幸せダイエットのおすすめ　幸せなった人はたくさんいるよ

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つまずきやすくなる50代。加齢で【かたくなった股関節まわり】を柔軟にするストレッチ、やってみた
2023.11.17WELLNESS
SOELU

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ピラティス
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更年期
マシンピラティス

51歳、2児の母。編集部・諏訪が中年太りを解消するためにはじめたのは、マシンピラティス。3カ月でしなやかなくびれを作りたいと、週2回のレッスンに通い始めて2カ月が過ぎました。

ゴールを目前にし、焦りを隠せない様子ですが、奮闘ぶりを間近で見てきた私（ライター・岩淵）からすると全体的にすっきりシャープになった印象です。もともと足は細く、気になるのはおなか周りだけ。アラフィフの悩みであるぽっこりおなかさえ解消できれば「太っている」なんて言えない体形です。

少しずつですが体脂肪は減り、体重も食事制限をしていないわりにはマイナス1�s前後をキープ。仕事、育児、家事と忙しさを理由に自分の体に目を向けてこなかった諏訪ですが、最近は体の変化にも敏感になってきたそう。

レッスン後に教わっている家でもできるストレッチを行い、日ごろから体のケアを心掛けるように。

今回は、アラフィフから増えてくる「つまずき」予防になるストレッチも教えてもらいました。



50代からはじめるピラティスで、ぜい肉とおさらば！
目標はしなやかなくびれ　#11


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OTONA SALONE　引用編集

【医者が教える】やってみたらダイエットに最も効果的だったたった1つの運動とは？
大谷義夫
ライフ・社会



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1日1万歩を続けなさい
2023.11.17 3:35

ウォーキングは体にいい。それはたしかに事実です。でも実は「ただ歩くだけ」では効果が出にくいことをご存じでしょうか。同じ歩くなら「科学的な歩き方」で「最大効果」を手に入れる。ここを目指したいものです。そこで本連載では論文マニアとしても有名な大谷義夫先生（医師）が、82の論文、世界の最新エビデンスをもとに正しく効果的な歩き方を書いた本『１日１万歩を続けなさい』から、今日から役立つ「歩き方のコツ」をお伝えします。

【医者が教える】やってみたらダイエットに最も効果的だったたった1つの運動とは？
Photo: Adobe Stock
コロナ禍で体重が増えた
　かつて私の健康とストレスの解消法は「水泳」で、長年、診察が終わるとジムに行ってプールで泳ぐ習慣がありました。


　研究や執筆、テレビ局に依頼された健康番組の企画案など、泳ぎながらアイデアを練ることもしばしば。

　ところが新型コロナウイルス感染症発生からの3年間は患者さんが激増し、私が診察室で座る時間は1日12時間超。

　帰宅したらクタクタ。悲しいことに多忙でボロボロ。体重もすっかり増えていました。

50代でランニングをはじめるも……
　そこで水泳ではなくランニングを始めたところ、50代という年齢もあってか体力的にはなかなかつらい。

　困り果てた私は、いわば消去法でウォーキングを始めたのですがこれが驚くべき効果をもたらしました。

　毎朝、昼、夜にとスキマ時間でウォーキングをするうちに、体重は減り、体調がよくなっていったのです。

科学が認めるウォーキングの効果
　ただ私は医師であり論文マニアでもあります。

　自分の経験だけで「ウォーキングが最高の健康法だ」と断言することはできません。

　そこでエビデンスを求めて科学論文を調べたところ、ウォーキングの効果については『ランセット』など、査読の厳しさで知られる権威ある学術誌に掲載されているものも多く、改めてその効果に感嘆しました。


デメリットがないのも大きなメリット
「歩くだけで健康になれるというのは朗報だ」。

　これは私自身の実感でもありますが、有酸素運動の代表とも言えるウォーキングにはたくさんのメリットがあるとともに、特筆すべきデメリットがないのも見逃せない「メリット」。

　この点を軽んじてはなりません。

　なぜなら健康法というのは、継続・習慣化してこそ意味があり、デメリットがないことは大きなメリットであるからです。

　たとえば「ウォーキングとひざ痛の因果関係は認められない」という調査結果も、世界的に有名な医学雑誌に発表されていることです（※1）。

　ウォーキングはエビデンスの面からも、メリットの面からも、また私自身の実感からもほんとうにおすすめできる運動です。

※本稿は大谷義夫著『１日1万歩を続けなさい』より、一部を抜粋・編集したものです。本書にはウォーキングの効果にまつわるさまざまなエビデンスと、具体的かつ効果的な歩き方が紹介されています。

