですよね～！
使う食品の栄養素を理解しながら料理していくと料理も楽しいですし～食事もおいしく感じます♪♪
②入浴
お風呂タイムにも時間を気にせず楽しんでます。
夜は夕食2時間後！睡眠2時間前めどにお風呂に入っています♪
ゆっくりお風呂につかることで体も血行もよくなり風呂上りのおやすみヨガやリンパマッサ－ジの効果が出やすくなります♪
③睡眠
寝ることも大事です！！
夜10時～朝2時までは美容では重要なゴ－ルデンタイム！！
この時間にはゆっくり寝れてるように気を使ってます！
入浴タイムでじっくりお風呂に入ることで夜中に起きることなくぐっすり寝れてます♪
この3つだけは誰でも毎日行っていることだと思います。
毎日当たり前のように行っているこの3つの事にちょっと気を使ってみると、便秘が自然と改善されます！
この快便が大事なんです！それだけで肌荒れは少なからず改善されます！！
これが毎日実施されるとお肌がつやつやしてきますよ♪
いろんな化粧品やサプリメントを試す方法もいいとは思います。
ただ・・・その前に一度生活スタイルを見直してみては？
