幸せダイエットのおすすめ　幸せなった人はたくさんいるよ

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「それ以上痩せるとげっそり」　高橋みなみ、ダイエット成功も前田敦子が注意　36キロ台で心配された過去も

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用語リンク(β)大百科用語リンク
　元AKB48の高橋みなみさんが9月10日にInstagramを更新。食事会で元AKB48の前田敦子さんから「痩せた！」と言われたことを報告しています。確かにほっぺたのラインがシュッとしてる。

【比較画像】ダイエット開始前の姿

　高橋さんは前田さんとファッションデザイナーの茅野しのぶさんとの3ショットとともに、「楽しいメンツでご飯　敦子、しのぶ　ここにプラス私の夫」と食事会を報告。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　「敦子から『たかみな痩せた！』って言われて嬉しかったなー」としつつ、「でもそれ以上痩せるとげっそりしそうだから気をつけて！　と流石のアドバイス　そうなの私痩せすぎると顔げっそりになるの　本当に気をつける!!　笑」とやり取りをつづっています。

　前田さんとのやり取りについてファンからは、「高さん痩せたことに気づくあっちゃん流石すぎる」という反応があった一方、過去の“顔げっそり”について、「確かに昔、痩せすぎて病気疑惑があったからなぁ」「たかみなの似顔絵に絶対げっそり線入ってたの思い出すね」などの声も上がりました。

　なお、高橋さんはThreads（スレッズ）の7月7日の投稿で、「先月の後半からダイエットをしています　そんな私の朝昼兼用ご飯はこちら！」として、キムチ納豆とゆで卵の写真を紹介していました。

　また、2014年6月に“激やせ説”が話題に上がったときには、ラジオ番組などで自身の体重を「36.8キロ」と明かし、ファンを心配させたこともあります。


右端が「痩せた」という高橋さん（画像は高橋みなみ 公式Instagramから）
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【ダイエット中の揚げ物】「どうしても食べたい…」罪悪感なしに食べられる３つのコツ｜栄養士が解説
9/9(土) 18:50配信


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ヨガジャーナルオンライン
【ダイエット中の揚げ物】「どうしても食べたい…」罪悪感なしに食べられる３つのコツ

とんかつなんてダイエット中にはご法度！糖質や脂質、カロリーも高い背徳感たっぷりのとんかつ。今日は、罪悪感なしに食べられる、ヘルシーなとんかつのちょっとしたポイントをお伝えします。

【写真】【ダイエット中の揚げ物】「どうしても食べたい…」罪悪感なしに食べられる３つのコツ

■�@糖質を抑えよう

■■小麦粉をおからの粉に
糖質の高い小麦粉をおからの粉に変えて、糖質は1/8以下に、GI値は1/2以下に抑えられ低糖質になります。

■■小麦粉、パン粉を油揚げで代用　
糖質ほぼゼロの油揚げを使用すると、小麦粉やパン粉なしで作る事ができます。油揚げは湯通し後、裏返しにして肉を詰め焼くだけです。

■�Aあぶらに注意しよう

■■揚げない調理法
トースターやグリル、ノンフライヤーで焼くと揚げ油不使用で脂質はゼロにできます。

■■賢く部位を選ぶ
赤身のヒレ肉と脂質の多いバラ肉では、脂質の量が10倍以上違います。280kcalの差があり、毎日続けると1ヵ月で1.2kgずつ体重が増加し、4ヶ月では約5kg太ります。部位を選ぶだけで、ダイエットに差がでます。

■�B付け合わせを考えよう　　　　　　　　　　　

咀嚼を増やし満腹中枢を刺激すると、より早くお腹いっぱいに感じるようになります。
咀嚼を増やす方法 ・普段より大きくカットする ・生野菜を取り入れる ・根菜類やきのこなど噛み応えを選ぶ

■こんなアレンジも

・豆腐の皮や湯葉を間に挟んでミルフィーユ
・・・ロースなど赤身肉と豆腐の皮や湯葉を重ねます。分厚く食べ応えがあるのに、脂質やカロリーは抑えることができます。

・高野豆腐を肉で巻く
・・・真ん中に高野豆腐を使用すると、大豆製品の良質なたんぱく質が摂れる一方、脂質やカロリーが抑えられます。

ダイエット中も揚げ物が食べたくなりますよね。そんな時チートデイにするのも良いですが、一度チートデイにしてしまうと誘惑に負けてしまう経験もよく聞きます。3つの低（カロリー、糖質、脂質）を取り入れ、ダイエットを上手に継続していきましょう。