【参考文献】
※1　Gates LS, et al. Recreational Physical Activity and Risk of Incident Knee Osteoarthritis: An International Meta-Analysis of Individual Participant-Level Data. Arthritis Rheumatol. 2022 Apr;74(4):612-622. doi: 10.1002/art.42001.
【医者が教える】やってみたらダイエットに最も効果的だったたった1つの運動とは？

歩く前に必ず読んでください
ウォーキングは体にいい。それはたしかに事実です。でも「ただ歩くだけ」では効果は出ません。「科学的な歩き方」で「最大効果」を手に入れる。そのためにぜひ本書をご活用ください。

【本書の特徴】
◆82の論文、世界の最新エビデンスをもとに正しい情報をお届け
◆「8000歩がいいの？」「1万歩も歩いたら死ぬの？」「歩くなら朝？ 夜？」「1万歩は分けてもいいの？」「歩く前には何を食べるの？」「病気に効果のある歩き方とは？」など、ウォーキングの長年の疑問、その「結論」をお伝えします
◆運動で脳にひらめきを得たいビジネスパーソンから、病気のお悩みのある方、脳の衰えを感じる方までどなたにも読んでいただけます

毎月の高いジム費不要。
創造性アップ、抗ストレス、肥満、不調、睡眠、脳、すべてに効果アリ。
薬に頼らず多くの病気を撃退（改善）できる。
特筆すべきデメリットがないのも見逃せない「メリット」。
そんなウォーキングの「究極メソッド」を本書でぜひあなたのものにしてください。

【主な目次】
第1章 「1日1万歩」があらゆる悩みを解決する
　なぜ「筋トレやランニング」でなく「ウォーキング」がいいのか？
　4000歩より8000歩、1万2000歩が死亡率を下げる

第2章 歩けば「不安」や「うつ」が消える
　毎日20分歩くだけで「うつリスク」は低下する
　やっかいな「なんとなく不調」も歩けばよくなる

第3章 歩くことで「脳」を鍛える
「創造性」が60％高まる
　筋トレとウォーキングを組み合わせて記憶力を向上させる

第4章 心と体に最高に効く「大谷式ウォーキング」
「1万歩」を一気に歩く必要はない
「食前」より「食後」に歩く


大谷 義夫（おおたに・よしお）
池袋大谷クリニック院長。呼吸器内科医・医学博士。1963年東京都生まれ。日本呼吸器学会呼【医者が教える】やってみたらダイエットに最も効果的だったたった1つの運動とは？吸器専門医・指導医、日本アレルギー学会専門医・指導医、日本内科学会総合内科専門医。1989年群馬大学医学部卒業。九段坂病院内科医長、東京医科歯科大学呼吸器内科医局長、同大学呼吸器内科兼任睡眠制御学講座准教授、米国ミシガン大学留学などを経て、2009年に池袋大谷クリニックを開院。全国屈指の患者数を誇る呼吸器内科のスペシャリストとして、テレビ等でも情報発信を行う。著書に『絶対に休めない医師がやっている最強の体調管理』（日経BP）など多数。趣味はウォーキング。

健康的ダイエットする



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健康的なダイエットを達成するには、提供された検索結果に基づいて次のヒントを検討してください。
1. 毎食、バランスの取れたさまざまな食品を食べ、特に野菜と果物をたくさん食べます

​2. より良い栄養素の摂取と消化のために、精製穀物ではなく全粒穀物を選択してください​

3. 摂取するたんぱく質の種類に注意して、たんぱく質をしっかりと摂取しましょう。赤身肉や加工肉を制限し、魚、鶏肉、植物ベースのオプションを選択してください​

4. 魚、ナッツ、オリーブオイルなどに含まれる健康的な脂肪を選び、飽和脂肪の摂取量を減らします、

5. 果物、野菜、全粒穀物に含まれる食物繊維の摂取量を増やします。

6. 砂糖、飽和脂肪、ナトリウムの添加を制限します​。

7. 水を砂糖入りの飲み物よりも好みの飲み物にしましょう​

8. プロバイオティクスとして発酵食品を取り入れ、低水銀の揚げていない魚を 1 週間あたり 2 〜 3 食分摂取することを目指します。

9. 分量をコントロールし、食習慣に注意してください​。

10. 最良の結果を得るために、アクティブに過ごし、健康的な食生活と定期的な身体活動を組み合わせてください。

​ 参考 1. [nhs.uk - 健康的な食事のための 8 つのヒント](https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balance-diet/eight-健康的な食事のヒント/) 2

