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2023年11月27日
幸せダイエットのすすめ「納豆」に混ぜると腸がよろこぶ“ダイエットにいい食材”」
「納豆」に混ぜると腸がよろこぶ“ダイエットにいい食材”とは？
料理・グルメ
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1CTKDU+2S1O+15RCDD
「納豆」に混ぜると腸がよろこぶ“ダイエットにいい食材”とは？
2023.11.27
坂下莉咲さんプロフィール坂下莉咲
太りにくい身体作りのためには血糖値を急に上げすぎないことが大切とされています。血糖値が急激にあがると、それを下げるためにインスリンホルモンが大量に放出され、脂肪を溜め込むことに繋がってしまうのだとか。私が普段から意識している食べ方での対策とおすすめレシピをぜひご覧ください！
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太りにくい身体を作るポイント3つ
血糖
出典：www.photo-ac.com
食べるものや食べ方で気をつけられるポイントをご紹介します。
1. 食物繊維の多いものから食べ始める
海藻やキノコなど食物繊維が多いものから食べ始めることで糖の吸収をゆっくりにすることが期待できます。
2. 腹八分目にする
そもそも糖を摂りすぎない、食べすぎないということも大切です。
3. 機能性表示食品の活用
糖の吸収を穏やかにするような機能を持った飲料などを食事やおやつのお供にするのもよいでしょう。
とろろ昆布
とろろ昆布
出典：www.photo-ac.com
海藻類は食物繊維の水溶性食物繊維をより多く含んでいます。
水溶性食物繊維は水分を吸って膨らみ、腸の中をゆっくり進んでいくことで糖の吸収を緩やかにしてくれる働きがあります。
そのままでも使えるとろろ昆布は賞味期限も長いので、何もないときのお助けアイテムとしても常備しておくといいかもしれません。
それでは今回のレシピをご紹介します。
とろろ昆布としらすの納豆和え
とろろ昆布納豆
材料(2人分) 調理時間10分
納豆（タレ＆カラシ付き）……2パック
とろろ昆布（最後上にのせるのも含む）……1g
しらす……15g
小ネギ……5g
作り方
1 納豆はタレとカラシと混ぜておく。
2 最後に上にのせるもの以外のとろろ昆布と1としらすと小ネギをボウルで混ぜ合わせる。
ボウル
3 器に盛ってとろろ昆布をのせたらできあがり。
とろろ昆布納豆
saitaとは
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次に読まれている３記事
「納豆」と一緒に食べると“腸がよろこぶ”2つの食材とは？
「お味噌汁」に入れるとさらに栄養満点になる“腸がよろこぶ野菜”とは？
いつもの「ほうれん草の胡麻和え」に戻れなくなる。醤油の代わりに入れる“腸がととのう調味料”とは
著者
坂下莉咲さんプロフィール
坂下莉咲
身体の中から美容と健康を意識した「1日1発酵食品」を習慣に。 美容業に携わって10年以上。理想の肌へ導くカウンセリングでは、食事などのインナーケアとスキンケアの両面からアドバイス。 科学的根拠のある美容知識をInstagramやTwitterで発信中。 saitaでは腸がよろこぶ簡単レシピをご提案。
料理・グルメ
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1CTKDU+2S1O+15RCDD
「納豆」に混ぜると腸がよろこぶ“ダイエットにいい食材”とは？
2023.11.27
坂下莉咲さんプロフィール坂下莉咲
太りにくい身体作りのためには血糖値を急に上げすぎないことが大切とされています。血糖値が急激にあがると、それを下げるためにインスリンホルモンが大量に放出され、脂肪を溜め込むことに繋がってしまうのだとか。私が普段から意識している食べ方での対策とおすすめレシピをぜひご覧ください！
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太りにくい身体を作るポイント3つ
血糖
出典：www.photo-ac.com
食べるものや食べ方で気をつけられるポイントをご紹介します。
1. 食物繊維の多いものから食べ始める
海藻やキノコなど食物繊維が多いものから食べ始めることで糖の吸収をゆっくりにすることが期待できます。
2. 腹八分目にする
そもそも糖を摂りすぎない、食べすぎないということも大切です。
3. 機能性表示食品の活用
糖の吸収を穏やかにするような機能を持った飲料などを食事やおやつのお供にするのもよいでしょう。
とろろ昆布
とろろ昆布
出典：www.photo-ac.com
海藻類は食物繊維の水溶性食物繊維をより多く含んでいます。
水溶性食物繊維は水分を吸って膨らみ、腸の中をゆっくり進んでいくことで糖の吸収を緩やかにしてくれる働きがあります。
そのままでも使えるとろろ昆布は賞味期限も長いので、何もないときのお助けアイテムとしても常備しておくといいかもしれません。
それでは今回のレシピをご紹介します。
とろろ昆布としらすの納豆和え
とろろ昆布納豆
材料(2人分) 調理時間10分
納豆（タレ＆カラシ付き）……2パック
とろろ昆布（最後上にのせるのも含む）……1g
しらす……15g
小ネギ……5g
作り方
1 納豆はタレとカラシと混ぜておく。
2 最後に上にのせるもの以外のとろろ昆布と1としらすと小ネギをボウルで混ぜ合わせる。
ボウル
3 器に盛ってとろろ昆布をのせたらできあがり。
とろろ昆布納豆
saitaとは
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著者
坂下莉咲さんプロフィール
坂下莉咲
身体の中から美容と健康を意識した「1日1発酵食品」を習慣に。 美容業に携わって10年以上。理想の肌へ導くカウンセリングでは、食事などのインナーケアとスキンケアの両面からアドバイス。 科学的根拠のある美容知識をInstagramやTwitterで発信中。 saitaでは腸がよろこぶ簡単レシピをご提案。
タグ：ダイエット
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2023年11月24日
ダイエットで成功するために「ほうれん草はダイエット効果あり」
ほうれん草はダイエット効果あり？食べ方や簡単レシピも紹介！
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TJPAW+8KEK4Y+2YFY+64Z8X
ほうれん草ダイエットを知っていますか？痩せるのでしょうか？今回は、ほうれん草のダイエット向きな理由・効果や、やり方を痩せた口コミとともに紹介します。ほうれん草ダイエットの注意点・デメリットや、ダイエット向けレシピも紹介するので参考にしてみてくださいね。
2023年11月24日 更新
（このページにはPRリンクが含まれています）
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目次
ほうれん草はダイエット向き？太ることはないの？
ほうれん草がダイエット向きな理由は？効果ある？
ほうれん草ダイエットの効果的なやり方・食べ方は？
ほうれん草ダイエットは効果ある？【口コミ】
ほうれん草ダイエットの注意点は？
ほうれん草ダイエット向きのレシピ5選！
ほうれん草でダイエットを成功させよう
ほうれん草はダイエット向き？太ることはないの？
ほうれん草は緑黄色野菜の代表格で、栄養豊富な健康に役立つ食材として家庭でもさまざまな料理に活用されています。そんなほうれん草は、ダイエット向きな野菜なのでしょうか。ここでは、ほうれん草のカロリーと糖質からダイエットにも効果的であるか説明します。
まずはほうれん草のカロリー・糖質をみてみよう
＊表1
ーーーーー100gあたり/カロリー/糖質/
ほうれん草/18kcal/0.3g/
ーーーーー
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています
ほうれん草は、90%以上が水分で構成されており、上記の表に示すようにカロリーも糖質も低い野菜です。さらに、たんぱく質2.2g、脂質0.4g、食物繊維2.8gと栄養バランスも優れています。茹でたほうれん草も同様に、低カロリーかつ栄養価が高いため、ダイエット中の食事に最適な食材です。
（＊ほうれん草のカロリーと糖質について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでください。）
ほうれん草のカロリー・糖質量は？ダイエットにおすすめな食べ方も紹介！
出典: ちそう
ほうれん草がダイエット向きな理由は？効果ある？
ほうれん草には、ダイエットをサポートする栄養素が豊富に含まれています。ここでは、ほうれん草に含まれる栄養素ごとに、その特徴とダイエット効果について紹介します。
①ビタミンBが代謝を上げる
ほうれん草はビタミンB群が豊富で、特にビタミンB1とB2が多く含まれています。これらの栄養素は糖質などの代謝を助け、エネルギー生成に必須です。ビタミンB群の摂取は、ダイエット中のエネルギー代謝を高め、体重管理に役立ちます。
②チラコイドが食欲を抑える
ほうれん草に含まれるチラコイドは、食欲を抑制するGLP-1ホルモンの分泌を促します。これにより、食べ物の消化吸収を遅らせ、脳の満腹中枢への信号を強化して食欲を自然に抑えることが可能になります。チラコイドを含むほうれん草を摂取することで、ダイエット中の過食を防ぎ、効果的にダイエットをサポートしてくれるのです。
③カリウムがむくみを取る
ほうれん草はカリウムを多く含む野菜であり、カリウムは体内の水分バランスを調整し、むくみを予防する働きがあります。特にダイエット中に塩分摂取量が増えると、むくみを起こしやすくなるため、カリウムの利尿作用がとても役立ちます。
また、カリウムは筋肉機能や心臓機能の維持にも効果的で、ダイエット中の筋トレにも重要な栄養素です。ほうれん草を含む野菜の摂取は、健康的なダイエットと体調管理の両方に効果的です。
④食物繊維が腸内環境を整える
ほうれん草は食物繊維が豊富な野菜で、これが腸内環境の改善に効果的です。食物繊維は便秘の予防と改善に役立ち、腸内の善玉菌を活性化させます。また、豊富な食物繊維によって腹持ちが良くなり、食べ過ぎを防ぐ効果もあります。これらの効果は、カロリーの摂取を抑え、健康的なダイエットをサポートに役立つのです。
さらに、ほうれん草の食物繊維は、体内の糖質とコレステロールのコントロールにも寄与し、総合的な健康効果をもたらす重要な栄養素です。
⑤鉄分が基礎代謝の低下を抑える
ほうれん草に含まれる鉄分は、ダイエット中の基礎代謝をサポートする大切な栄養素です。鉄はヘモグロビンの生成に必要な栄養素で、全身への酸素供給を促進します。これにより、筋肉の活動効率が向上し、エネルギー消費が高まります。
ほうれん草にはビタミンCも含まれており、鉄の吸収を助ける効果もあるのです。これにより、ダイエット中の運動効果が高まり、体重管理が容易になります。鉄分は、ダイエット中のエネルギー代謝を高め、カロリー消費を促進するための重要な栄養素です。
ほうれん草ダイエットの効果的なやり方・食べ方は？
ここでは、低カロリーで栄養豊富なほうれん草のダイエット時に最適な摂取タイミング、量、そして他の栄養素との組み合わせについて紹介します。ほうれん草ダイエットをする際の参考にしてください。
ほうれん草を取り入れるタイミング
ほうれん草は、食前に副菜として摂るとダイエットに効果的です。食物繊維が豊富で満腹感を与え、主菜や主食の食べ過ぎを防いでくれます。また、血糖値の急上昇を抑えることで、空腹感を減らし、ダイエット中の過食を防止します。バランスの良い食事には、たんぱく質や他の栄養素と共に、ほうれん草を取り入れることが重要です。
ほうれん草を取り入れる量は1日120gが目安
ダイエット中のほうれん草の摂取量は、一日に120gが推奨されます。これは、健康日本21で示された緑黄色野菜の目標量に基づくものです。ほうれん草はカロリーが低く栄養価が高いため、この量で十分な栄養素を摂取できます。ただし、野菜全般の摂取も大切なので、ほうれん草以外の野菜もバランスよく摂ることが推奨されています。
（＊ほうれん草の食べ過ぎについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでください。）
ほうれん草の食べ過ぎは体に悪い？1日の摂取量は？シュウ酸の摂取を抑える方法を紹介！
出典: ちそう
ほうれん草と一緒にたんぱく質を含む食材を摂取する
ほうれん草とたんぱく質を含む食材を一緒に摂取することは、ダイエット中に有効です。ほうれん草のビタミンCは、たんぱく質のコラーゲンへの変換を助け、肌の健康を支えます。また、肉や魚など動物性たんぱく質を一緒に摂ると、ほうれん草に含まれる非ヘム鉄の吸収率が高まります。
筋肉増強により基礎代謝を上げるたんぱく質はダイエットに役立つだけなく、健康維持にも効果的です。
ほうれん草ダイエットは効果ある？【口コミ】
ここでは、ほうれん草ダイエットを試した人々の実体験の口コミを紹介します。成功例と失敗例の両方の口コミを紹介するので、参考にしてほうれん草ダイエットに挑戦してください。
ほうれん草ダイエットで痩せた・成功した人の口コミ
成功した人の口コミを見てみると、ほうれん草ダイエットはバランスの良い食事や適度な運動も意識しながら継続することが重要と言えます。生理前後のむくみがひどい時には、ほうれん草の利尿効果が顕著に現れ、数日で改善が見られた例がありました。
また、カロリーや脂質を意識しながらほうれん草を取り入れた結果、1ヶ月で数キロの減量に成功という人もいました。ほうれん草を汁物や副菜に加えるだけで済むため、手軽にダイエットを継続できる点も高く評価されています。
まだおちゃんは眠らない
@madaocean
ほうれん草ダイエット
毎食何らかの形でほうれん草を入れる
ベースの体重は2キロ落ちたのでこれからだな
引用元: https://x.com/madaocean/status/1602677344871018496?s=20
ゆー@ライター（本業×副業)独立目指してます
@Pq3v3S2
鶏肉、米、ブロッコリー、きのこ、ほうれん草、納豆、シーフードミックス
1ヶ月で3.5キロ痩せたダイエット食品たち。
まだ継続するよー。
引用元: https://x.com/Pq3v3S2/status/1622545712725762051?s=20
ほうれん草ダイエットで痩せない・失敗した人の口コミ
失敗した口コミでは、ほうれん草のみを食べても痩せないという意見が目立っていました。特にラーメンなどカロリーが高い食事にほうれん草を加えただけでは、ほうれん草のダイエット効果は限定的になり、むしろ太ったという口コミのもありました。
バランスの良い食事への切り替えが不可欠で、高カロリーな食事を続ける場合は運動を加えないと効果が出にくいことが分かりました。適切な方法でほうれん草を取り入れることが、ダイエット成功の鍵となるようです。
まだおちゃんは眠らない
@madaocean
最近ほうれん草ダイエット（毎食自炊する時に必ずほうれん草を1房以上入れる）をやってるんだけど、運動してなさすぎて体重増えてきた
引用元: https://x.com/madaocean/status/1623315825301282816?s=20