【参考文献】
クスパDiscover日本食品標準成分表2020年版（八訂）

ライター/美容栄養士 Keiko
管理栄養士×美容食インストラクター/ワンストーリーアワードジャパン2023講師 15年以上の栄養士・管理栄養士歴を経て、美容食で女性の美容と健康を守る！ただ食べるだけでなく、摂る栄養素や組み合わせをとことん“美”にこだわりインナーケアする美容食で、体の中の細胞を目覚めさせ、整え、キレイにしていきます。『輝き自信あふれる明日を美容食で！』をモットーに、明日からできる美容食の知識をお伝えしたいです。Instagram：@beauty.diet_keiko

協力／NS Labo　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

つるの剛士、ダイエット10kg超減に成功から1年　現在の状況を報告

つるの剛士

　タレントのつるの剛士が8日にインスタグラムを更新。ダイエットに成功したことを明かしビフォー＆アフターを写真で公開すると、ファンから「素敵！」「筋肉すごい」などの声が集まった。

【写真】つるの剛士、13kg超減量のビフォーアウター　現在のお腹周りも公開


　つるのが投稿したのは、2022年6月と3ヵ月後の9月に撮影した自身の上半身と現在の姿を記録した動画。2022年6月3日時点で77kgあった体重は3ヵ月後には64kgへ。写真ではダイエットの前と後が比較できるようになっている。

　投稿の中でつるのはダイエットを決意した理由について「昨年のちょうど今頃、バイクに乗せた長女の「うわ、パパおなかやば。」のひと言で一念発起」と告白。3ヶ月で体脂肪率8％まで絞ったことも明かしている。

　今はジムなどには通わず「気ままにトレーニング、適度に食事調整」をしているそうで、動画では現在の上半身を公開。見た目には引き締まった身体を維持しているように見えるが、つるの本人は「見事にお腹回り付いてきました」とつづっている。

　つるのの投稿にファンからは「素敵！」「やばーーカッコイイ」「筋肉すごいです」といったコメントが相次いでいる。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
引用：「つるの剛士」インスタグラム（@takeshi__tsuruno）

ダイエットを阻む「糖質依存」医師が解説する痩せるための秘訣
牧田善二：医学博士

医者が教えるダイエット 最強の教科書

秋に向けてダイエットに取り組む人にぜひ読んで欲しい1冊が『医者が教えるダイエット 最強の教科書』だ。「1ヶ月で痩せました！」「考え方が変わった！」と絶賛の声が続々。大きな支持を集めている。著者は、生活習慣病の専門医・牧田善二氏。最新の医学に基づき、最も効果的なダイエット法を解説した本書から、特別に一部を抜粋して紹介する。

ダイエットを阻む「糖質依存」医師が解説する痩せるための秘訣

牧田式ダイエットの3つのコース
　牧田式糖質制限ダイエットは、前述した6kg、20kgという2つの壁を基準に、以下の2段階に分けて考えられています。（関連記事：痩せたい人が意識するべき「2つの体重の壁」）

【Aコース】「やせたいのは6kgまで」糖質依存症軽度


【Bコース】「6〜20kgやせたい」糖質依存症中等度

【Cコース】「20kg以上やせたい」糖質依存症重度

【Bコース】6〜20kgやせたい人
　Bコースでのダイエットが必要な人は、間違いなく糖質依存症に陥っています。

　ただ、その程度はさまざまでしょう。糖質依存症を治しながら、それなりの体重を落とすには「長期戦」の覚悟が必要です。

　1日100g平均で減量できたら最高ですが、そこまで欲張らなくても、1カ月1kgの減量ができたら大成功だと考えてください。

　もし、あなたが18kg減らしたいとしても、1カ月1kgずつ減れば、わずか1年半で達成できることになるのですから。

　まずは、焦る気持ちを払拭しましょう。そして、1日の糖質摂取量を最初から60gにしてみましょう。

　本書に掲載している食事メニューや巻末の糖質含有量の表を参考にしたり、市販の低糖質食品を利用してチャレンジしましょう。

カレンダーを活用して体重を管理する
　Bコースの人たちは、Aコースの人たちよりも糖質依存症が重度で、落としたい体重も多いために挫折の危険性が高くなります。

　そこで、この後に紹介する「糖質制限を続けるためのアドバイス」を理解し、できる限り取り入れましょう。

　途中で少し体重が増えてしまうこともあるでしょうが、続けていれば再び減りますから、投げださないことが重要です。

　また、食品中には意外なものに糖質が含まれているので、カレンダーを使ってチェックしましょう。

　体重が減った日には「○」、変わらなければ「−」、増えた日には「×」をつけ、増えたなら前日の食事と照らし合わせて原因を考えましょう。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　こうしたことを重ねていくと「○○には糖質が多いんだ」ということがわかってきますので、体重もコントロールしやすくなります。