肥満症治療薬メーカーへの投資拡大、第3四半期の証券取引動向
Carolina Mandl





肥満症治療薬メーカーへの投資拡大、第3四半期の証券取引動向
写真はイーライリリーの研究施設。３月１日、米カリフォルニア州サンディエゴで撮影（２０２３年　ロイター/Mike Blake）

[ニューヨーク １４日 ロイター] - 肥満症治療薬の需要増加を背景に、一部の機関投資家が第３・四半期にイーライリリー(LLY.N)やノボノルディスクといった製薬会社への投資を拡大したことが１４日、証券当局へ提出された資料で明らかになった。

ノボノルディスクの肥満症治療薬「ウゴービ」や「オゼンピック」、イーライリリーの「マンジャロ」や「ゼップバウンド」は、血糖値の制御と劇的な減量を促す効果があることが示された。

こうした好材料に支えられ、イーライリリー株は第３・四半期に１４．５％上昇、年初来では６７％値上がりした。同社株の保有高を第３・四半期に大きく増やした機関投資家には、ＪＰモルガン・チェース(JPM.N)、ブラックロック(BLK.N)、バンガードに加え、ヘッジファンドのトゥー・シグ、タイガー・グローバル・マネジメント、コーチュー・マネジメントなどが名を連ねている。

ＪＰモルガンはイーライリリー株の保有株数を１６０万株余り増やした。

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ダイエットで成功するために　運動と食事を諸辰砂レベルでおこなうには


ダイエットで成功するためには、運動と食事の両方をバランスよく行うことが大切です。

運動は、消費カロリーを増やすことで痩せることができます。有酸素運動は、脂肪を燃焼させるのに効果的です。具体的には、ジョギング、ウォーキング、水泳、サイクリングなどがおすすめです。また、筋トレを行うことで、基礎代謝を上げることもできます。基礎代謝とは、何もしていない状態でも消費されるエネルギーのことで、基礎代謝が高いほど、1日の消費カロリーが増えます。
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食事は、摂取カロリーを減らすことで痩せることができます。
カロリーを抑えるためには、食べ過ぎないことが大切です。また、栄養バランスを考えた食事を心がけることも重要です。特に、たんぱく質は、筋肉の維持・増強に欠かせない栄養素です。

諸辰砂レベルとは、運動と食事をバランスよく行うことで、無理なく痩せることができるレベルのことです。具体的には、以下のことに注意するとよいでしょう。

運動は、週に3〜5回、1回30分程度行う
食事は、1日3食、バランスよく食べる
間食を控える
アルコールを控える
また、ダイエットの記録をつけることもおすすめです。記録をつけることで、自分の食事や運動の傾向を把握することができ、改善点を見つけやすくなります。

以下に、ダイエットに効果的な運動と食事の具体的な例を挙げます。

運動

ウォーキング：1日30分程度、会話が可能な程度の速さで行う
ジョギング：1日30分程度、時速6〜8km程度で行う
水泳：1日30分程度、平泳ぎやクロールなどを行う
サイクリング：1日30分程度、時速15〜20km程度で行う
筋トレ：1日2〜3回、全身の筋肉を鍛える
食事

朝食は、パンやご飯、卵、牛乳、ヨーグルトなど、たんぱく質やビタミン・ミネラルをバランスよく摂る
昼食は、主食、主菜、副菜をバランスよく摂る
夕食は、主食、主菜、副菜に加えて、野菜をたっぷり摂る
間食は、ナッツやフルーツなど、カロリーが低いものを選ぶ
アルコールは、1日1〜2杯程度に控える
ダイエットは、継続することが大切です。無理のない範囲で、長く続けるようにしましょう。

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【レシピ】コンビニ総菜をアレンジして、時短で美味しい！ “短鎖脂肪酸ダイエット”で太りにくい体に
女性2023年11月14日



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【レシピ】コンビニ総菜をアレンジして、時短で美味しい！ “短鎖脂肪酸ダイエット”で太りにくい体に