竜ノ介 シーシャ はちグラム
@8g_shisha
トマト麺はトマトとほうれん草が入っててしかも美味しいからカロリー0だって聞いたので、ダイエット中の私はせっせといただいてるんですけど最近一向に痩せる気配がありません。運動しないとやっぱり痩せない？
引用元: https://x.com/8g_shisha/status/1110398651598143488?s=20
ほうれん草ダイエットの注意点は？
ほうれん草ダイエットは効果的ですが、その過程で気をつけるべき点があります。ここでは、ほうれん草ダイエットを行う上で、特に注意しなければならないポイントを2つ紹介します。
ほうれん草の食べ過ぎによるシュウ酸の過剰摂取に注意
ほうれん草に含まれるシュウ酸の過剰摂取には、充分注意するようにしましょう。シュウ酸は尿路結石の原因となることがあり、特にほうれん草を大量に摂ることは避けるべきです。シュウ酸は水に溶けやすいため、茹でてアク抜きを行うと減らすことができます。ほうれん草ダイエットを行う際は適量を守り、下処理でシュウ酸を取り除きましょう。
（＊ほうれん草が体に悪いことについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでください。）
ほうれん草が体に悪いと言われる理由は？アク・食べ合わせなど注意点を紹介！
出典: ちそう
ほうれん草だけに偏りすぎずに他の食材も一緒に摂る
ほうれん草を多用するダイエットは、カロリーは低いものの、ほうれん草だけ食べるなどの極端な食事制限は避けるべきです。たんぱく質、炭水化物など他の栄養素も必要で、これらを適切に摂取しないと、栄養バランスが崩れ体調を崩す可能性があります。バランスの良い食事にほうれん草を取り入れることが、健康的なダイエットには不可欠です。
ほうれん草ダイエット向きのレシピ5選！
ここでは、ほうれん草ダイエットに最適なレシピを5つ紹介します。日々の食事に取り入れやすい簡単で手軽なレシピばかりを紹介するので、ほうれん草ダイエットする際にぜひ参考にしてください。
①ほうれん草の具沢山トマトスープ
出典: https://cookpad.com/recipe/3717145
ほうれん草だけではなく、鶏むね肉やエリンギ、トマトなどのダイエットに最適な食材がふんだんに使われたダイエットスープレシピです。たんぱく質などの栄養素も摂れ食べ応えもあるので、満足感が得られやすくダイエットにおすすめです。
詳しくはこちら
②ほうれん草ときのこのソテー
出典: https://cookpad.com/recipe/1006377
ほうれん草にきのこを加えることで、食物繊維の摂取が増えダイエットに効果的です。バター醤油の風味も良く、簡単に作れるので、日々の献立の副菜にも最適です。
詳しくはこちら
③ほうれん草とじゃこのお浸し
出典: https://cookpad.com/recipe/7125744
ほうれん草にじゃこを加えてお浸しにすることで、カルシウムや鉄分の栄養素が補強されます。作り置きが可能なので、あと一品足りないときもすぐに食卓に出せて便利なダイエットレシピです。
詳しくはこちら
④ほうれん草のグリーンスムージー
出典: https://cookpad.com/recipe/3723982
バナナとほうれん草の組み合わせがスムージーの定番ですが、このレシピはそこに冷凍スイカが加わるのがポイントです。カリウムが豊富なスムージーに仕上がり、特にむくみがひどい時におすすめです。
詳しくはこちら
⑤ほうれん草とベーコンのしらたきのクリームパスタ
出典: https://cookpad.com/recipe/7135879
ほうれん草ダイエットに加えて、低糖質も叶うパスタのレシピです。パスタの代わりにしらたきを使っているため糖質が低く、生クリームではなく豆乳を使って低カロリーに仕上げています。
詳しくはこちら
ほうれん草でダイエットを成功させよう
ほうれん草はカロリーが低く、食物繊維や鉄分などさまざまな栄養素を含むダイエットに適した食材です。ほうれん草の適量の摂取とバランスの良い食事組み合わせで、健康的なダイエットを目指しましょう。
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TJPAW+8KEK4Y+2YFY+64Z8X
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ほうれん草ダイエットを知っていますか？痩せるのでしょうか？今回は、ほうれん草のダイエット向きな理由・効果や、やり方を痩せた口コミとともに紹介します。ほうれん草ダイエットの注意点・デメリットや、ダイエット向けレシピも紹介するので参考にしてみてくださいね。
2023年11月24日 更新
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目次
ほうれん草はダイエット向き？太ることはないの？
ほうれん草がダイエット向きな理由は？効果ある？
ほうれん草ダイエットの効果的なやり方・食べ方は？
ほうれん草ダイエットは効果ある？【口コミ】
ほうれん草ダイエットの注意点は？
ほうれん草ダイエット向きのレシピ5選！
ほうれん草でダイエットを成功させよう
ほうれん草はダイエット向き？太ることはないの？
ほうれん草は緑黄色野菜の代表格で、栄養豊富な健康に役立つ食材として家庭でもさまざまな料理に活用されています。そんなほうれん草は、ダイエット向きな野菜なのでしょうか。ここでは、ほうれん草のカロリーと糖質からダイエットにも効果的であるか説明します。
まずはほうれん草のカロリー・糖質をみてみよう
＊表1
ーーーーー100gあたり/カロリー/糖質/
ほうれん草/18kcal/0.3g/
ーーーーー
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています
ほうれん草は、90%以上が水分で構成されており、上記の表に示すようにカロリーも糖質も低い野菜です。さらに、たんぱく質2.2g、脂質0.4g、食物繊維2.8gと栄養バランスも優れています。茹でたほうれん草も同様に、低カロリーかつ栄養価が高いため、ダイエット中の食事に最適な食材です。
（＊ほうれん草のカロリーと糖質について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでください。）
ほうれん草のカロリー・糖質量は？ダイエットにおすすめな食べ方も紹介！
出典: ちそう
ほうれん草がダイエット向きな理由は？効果ある？
ほうれん草には、ダイエットをサポートする栄養素が豊富に含まれています。ここでは、ほうれん草に含まれる栄養素ごとに、その特徴とダイエット効果について紹介します。
①ビタミンBが代謝を上げる
ほうれん草はビタミンB群が豊富で、特にビタミンB1とB2が多く含まれています。これらの栄養素は糖質などの代謝を助け、エネルギー生成に必須です。ビタミンB群の摂取は、ダイエット中のエネルギー代謝を高め、体重管理に役立ちます。
②チラコイドが食欲を抑える
ほうれん草に含まれるチラコイドは、食欲を抑制するGLP-1ホルモンの分泌を促します。これにより、食べ物の消化吸収を遅らせ、脳の満腹中枢への信号を強化して食欲を自然に抑えることが可能になります。チラコイドを含むほうれん草を摂取することで、ダイエット中の過食を防ぎ、効果的にダイエットをサポートしてくれるのです。
③カリウムがむくみを取る
ほうれん草はカリウムを多く含む野菜であり、カリウムは体内の水分バランスを調整し、むくみを予防する働きがあります。特にダイエット中に塩分摂取量が増えると、むくみを起こしやすくなるため、カリウムの利尿作用がとても役立ちます。
また、カリウムは筋肉機能や心臓機能の維持にも効果的で、ダイエット中の筋トレにも重要な栄養素です。ほうれん草を含む野菜の摂取は、健康的なダイエットと体調管理の両方に効果的です。
④食物繊維が腸内環境を整える
ほうれん草は食物繊維が豊富な野菜で、これが腸内環境の改善に効果的です。食物繊維は便秘の予防と改善に役立ち、腸内の善玉菌を活性化させます。また、豊富な食物繊維によって腹持ちが良くなり、食べ過ぎを防ぐ効果もあります。これらの効果は、カロリーの摂取を抑え、健康的なダイエットをサポートに役立つのです。
さらに、ほうれん草の食物繊維は、体内の糖質とコレステロールのコントロールにも寄与し、総合的な健康効果をもたらす重要な栄養素です。
⑤鉄分が基礎代謝の低下を抑える
ほうれん草に含まれる鉄分は、ダイエット中の基礎代謝をサポートする大切な栄養素です。鉄はヘモグロビンの生成に必要な栄養素で、全身への酸素供給を促進します。これにより、筋肉の活動効率が向上し、エネルギー消費が高まります。
ほうれん草にはビタミンCも含まれており、鉄の吸収を助ける効果もあるのです。これにより、ダイエット中の運動効果が高まり、体重管理が容易になります。鉄分は、ダイエット中のエネルギー代謝を高め、カロリー消費を促進するための重要な栄養素です。
ほうれん草ダイエットの効果的なやり方・食べ方は？
ここでは、低カロリーで栄養豊富なほうれん草のダイエット時に最適な摂取タイミング、量、そして他の栄養素との組み合わせについて紹介します。ほうれん草ダイエットをする際の参考にしてください。
ほうれん草を取り入れるタイミング
ほうれん草は、食前に副菜として摂るとダイエットに効果的です。食物繊維が豊富で満腹感を与え、主菜や主食の食べ過ぎを防いでくれます。また、血糖値の急上昇を抑えることで、空腹感を減らし、ダイエット中の過食を防止します。バランスの良い食事には、たんぱく質や他の栄養素と共に、ほうれん草を取り入れることが重要です。
ほうれん草を取り入れる量は1日120gが目安
ダイエット中のほうれん草の摂取量は、一日に120gが推奨されます。これは、健康日本21で示された緑黄色野菜の目標量に基づくものです。ほうれん草はカロリーが低く栄養価が高いため、この量で十分な栄養素を摂取できます。ただし、野菜全般の摂取も大切なので、ほうれん草以外の野菜もバランスよく摂ることが推奨されています。
（＊ほうれん草の食べ過ぎについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでください。）
ほうれん草の食べ過ぎは体に悪い？1日の摂取量は？シュウ酸の摂取を抑える方法を紹介！
出典: ちそう
ほうれん草と一緒にたんぱく質を含む食材を摂取する
ほうれん草とたんぱく質を含む食材を一緒に摂取することは、ダイエット中に有効です。ほうれん草のビタミンCは、たんぱく質のコラーゲンへの変換を助け、肌の健康を支えます。また、肉や魚など動物性たんぱく質を一緒に摂ると、ほうれん草に含まれる非ヘム鉄の吸収率が高まります。
筋肉増強により基礎代謝を上げるたんぱく質はダイエットに役立つだけなく、健康維持にも効果的です。
ほうれん草ダイエットは効果ある？【口コミ】
ここでは、ほうれん草ダイエットを試した人々の実体験の口コミを紹介します。成功例と失敗例の両方の口コミを紹介するので、参考にしてほうれん草ダイエットに挑戦してください。
ほうれん草ダイエットで痩せた・成功した人の口コミ
成功した人の口コミを見てみると、ほうれん草ダイエットはバランスの良い食事や適度な運動も意識しながら継続することが重要と言えます。生理前後のむくみがひどい時には、ほうれん草の利尿効果が顕著に現れ、数日で改善が見られた例がありました。
また、カロリーや脂質を意識しながらほうれん草を取り入れた結果、1ヶ月で数キロの減量に成功という人もいました。ほうれん草を汁物や副菜に加えるだけで済むため、手軽にダイエットを継続できる点も高く評価されています。
まだおちゃんは眠らない
@madaocean
ほうれん草ダイエット
毎食何らかの形でほうれん草を入れる
ベースの体重は2キロ落ちたのでこれからだな
引用元: https://x.com/madaocean/status/1602677344871018496?s=20
ゆー@ライター（本業×副業)独立目指してます
@Pq3v3S2
鶏肉、米、ブロッコリー、きのこ、ほうれん草、納豆、シーフードミックス
1ヶ月で3.5キロ痩せたダイエット食品たち。
まだ継続するよー。
引用元: https://x.com/Pq3v3S2/status/1622545712725762051?s=20
ほうれん草ダイエットで痩せない・失敗した人の口コミ
失敗した口コミでは、ほうれん草のみを食べても痩せないという意見が目立っていました。特にラーメンなどカロリーが高い食事にほうれん草を加えただけでは、ほうれん草のダイエット効果は限定的になり、むしろ太ったという口コミのもありました。
バランスの良い食事への切り替えが不可欠で、高カロリーな食事を続ける場合は運動を加えないと効果が出にくいことが分かりました。適切な方法でほうれん草を取り入れることが、ダイエット成功の鍵となるようです。
まだおちゃんは眠らない
@madaocean
最近ほうれん草ダイエット（毎食自炊する時に必ずほうれん草を1房以上入れる）をやってるんだけど、運動してなさすぎて体重増えてきた
引用元: https://x.com/madaocean/status/1623315825301282816?s=20
竜ノ介 シーシャ はちグラム
@8g_shisha
トマト麺はトマトとほうれん草が入っててしかも美味しいからカロリー0だって聞いたので、ダイエット中の私はせっせといただいてるんですけど最近一向に痩せる気配がありません。運動しないとやっぱり痩せない？
引用元: https://x.com/8g_shisha/status/1110398651598143488?s=20
ほうれん草ダイエットの注意点は？
ほうれん草ダイエットは効果的ですが、その過程で気をつけるべき点があります。ここでは、ほうれん草ダイエットを行う上で、特に注意しなければならないポイントを2つ紹介します。
ほうれん草の食べ過ぎによるシュウ酸の過剰摂取に注意
ほうれん草に含まれるシュウ酸の過剰摂取には、充分注意するようにしましょう。シュウ酸は尿路結石の原因となることがあり、特にほうれん草を大量に摂ることは避けるべきです。シュウ酸は水に溶けやすいため、茹でてアク抜きを行うと減らすことができます。ほうれん草ダイエットを行う際は適量を守り、下処理でシュウ酸を取り除きましょう。
（＊ほうれん草が体に悪いことについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでください。）
ほうれん草が体に悪いと言われる理由は？アク・食べ合わせなど注意点を紹介！
出典: ちそう
ほうれん草だけに偏りすぎずに他の食材も一緒に摂る
ほうれん草を多用するダイエットは、カロリーは低いものの、ほうれん草だけ食べるなどの極端な食事制限は避けるべきです。たんぱく質、炭水化物など他の栄養素も必要で、これらを適切に摂取しないと、栄養バランスが崩れ体調を崩す可能性があります。バランスの良い食事にほうれん草を取り入れることが、健康的なダイエットには不可欠です。
ほうれん草ダイエット向きのレシピ5選！
ここでは、ほうれん草ダイエットに最適なレシピを5つ紹介します。日々の食事に取り入れやすい簡単で手軽なレシピばかりを紹介するので、ほうれん草ダイエットする際にぜひ参考にしてください。
①ほうれん草の具沢山トマトスープ
出典: https://cookpad.com/recipe/3717145