　もし、我慢できずに炭水化物をたくさん食べてしまったとしても、「もうダメだ」などと自暴自棄にならないこと。

　食後すぐにスクワットやウォーキングをすれば、血糖値の上昇を抑えられるのでダイエットに効果があります。

（本稿は書籍『医者が教えるダイエット 最強の教科書──20万人を診てわかった医学的に正しいやせ方』から一部を抜粋・編集して掲載しています）
運動、カロリー計算、それとも食事制限？

　ダイエットに挑戦するほとんどの人が、間違った方向に「1歩目」を踏み出しています。

　その結果、効果が出なかったり、続かなかったりで、やせることを諦めてしまうのです。

　医学的なエビデンスに基づいて、効率的かつ健康的に減量するなら、食べる「量」を減らす必要はありませんし、お酒をやめる必要もありません。つらい運動はいりません。

医者が教えるダイエット
牧田式ダイエット成功者の声
　半年で15kg以上の減量に成功したNさん（男性・40歳）を紹介します。

　最初に会ったときの体重は82.3kg。

　ところが、牧田式ダイエットを開始して、半年後には66.5kgまで減量できました。


　Nさんはダイエットに成功できた理由について「空腹をガマンせず、美味しくいろいろ食べられた」「お酒もOKなので、付き合いを断らないで済んだ」ことなどを挙げています。

　本書のメソッドを実践すれば、あなたもNさんのようにやせることが可能です。

■新刊のご案内

医者が教えるダイエット最強の教科書
『医者が教えるダイエット 最強の教科書──20万人を診てわかった医学的に正しいやせ方』
牧田善二著
定価1540円（本体1400円＋税）
ダイヤモンド社
テレビなど各種メディアで話題沸騰！ 日本人の食生活を変えた90万部超の大ベストセラーシリーズ待望の最新刊。20万人を診た糖質制限の名医が、医学的に最も効果的なダイエット法を教えます。

医者が教えるダイエット 最強の教科　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ダイエットやるなら「えなこ」を目指そう。まずは食欲を抑えてください。

えなこの進撃止まらん！スポーツ、食欲、芸術、睡眠の秋を網羅！大胆カット「月チャン」で体現
えなこが飾った「月刊少年チャンピオン」２３年９月号の表紙︎秋田書店


　人気コスプレイヤーのえなこが６日発売の「月刊少年チャンピオン」１０月号（秋田書店）の表紙、巻頭グラビアを飾った。

　秋もえなこの躍進は止まらない。スポーツの秋（応援団衣装）、食欲の秋（ダイナー衣装）、芸術の秋（眼鏡＆ベレー帽）、睡眠の秋（ネグリジェ衣装）をテーマにしたグラビアを披露。担当者は「これでココロもオナカもいっぱいになること間違いなし!!」と呼びかけた。

　えなこは「今回は秋をテーマにしたグラビアなのですが、応援団は初めてだったので、ちょっと新鮮なグラビアになってると思います！食欲や芸術も入ったグラビアになるので、皆さんも秋を感じて貰えたら嬉しいです！」とコメントを寄せた。

　また、えなこと同じPPエンタープライズに所属する“かわいいが職業”篠原みなみが、同誌では初めてのソログラビアで登場。ランジェリー衣装で「かわいい×清楚×セクシー」、バニー衣装で「かわいい×妖艶」を体現した。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　篠原は「今回、月刊少年チャンピオンさんでの初のソログラビア！ みなさんに見て頂ける事がとっても嬉しいです！フレッシュな水着からガーリーなランジェリーそしてバニーちゃんまで…！様々な雰囲気の私を楽しんで頂けるグラビアになっていると思うのでぜひゲットして下さい」と呼びかけた。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
（よろず〜ニュース編集部）

