幸せダイエットのおすすめ　幸せなった人はたくさんいるよ

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どうせ食べるなら太りにくいものを！ かしこい「間食」の選び方

「ダイエットに挑戦しても失敗ばかり……」という人も多いはず。食事制限やキツイ運動はできるだけ避けて、キレイに痩せたいと思うのが乙女心でしょう。痩せるためのコツが分かれば短期間でも効果を出せますよ！　簡単で続きやすいダイエットのコツを詳しく教えてもらいました。


広瀬アリスが「めっちゃ痩せた」と語るダイエット法とは？

イベントが多い時期には、会食も増えて太りやすくなります。勢いに任せて食べていては大変なことになってしまうかも……。どうせ食べるのなら、おいしくて太らない物を選びたいですよね。迷ったときの正しいメニューの選び方をシチュエーション別にチェックしましょう！

教えてくれたのは管理栄養士の安中千絵さん。
「外食が多いと、糖質や脂質、さらにむくみの原因となる塩分をとりすぎてしまい、逆に代謝を上げるたんぱく質が不足しがち。栄養が偏らないようなメニューを選ぶことが肝心です。また、会食がある日の朝食・昼食は、たんぱく質と野菜を中心にして主食を減らしましょう。ただし、食事を抜くと夕食時の吸収が高まり逆効果です！」（安中千絵さん）

・カラオケで選ぶなら？
イラスト／伊藤美樹

「カラオケ店ではスナック菓子や冷凍食品が多く、ほとんどが高カロリー。できればスティック野菜やナッツ、豆腐など、生の食材や加工が少ない物を選びましょう」（安中千絵さん）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ミックスナッツと柿ピーで悩んだら、ミックスナッツを選ぶのがおすすめ。ナッツにはミネラルやビタミンE、食物繊維などが豊富です。普段のおやつにもGOOD。

ポテトチップスとポップコーンは、さっぱりとした塩味のポップコーンがいいでしょう。ポテトチップスは炭水化物と油の組み合わせで高カロリー。かさが少ない分つい食べ過ぎてしまう傾向があります。

ビーフジャーキーとミニサラミなら、ビーフジャーキーをチョイス。ミニサラミは脂肪の多いソーセージを乾燥させた物。高カロリーなので、牛のもも肉を原料としたビーフジャーキーを選びましょう。

・残業中に食べるなら？
イラスト／伊藤美樹

「帰宅するのが就寝の3時間前を過ぎるなら、帰宅前に夕食をしっかり食べましょう。帰宅後は何も食べない方がしっかり眠れます」（安中千絵さん）

バニラアイスとプリンなら、甘さ控えめのプリンがGOOD。プリンは卵と牛乳などのたんぱく質が豊富です。冷たいバニラアイスは砂糖が多く甘さが強め。プリンよりも乳脂肪分が多くなっています。

メロンパンかカレーパンを選ぶならカレーパンを。カレーも小麦粉がたっぷりですが、「クッキー＋パン」の組み合わせともいえるメロンパンは、砂糖量が王様級の多さです。

ドリンクにも注意。カフェラテとカフェオレは似ていますが、ミルクの量に注目しましょう。カフェオレはミルクとコーヒーの割合が1対1。カフェラテはミルクの量が多くなるので、その分カロリーが高めです。カフェラテ派の人は、豆乳を使ったソイラテを選ぶとよいでしょう。
・コンビニで選ぶなら？　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
「コンビニでおすすめなのは、ズバリおでん。低カロリーで腹持ちしますよ」（安中千絵さん）

お弁当を買うなら、のり弁当よりも幕の内弁当がおすすめ。のり弁当の方がカロリーは低いものの、幕の内弁当はおかずが多く多種の栄養がとれ、たんぱく質も補えます。

おにぎりなら梅よりも鮭を選びましょう。梅は塩分が多め。たんぱく質がとれる鮭の方がベターです。ご飯が少なめで具がたっぷり入ったおにぎりをチョイスして。

【安中千絵さんプロフィール】
管理栄養士。（株）タニタ勤務を経て独立。企業の食・健康事業のコンサルティングや商品開発に携わる。著書に『太らないのは、どっち!?』（青春出版社）、『おやつで痩せる』（PHP研究所）など。

朝1杯のコーヒーでダイエットアフター！「スレンディールコーヒー」は食物繊維や乳酸菌も豊富！｜Mart9大好きな朝1杯のコーヒーを代替えることで、栄養やボディバランスを整える手助けをしてもらう「スレンディールコーヒー」。


毎朝の習慣にしてるというMart読者の東さんに、オススメの飲み方など聞いていた。


スレンディールコーヒーとは？引用元：MartGarden Botanica スレンディールコーヒー（120g）￥3,980（アールスタイル）「スレンディールコーヒー」は、女性のダイエットやボディバランスを整えるのをサポートする成分が持ち込んだコーヒー。


満腹感をサポートする食物繊維や、腸活に必要なビフィズス菌、乳酸菌、美容ケアのためのビタミンやヒアルロン酸、コラーゲンなど、合計36種もの栄養素がバランスよく配合されます。


「インスタントコーヒーと同じく、水やお湯に溶かすだけで飲めるので手軽。


朝1杯のコーヒーをスレンディールコーヒーに置き換えることで、食物繊維や乳酸菌のおかげか便秘解消となったと感じています」（東さん）飲み方（ホット、コールド、カフェオレ風）飲み方は簡単。


1日4gを目安に、100ccのお湯や水などに溶かすだけ。


1杯あたりの糖質は1.4g、カロリーは10.8kcalと低糖質、低カロリー。


「1袋120gだから、約1カ月分。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

1日130円ちょっとと考えると、外でコーヒーを飲むより断然安くて栄養がとれるところが魅力です」（東さん）【ホットの場合】引用元：Mart見た目はホットコーヒーと変わりません引用元：Martカップにスレンディールコーヒーを入れ、お湯を注ぐだけ【アイスの場合】引用元：Martまだここから暑い今の季節はアイスがぴったり引用元：Mart水でも溶けやすい！【カフェオレ風】引用元：Martストレートに飽きたり気分を変えたい時は、アイスのスレンディールコーヒーにミルクを注いでカフェオレ風にするのもおすすめ。


さらにヘルシーに飲みたい方は、豆乳やオーツミルクなどを加えてもいいですよね。


美味しくて手軽だから続けられる引用元：Martフルタイムで仕事をしていながら2人の男の子を育てる東さん。


朝の忙しい時間帯しかし、無くしてすぐ飲めるスレンディールコーヒーなら続けやすいそうだ。


「コーヒーだとつい何杯も飲んでしまいましたとしてましていましたが、これだと1日に飲むのは約1杯分という目安があることから、朝はスレンディールコーヒー1杯と決めることができる」ブラジル産のコーヒー豆を粉末状にしてあって、苦味や酸味のバランスが良くて飲みやすく後味すっきり。


美味しくて手軽で体によくて続けやすいのが女性にはうれしいですよね。


撮影／山下忠之　フードコーディネート／土肥愛子　取材・文／富田夏子