ほうれん草だけではなく、鶏むね肉やエリンギ、トマトなどのダイエットに最適な食材がふんだんに使われたダイエットスープレシピです。たんぱく質などの栄養素も摂れ食べ応えもあるので、満足感が得られやすくダイエットにおすすめです。
詳しくはこちら
②ほうれん草ときのこのソテー
出典: https://cookpad.com/recipe/1006377
ほうれん草にきのこを加えることで、食物繊維の摂取が増えダイエットに効果的です。バター醤油の風味も良く、簡単に作れるので、日々の献立の副菜にも最適です。
詳しくはこちら
③ほうれん草とじゃこのお浸し
出典: https://cookpad.com/recipe/7125744
ほうれん草にじゃこを加えてお浸しにすることで、カルシウムや鉄分の栄養素が補強されます。作り置きが可能なので、あと一品足りないときもすぐに食卓に出せて便利なダイエットレシピです。
詳しくはこちら
④ほうれん草のグリーンスムージー
出典: https://cookpad.com/recipe/3723982
バナナとほうれん草の組み合わせがスムージーの定番ですが、このレシピはそこに冷凍スイカが加わるのがポイントです。カリウムが豊富なスムージーに仕上がり、特にむくみがひどい時におすすめです。
詳しくはこちら
⑤ほうれん草とベーコンのしらたきのクリームパスタ
出典: https://cookpad.com/recipe/7135879
ほうれん草ダイエットに加えて、低糖質も叶うパスタのレシピです。パスタの代わりにしらたきを使っているため糖質が低く、生クリームではなく豆乳を使って低カロリーに仕上げています。
詳しくはこちら
ほうれん草でダイエットを成功させよう
ほうれん草はカロリーが低く、食物繊維や鉄分などさまざまな栄養素を含むダイエットに適した食材です。ほうれん草の適量の摂取とバランスの良い食事組み合わせで、健康的なダイエットを目指しましょう。
タグ：ダイエット
2023年11月23日
ダイエットで成功するため 「コスパ、タイパのちがい」
ダイエットから見たダイエットから見たコスパとタイパの違い。タイパという言葉には3つのまったく違う性質がある
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2023年11月23日 7時30分 FNNプライムオンライン
ダイエットから見たコスパとタイパの違い。タイパという言葉には3つのまったく違う性質がある
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日常の中で私たちは「タイパ」と「コスパ」をてんびんにかけながら、さまざまな選択を行っている。
ニッセイ基礎研究所生活研究部研究員・廣瀬涼さんの著書『タイパの経済学』（幻冬舎新書）から、ダイエットをテーマに、コスパもしくはタイパを求めた場合に起きることを一部抜粋・再編集して紹介していく。
“痩せる”ためにタイパを選ぶかコスパを選ぶか
私たちは日常の生活のなかで、欲求を充足したいがためにコスト度外視で消費を行うこともあるし、財布の中身がカツカツすぎて、クオリティーよりもとにかく価格が安いモノで凌ごうとすることもある。
いつでもタイパやコスパを追求するわけではなく、必要に応じて効率化を図ったり、省けるところは省こうとするわけだ。
また、買い物をするときに「よし！今日はコスパを追求して買い物するぞ！！」と意識して購買行動が行われるのでなく、商品選択の際に無意識に自身の購買経験や自身の現状などが考慮されて、最適解＝コスパのよさがとられている。
日々繰り返される消費のなかには、タイパやコスパが意識されていないこともあれば、タイパもコスパも両方考慮に入れられて消費が行われることもあるのだ。
ダイエットはそのいい例である。目的はもちろん痩せることだが、その手段が多いがゆえに、時間を重視した手段を選ぶのか、価格を重視した手段を選ぶのかは人によって異なる。
自身の経済力、余暇活動に使える時間、性格、成果が出るまでの一般的な期間などを考慮に入れて“痩せる”という目的を早く達成したい場合、お金をかけることで効率性を図ればタイパが追求される。
パーソナルジムに通って、エステに行って、サプリを使って、完全栄養食で食事の節制をする。
コストにこだわらなければ同時に複数利用できる手段も多く、それぞれの手段が機能すれば、時間をかけずに痩せられる可能性が高くなる。
コストにこだわっていないため、コストパフォーマンスが重視されているようには一見思えないが、成果が出て、その費用対効果に本人が満足しているのならば、コスパがいいと知覚するかもしれない（あくまでもコスパは主観なので）。
当人からしたら、それはタイパもコスパもいい手段だったわけだ。
一方、いくら格安ジムに入会しても、通わなければ成果は出ず、結果的にコスパが悪い消費経験となる。
自分で運動するためにランニングシューズを買って、それで3年で目標が達成されればコスパはよいかもしれないが、他の手段と比較するとタイパはそこまでいいとはいえないだろう。
再三述べているが、消費者はタイパとコスパを天秤にかけながら消費していることも多い。
コスパの目的は一つだが、選択肢は無数にある
コスパの追求における目的は一つであるため、比較される消費対象は同じカテゴリーのモノである。ダイエットなら痩せることが目的なので、そのために消費されるモノは手段のように思われるが、痩せるためのモチベーションとしてその手段を消費する消費者もいる。
例えば、痩せたいからジムに通うというとき。痩せるという大きな目的が存在するのは確かだが、本来お金をかけなくても痩せることはできるのに、わざわざ痩せるためのモチベーションや手段、動機、言い訳などのため、ある意味で心理的な効用のためにジムに通う人もいる。
「ジムに通ってるから痩せるはずだ」「ジムに通ってるから大丈夫」という漠然とした根拠のない自信や安心感を生むことで、自尊心を保ったり、現実逃避につなげるのだ。そのため「痩せる」という口実で、ジムに加入すること自体が結果的に目的となる人もいるのである。
それを踏まえたうえで、以下のことを考えていきたい。
世の中にはさまざまなジムがあり、どの選択肢でも「ジムに通う」という目的は達成できるため、加入意向がある消費者は、自身の住まいの立地や予算などをベースに、通うことができるであろう選択肢からジムを比較して決めるのが一般的だ。
「ジムに通う」という目的を達成するうえで、何が最適解かを検討することそのものがコスパの追求となるのだろう。
コスパを追求した消費結果はカテゴリーの選択肢の数だけ無数に存在する。ここで言う選択肢とはもちろんサービスや商品（企業戦略の数）のことであり、ジムでいえば、日本には8000店舗以上あるといわれているどの施設を選択しても「ジムに通う」という目的は達成できる。
数ある選択肢のなかから、自身の生活レベルや環境を配慮したうえでの最適解を選ぶ。
コスパを追求した消費結果の上位互換のサービスや商品が存在するかもしれないし、この値段から「この部分は質が悪くても目をつぶろう」といった感じで、その最適解のクオリティーを妥協することもあるだろう。
そのため、目的は達成できても、その消費結果に対して必ずしも満足感を得られないこともある。コスパの追求によって消費されるモノに対する評価は直接効用（使用価値）によるため、選択した消費結果によって満足度が異なるからである。
満足できなければ、満足するためにクオリティーの高いモノを消費することもあるため、余計な費用がかかり、必ずしもコスパを追求したことで満足につながるわけではない。
タイパは手段構わず目的を目指す
タイパを追求する際には、「その状態になる」という目的が達成される前提で検討される。消費者はその手段を消費すれば（いずれは）目的が達成できると想定して、その目的が達成できる可能性が高いモノを選ぶのである。
そのためタイパの追求においては、比較される手段が必ずしも同じカテゴリーのモノというわけではない。また、手段＝能動的な行動であるため、その手段をとるうえでの手間（自分の技量、性格、経済力、かかる時間）がかからないモノがタイパがよいといえる。
ダイエットが目的ならば、痩せた状態になることが真の目的であり、それさえ達成できれば（達成できる見込みがあるならば）、ジムに通おうが、サプリを飲もうが、エステだろうが、どの手段でもいいわけだ。
一方で、各手段は目的ではないため、ジムに通って運動すること、サプリを飲むこと、エステの施術を受けることは目的ではない。あくまでもその手段を通じて「痩せた状態になる」ことが目的なのである。
さきほど、コスパを追求してジムを選ぶ場合、ジムに入ることが目的になりうると論じた。
普通に考えたら、「痩せる」という目的のためにジムという手段がとられて、さまざまなジムのなかからコスパのいいモノが選ばれ、その結果として痩せることが期待されるという流れになるわけだから、痩せるということが目的で、ジムは手段であり、ジムに入会することが目的になることはない、という反論が来るかもしれない。
しかし、それはあくまでも消費者が合理的に動いた場合のみである。多くの消費者は入会して満足してしまったり、モチベーションが保てず、結果が出ないままだらだら会員を続けたり、途中でやめてしまうのではないだろうか。
その場合、消費者は真の目的である「痩せる」という点ではなく、ジムに入ったことで得られる満足感自体が目的になってしまっているのである。
このように、タイパやコスパのよさは、消費がされた瞬間ではなく、その消費結果が出たときに評価されるという側面も擁している。
タイパの3つの性質
さて、ここまでさまざまな側面からタイパの性質を考察してきた。
タイパを消費文化論の視点から掘り下げれば掘り下げるほど、世の中で言われているような、「かけた時間（投資した時間）に対する効果（投資対効果）や満足度がどの程度なのか」というざっくりした定義では説明がつかない点があるということに気づいていただけたのではないだろうか。
動画視聴一つとっても、効率性を求める理由が「情報量の多さ」と「コミュニケーションツールとして活用するため」ではタイパが追求される本質は異なるだろう。
また、そのような議論と並行して会議や通勤時間のタイパ追求や、家事におけるタイパなど、まったく違う性質でタイパという言葉が使われている。
それらがすべて「タイパ」という言葉でくくられてしまうと、情報の受け手は「結局タイパってなんなんだろう」「なんでタイパを追求するんだろう」というシンプルな問いに戻ってしまう。
そして、ネットでタイパと検索しても、「かけた時間（投資した時間）に対する効果（投資対効果）や満足度がどの程度なのか」という意味ばかりが出てきてしまい、結局腑に落ちないまま終わるわけだ。
では、ここまでの考察から、タイパの性質を3つに分類したいと思う。
（1）時間効率
（2）消費結果によって、かけた時間が評価される（主に消費後）
（3）手間をかけずに○○の状態になる（主に消費対象を検討するうえでの指標）
（1）は、仕事や家事など、労力が求められるときに手間を省くなどして時間の効率化を図る側面を指す。
（2）は、モノやサービスを消費した際に、その消費対象から直接得た効用が、かけた時間に見合っていたかを評価する側面だ。英会話教室に月5万円払って、12カ月で英語が話せるようになったら、費用はかかったが結果的にタイパがよかったと評価される。
（3）は、その消費結果をフックにして他人とコミュニケーションをとる際に、いかに時間をかけずに、満足のいくコミュニケーション水準まで自身の経験値や知識量を増やすことができるかという文脈でも使われている。
若者が倍速視聴やファスト映画などを視聴するなどしてコンテンツを消化する側面で、オタクだと認識されたい、そのコンテンツを観た状態になっておきたいという、コンテンツの消化によって生まれるコミュニケーションが目的にある。
ある状態になるためにいかに手間を省けるかに焦点が当てられるため、消費をした後に評価されると言うよりは、実際に消費対象を検討するうえでの指標となる。
タイパという言葉一つをとっても、まったく違う性質を擁している。
「時間対効果」という共通点のみでさまざまな現象を「タイパ」という言葉でくくっていたこと自体、無理なことだったのだ。。タイパという言葉には3つのまったく違う性質がある
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ダイエットから見たコスパとタイパの違い。タイパという言葉には3つのまったく違う性質がある
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日常の中で私たちは「タイパ」と「コスパ」をてんびんにかけながら、さまざまな選択を行っている。
ニッセイ基礎研究所生活研究部研究員・廣瀬涼さんの著書『タイパの経済学』（幻冬舎新書）から、ダイエットをテーマに、コスパもしくはタイパを求めた場合に起きることを一部抜粋・再編集して紹介していく。
“痩せる”ためにタイパを選ぶかコスパを選ぶか
私たちは日常の生活のなかで、欲求を充足したいがためにコスト度外視で消費を行うこともあるし、財布の中身がカツカツすぎて、クオリティーよりもとにかく価格が安いモノで凌ごうとすることもある。
いつでもタイパやコスパを追求するわけではなく、必要に応じて効率化を図ったり、省けるところは省こうとするわけだ。
また、買い物をするときに「よし！今日はコスパを追求して買い物するぞ！！」と意識して購買行動が行われるのでなく、商品選択の際に無意識に自身の購買経験や自身の現状などが考慮されて、最適解＝コスパのよさがとられている。
日々繰り返される消費のなかには、タイパやコスパが意識されていないこともあれば、タイパもコスパも両方考慮に入れられて消費が行われることもあるのだ。
ダイエットはそのいい例である。目的はもちろん痩せることだが、その手段が多いがゆえに、時間を重視した手段を選ぶのか、価格を重視した手段を選ぶのかは人によって異なる。
自身の経済力、余暇活動に使える時間、性格、成果が出るまでの一般的な期間などを考慮に入れて“痩せる”という目的を早く達成したい場合、お金をかけることで効率性を図ればタイパが追求される。
パーソナルジムに通って、エステに行って、サプリを使って、完全栄養食で食事の節制をする。
コストにこだわらなければ同時に複数利用できる手段も多く、それぞれの手段が機能すれば、時間をかけずに痩せられる可能性が高くなる。
コストにこだわっていないため、コストパフォーマンスが重視されているようには一見思えないが、成果が出て、その費用対効果に本人が満足しているのならば、コスパがいいと知覚するかもしれない（あくまでもコスパは主観なので）。
当人からしたら、それはタイパもコスパもいい手段だったわけだ。
一方、いくら格安ジムに入会しても、通わなければ成果は出ず、結果的にコスパが悪い消費経験となる。
自分で運動するためにランニングシューズを買って、それで3年で目標が達成されればコスパはよいかもしれないが、他の手段と比較するとタイパはそこまでいいとはいえないだろう。
再三述べているが、消費者はタイパとコスパを天秤にかけながら消費していることも多い。
コスパの目的は一つだが、選択肢は無数にある
コスパの追求における目的は一つであるため、比較される消費対象は同じカテゴリーのモノである。ダイエットなら痩せることが目的なので、そのために消費されるモノは手段のように思われるが、痩せるためのモチベーションとしてその手段を消費する消費者もいる。