みなさん、腸活ブームのトレンドとして話題の“短鎖脂肪酸ダイエット”って、ご存じですか？

先日、別の記事でもご紹介させていただきましたが、「短鎖脂肪酸」とはビフィズス菌などの腸内細菌が、水溶性食物繊維やオリゴ糖などをエサにして作り出す物質のことで、世界中の研究者たちに注目されているそう。

短鎖脂肪酸には体脂肪の減少、基礎代謝の向上、便秘解消などダイエットをサポートする働きがあることがわかってきているため、大腸内に短鎖脂肪酸を増やすことが太りにくい体質になるカギなんだとか。そこで管理栄養士の金丸絵里加さんに、何をどれくらい食べればよいのか、そして超時短で作れるレシピも教えてもらいました。

＞＞ 短鎖脂肪酸ってどんな物質？……くわしくはこちらの前回記事を

「短鎖脂肪酸ダイエットを成功させる秘訣は、【ビフィズス菌ヨーグルト100g＋水溶性食物繊維２ｇ】を摂る習慣をつけること。毎日摂り続けることで短鎖脂肪酸が増え、太りにくい体質につながる良好な腸内環境を維持できるようになりますよ」とのこと。水溶性食物繊維2gってどのくらいなんでしょう？ （前回の記事でもご紹介しましたが、レシピの前におさらいです！）




食物繊維というと根菜類などの排便を促す作用がある不溶性食物繊維をイメージする方が多いかとおもいます。上の表のように、水溶性食物繊維は大麦・納豆・さつまいも・人参・りんご・キウイ等に含まれるのですが、含有量がとても少ないため2gを摂るのは意外に大変。今回ご紹介する食材を覚えておいて、ビフィズス菌入りヨーグルトと一緒にとり入れる習慣をぜひつけてみてください」

今回、金丸さんに教えていただいたレシピは、なんと、コンビニで買える食材を利用した簡単で美味しいレシピ３つです。これなら帰宅時間が遅くなりがちな方でも、栄養をきちんと摂れる上に、太りにくい体になれるメニューなので、おススメです！　ぜひお試しください。

ダイエット中の人、必見！　栄養たっぷり＆低カロリーな "最強食品" 5選

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Harper’s BAZAAR（ハーパーズ バザー）
お腹が空いたとき、フルーツや野菜といった低カロリーの食べ物でお腹を満たすことは、食欲を満足させるためにもっとも健康的な方法のひとつ。それらの食材は水分をたっぷり含んでおり、たくさんの量を食べることができるだけでなく、高度に加工された食べ物よりもはるかに豊富なビタミン、ミネラル、食物繊維、その他の健康的な成分が豊富に含まれているからだ。

【写真】今日から食べたい！健康維持やダイエットにおすすめな食品35選

その食品自体のカロリーよりも、多くのカロリーを燃焼すると言われている"マイナスカロリー"食品がある。マイナスカロリー食品に関する科学的な証明はないけれど、未加工の"自然"食品、とりわけ食物繊維やタンパク質が豊富に含まれている食品は、体内で分解するのに多くのエネルギーを必要とする。アメリカ・カリフォルニア州にあるポモナ・カレッジによる研究では、自然食品を使った食事に含まれているカロリーのうち、20％が消化の過程で燃焼されたとのこと。ちなみに加工食品を使った食事では、その数値はわずか10％だったという。

ここでは、低カロリーで栄養豊富なおすすめ食品を紹介する。

毎日のカロリー摂取量を減らして、健康維持やダイエットをしようとしているなら、私たちがまとめたこの食品を取り入れることで、減量の目標を達成しやすくなるし、より長生きで健康的な生活を送れるようになるかも。健康と理想体重のために、食事のメニューに40のおすすめの低カロリー食品を加えてみて。

※この記事は、海外のサイトで掲載されたものの翻訳版です。データや研究結果はすべてオリジナル記事によるものです。

しらたき
麺好きにもうれしい！

“ミラクル・ヌードル”とか”コンニャク・ヌードル”とも呼ばれているしらたきは、アジア地域で栽培されている蒟蒻芋の粉末から作られている食べ物。信じられないほど低カロリーで、100gあたり9カロリー。グルコマンナンと呼ばれる発酵性繊維が主成分で、それが減量に効果的だと知られている。

イチゴ
これからは特にイチゴが美味しい季節！

イチゴ100gは32カロリーで、1日に求められるビタミンCの65％を摂取できる。欠乏するとL-カルニチン（脂肪酸を燃焼するのに必要な化合物）を合成する体の能力が低下するので、いつでも冷蔵庫にストックしておくのがおすすめ。