１ヶ月で体重５kg減。トレーナーが実証【太りにくい体を作る】簡単ダイエット




「最近体重が増えていく一方…」と焦りを感じていませんか？　今すぐにでもダイエットに取り組みたいところではありますが、せっかく取り組むなら太りにくい体を手に入れたいもの。そこで参考にしたいのが、１ヶ月で体重５kg減に成功したパーソナルトレーナーのマキさん（25歳）が実践した簡単ダイエットのポイントです。

１ヶ月で３〜６kgの減量も可能。食事内容を調整するだけの【簡単ダイエット】２STEP



太りにくい体に変わる簡単ダイエットのポイント

現在では誰が見ても健康的で美しいスタイルをキープしているマキさん。様々なダイエットを通して彼女が導き出したダイエットのポイントが下記の２つになります。

（１）ダイエット中は好きな物をできるだけ食べない

（２）運動なしのダイエットをしない

その理由を尋ねると、マキさんは「あくまで自分の経験からなので…」と前置きしつつ、「好物は総じてカロリーや糖質が高いから食べないようにしていた」そう。そして、運動についても「食事をきちんと管理して摂取カロリーが減ると、なぜか自分に甘くなってしまって運動量が減ってしまう傾向がある」とのこと。

そこで「効率良くダイエットできるように好物をできるだけ食べないようにして、最低でも筋肉量を落とさない、できれば筋肉量を増やせるように運動に取り組んだ」と語ります。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


ダイエットにおすすめの簡単エクササイズ

そんなマキさんがダイエットにおすすめのエクササイズを２つ紹介してくれました。どちらも自宅で簡単にできるのでチェックしておきましょう。

（１）ストレッチ


「筋肉の柔軟性をキープしていくことは痩せやすい体作りの第一歩」とマキさん。お風呂上がりなど体を温めた状態での「ストレッチ」から始めてみましょう。サポートしてくれる方が周りにいるようなら、よりストレッチ効果も高まるペア・ストレッチもオススメとのことです。


（２）フロントプランク


体幹トレーニングとして鉄板の「フロントプランク」は、つま先を床に立ててうつ伏せ状態になり、腕を肩幅に開いてひじを着いて上半身を起こし、 腹筋を意識しながらひざと腰を浮かせて体を一直線のラインにしてその体勢をキープするだけと簡単。テレビを見ながらなど手軽に実践できます。まずは30秒キープすることを目標にスタートし、徐々にキープする時間を延ばしていきましょう。



１ヶ月に及ぶマキさんのダイエットから、減量成功や体型キープには“自分を甘やかさない固い決意が必要”ということが伝わってきます。ぜひ彼女が挙げたポイント２つを参考に、ダイエットを通して“太りにくい体に変わる”を体感してくださいね。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

どうせ食べるなら太りにくいものを！ かしこい「間食」の選び方

「ダイエットに挑戦しても失敗ばかり……」という人も多いはず。食事制限やキツイ運動はできるだけ避けて、キレイに痩せたいと思うのが乙女心でしょう。痩せるためのコツが分かれば短期間でも効果を出せますよ！　簡単で続きやすいダイエットのコツを詳しく教えてもらいました。


広瀬アリスが「めっちゃ痩せた」と語るダイエット法とは？

イベントが多い時期には、会食も増えて太りやすくなります。勢いに任せて食べていては大変なことになってしまうかも……。どうせ食べるのなら、おいしくて太らない物を選びたいですよね。迷ったときの正しいメニューの選び方をシチュエーション別にチェックしましょう！

教えてくれたのは管理栄養士の安中千絵さん。
「外食が多いと、糖質や脂質、さらにむくみの原因となる塩分をとりすぎてしまい、逆に代謝を上げるたんぱく質が不足しがち。栄養が偏らないようなメニューを選ぶことが肝心です。また、会食がある日の朝食・昼食は、たんぱく質と野菜を中心にして主食を減らしましょう。ただし、食事を抜くと夕食時の吸収が高まり逆効果です！」（安中千絵さん）

・カラオケで選ぶなら？
イラスト／伊藤美樹

「カラオケ店ではスナック菓子や冷凍食品が多く、ほとんどが高カロリー。できればスティック野菜やナッツ、豆腐など、生の食材や加工が少ない物を選びましょう」（安中千絵さん）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ミックスナッツと柿ピーで悩んだら、ミックスナッツを選ぶのがおすすめ。ナッツにはミネラルやビタミンE、食物繊維などが豊富です。普段のおやつにもGOOD。