例えば、痩せたいからジムに通うというとき。痩せるという大きな目的が存在するのは確かだが、本来お金をかけなくても痩せることはできるのに、わざわざ痩せるためのモチベーションや手段、動機、言い訳などのため、ある意味で心理的な効用のためにジムに通う人もいる。
「ジムに通ってるから痩せるはずだ」「ジムに通ってるから大丈夫」という漠然とした根拠のない自信や安心感を生むことで、自尊心を保ったり、現実逃避につなげるのだ。そのため「痩せる」という口実で、ジムに加入すること自体が結果的に目的となる人もいるのである。
それを踏まえたうえで、以下のことを考えていきたい。
世の中にはさまざまなジムがあり、どの選択肢でも「ジムに通う」という目的は達成できるため、加入意向がある消費者は、自身の住まいの立地や予算などをベースに、通うことができるであろう選択肢からジムを比較して決めるのが一般的だ。
「ジムに通う」という目的を達成するうえで、何が最適解かを検討することそのものがコスパの追求となるのだろう。
コスパを追求した消費結果はカテゴリーの選択肢の数だけ無数に存在する。ここで言う選択肢とはもちろんサービスや商品（企業戦略の数）のことであり、ジムでいえば、日本には8000店舗以上あるといわれているどの施設を選択しても「ジムに通う」という目的は達成できる。
数ある選択肢のなかから、自身の生活レベルや環境を配慮したうえでの最適解を選ぶ。
コスパを追求した消費結果の上位互換のサービスや商品が存在するかもしれないし、この値段から「この部分は質が悪くても目をつぶろう」といった感じで、その最適解のクオリティーを妥協することもあるだろう。
そのため、目的は達成できても、その消費結果に対して必ずしも満足感を得られないこともある。コスパの追求によって消費されるモノに対する評価は直接効用（使用価値）によるため、選択した消費結果によって満足度が異なるからである。
満足できなければ、満足するためにクオリティーの高いモノを消費することもあるため、余計な費用がかかり、必ずしもコスパを追求したことで満足につながるわけではない。
タイパは手段構わず目的を目指す
タイパを追求する際には、「その状態になる」という目的が達成される前提で検討される。消費者はその手段を消費すれば（いずれは）目的が達成できると想定して、その目的が達成できる可能性が高いモノを選ぶのである。
そのためタイパの追求においては、比較される手段が必ずしも同じカテゴリーのモノというわけではない。また、手段＝能動的な行動であるため、その手段をとるうえでの手間（自分の技量、性格、経済力、かかる時間）がかからないモノがタイパがよいといえる。
ダイエットが目的ならば、痩せた状態になることが真の目的であり、それさえ達成できれば（達成できる見込みがあるならば）、ジムに通おうが、サプリを飲もうが、エステだろうが、どの手段でもいいわけだ。
一方で、各手段は目的ではないため、ジムに通って運動すること、サプリを飲むこと、エステの施術を受けることは目的ではない。あくまでもその手段を通じて「痩せた状態になる」ことが目的なのである。
さきほど、コスパを追求してジムを選ぶ場合、ジムに入ることが目的になりうると論じた。
普通に考えたら、「痩せる」という目的のためにジムという手段がとられて、さまざまなジムのなかからコスパのいいモノが選ばれ、その結果として痩せることが期待されるという流れになるわけだから、痩せるということが目的で、ジムは手段であり、ジムに入会することが目的になることはない、という反論が来るかもしれない。
しかし、それはあくまでも消費者が合理的に動いた場合のみである。多くの消費者は入会して満足してしまったり、モチベーションが保てず、結果が出ないままだらだら会員を続けたり、途中でやめてしまうのではないだろうか。
その場合、消費者は真の目的である「痩せる」という点ではなく、ジムに入ったことで得られる満足感自体が目的になってしまっているのである。
このように、タイパやコスパのよさは、消費がされた瞬間ではなく、その消費結果が出たときに評価されるという側面も擁している。
タイパの3つの性質
さて、ここまでさまざまな側面からタイパの性質を考察してきた。
タイパを消費文化論の視点から掘り下げれば掘り下げるほど、世の中で言われているような、「かけた時間（投資した時間）に対する効果（投資対効果）や満足度がどの程度なのか」というざっくりした定義では説明がつかない点があるということに気づいていただけたのではないだろうか。
動画視聴一つとっても、効率性を求める理由が「情報量の多さ」と「コミュニケーションツールとして活用するため」ではタイパが追求される本質は異なるだろう。
また、そのような議論と並行して会議や通勤時間のタイパ追求や、家事におけるタイパなど、まったく違う性質でタイパという言葉が使われている。
それらがすべて「タイパ」という言葉でくくられてしまうと、情報の受け手は「結局タイパってなんなんだろう」「なんでタイパを追求するんだろう」というシンプルな問いに戻ってしまう。
そして、ネットでタイパと検索しても、「かけた時間（投資した時間）に対する効果（投資対効果）や満足度がどの程度なのか」という意味ばかりが出てきてしまい、結局腑に落ちないまま終わるわけだ。
では、ここまでの考察から、タイパの性質を3つに分類したいと思う。
（1）時間効率
（2）消費結果によって、かけた時間が評価される（主に消費後）
（3）手間をかけずに○○の状態になる（主に消費対象を検討するうえでの指標）
（1）は、仕事や家事など、労力が求められるときに手間を省くなどして時間の効率化を図る側面を指す。
（2）は、モノやサービスを消費した際に、その消費対象から直接得た効用が、かけた時間に見合っていたかを評価する側面だ。英会話教室に月5万円払って、12カ月で英語が話せるようになったら、費用はかかったが結果的にタイパがよかったと評価される。
（3）は、その消費結果をフックにして他人とコミュニケーションをとる際に、いかに時間をかけずに、満足のいくコミュニケーション水準まで自身の経験値や知識量を増やすことができるかという文脈でも使われている。
若者が倍速視聴やファスト映画などを視聴するなどしてコンテンツを消化する側面で、オタクだと認識されたい、そのコンテンツを観た状態になっておきたいという、コンテンツの消化によって生まれるコミュニケーションが目的にある。
ある状態になるためにいかに手間を省けるかに焦点が当てられるため、消費をした後に評価されると言うよりは、実際に消費対象を検討するうえでの指標となる。
タイパという言葉一つをとっても、まったく違う性質を擁している。
「時間対効果」という共通点のみでさまざまな現象を「タイパ」という言葉でくくっていたこと自体、無理なことだったのだ。
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ダイエットから見たコスパとタイパの違い。タイパという言葉には3つのまったく違う性質がある
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日常の中で私たちは「タイパ」と「コスパ」をてんびんにかけながら、さまざまな選択を行っている。
ニッセイ基礎研究所生活研究部研究員・廣瀬涼さんの著書『タイパの経済学』（幻冬舎新書）から、ダイエットをテーマに、コスパもしくはタイパを求めた場合に起きることを一部抜粋・再編集して紹介していく。
“痩せる”ためにタイパを選ぶかコスパを選ぶか
私たちは日常の生活のなかで、欲求を充足したいがためにコスト度外視で消費を行うこともあるし、財布の中身がカツカツすぎて、クオリティーよりもとにかく価格が安いモノで凌ごうとすることもある。
いつでもタイパやコスパを追求するわけではなく、必要に応じて効率化を図ったり、省けるところは省こうとするわけだ。
また、買い物をするときに「よし！今日はコスパを追求して買い物するぞ！！」と意識して購買行動が行われるのでなく、商品選択の際に無意識に自身の購買経験や自身の現状などが考慮されて、最適解＝コスパのよさがとられている。
日々繰り返される消費のなかには、タイパやコスパが意識されていないこともあれば、タイパもコスパも両方考慮に入れられて消費が行われることもあるのだ。
ダイエットはそのいい例である。目的はもちろん痩せることだが、その手段が多いがゆえに、時間を重視した手段を選ぶのか、価格を重視した手段を選ぶのかは人によって異なる。
自身の経済力、余暇活動に使える時間、性格、成果が出るまでの一般的な期間などを考慮に入れて“痩せる”という目的を早く達成したい場合、お金をかけることで効率性を図ればタイパが追求される。
パーソナルジムに通って、エステに行って、サプリを使って、完全栄養食で食事の節制をする。
コストにこだわらなければ同時に複数利用できる手段も多く、それぞれの手段が機能すれば、時間をかけずに痩せられる可能性が高くなる。
コストにこだわっていないため、コストパフォーマンスが重視されているようには一見思えないが、成果が出て、その費用対効果に本人が満足しているのならば、コスパがいいと知覚するかもしれない（あくまでもコスパは主観なので）。
当人からしたら、それはタイパもコスパもいい手段だったわけだ。
一方、いくら格安ジムに入会しても、通わなければ成果は出ず、結果的にコスパが悪い消費経験となる。
自分で運動するためにランニングシューズを買って、それで3年で目標が達成されればコスパはよいかもしれないが、他の手段と比較するとタイパはそこまでいいとはいえないだろう。
再三述べているが、消費者はタイパとコスパを天秤にかけながら消費していることも多い。
コスパの目的は一つだが、選択肢は無数にある
コスパの追求における目的は一つであるため、比較される消費対象は同じカテゴリーのモノである。ダイエットなら痩せることが目的なので、そのために消費されるモノは手段のように思われるが、痩せるためのモチベーションとしてその手段を消費する消費者もいる。
例えば、痩せたいからジムに通うというとき。痩せるという大きな目的が存在するのは確かだが、本来お金をかけなくても痩せることはできるのに、わざわざ痩せるためのモチベーションや手段、動機、言い訳などのため、ある意味で心理的な効用のためにジムに通う人もいる。
「ジムに通ってるから痩せるはずだ」「ジムに通ってるから大丈夫」という漠然とした根拠のない自信や安心感を生むことで、自尊心を保ったり、現実逃避につなげるのだ。そのため「痩せる」という口実で、ジムに加入すること自体が結果的に目的となる人もいるのである。
それを踏まえたうえで、以下のことを考えていきたい。
世の中にはさまざまなジムがあり、どの選択肢でも「ジムに通う」という目的は達成できるため、加入意向がある消費者は、自身の住まいの立地や予算などをベースに、通うことができるであろう選択肢からジムを比較して決めるのが一般的だ。
「ジムに通う」という目的を達成するうえで、何が最適解かを検討することそのものがコスパの追求となるのだろう。
コスパを追求した消費結果はカテゴリーの選択肢の数だけ無数に存在する。ここで言う選択肢とはもちろんサービスや商品（企業戦略の数）のことであり、ジムでいえば、日本には8000店舗以上あるといわれているどの施設を選択しても「ジムに通う」という目的は達成できる。
数ある選択肢のなかから、自身の生活レベルや環境を配慮したうえでの最適解を選ぶ。
コスパを追求した消費結果の上位互換のサービスや商品が存在するかもしれないし、この値段から「この部分は質が悪くても目をつぶろう」といった感じで、その最適解のクオリティーを妥協することもあるだろう。
そのため、目的は達成できても、その消費結果に対して必ずしも満足感を得られないこともある。コスパの追求によって消費されるモノに対する評価は直接効用（使用価値）によるため、選択した消費結果によって満足度が異なるからである。
満足できなければ、満足するためにクオリティーの高いモノを消費することもあるため、余計な費用がかかり、必ずしもコスパを追求したことで満足につながるわけではない。
タイパは手段構わず目的を目指す
タイパを追求する際には、「その状態になる」という目的が達成される前提で検討される。消費者はその手段を消費すれば（いずれは）目的が達成できると想定して、その目的が達成できる可能性が高いモノを選ぶのである。
そのためタイパの追求においては、比較される手段が必ずしも同じカテゴリーのモノというわけではない。また、手段＝能動的な行動であるため、その手段をとるうえでの手間（自分の技量、性格、経済力、かかる時間）がかからないモノがタイパがよいといえる。
ダイエットが目的ならば、痩せた状態になることが真の目的であり、それさえ達成できれば（達成できる見込みがあるならば）、ジムに通おうが、サプリを飲もうが、エステだろうが、どの手段でもいいわけだ。
一方で、各手段は目的ではないため、ジムに通って運動すること、サプリを飲むこと、エステの施術を受けることは目的ではない。あくまでもその手段を通じて「痩せた状態になる」ことが目的なのである。
さきほど、コスパを追求してジムを選ぶ場合、ジムに入ることが目的になりうると論じた。
普通に考えたら、「痩せる」という目的のためにジムという手段がとられて、さまざまなジムのなかからコスパのいいモノが選ばれ、その結果として痩せることが期待されるという流れになるわけだから、痩せるということが目的で、ジムは手段であり、ジムに入会することが目的になることはない、という反論が来るかもしれない。
しかし、それはあくまでも消費者が合理的に動いた場合のみである。多くの消費者は入会して満足してしまったり、モチベーションが保てず、結果が出ないままだらだら会員を続けたり、途中でやめてしまうのではないだろうか。
その場合、消費者は真の目的である「痩せる」という点ではなく、ジムに入ったことで得られる満足感自体が目的になってしまっているのである。
このように、タイパやコスパのよさは、消費がされた瞬間ではなく、その消費結果が出たときに評価されるという側面も擁している。
タイパの3つの性質
さて、ここまでさまざまな側面からタイパの性質を考察してきた。
タイパを消費文化論の視点から掘り下げれば掘り下げるほど、世の中で言われているような、「かけた時間（投資した時間）に対する効果（投資対効果）や満足度がどの程度なのか」というざっくりした定義では説明がつかない点があるということに気づいていただけたのではないだろうか。
動画視聴一つとっても、効率性を求める理由が「情報量の多さ」と「コミュニケーションツールとして活用するため」ではタイパが追求される本質は異なるだろう。
また、そのような議論と並行して会議や通勤時間のタイパ追求や、家事におけるタイパなど、まったく違う性質でタイパという言葉が使われている。
それらがすべて「タイパ」という言葉でくくられてしまうと、情報の受け手は「結局タイパってなんなんだろう」「なんでタイパを追求するんだろう」というシンプルな問いに戻ってしまう。
そして、ネットでタイパと検索しても、「かけた時間（投資した時間）に対する効果（投資対効果）や満足度がどの程度なのか」という意味ばかりが出てきてしまい、結局腑に落ちないまま終わるわけだ。
では、ここまでの考察から、タイパの性質を3つに分類したいと思う。
（1）時間効率
（2）消費結果によって、かけた時間が評価される（主に消費後）
（3）手間をかけずに○○の状態になる（主に消費対象を検討するうえでの指標）
（1）は、仕事や家事など、労力が求められるときに手間を省くなどして時間の効率化を図る側面を指す。