ブロッコリー
食べない理由がない！

ブロッコリーは正当な理由で、もっとも健康的な野菜のひとつという評判を得ている。ブロッコリーにはビタミンC、K、A、B9が豊富で、加えてカリウム、亜リン酸、セレンも含まれている。そのうえ100gで34カロリーなのだ。

絹豆腐
日本人にはなじみの深い、豆腐も最強食品の1つ。

絹豆腐は他の種類の豆腐よりも水分が多いので、カロリーは100gあたり44gと低め。日常的に豆腐やその他のイソフラボン（抗酸化物質の一種）を多く含む食品を食す人々は心臓病に罹患するリスクがより低いとアメリカ心臓協会が述べている。

ズッキーニ
パスタのように細く切って、ソースを絡めて食べてもOK！

キュウリやカボチャ、メロンの親戚でもあるズッキーニは、100gあたりたったの17カロリー。生で食せば、ビタミンCとベータカロチンの宝庫でもある。どちらの栄養素も眼の健康に重要なもの。

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お金も道具も必要なし！頑張らずに10kg痩せた「究極のダイエット法」と



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クックパッドニュース
知らなきゃ損！実はダイエットは◯◯するだけで効果的だった

「がんばってダイエットしているはずなのに、なぜか思うように痩せない…」そんな悩みを持つ人も多いのでは？実はダイエットで大事なのは、やる気ではなく「体質にあうやり方」。正しいやり方を知れば、がんばらなくても痩せる体質に！今回は、10kgやせた漢方家・櫻井大典さんと20kgやせた美容家・本島彩帆里の共著『やる気1%から始める やせる養生』（Gakken）から、ゆる〜く始められる「痩せる生活」のヒントを少しだけお届けします。

　◇　　◇　　◇

ダイエットに一番簡単で効果的なやせる方法とは？
お金もかからず、今日からすぐできるダイエット効果の高い方法があります。体質を問わず、どんな人にも有効なダイエット法、それはよく嚙むことです。まずは、食事のひと口目だけでも、30回嚙むように意識してみましょう。

嚙むことの一番のメリットは、胃腸の負担を減らす、ということです。

嚙むという行為は、初期消化。単に食べ物を飲み込みやすくするだけでなく、消化の第一段階なんです。よく嚙まないで食べると、食べ物のかたまりを小さく小さくして消化液と混ぜ、ドロドロにするところまでを、すべて胃が行うことになります。

ビニール袋にかたまりのまま食べ物と消化液を入れて、ドロドロになるまでずっともまなければいけない、と考えてみてください。時間がかかるし疲れそうですよね。しっかり嚙まずに飲み込むということは、胃にそれと同じことをさせているということなんです。
毎回それを行っていたら、胃に負担がかかるのは当然です。がんばらなくてはいけないので疲れやすくなり、次の腸にも負担がかかります。胃腸が弱れば負のループが起こり、太るし体調も悪くなってしまいます。

たくさん嚙むと満足度が高くなり、物理的にも食べるのに時間がかかるため、大量に食べる前に脳の満腹中枢から“お腹いっぱい”という信号が出ます。結果、食べ過ぎる前に満腹を感じられる。だから、よく嚙むだけでやせやすい体になるのです。

とくにしっかり嚙んでほしいのは、クヨクヨと思い悩みがちな人。

中医学では、“胃腸に負担がかかると思いわずらうことが増える”と考えます。理由は、消化吸収を担当している“脾（ひ）”が、“思い”という感情とつながりが強い臓腑（ぞうふ）だから。よく嚙まないで食べていると、悶々と悩みやすくなるのです。

ただし、口は構造的にものを飲み込もう飲み込もうとするので、かなり意識しないとよく嚙めません。毎回何十回も嚙めなくても、ひと口目だけは30回嚙む。その次の食事では、ふた口目も。そうやって、嚙む回数を増やしましょう。

トマトが食欲抑制に効く！？異常な食欲は清熱食材でクールダウン
トマトが食欲抑制に効く！？

「食べても食べても、満足できなくてまだ食べたい」という状態のときには、トマトを食べてみてください。異常に食欲があるのは、もしかしたら胃熱という症状かもしれません。