ポテトチップスとポップコーンは、さっぱりとした塩味のポップコーンがいいでしょう。ポテトチップスは炭水化物と油の組み合わせで高カロリー。かさが少ない分つい食べ過ぎてしまう傾向があります。

ビーフジャーキーとミニサラミなら、ビーフジャーキーをチョイス。ミニサラミは脂肪の多いソーセージを乾燥させた物。高カロリーなので、牛のもも肉を原料としたビーフジャーキーを選びましょう。

・残業中に食べるなら？
イラスト／伊藤美樹

「帰宅するのが就寝の3時間前を過ぎるなら、帰宅前に夕食をしっかり食べましょう。帰宅後は何も食べない方がしっかり眠れます」（安中千絵さん）

バニラアイスとプリンなら、甘さ控えめのプリンがGOOD。プリンは卵と牛乳などのたんぱく質が豊富です。冷たいバニラアイスは砂糖が多く甘さが強め。プリンよりも乳脂肪分が多くなっています。

メロンパンかカレーパンを選ぶならカレーパンを。カレーも小麦粉がたっぷりですが、「クッキー＋パン」の組み合わせともいえるメロンパンは、砂糖量が王様級の多さです。

ドリンクにも注意。カフェラテとカフェオレは似ていますが、ミルクの量に注目しましょう。カフェオレはミルクとコーヒーの割合が1対1。カフェラテはミルクの量が多くなるので、その分カロリーが高めです。カフェラテ派の人は、豆乳を使ったソイラテを選ぶとよいでしょう。
・コンビニで選ぶなら？　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
「コンビニでおすすめなのは、ズバリおでん。低カロリーで腹持ちしますよ」（安中千絵さん）

お弁当を買うなら、のり弁当よりも幕の内弁当がおすすめ。のり弁当の方がカロリーは低いものの、幕の内弁当はおかずが多く多種の栄養がとれ、たんぱく質も補えます。

おにぎりなら梅よりも鮭を選びましょう。梅は塩分が多め。たんぱく質がとれる鮭の方がベターです。ご飯が少なめで具がたっぷり入ったおにぎりをチョイスして。

【安中千絵さんプロフィール】
管理栄養士。（株）タニタ勤務を経て独立。企業の食・健康事業のコンサルティングや商品開発に携わる。著書に『太らないのは、どっち!?』（青春出版社）、『おやつで痩せる』（PHP研究所）など。

朝1杯のコーヒーでダイエットアフター！「スレンディールコーヒー」は食物繊維や乳酸菌も豊富！｜Mart9大好きな朝1杯のコーヒーを代替えることで、栄養やボディバランスを整える手助けをしてもらう「スレンディールコーヒー」。


毎朝の習慣にしてるというMart読者の東さんに、オススメの飲み方など聞いていた。


スレンディールコーヒーとは？引用元：MartGarden Botanica スレンディールコーヒー（120g）￥3,980（アールスタイル）「スレンディールコーヒー」は、女性のダイエットやボディバランスを整えるのをサポートする成分が持ち込んだコーヒー。


満腹感をサポートする食物繊維や、腸活に必要なビフィズス菌、乳酸菌、美容ケアのためのビタミンやヒアルロン酸、コラーゲンなど、合計36種もの栄養素がバランスよく配合されます。


「インスタントコーヒーと同じく、水やお湯に溶かすだけで飲めるので手軽。


朝1杯のコーヒーをスレンディールコーヒーに置き換えることで、食物繊維や乳酸菌のおかげか便秘解消となったと感じています」（東さん）飲み方（ホット、コールド、カフェオレ風）飲み方は簡単。


1日4gを目安に、100ccのお湯や水などに溶かすだけ。


1杯あたりの糖質は1.4g、カロリーは10.8kcalと低糖質、低カロリー。


「1袋120gだから、約1カ月分。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

1日130円ちょっとと考えると、外でコーヒーを飲むより断然安くて栄養がとれるところが魅力です」（東さん）【ホットの場合】引用元：Mart見た目はホットコーヒーと変わりません引用元：Martカップにスレンディールコーヒーを入れ、お湯を注ぐだけ【アイスの場合】引用元：Martまだここから暑い今の季節はアイスがぴったり引用元：Mart水でも溶けやすい！【カフェオレ風】引用元：Martストレートに飽きたり気分を変えたい時は、アイスのスレンディールコーヒーにミルクを注いでカフェオレ風にするのもおすすめ。