（2）は、モノやサービスを消費した際に、その消費対象から直接得た効用が、かけた時間に見合っていたかを評価する側面だ。英会話教室に月5万円払って、12カ月で英語が話せるようになったら、費用はかかったが結果的にタイパがよかったと評価される。
（3）は、その消費結果をフックにして他人とコミュニケーションをとる際に、いかに時間をかけずに、満足のいくコミュニケーション水準まで自身の経験値や知識量を増やすことができるかという文脈でも使われている。
若者が倍速視聴やファスト映画などを視聴するなどしてコンテンツを消化する側面で、オタクだと認識されたい、そのコンテンツを観た状態になっておきたいという、コンテンツの消化によって生まれるコミュニケーションが目的にある。
ある状態になるためにいかに手間を省けるかに焦点が当てられるため、消費をした後に評価されると言うよりは、実際に消費対象を検討するうえでの指標となる。
タイパという言葉一つをとっても、まったく違う性質を擁している。
「時間対効果」という共通点のみでさまざまな現象を「タイパ」という言葉でくくっていたこと自体、無理なことだったのだ。。タイパという言葉には3つのまったく違う性質がある
0
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2023年11月23日 7時30分 FNNプライムオンライン
ダイエットから見たコスパとタイパの違い。タイパという言葉には3つのまったく違う性質がある
写真拡大
日常の中で私たちは「タイパ」と「コスパ」をてんびんにかけながら、さまざまな選択を行っている。
ニッセイ基礎研究所生活研究部研究員・廣瀬涼さんの著書『タイパの経済学』（幻冬舎新書）から、ダイエットをテーマに、コスパもしくはタイパを求めた場合に起きることを一部抜粋・再編集して紹介していく。
“痩せる”ためにタイパを選ぶかコスパを選ぶか
私たちは日常の生活のなかで、欲求を充足したいがためにコスト度外視で消費を行うこともあるし、財布の中身がカツカツすぎて、クオリティーよりもとにかく価格が安いモノで凌ごうとすることもある。
いつでもタイパやコスパを追求するわけではなく、必要に応じて効率化を図ったり、省けるところは省こうとするわけだ。
また、買い物をするときに「よし！今日はコスパを追求して買い物するぞ！！」と意識して購買行動が行われるのでなく、商品選択の際に無意識に自身の購買経験や自身の現状などが考慮されて、最適解＝コスパのよさがとられている。
日々繰り返される消費のなかには、タイパやコスパが意識されていないこともあれば、タイパもコスパも両方考慮に入れられて消費が行われることもあるのだ。
ダイエットはそのいい例である。目的はもちろん痩せることだが、その手段が多いがゆえに、時間を重視した手段を選ぶのか、価格を重視した手段を選ぶのかは人によって異なる。
自身の経済力、余暇活動に使える時間、性格、成果が出るまでの一般的な期間などを考慮に入れて“痩せる”という目的を早く達成したい場合、お金をかけることで効率性を図ればタイパが追求される。
パーソナルジムに通って、エステに行って、サプリを使って、完全栄養食で食事の節制をする。
コストにこだわらなければ同時に複数利用できる手段も多く、それぞれの手段が機能すれば、時間をかけずに痩せられる可能性が高くなる。
コストにこだわっていないため、コストパフォーマンスが重視されているようには一見思えないが、成果が出て、その費用対効果に本人が満足しているのならば、コスパがいいと知覚するかもしれない（あくまでもコスパは主観なので）。
当人からしたら、それはタイパもコスパもいい手段だったわけだ。
一方、いくら格安ジムに入会しても、通わなければ成果は出ず、結果的にコスパが悪い消費経験となる。
自分で運動するためにランニングシューズを買って、それで3年で目標が達成されればコスパはよいかもしれないが、他の手段と比較するとタイパはそこまでいいとはいえないだろう。
再三述べているが、消費者はタイパとコスパを天秤にかけながら消費していることも多い。
コスパの目的は一つだが、選択肢は無数にある
コスパの追求における目的は一つであるため、比較される消費対象は同じカテゴリーのモノである。ダイエットなら痩せることが目的なので、そのために消費されるモノは手段のように思われるが、痩せるためのモチベーションとしてその手段を消費する消費者もいる。
例えば、痩せたいからジムに通うというとき。痩せるという大きな目的が存在するのは確かだが、本来お金をかけなくても痩せることはできるのに、わざわざ痩せるためのモチベーションや手段、動機、言い訳などのため、ある意味で心理的な効用のためにジムに通う人もいる。
「ジムに通ってるから痩せるはずだ」「ジムに通ってるから大丈夫」という漠然とした根拠のない自信や安心感を生むことで、自尊心を保ったり、現実逃避につなげるのだ。そのため「痩せる」という口実で、ジムに加入すること自体が結果的に目的となる人もいるのである。
それを踏まえたうえで、以下のことを考えていきたい。
世の中にはさまざまなジムがあり、どの選択肢でも「ジムに通う」という目的は達成できるため、加入意向がある消費者は、自身の住まいの立地や予算などをベースに、通うことができるであろう選択肢からジムを比較して決めるのが一般的だ。
「ジムに通う」という目的を達成するうえで、何が最適解かを検討することそのものがコスパの追求となるのだろう。
コスパを追求した消費結果はカテゴリーの選択肢の数だけ無数に存在する。ここで言う選択肢とはもちろんサービスや商品（企業戦略の数）のことであり、ジムでいえば、日本には8000店舗以上あるといわれているどの施設を選択しても「ジムに通う」という目的は達成できる。
数ある選択肢のなかから、自身の生活レベルや環境を配慮したうえでの最適解を選ぶ。
コスパを追求した消費結果の上位互換のサービスや商品が存在するかもしれないし、この値段から「この部分は質が悪くても目をつぶろう」といった感じで、その最適解のクオリティーを妥協することもあるだろう。
そのため、目的は達成できても、その消費結果に対して必ずしも満足感を得られないこともある。コスパの追求によって消費されるモノに対する評価は直接効用（使用価値）によるため、選択した消費結果によって満足度が異なるからである。
満足できなければ、満足するためにクオリティーの高いモノを消費することもあるため、余計な費用がかかり、必ずしもコスパを追求したことで満足につながるわけではない。
タイパは手段構わず目的を目指す
タイパを追求する際には、「その状態になる」という目的が達成される前提で検討される。消費者はその手段を消費すれば（いずれは）目的が達成できると想定して、その目的が達成できる可能性が高いモノを選ぶのである。
そのためタイパの追求においては、比較される手段が必ずしも同じカテゴリーのモノというわけではない。また、手段＝能動的な行動であるため、その手段をとるうえでの手間（自分の技量、性格、経済力、かかる時間）がかからないモノがタイパがよいといえる。
ダイエットが目的ならば、痩せた状態になることが真の目的であり、それさえ達成できれば（達成できる見込みがあるならば）、ジムに通おうが、サプリを飲もうが、エステだろうが、どの手段でもいいわけだ。
一方で、各手段は目的ではないため、ジムに通って運動すること、サプリを飲むこと、エステの施術を受けることは目的ではない。あくまでもその手段を通じて「痩せた状態になる」ことが目的なのである。
さきほど、コスパを追求してジムを選ぶ場合、ジムに入ることが目的になりうると論じた。
普通に考えたら、「痩せる」という目的のためにジムという手段がとられて、さまざまなジムのなかからコスパのいいモノが選ばれ、その結果として痩せることが期待されるという流れになるわけだから、痩せるということが目的で、ジムは手段であり、ジムに入会することが目的になることはない、という反論が来るかもしれない。
しかし、それはあくまでも消費者が合理的に動いた場合のみである。多くの消費者は入会して満足してしまったり、モチベーションが保てず、結果が出ないままだらだら会員を続けたり、途中でやめてしまうのではないだろうか。
その場合、消費者は真の目的である「痩せる」という点ではなく、ジムに入ったことで得られる満足感自体が目的になってしまっているのである。
このように、タイパやコスパのよさは、消費がされた瞬間ではなく、その消費結果が出たときに評価されるという側面も擁している。
タイパの3つの性質
さて、ここまでさまざまな側面からタイパの性質を考察してきた。
タイパを消費文化論の視点から掘り下げれば掘り下げるほど、世の中で言われているような、「かけた時間（投資した時間）に対する効果（投資対効果）や満足度がどの程度なのか」というざっくりした定義では説明がつかない点があるということに気づいていただけたのではないだろうか。
動画視聴一つとっても、効率性を求める理由が「情報量の多さ」と「コミュニケーションツールとして活用するため」ではタイパが追求される本質は異なるだろう。
また、そのような議論と並行して会議や通勤時間のタイパ追求や、家事におけるタイパなど、まったく違う性質でタイパという言葉が使われている。
それらがすべて「タイパ」という言葉でくくられてしまうと、情報の受け手は「結局タイパってなんなんだろう」「なんでタイパを追求するんだろう」というシンプルな問いに戻ってしまう。
そして、ネットでタイパと検索しても、「かけた時間（投資した時間）に対する効果（投資対効果）や満足度がどの程度なのか」という意味ばかりが出てきてしまい、結局腑に落ちないまま終わるわけだ。
では、ここまでの考察から、タイパの性質を3つに分類したいと思う。
（1）時間効率
（2）消費結果によって、かけた時間が評価される（主に消費後）
（3）手間をかけずに○○の状態になる（主に消費対象を検討するうえでの指標）
（1）は、仕事や家事など、労力が求められるときに手間を省くなどして時間の効率化を図る側面を指す。
（2）は、モノやサービスを消費した際に、その消費対象から直接得た効用が、かけた時間に見合っていたかを評価する側面だ。英会話教室に月5万円払って、12カ月で英語が話せるようになったら、費用はかかったが結果的にタイパがよかったと評価される。
（3）は、その消費結果をフックにして他人とコミュニケーションをとる際に、いかに時間をかけずに、満足のいくコミュニケーション水準まで自身の経験値や知識量を増やすことができるかという文脈でも使われている。
若者が倍速視聴やファスト映画などを視聴するなどしてコンテンツを消化する側面で、オタクだと認識されたい、そのコンテンツを観た状態になっておきたいという、コンテンツの消化によって生まれるコミュニケーションが目的にある。
ある状態になるためにいかに手間を省けるかに焦点が当てられるため、消費をした後に評価されると言うよりは、実際に消費対象を検討するうえでの指標となる。
タイパという言葉一つをとっても、まったく違う性質を擁している。
「時間対効果」という共通点のみでさまざまな現象を「タイパ」という言葉でくくっていたこと自体、無理なことだったのだ。
タグ：ダイエット
愛くるしいルックスと迫力のボディ 篠崎愛グラドル
篠崎愛は、1992年2月26日生まれの日本のグラビアアイドル、歌手、YouTuber。2006年にデビュー以来、愛くるしいルックスと迫力のボディで人気を博し、グラビア界を代表する存在の一人である。
自己紹介
名前：篠崎愛
生年月日：1992年2月26日
出身地：埼玉県
身長：160cm
スリーサイズ：B87-W60-H88
趣味：歌うこと、一人カラオケ
特技：バレーボール
自己アピール
とにかく優しい天使みたいな女の子です（[2]）
笑顔が大好き！（[4]）
歌うことが大好き！（[5]）
自分の好きなことを追求していきたい！（[6]）
主な活動
グラビアアイドル
歌手
YouTuber
主な作品
グラビア写真集
イメージDVD
シングル
アルバム
今後の目標
グラビア界を代表する存在として、さらに活躍していきたい！
歌手としても、より多くの人に自分の歌を届けていきたい！
自分の好きなことを追求し、自分らしく生きていきたい！
まとめ
篠崎愛は、愛くるしいルックスと迫力のボディ、そして明るい性格が魅力のグラビアアイドルです。歌手としても活動しており、今後もグラビア界と音楽業界で活躍していくことが期待されます。
タグ：ダイエット
2023年11月22日
ダイエットで成功するために痩せた方法・成功率・必要とした期間をディオクリニックが調査した 「BMI25以上の肥満体重からのダイエッㇳ」
痩せた方法・成功率・必要とした期間をディオクリニックが調査した 「BMI25以上の肥満体重からのダイエット」10月24日にHPで公開
2023.11.21 15:30
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1FSQEQ+MP8+6S8829
ディオクリニック
医療ダイエット専門クリニックであるディオクリニックは2023年9月26日～2023年9月28日にかけて「BMI25以上の肥満体重からのダイエット」に関するアンケート調査を実施し、2023年10月24日にHP上( https://dioclinic.jp/column/10kg-die/#index_id3 )でその結果を公開しました。
アンケート調査結果をディオクリニック統括院長である藤井崇博医師の見解を交えて紹介します。
BMIとは
BMIとは[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]で算出される、肥満や低体重の判定に用いられる値です。
日本肥満学会ではBMI25以上を肥満と定めており、糖尿病や高血圧といった生活習慣病のリスクが2倍以上に高まるとされているため、BMIが25を超える様な肥満体型の方はダイエットが必要といえるでしょう。
しかし肥満体重からのダイエットは簡単ではありません。
最も病気になりづらい標準体重はBMI22とされており、例えば身長165cmの方がBMI25(約68kg)からBMI22(約60kg)までBMIを落とすためには、約8kgもの減量が必要になります。
そこで今回ディオクリニックで、BMI25以上からの大幅なダイエットの実態を調査するため、成功率や痩せた方法、ダイエットの終了後の体型維持率などについて、実際に肥満体重からのダイエットに挑戦したことがある男女695名に対してアンケート調査を実施しました。
「肥満体重(BMI25以上)からのダイエット」に関するアンケート調査の概要
アンケートは２回にわたって行い、1回目では肥満体重からの成功／失敗について、2回目では成功者に対して痩せるために行ったダイエット方法や取り組んだ期間、その後の経過についての調査を実施しました。
▼第1回アンケート調査
調査概要：肥満体重からのダイエットに関するアンケート調査
調査期間：2023年9月26日
調査対象：BMI25以上の肥満体型からダイエットに取り組んだことがある20～59歳男女
調査人数：695
調査方法インターネット調査
モニター提供元：アイブリッジ株式会社
▼第2回アンケート調査
調査概要：肥満体重からのダイエットに関するアンケート調査
調査期間：2023年9月28日
調査対象：BMI25以上の肥満体型からのダイエットに成功したことがある20～59歳男女
調査人数：180
調査方法インターネット調査
モニター提供元：アイブリッジ株式会社
アンケート調査結果の要約
・ダイエット成功者は全体の1／3以下
・最も痩身効果を感じたのは食事制限で、有酸素運動や筋トレがそれに続く
・痩せるため要した期間は6ヶ月以上が全体で約6割、女性では約7割にものぼる
肥満体型(BMI25以上)からのダイエット成功率は約30％
Q1
ディオクリニックでは「BMIが25以上からダイエットに挑戦した695人に対し、元の体重の10％以上体重を減らしつつダイエット後のBMIが25未満になった人の割合」を調査しました。
肥満体重から大幅に減量し、普通体重までのダイエットに成功した人がどれくらいいたのかの調査と言い換えられます。
結果は成功者が全体の31.2％と、かなり少ない割合になりました。
肥満体重の人が普通体重を目指してダイエットを行うことはかなり難しいと言えそうです。
多くの人が食事制限、もしくは運動によってダイエットに成功
続いて、先程の条件でダイエットに成功した180名に対し、どの様な方法でダイエットに挑戦し、最も効果を感じたダイエット法は何だったかを調査したアンケート結果を見ていきましょう。
Q2
Q3
取り組んだダイエット方法としては食事制限(72.22％)が最も多く、有酸素運動(62.78％)、セルフでの筋トレ(37.78％)と続きます。
またその中で最も効果が実感できたものを回答してもらったところ、食事制限(43.98％)、有酸素運動(29.44％)、セルフでの筋トレ(7.78％)となり、食事制限が最も効果的であり、有酸素運動は取り組んだ割合からは少し食事制限と離される結果に。また筋トレは減量効果を実感しにくい可能性がありそうです。
ストレッチやサプリは取り組んだ割合に比べて効果を実感した人が少なく、大幅なダイエットにおいては、やはり食事か運動、あるいはその両方に取り組むことが成功の鍵と言えそうです。
ダイエット終了までにかかった期間は6ヶ月以上が約6割を占め、女性の方が長い傾向
最後に、ダイエット成功者180名がダイエット終了までにどのくらいの期間を要したのかの調査も実施しました。
Q4
全体で見ると、6ヶ月以上が59.44％と圧倒的多数を占めました。やはり体重の10％以上の減量となると、長期的に腰を据えて取り組む必要がありそうです。
続いて3ヶ月が21.67％で2番目となりました。健康的な範疇でダイエットを行う場合、1ヶ月で落とす体重は最大で現体重の5％以内にするのが良いとされているため、このグループはかなり優秀に痩せられていると言えるでしょう。
また男女別で見た場合、男性は若干ですが短期間で痩せられた人の割合が増えています。一方で女性は7割近くが6ヶ月以上の期間を要しており、3ヶ月以内で目標体重を達成できた人はわずか15％程度にとどまりました。
ディオクリニック統括院長藤井崇博医師の見解
この度は大変お忙しい中当院のアンケートにご協力いただきました皆様、誠にありがとうございます。僭越ながらこちらのアンケート結果をもとにして医師として見解を述べさせていただければと存じます。
成功率が約3割と低い理由について
BMIが25以上からダイエットに挑戦してダイエット後のBMIが25未満になった人の割合が3割程度だったという結果に関してですが、多くの方が実感として食事制限と運動の減量効果を実感されているという、やはり食事、運動内容に関してインターネット上の情報を取捨選択しながら自身で行った方が多くいらっしゃるかと存じます。
その中で減量に失敗された方が多いというのはダイエットを始める前までの食事量、食事内容などの食事習慣を急に変えたり、運動習慣を取り入れるなど新たな取り組みが必要となり、短期的には続いても数ヶ月単位となると、習慣化しずらく途中で挫折してしまったという方が多くいらっしゃるかと存じます。
どうしても自力だと正しいダイエット方法でもサポートがないとなかなか継続、習慣化しづらいです。インターネット上にある情報から無理のある減量目標を設定したり、間違ったダイエット方法を行うと健康を害する可能性がありますし、長続きもしません。
仮に減量ができたとしても筋肉が多く減ったりして、体重は減ったものの自分が思っていた減量後の理想の体とは違っていたり、リバウンドしやすい体質となっている方が多い印象です。
そして、ダイエットに成功した3割の方の中にも無理な減量計画、間違ったダイエット方法で短期的にはダイエットに成功はしたもののその後リバウンドされている方も多くいらっしゃるかと存じます。
女性の方がダイエットが長期化しやすい傾向にある理由について
ダイエット終了までにかかった期間は6ヶ月以上が約6割を占め、女性の方が長い傾向にあるという結果に関して、その理由としては女性と男性での相違点である下記2つが主に関係していると思います。
(1)男性に比べて女性の方が筋肉量が少ないので、基礎代謝＝消費カロリーも男性に比べて女性の方が少ない傾向があります。
(2)女性には月経があり、女性ホルモン(エストロゲン、プロゲステロン)は毎月上昇したり減少したりで目まぐるしく変化します。女性ホルモンには水分、脂肪を体内に蓄えやすくなる効果、食欲を上昇させる効果があります(これら女性ホルモンの作用は赤ちゃんを育てるためには必要なとても大切な作用です)。
このような理由でダイエット終了までにかかった期間は、女性の方が男性に比べて長い期間を要したという今回の結果となったかと存じます。
ディオクリニックの医療ダイエットについて
当院でご提供させていただいている治療としては薬剤治療、栄養指導、機械施術、脂肪溶解注射を組み合わせることで個人個人に適した最適な減量目標、ボディメイクのプランを一緒にご相談させていただきます。
医療ダイエットの特徴として簡単にいうと、厳しい食事制限、ハードなトレーニングは要らないというところです。
お陰様で当院では痩身医療業界で最も多くの症例数を経験させていただいております。症例数が多いことで、データの蓄積も多くあり、医療機関ということで当然なのですけれども、安全性、有効性を高水準で保持しております。
是非、当院に直接来ていただきお気軽にご相談をいただければ幸いです。症例経験豊富なプロが皆様をお待ちしております。
2023.11.21 15:30
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1FSQEQ+MP8+6S8829
ディオクリニック
医療ダイエット専門クリニックであるディオクリニックは2023年9月26日～2023年9月28日にかけて「BMI25以上の肥満体重からのダイエット」に関するアンケート調査を実施し、2023年10月24日にHP上( https://dioclinic.jp/column/10kg-die/#index_id3 )でその結果を公開しました。
アンケート調査結果をディオクリニック統括院長である藤井崇博医師の見解を交えて紹介します。
BMIとは
BMIとは[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]で算出される、肥満や低体重の判定に用いられる値です。
日本肥満学会ではBMI25以上を肥満と定めており、糖尿病や高血圧といった生活習慣病のリスクが2倍以上に高まるとされているため、BMIが25を超える様な肥満体型の方はダイエットが必要といえるでしょう。
しかし肥満体重からのダイエットは簡単ではありません。
最も病気になりづらい標準体重はBMI22とされており、例えば身長165cmの方がBMI25(約68kg)からBMI22(約60kg)までBMIを落とすためには、約8kgもの減量が必要になります。
そこで今回ディオクリニックで、BMI25以上からの大幅なダイエットの実態を調査するため、成功率や痩せた方法、ダイエットの終了後の体型維持率などについて、実際に肥満体重からのダイエットに挑戦したことがある男女695名に対してアンケート調査を実施しました。
「肥満体重(BMI25以上)からのダイエット」に関するアンケート調査の概要
アンケートは２回にわたって行い、1回目では肥満体重からの成功／失敗について、2回目では成功者に対して痩せるために行ったダイエット方法や取り組んだ期間、その後の経過についての調査を実施しました。
▼第1回アンケート調査
調査概要：肥満体重からのダイエットに関するアンケート調査
調査期間：2023年9月26日
調査対象：BMI25以上の肥満体型からダイエットに取り組んだことがある20～59歳男女
調査人数：695
調査方法インターネット調査
モニター提供元：アイブリッジ株式会社
▼第2回アンケート調査
調査概要：肥満体重からのダイエットに関するアンケート調査
調査期間：2023年9月28日
調査対象：BMI25以上の肥満体型からのダイエットに成功したことがある20～59歳男女
調査人数：180
調査方法インターネット調査
モニター提供元：アイブリッジ株式会社
アンケート調査結果の要約
・ダイエット成功者は全体の1／3以下
・最も痩身効果を感じたのは食事制限で、有酸素運動や筋トレがそれに続く
・痩せるため要した期間は6ヶ月以上が全体で約6割、女性では約7割にものぼる
肥満体型(BMI25以上)からのダイエット成功率は約30％
Q1
ディオクリニックでは「BMIが25以上からダイエットに挑戦した695人に対し、元の体重の10％以上体重を減らしつつダイエット後のBMIが25未満になった人の割合」を調査しました。
肥満体重から大幅に減量し、普通体重までのダイエットに成功した人がどれくらいいたのかの調査と言い換えられます。
結果は成功者が全体の31.2％と、かなり少ない割合になりました。
肥満体重の人が普通体重を目指してダイエットを行うことはかなり難しいと言えそうです。
多くの人が食事制限、もしくは運動によってダイエットに成功
続いて、先程の条件でダイエットに成功した180名に対し、どの様な方法でダイエットに挑戦し、最も効果を感じたダイエット法は何だったかを調査したアンケート結果を見ていきましょう。
Q2
Q3
取り組んだダイエット方法としては食事制限(72.22％)が最も多く、有酸素運動(62.78％)、セルフでの筋トレ(37.78％)と続きます。
またその中で最も効果が実感できたものを回答してもらったところ、食事制限(43.98％)、有酸素運動(29.44％)、セルフでの筋トレ(7.78％)となり、食事制限が最も効果的であり、有酸素運動は取り組んだ割合からは少し食事制限と離される結果に。また筋トレは減量効果を実感しにくい可能性がありそうです。
ストレッチやサプリは取り組んだ割合に比べて効果を実感した人が少なく、大幅なダイエットにおいては、やはり食事か運動、あるいはその両方に取り組むことが成功の鍵と言えそうです。
ダイエット終了までにかかった期間は6ヶ月以上が約6割を占め、女性の方が長い傾向
最後に、ダイエット成功者180名がダイエット終了までにどのくらいの期間を要したのかの調査も実施しました。
Q4
全体で見ると、6ヶ月以上が59.44％と圧倒的多数を占めました。やはり体重の10％以上の減量となると、長期的に腰を据えて取り組む必要がありそうです。
続いて3ヶ月が21.67％で2番目となりました。健康的な範疇でダイエットを行う場合、1ヶ月で落とす体重は最大で現体重の5％以内にするのが良いとされているため、このグループはかなり優秀に痩せられていると言えるでしょう。
また男女別で見た場合、男性は若干ですが短期間で痩せられた人の割合が増えています。一方で女性は7割近くが6ヶ月以上の期間を要しており、3ヶ月以内で目標体重を達成できた人はわずか15％程度にとどまりました。
ディオクリニック統括院長藤井崇博医師の見解
この度は大変お忙しい中当院のアンケートにご協力いただきました皆様、誠にありがとうございます。僭越ながらこちらのアンケート結果をもとにして医師として見解を述べさせていただければと存じます。
成功率が約3割と低い理由について
BMIが25以上からダイエットに挑戦してダイエット後のBMIが25未満になった人の割合が3割程度だったという結果に関してですが、多くの方が実感として食事制限と運動の減量効果を実感されているという、やはり食事、運動内容に関してインターネット上の情報を取捨選択しながら自身で行った方が多くいらっしゃるかと存じます。
その中で減量に失敗された方が多いというのはダイエットを始める前までの食事量、食事内容などの食事習慣を急に変えたり、運動習慣を取り入れるなど新たな取り組みが必要となり、短期的には続いても数ヶ月単位となると、習慣化しずらく途中で挫折してしまったという方が多くいらっしゃるかと存じます。
どうしても自力だと正しいダイエット方法でもサポートがないとなかなか継続、習慣化しづらいです。インターネット上にある情報から無理のある減量目標を設定したり、間違ったダイエット方法を行うと健康を害する可能性がありますし、長続きもしません。
仮に減量ができたとしても筋肉が多く減ったりして、体重は減ったものの自分が思っていた減量後の理想の体とは違っていたり、リバウンドしやすい体質となっている方が多い印象です。
そして、ダイエットに成功した3割の方の中にも無理な減量計画、間違ったダイエット方法で短期的にはダイエットに成功はしたもののその後リバウンドされている方も多くいらっしゃるかと存じます。
女性の方がダイエットが長期化しやすい傾向にある理由について
ダイエット終了までにかかった期間は6ヶ月以上が約6割を占め、女性の方が長い傾向にあるという結果に関して、その理由としては女性と男性での相違点である下記2つが主に関係していると思います。
(1)男性に比べて女性の方が筋肉量が少ないので、基礎代謝＝消費カロリーも男性に比べて女性の方が少ない傾向があります。
(2)女性には月経があり、女性ホルモン(エストロゲン、プロゲステロン)は毎月上昇したり減少したりで目まぐるしく変化します。女性ホルモンには水分、脂肪を体内に蓄えやすくなる効果、食欲を上昇させる効果があります(これら女性ホルモンの作用は赤ちゃんを育てるためには必要なとても大切な作用です)。
このような理由でダイエット終了までにかかった期間は、女性の方が男性に比べて長い期間を要したという今回の結果となったかと存じます。
ディオクリニックの医療ダイエットについて
当院でご提供させていただいている治療としては薬剤治療、栄養指導、機械施術、脂肪溶解注射を組み合わせることで個人個人に適した最適な減量目標、ボディメイクのプランを一緒にご相談させていただきます。
医療ダイエットの特徴として簡単にいうと、厳しい食事制限、ハードなトレーニングは要らないというところです。
お陰様で当院では痩身医療業界で最も多くの症例数を経験させていただいております。症例数が多いことで、データの蓄積も多くあり、医療機関ということで当然なのですけれども、安全性、有効性を高水準で保持しております。
是非、当院に直接来ていただきお気軽にご相談をいただければ幸いです。症例経験豊富なプロが皆様をお待ちしております。
2023年11月21日
ダイエットで成功するために産後 もうダイエットに悩まない！リラックスして痩せる方法、ここにあります！
産後ダイエット”6ヵ月リミット説”も無理は禁物、痩せるために心がけたい”食事の10ヵ条”拡大するショウ先生が提唱する、「1食はお皿に乗り切るぶんだけ」ワンプレートランチ 産後の体型戻しのベストタイミングは“産後から6ヵ月”が目安とされます。
自由テキスト
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1CTKDU+2S1O+15R4NL