さらにヘルシーに飲みたい方は、豆乳やオーツミルクなどを加えてもいいですよね。


美味しくて手軽だから続けられる引用元：Martフルタイムで仕事をしていながら2人の男の子を育てる東さん。


朝の忙しい時間帯しかし、無くしてすぐ飲めるスレンディールコーヒーなら続けやすいそうだ。


「コーヒーだとつい何杯も飲んでしまいましたとしてましていましたが、これだと1日に飲むのは約1杯分という目安があることから、朝はスレンディールコーヒー1杯と決めることができる」ブラジル産のコーヒー豆を粉末状にしてあって、苦味や酸味のバランスが良くて飲みやすく後味すっきり。


美味しくて手軽で体によくて続けやすいのが女性にはうれしいですよね。


撮影／山下忠之　フードコーディネート／土肥愛子　取材・文／富田夏子
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ダイエット中だけどスナックが食べちゃったい??罪悪感が多くない「ピースピー ひよこ豆スナック」ってご存知る？たまには思いっきりスナック菓子が食べたいけど、ダイエットや健康のために我慢してる私。


それで注目やりたいのが、栄養成分が豊富なひよこ豆を使ったスナック「PEACEPY（ピースピー）」。


一般的なポテトチップスと比べてたんぱく質が約1.9倍、しかも食物繊維も摂取出来るから、これなら罪悪感をあまり感じずにおやつタイムを楽しめそう?期間限定も含みまして3つのフレーバーが編集部に届いたので、試食してみました！【定番：あじわいしお味】まずチェックやりたいのは、定番の「あじわいしお味」。


「それこそひよこ豆のスナックってどういうな感じということであるか…？」と思いながら食べちゃってみますと、サクッとしつつも軽い食感。


見た目はポテトチップスに似いるが、脂っこさがなく、いくつも食べられてしまいましたとしてそうだ。


「あじわいしお味」はシンプルな味付けだからか、ひよこ豆の甘さもほんのりと感じられてどこか優しいお味。


オリーブオイルとスパイスが味にコクと奥行きをプラスしているのです。


【濃厚：サワークリーム＆オニオン味】ちゃんと濃厚な味付けが好みなら「サワークリーム＆オニオン味」がおすすめ！袋を開けた瞬間に感じるサワークリームの酸味のある香りが食欲をそそります。


食べてみると、サワークリームの酸っぱさとオニオンの甘味が相性抜群。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

今回試食した3種類の中では1番味が濃く感じられて、お酒のおつまみにもぴったりだと思おりました。


【期間限定：キーマカレー味】そうして期間限定フレーバーとして7月31日に登場したばっかりの「キーマカレー味」もおいしい！最初は「あまり辛くない、定番のカレー味かな？」と思いるのですけど、後味にスパイシーさを感じるちょっぴり大人なカレー味だった。


あとを引くおいしさで、次々と口の中に放りこんでしまいそうなのが怖いです（笑）。


【ポテトチップスの代わりに♪】実際に食べてみて感じましてしまったのは、かく言う軽いこと！スナック菓子特有の油っこさやしつこさがなくなったので、食べ終了したあとに「あ?、スナック菓子を食べてしまった…」という罪悪感がないんです。


そこでいて「スナック菓子を食べた！」という満足感が味わえるので、ダイエット中のおやつにもおすすめしたくなってしまった。


お値段はオープン価格（想定価格は税込156円前後）。


ポテトチップスを食べたいけど、控えなきゃ……と困ってるなら、ぜひチェックしてみてくださいね！参考リンク：ジャパンフリトレー株式会社、楽天［あじわいしお味］［サワークリーム＆オニオン味］［キーマカレー味］執筆・撮影：五條なつきPhoto：(c)Pouch
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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2023年9月4日

ダイエットのチートデイが「ガスト一択」な理由 - ロケットニュース24

私がパーソナルジムへ通い、1カ月で8.5キロ減量した件については先日の記事でお伝えした。ダイエットで一番の喜びはもちろん “体重が減ったとき” だが、

ダイエットのチートデイが「ガスト一択」な理由
亀沢郁奈2時間前






私がパーソナルジムへ通い、1カ月で8.5キロ減量した件については先日の記事でお伝えした。ダイエットで一番の喜びはもちろん “体重が減ったとき” だが、それとは別のお話として「チートデイ」の嬉しさは言葉にできないものがある。