身体の回復具合によりまして個人差はあるが、妊娠・出産時に広がった骨盤が時間をかけて戻っていく時期です。
だからこそ「6ヵ月のリミットがある」「早く動き出さなきゃ」と焦りがちに。
いろんなダイエット方法がありながら、産後ダイエットにおきましては「過度な制限や負荷をかけ方法はおすすめしない」とママダイエット整体師のショウ先生は話します。
妊娠前のダイエット知識からアップデートすべきことを聞いていた。
【チェックリスト】産前からアップデートで来てない人多すぎ…食事で気をつけるべき10ヵ条 過度な制限をするほど「痩せない」悪循環に 「早く元の体型に戻りたい」「何か出来るわけがないでしょうか」と、産後直後から過度なダイエットをして体重を落とす人がいます。
しかしていながら、妊娠前をよく思い出してみてほしい。
無理なダイエットでガクンと体重が落ちるのは、脂肪でではなく体に含む水分や筋肉からだ。
体力が落ちてしまいましましたり、疲れやストレスを感じやすくなったり、結果的悪循環となってしまうので、産後の無理なダイエットは禁物なんです。
産後ダイエットにおいて食事管理は、そこまで過度な制限をする必要はないです。
たとえると授乳中の場合、赤ちゃんは1回の授乳で100ml程度の母乳を飲み、1日の平均は約800mlと言い伝えられているのです。
その消費エネルギーは母乳100mlで60キロカロリー程度。
800mlを授乳する場合、約500キロカロリーのエネルギーを消費してることになるのでしょう。
「授乳したりする人は1日に4～500kcalを消費するので、軽いトレーニングと食事のバランスさえ取れていれば自然に痩せるサイクルが作れる。
『食だけが唯一の楽しみ』という人も多いなかで、それを我慢してまでダイエットを継続する必要は、僕はないと考えます。
ただ、“食事の乱れを作らないようにしましょうこと”は意識してほしくなったので、食事で気をつけるポイントとして10か条をまとめてみました」 「食事はワンプレートに乗り切る量」準備や片付けも手軽に
（1）食事はワンプレートに乗り切る量にする26cm程度のお皿を用意し、ご飯やおかずを盛り付けるのです。
1食はそのお皿に乗り切るぶんを食べる習慣をつけます。
時間がないなかでも準備しやすく、片付けもしやすいのがメリットです。
（2）食べちゃったものを記録する写真や文字で食事内容を記録しよう。
カロリーやPFCバランスの細かい部分まで記録する必要はけしてなく、自分が何を食べたのか把握し、食の乱れが起こっていないでしょうか確認のために実施します。
（3）カロリーの高い食べ物の取りすぎに気をつける摂取カロリーはダイエットにおきまして最も重要なポイントです。
カロリーの高い食事を摂取するのはダイエットの妨げになってくるので取りすぎに気を付けましょう。
（4）肉の脂質の多くない赤身や胸肉などをとる、野菜・海藻類をたっぷり取る筋肉を効率良くつけ引き締まったからだをつくるために、たんぱく質が多く脂質が少ない部位を選ぶ。
赤身肉に豊富に含まれている「L-カルニチン」は、脂質の代謝に欠かせない栄養素になるんです。
野菜・海藻類を摂取するだけで満足感を得ることができ、食べ過ぎやカロリーの取りすぎの予防ができる。
海藻類に含まれる食物繊維は糖や脂質の吸収を妨げてもらえる役割があげられます。
食物繊維はヒトのカラダで消化されません栄養素で、糖や脂質を吸着してカラダの外へ出してくれるでしょう。
（5）食事はよく噛んで食べる一回の咀嚼回数は20回～30回が目安。
噛む回数を多くすることによって、満腹中枢が刺激され少量の食事で満足感を得ることができます。
食べ過ぎの予防につながります。
「野菜→汁物→肉や魚→ご飯やパンの順番に”食べ順”を心がける」
（6）糖質と脂質の関係性を理解する。
糖質をとるとインスリンというホルモンが分泌されます。そのホルモンに脂肪の蓄積という効果があるため、
糖質と脂質を同時に摂取することはダイエットに不向きといえます。糖質をとるなら脂質控える。脂質をとる
なら糖質を控えるを心がけましょう
（7）お菓子類を減らす
スナック菓子やチョコレートのカロリー表示を見てわかるとおり、カロリーが高いのは言うまでもないでしょ
う。ダイエット中は極力控えましょう。もし食べたいときは、低カロリー表記のお菓子やナッツ(少量)・あたり
め・するめ・こんにゃくゼリーなどを選びましょう。
（8）加糖飲料をお茶か水に変える
ジュースなどは糖質が多く血糖値が高まります。先ほどもお伝えしたように血糖値が上がると脂質の吸収につ
ながるので、加糖飲料の摂取は控えましょう。
（9）食べ順を心がける
野菜→汁物→肉や魚→ご飯やパンの順番に、糖質の少ない食品から食べるだけで脂質の吸収を抑えることがで
きます。糖質を上手にコントロールして、太りにくい体質へシフトしていきましょう。
（10）水は1日に1.5リットルから2リットル目指す
身体の6～7割は水分でできています。対水分量がおおくないと、血流が悪くなり、むくみの排出がしにくくな
り、栄養が運ばれにくくなり筋肉もつきずらくなってしまう悪循環となります。水かカフェインの入っていないお茶がおすすめです
ダイエットを続けていると、誰であっても誘惑に打ち勝てないときが来ると思います。「誘惑に負けるとき
は誰しにもありますが、“負け続けてはいけない”」とショウ先生。
「誰でも気持ちで負けてしまう時はありますし、そんな時は今日はオフDayだととらえて、また明日から頑張
ると気持ちを切り替える。１週間ある内の３日負けても４日勝つことができれば、今よりも前に進んでいま
す。何事も継続が大事になってきますので、長い目で見て楽しく運動を続けていくことがダイエットの１番の
秘訣です」
監修者 小谷奬
ママが自宅で痩せるオンラインダイエット「産サポ」の受講者が500名を突破。SNSでは産後太り解消に有益
な情報、育児や子育てに役立つ知識やお出かけ情報を発信。産前、産後ケアをもっとより身近にするための情
報交換や専門家たち向けの勉強会、外部講師講習会、イベント開催などを行うオンラインサロン「産前・産後
整体コミュニティ TUNAGARI」を主宰。
自由テキスト
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1CTKDU+2S1O+15R4NL
身体の回復具合によりまして個人差はあるが、妊娠・出産時に広がった骨盤が時間をかけて戻っていく時期です。
だからこそ「6ヵ月のリミットがある」「早く動き出さなきゃ」と焦りがちに。
いろんなダイエット方法がありながら、産後ダイエットにおきましては「過度な制限や負荷をかけ方法はおすすめしない」とママダイエット整体師のショウ先生は話します。
妊娠前のダイエット知識からアップデートすべきことを聞いていた。
【チェックリスト】産前からアップデートで来てない人多すぎ…食事で気をつけるべき10ヵ条 過度な制限をするほど「痩せない」悪循環に 「早く元の体型に戻りたい」「何か出来るわけがないでしょうか」と、産後直後から過度なダイエットをして体重を落とす人がいます。
しかしていながら、妊娠前をよく思い出してみてほしい。
無理なダイエットでガクンと体重が落ちるのは、脂肪でではなく体に含む水分や筋肉からだ。
体力が落ちてしまいましましたり、疲れやストレスを感じやすくなったり、結果的悪循環となってしまうので、産後の無理なダイエットは禁物なんです。
産後ダイエットにおいて食事管理は、そこまで過度な制限をする必要はないです。
たとえると授乳中の場合、赤ちゃんは1回の授乳で100ml程度の母乳を飲み、1日の平均は約800mlと言い伝えられているのです。
その消費エネルギーは母乳100mlで60キロカロリー程度。
800mlを授乳する場合、約500キロカロリーのエネルギーを消費してることになるのでしょう。
「授乳したりする人は1日に4～500kcalを消費するので、軽いトレーニングと食事のバランスさえ取れていれば自然に痩せるサイクルが作れる。
『食だけが唯一の楽しみ』という人も多いなかで、それを我慢してまでダイエットを継続する必要は、僕はないと考えます。
ただ、“食事の乱れを作らないようにしましょうこと”は意識してほしくなったので、食事で気をつけるポイントとして10か条をまとめてみました」 「食事はワンプレートに乗り切る量」準備や片付けも手軽に
（1）食事はワンプレートに乗り切る量にする26cm程度のお皿を用意し、ご飯やおかずを盛り付けるのです。
1食はそのお皿に乗り切るぶんを食べる習慣をつけます。
時間がないなかでも準備しやすく、片付けもしやすいのがメリットです。
（2）食べちゃったものを記録する写真や文字で食事内容を記録しよう。
カロリーやPFCバランスの細かい部分まで記録する必要はけしてなく、自分が何を食べたのか把握し、食の乱れが起こっていないでしょうか確認のために実施します。
（3）カロリーの高い食べ物の取りすぎに気をつける摂取カロリーはダイエットにおきまして最も重要なポイントです。
カロリーの高い食事を摂取するのはダイエットの妨げになってくるので取りすぎに気を付けましょう。
（4）肉の脂質の多くない赤身や胸肉などをとる、野菜・海藻類をたっぷり取る筋肉を効率良くつけ引き締まったからだをつくるために、たんぱく質が多く脂質が少ない部位を選ぶ。
赤身肉に豊富に含まれている「L-カルニチン」は、脂質の代謝に欠かせない栄養素になるんです。
野菜・海藻類を摂取するだけで満足感を得ることができ、食べ過ぎやカロリーの取りすぎの予防ができる。
海藻類に含まれる食物繊維は糖や脂質の吸収を妨げてもらえる役割があげられます。
食物繊維はヒトのカラダで消化されません栄養素で、糖や脂質を吸着してカラダの外へ出してくれるでしょう。
（5）食事はよく噛んで食べる一回の咀嚼回数は20回～30回が目安。
噛む回数を多くすることによって、満腹中枢が刺激され少量の食事で満足感を得ることができます。
食べ過ぎの予防につながります。
「野菜→汁物→肉や魚→ご飯やパンの順番に”食べ順”を心がける」
（6）糖質と脂質の関係性を理解する。
糖質をとるとインスリンというホルモンが分泌されます。そのホルモンに脂肪の蓄積という効果があるため、
糖質と脂質を同時に摂取することはダイエットに不向きといえます。糖質をとるなら脂質控える。脂質をとる
なら糖質を控えるを心がけましょう
（7）お菓子類を減らす
スナック菓子やチョコレートのカロリー表示を見てわかるとおり、カロリーが高いのは言うまでもないでしょ
う。ダイエット中は極力控えましょう。もし食べたいときは、低カロリー表記のお菓子やナッツ(少量)・あたり
め・するめ・こんにゃくゼリーなどを選びましょう。
（8）加糖飲料をお茶か水に変える
ジュースなどは糖質が多く血糖値が高まります。先ほどもお伝えしたように血糖値が上がると脂質の吸収につ
ながるので、加糖飲料の摂取は控えましょう。
（9）食べ順を心がける
野菜→汁物→肉や魚→ご飯やパンの順番に、糖質の少ない食品から食べるだけで脂質の吸収を抑えることがで
きます。糖質を上手にコントロールして、太りにくい体質へシフトしていきましょう。
（10）水は1日に1.5リットルから2リットル目指す
身体の6～7割は水分でできています。対水分量がおおくないと、血流が悪くなり、むくみの排出がしにくくな
り、栄養が運ばれにくくなり筋肉もつきずらくなってしまう悪循環となります。水かカフェインの入っていないお茶がおすすめです
ダイエットを続けていると、誰であっても誘惑に打ち勝てないときが来ると思います。「誘惑に負けるとき
は誰しにもありますが、“負け続けてはいけない”」とショウ先生。
「誰でも気持ちで負けてしまう時はありますし、そんな時は今日はオフDayだととらえて、また明日から頑張
ると気持ちを切り替える。１週間ある内の３日負けても４日勝つことができれば、今よりも前に進んでいま
す。何事も継続が大事になってきますので、長い目で見て楽しく運動を続けていくことがダイエットの１番の
秘訣です」
監修者 小谷奬
ママが自宅で痩せるオンラインダイエット「産サポ」の受講者が500名を突破。SNSでは産後太り解消に有益
な情報、育児や子育てに役立つ知識やお出かけ情報を発信。産前、産後ケアをもっとより身近にするための情
報交換や専門家たち向けの勉強会、外部講師講習会、イベント開催などを行うオンラインサロン「産前・産後
整体コミュニティ TUNAGARI」を主宰。
タグ：ダイエット
2023年11月20日
ダイエットで成功するために 夢の体型を手に入れるための最強アプローチ！ダイエットの秘訣を暖かい気持ちでお教えします！
ダイエット法、健康食品…信頼できる？東大チーム、ネット情報に懸念
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https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1I6GTU+1OGO+ZRQ0Y
村山知博2023年11月19日 8時30分
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写真・図版
東京大の安田講堂=東京都文京区
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ダイエットや健康食品など食事・栄養に関するネット情報の信頼性には懸念がある――。そんな論文を東京大の研究チームが発表した。日本語のコンテンツ1700件あまりを調べた結果、根拠がはっきりしない、広告との利益相反の疑いがある、などの問題点が浮かび上がったという。
「ダイエットには○○がいい」「毎日の△△で健康維持を」など、ネット上には食事・栄養にまつわる情報があふれている。海外では「信頼できるコンテンツばかりではない」との研究報告があるが、日本語の情報について実態ははっきりしていないという。
そこで、東京大大学院医学系研究科の村上健太郎教授（栄養疫学）らの研究チームは、ネット上の食事・栄養に関する日本語の情報を細かく分析することにした。
ネットの検索動向を示すグーグルトレンドで食事・栄養に関するキーワードを探り、「食べ物」「ダイエット」「カロリー」「免疫」など107個の単語を抽出。それらでネット検索した結果、1703件のコンテンツが見つかり、3カ月ほどかけて一つ一つの内容を分析した。
発信者で最も多かったのはI…
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ダイエットで成功するために らくやせ
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2023年11月18日
ダイエットで成功するために 深夜1:30～「ラブ！！Ｊリーグ」（テレビ朝日）
11/19(日）深夜1:30～「ラブ！！Ｊリーグ」（テレビ朝日）#83【放送告知】
Ｊリーグニュース
11/19(日）深夜1:30～「ラブ！！Ｊリーグ」（テレビ朝日）#83【放送告知】
ＦＣ東京 大ファン！グラビアアイドルの鈴原すずさん初登場！
みんなの身近に存在するＪリーグの魅力を〝初心者〟や、かつてサッカーに熱狂した〝親世代〟にむけて届けたい！というコンセプトの番組、「ラブ！！Ｊリーグ」。
Ｊリーグを愛するりんたろー。（EXIT）さん、せいや（霜降り明星）さんを中心に、Ｊリーグ大好きアナウンサー三谷 紬とともに毎週楽しくお伝えします。
ＦＣ東京 大ファン！グラビアアイドルの鈴原すずさん初登場！ＦＣ東京の推し選手、松木 玖生選手を熱く語ります！まさかのサプライズに…!?
さらに、Ｊリーグの名場面からクイズを出題！「ご当地Ｊ」セレッソ大阪！ファミリーで行きたくなるマル秘施設を紹介！VIP気分でサッカー観戦ができる施設にEXITりんたろー。霜降り明星せいやもびっくり！
◆番組名
ラブ！！Ｊリーグ
番組URL：https://www.tv-asahi.co.jp/chant-j/
◆放送日時
毎週日曜 深夜1:25～1:40 ※一部地域のみ
※番組放送終了後「テレ朝動画」「TVer」での視聴が可能となります
テレ朝動画：https://douga.tv-asahi.co.jp/
TVer：https://tver.jp/
Ｊリーグニュース
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 | 今日も、Jリーグ日和。 - ひらちゃん流マニアックなサッカーの楽しみ方 - ひらちゃん流マニアックなサッカーの楽しみ方 [ 平畠 啓史 ] 価格:1540円 |
11/19(日）深夜1:30～「ラブ！！Ｊリーグ」（テレビ朝日）#83【放送告知】
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みんなの身近に存在するＪリーグの魅力を〝初心者〟や、かつてサッカーに熱狂した〝親世代〟にむけて届けたい！というコンセプトの番組、「ラブ！！Ｊリーグ」。
Ｊリーグを愛するりんたろー。（EXIT）さん、せいや（霜降り明星）さんを中心に、Ｊリーグ大好きアナウンサー三谷 紬とともに毎週楽しくお伝えします。
ＦＣ東京 大ファン！グラビアアイドルの鈴原すずさん初登場！ＦＣ東京の推し選手、松木 玖生選手を熱く語ります！まさかのサプライズに…!?
さらに、Ｊリーグの名場面からクイズを出題！「ご当地Ｊ」セレッソ大阪！ファミリーで行きたくなるマル秘施設を紹介！VIP気分でサッカー観戦ができる施設にEXITりんたろー。霜降り明星せいやもびっくり！
◆番組名
ラブ！！Ｊリーグ
番組URL：https://www.tv-asahi.co.jp/chant-j/
◆放送日時
毎週日曜 深夜1:25～1:40 ※一部地域のみ
※番組放送終了後「テレ朝動画」「TVer」での視聴が可能となります
テレ朝動画：https://douga.tv-asahi.co.jp/
TVer：https://tver.jp/
タグ：ダイエット
ダイエットで成功するために、コーヒーはアイスとホットどっちが痩せる？
食後のコーヒーはアイスとホットどっちが痩せる？コーヒーダイエットの効果・飲み方を紹介
飲むだけで痩せる、魔法の飲み物があったら魅力的ですよね。
しかし残念ながらそんな飲み物はないのですが、実はダイエットの味方になってくれるかも？ というものがあります。
【画像】食後のコーヒーはアイスとホットどっちが痩せる？コーヒーダイエットの効果・飲み方を紹介
それはなんとコーヒー。
私たちの生活に馴染みの深いコーヒーですが、実はダイエット効果があるようだ、という研究が報告されているのです。
そこで今回は、コーヒーのダイエット効果と飲み方のポイントについて紹介します。
お勧めのダイエットコーヒーもお伝えしますので、ぜひお読みください。
コーヒーのダイエット効果について
コーヒーに含まれるクロロゲン酸やカフェインがダイエットに効果的だと考えられています。
クロロゲン酸はポリフェノールという抗酸化作用の強い物質で、肥満に対する効果も期待されています。ただし、クロロゲン酸のヒトに対する肥満防止効果はまだ研究中なので、ハッキリとしたことは言えないのが現状です。
さらに研究が進んでクロロゲン酸の効果が発表されるのが楽しみですね。
●カフェインに脂肪燃焼効果があるって本当？
カフェインの脂肪燃焼効果は期待できるともできないとも言えます
カフェインには自律神経を活性化させる働きがあります。そして、自律神経が活性化すると食欲を抑制し、脂肪の代謝を高めるので脂肪燃焼効果があると言われているのです。
しかし、ある研究ではカフェイン入り・カフェインレスのどちらのコーヒーでも脂肪代謝が高まったことから、コーヒーの香り成分や苦味物質自体が、自律神経を活性化させるという結果も報告されているようです。
カフェインの脂肪燃焼効果についてはまだ研究段階ですが、今後の研究報告にも注目していきたいですね。
コーヒーダイエットでは飲み方がポイント
しかし、コーヒーだったら何を飲んでも良いわけではありません。
そこで、飲み方や選び方のポイントを紹介します。
●ブラックで飲もう
コーヒーを飲むときはブラックを選ぶようにしましょう。甘い缶コーヒーが好きな人もいると思いますが、実は思っているよりたっぷりの砂糖が使われています。
参考までに、一般的な甘い缶コーヒーには、なんとスティックシュガー6本分もの砂糖が入っています。
甘い飲み物はお腹ぽっこりへの近道です。ですのでダイエット効果を期待してコーヒーを飲むときはブラックコーヒーを選んで、香りも楽しみながら飲むと良いでしょう。
●食後のコーヒーはホットで
食後にコーヒーを飲むときは、アイスよりもホットがおすすめ。なぜなら温かい飲み物には食欲を抑えてくれる効果があるからです。
なので、食後のホットコーヒーは「この後は間食しないよ」のサインにもなりますね。
●市販のインスタントよりドリップを選ぶ
市販のインスタントコーヒーも十分美味しいですが、ダイエット効果を求めるのならドリップが良いでしょう。
ドリップの方がカフェインもやや多く含まれています。
また、香りが豊かなので食欲抑制効果もより期待できます。ぜひ、ドリップコーヒーの味と香りを楽しんでみてください。
●運動前に飲もう
コーヒーがエネルギー消費量を高めてくれている時間は、絶好の運動タイムです。
カフェインは摂取後30分で血中濃度がピークに達し、その効果は4時間程度持続します。ですから、この時間帯に運動を取り入れるのがおすすめです。
特にウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行うことで、効率よく脂肪を燃焼させる効果が期待できます。
コーヒーダイエットでの注意点
コーヒーに含まれるカフェインは適量であれば、頭をスッキリさせて、集中力をアップさせてくれる効果がありますが、摂りすぎるとめまいや頭痛、吐き気を引き起こすこともあります。
コーヒーの飲み過ぎには注意しましょう。
●1日3～4杯が目安
カフェイン摂取量の基準値は個人差が大きいことから、国内の公的な機関においても具体的な数値を設定しているケースはあまり見受けられません。
しかし、WHO（世界保健機構）では妊婦に対し「コーヒーの量を1日3～4杯にすべき」としています。
またカナダ保健省では「健康な成人のカフェイン摂取量を1日最大400mgまで」と注意を呼びかけています。コーヒー1杯(150ml)に含まれるカフェイン量は約80～100mgですので、やはり1日3～4杯を目安にすると良いでしょう。
まとめ
以上、コーヒーに含まれているクロロゲン酸やカフェインはダイエットに役立つ可能性があるとわかりましたね。
そしてコーヒーでよりダイエット効果を感じるために、以下4つのポイントを押さえましょう。
・砂糖が入っていないブラックで飲む
・食後には食欲を抑えてくれるホットコーヒーがおすすめ
・香り成分やカフェインが豊富に含まれているドリップタイプを選ぶ
・運動前に飲んで脂肪燃焼効率をアップ
なおコーヒーに含まれているカフェインは、摂りすぎると健康被害を引き起こす恐れもあります。コーヒーは1日3～4杯を目安に飲むようにしましょう。
コーヒーを飲むだけで痩せるわけではありませんが、上手に活用するとダイエットの味方になってくれるでしょう。今回紹介したポイントを押さえて、ぜひコーヒーを普段の生活に取り入れてみてくださいね。
■教えてくれたのは…
シンクヘルスブログ編集部
糖尿病に強みを持つ健康管理アプリを展開するシンクヘルス社のオウンドメディア。ダイエット、糖尿病の食事、マインドフルネスなど幅広い健康情報について、管理栄養士や臨床心理士、運動指導士などの専門家陣が確かな根拠をもとに執筆している。
構成/サンキュ！編集部
 | コーヒー豆 コーヒー 豆 粉 2kg リッチ ブレンド ( 500g × 4袋 ) コーヒー粉 珈琲 珈琲豆 あす楽 送料無料 ドリップコーヒーファクトリー 価格:2499円 |
飲むだけで痩せる、魔法の飲み物があったら魅力的ですよね。
しかし残念ながらそんな飲み物はないのですが、実はダイエットの味方になってくれるかも？ というものがあります。
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そこで今回は、コーヒーのダイエット効果と飲み方のポイントについて紹介します。
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コーヒーに含まれるクロロゲン酸やカフェインがダイエットに効果的だと考えられています。
クロロゲン酸はポリフェノールという抗酸化作用の強い物質で、肥満に対する効果も期待されています。ただし、クロロゲン酸のヒトに対する肥満防止効果はまだ研究中なので、ハッキリとしたことは言えないのが現状です。
さらに研究が進んでクロロゲン酸の効果が発表されるのが楽しみですね。
●カフェインに脂肪燃焼効果があるって本当？
カフェインの脂肪燃焼効果は期待できるともできないとも言えます
カフェインには自律神経を活性化させる働きがあります。そして、自律神経が活性化すると食欲を抑制し、脂肪の代謝を高めるので脂肪燃焼効果があると言われているのです。
しかし、ある研究ではカフェイン入り・カフェインレスのどちらのコーヒーでも脂肪代謝が高まったことから、コーヒーの香り成分や苦味物質自体が、自律神経を活性化させるという結果も報告されているようです。
カフェインの脂肪燃焼効果についてはまだ研究段階ですが、今後の研究報告にも注目していきたいですね。
コーヒーダイエットでは飲み方がポイント
しかし、コーヒーだったら何を飲んでも良いわけではありません。
そこで、飲み方や選び方のポイントを紹介します。
●ブラックで飲もう
コーヒーを飲むときはブラックを選ぶようにしましょう。甘い缶コーヒーが好きな人もいると思いますが、実は思っているよりたっぷりの砂糖が使われています。
参考までに、一般的な甘い缶コーヒーには、なんとスティックシュガー6本分もの砂糖が入っています。
甘い飲み物はお腹ぽっこりへの近道です。ですのでダイエット効果を期待してコーヒーを飲むときはブラックコーヒーを選んで、香りも楽しみながら飲むと良いでしょう。
●食後のコーヒーはホットで
食後にコーヒーを飲むときは、アイスよりもホットがおすすめ。なぜなら温かい飲み物には食欲を抑えてくれる効果があるからです。
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市販のインスタントコーヒーも十分美味しいですが、ダイエット効果を求めるのならドリップが良いでしょう。
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●運動前に飲もう
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コーヒーダイエットでの注意点
コーヒーに含まれるカフェインは適量であれば、頭をスッキリさせて、集中力をアップさせてくれる効果がありますが、摂りすぎるとめまいや頭痛、吐き気を引き起こすこともあります。
コーヒーの飲み過ぎには注意しましょう。
●1日3～4杯が目安
カフェイン摂取量の基準値は個人差が大きいことから、国内の公的な機関においても具体的な数値を設定しているケースはあまり見受けられません。
しかし、WHO（世界保健機構）では妊婦に対し「コーヒーの量を1日3～4杯にすべき」としています。
またカナダ保健省では「健康な成人のカフェイン摂取量を1日最大400mgまで」と注意を呼びかけています。コーヒー1杯(150ml)に含まれるカフェイン量は約80～100mgですので、やはり1日3～4杯を目安にすると良いでしょう。
まとめ
以上、コーヒーに含まれているクロロゲン酸やカフェインはダイエットに役立つ可能性があるとわかりましたね。
そしてコーヒーでよりダイエット効果を感じるために、以下4つのポイントを押さえましょう。
・砂糖が入っていないブラックで飲む
・食後には食欲を抑えてくれるホットコーヒーがおすすめ
・香り成分やカフェインが豊富に含まれているドリップタイプを選ぶ
・運動前に飲んで脂肪燃焼効率をアップ
なおコーヒーに含まれているカフェインは、摂りすぎると健康被害を引き起こす恐れもあります。コーヒーは1日3～4杯を目安に飲むようにしましょう。
コーヒーを飲むだけで痩せるわけではありませんが、上手に活用するとダイエットの味方になってくれるでしょう。今回紹介したポイントを押さえて、ぜひコーヒーを普段の生活に取り入れてみてくださいね。
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シンクヘルスブログ編集部
糖尿病に強みを持つ健康管理アプリを展開するシンクヘルス社のオウンドメディア。ダイエット、糖尿病の食事、マインドフルネスなど幅広い健康情報について、管理栄養士や臨床心理士、運動指導士などの専門家陣が確かな根拠をもとに執筆している。
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