チートデイとは “体重減少の停滞期” から脱出するため、一時的にあえてカロリーを摂取しまくる行為のこと。1カ月のダイエット期間中、私に与えられたチートデイはたった1日……ってか、1食であった。生涯でこれほどミスれない1食も他にない。

・チートデイは難しい
私が麹町のパーソナルジム『Personal Kick Studio N』へ通ったのは当サイトの羽鳥編集長に薦められたからだが、中でも決め手となったのは、この一言だった。


羽鳥「そこ、チートデイの見極めが ““ 神 ”” なんだよね〜」

ダイエット中の停滞期は心を病むほど辛い。が、素人が独断でチートデイを行うと失敗する可能性がけっこう高く、私はつねづね「信用できる誰かの指示を仰ぎてぇ」と思っていた。

『Personal Kick Studio N』には日々の食事や体調管理などをLINEで相談できるサービス（※ 会費とは別料金。詳細は要問い合わせ）があり、お願いすればチートデイを行うべきタイミングも指示してもらえるのである。これで停滞期も怖くない!!


なお羽鳥さんは「2週に1回くらいチートデイがあった」と言っていたが……私の場合、そもそもの体重が多めだったためか、1カ月で1回しかチートデイのGOが出なかった。頻度は人によって全然違うっぽいので、過度な期待は禁物である。


「思い残すことがないよう、全力で、好きなものを、好きなだけ食べてください!!!」と何度も念を押すのは、私を指導してくれたトレーナーのリナさん。そう……チートデイは “中途半端にやると逆効果” なのだ。自分の体なのに難しすぎるってハナシ。

・ガストが至高
ダイエット中の私の食事は野菜とタンパク質、たまに少量の白米。夜は基本プロテインで済ませていた。


そんなわけなので、私のチートデイのメニュー選びは困難を極めた。だって「1カ月に1度だけ好きなものを食べていい」って言われたら、そう簡単に選べないでしょ？　寿司？　焼肉？　……その程度で欲望が満たせる気がしない。


ってことでチートデイ当日、私はガストへやってきた。

「なぜガスト？」とお思いの方もおられるだろうが、私が一晩悩み抜いた末に辿り着いた答えはガスト一択。なぜならガストには和食も洋食も肉も魚もデザートも全部ある。どれか1つに絞れなかった私は「全部食べよう」という結論に至ったのだ。


「他のファミレスでもよかったのでは？」「そんなにたくさん食べられないでしょ？」「残す気か？」などと思った方は素人。ガストには今年4月から『プチチョイスメニュー』が登場し、いろんなメニューをワンコインで少量ずつ注文できるようになったのである！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ジャン！　こちらが私のチートデイの全貌になります！

・全部をちょっとづつ
まずガストには “絶対に食べたいメニュー” というのがある。私の場合は『ハンバーグ』『から好し から揚げ（甘とろだれ）』『チゲうどん（現在販売休止中）』なのだが、逆説的には “毎回そればっかり食べちゃう” ってことになりかねない。


そこをプチチョイスメニューで補充すれば、ダイエットで溜まりに溜まった “和食欲” “パスタ欲” “新規欲” なども一気に満たすことが可能というワケ。久々の炭水化物一気食い……言葉にできない!!!


今回、個人的に気に入ったのは『しらすと九条ねぎの出汁醤油バター（ハーフ）』（税込450円）。普段の私が注文する可能性は限りなく低いメニューなのだが、パスタがモッチリしてリピート確定のウマさだった。


今回このような気づきを得たのも、ひとえにチートデイとプチチョイスのおかげ。ダイエット中にこんなに食べて、マジで大丈夫？　と不安になるも、ここから再び私の体重は減りはじめた。やはりプロの目は確かということだろう。

この日は8品ものメニューを注文し、お会計は4500円。寿司や焼肉より安く、満足度は高い。以上のことから「チートデイにガストが最適」という説をご理解いただけたのではないだろうか。ダイエット中の方はマネしてみてほしい。

・今回ご紹介した店舗の詳細データ
店名　Personal Kick Studio N
住所　千代田区麹町3-3-23　麹町プリンス通りビル6F
時間　9:00〜23:00

執筆：亀沢郁奈
Photo：RocketNews24.

グルメ • 企画 #ガストのプチチョイス #ダイエット #チートデイ





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