ストレスによって体の中に熱が溜まり、それが胃に集まってしまった状態なので、“清熱（せいねつ）”という熱を取る働きのある食材を食べると落ち着くんです。

トマトは調理せずそのまま食べられるという意味でおすすめですが、なす、ズッキーニ、ゴーヤ(苦瓜)などの夏野菜や、セロリなどの苦みのある野菜も清熱野菜です。果物なら柿、すいか、キウイフルーツ、梨、バナナなどが清熱の働きを持っています。緑茶、カモミールやローズヒップティーも同様です。

生野菜サラダは、通常の状態のときには体を冷やすので控えめにしたほうがいいですが、「食べても食べても......」のときは、大量でなければ食べてOKです。食欲が落ち着くまでは、しょうがやねぎ、にらなどの熱を生む食材は控えましょう。

糖質制限中でもご飯は食べて！
ご飯

一世を風靡した糖質制限ですが、中医学ではひとつの栄養素だけを急に減らす食べ方は推奨していません。もちろん、栄養士や医師の指導のもとにきちんと糖質制限を行えば、ある程度余分なものが落ちてやせるでしょう。ですが、「ご飯さえ食べなければオッケー」と勝手な自己解釈で行っている場合は、期待したようにはやせないと思います。

実際、「糖質制限してるんで、ご飯もパンも食べてません。でもお菓子はたまに食べます」という方がいらっしゃいますが、それではやはり本末転倒だし、続けていれば体のバランスはどんどんおかしくなっていきます。

糖質制限をしたいなら、ご飯、パン、パスタなどを減らすのではなく、まずお菓子を制限しましょう。とくに白米は、中医学では体を温めることも冷やすこともしない平性という性質の食べものなので、毎日食べるのに向いています。胃腸にもやさしく、元気を補い、イライラや胸苦しさを軽減する働きもある食材なので、よく嚙んで食べれば主食を減らす必要はありません。

本文は『やる気1%から始める やせる養生』（Gakken）より一部抜粋・編集しています。

■櫻井大典さん

「痩せたい」と思っても、無理な食事制限や運動でストレスを感じてしまい、続かない…そんな人におすすめしたいのが、この本です。

この本では、「体質や体調に合ったやせ方を知り、無理せずゆるく実践することが大切」という考えのもと、自分の体質を知る方法、やせにくいメンタルをやせメンタルに変える方法、自分の体質と現在の体と心の状態に合った食事とボディケア法を紹介しています。

「ダイエットはつらく苦しいもの」というイメージを打ち壊し、健康的で楽しく体重を落とせる方法をお伝えします。あんなにつらいダイエットをしたのに、結局リバウンドしたとか、つらすぎて続かないという方は、ぜひとも手に取って頂きたいです。

■本島彩帆里さん

『やる気1％から始める　やせる養生』は、痩せるためにいろんなことを我慢してリバウンドを繰り返してしまう方や、自分の身体と心の傾向とケアの方法を知りたい方に寄り添う一冊です。櫻井先生の体質診断をベースに、食べ方やマッサージ、ストレッチなど無理なくできる養生やセルフケアがたくさん詰まっていると思います。

日々、SNSなどで溢れるダイエット情報たちに触れて意識が外側に向きやすくなっているからこそ、その意識を改めて自分に向けて、いまの気持ちや感覚との付き合い方や心のセルフケアもお伝えしています。

今すでに頑張っていることや積み重ねてきたことも大切にしながら、「わたし自身のやせる養生法」を見つけてもらえたら嬉しいです。

書籍紹介
『やる気1%から始める やせる養生』（Gakken）

『やる気1%から始める やせる養生』（Gakken）

【そろそろ、「誰かがやせた」方法じゃなく、「わたしがやせる」方法を見つけませんか?】

あなたがやせられないのは、自分に合っていないダイエット法を、無理してがんばっているからかもしれません。
無理してがんばると、挫折しやすいし、一時的にやせられたとしても無理した反動でリバウンドしやすくなります。
失敗すると、メンタルも弱ってしまいますよね。
最初に自分の体質や今の状態を知って、その体質や状態に合わせて行うやせ方を、ともに無理なく・がんばらずに10kgやせた漢方家と20kgやせた美容家が一緒に考えました。
自分を知る、がんばらない、ちゃんと食べる、やさしく触れる。
自分の体と心に合う方法だから、あなたのペースで、無理なくできる。
無理なくやせるためには、体の状態だけではなく、心の状態も重要です。「やせたい。けれど今日は“やる気”がわかない」なら、やる気がないなりに(やる気1%でも)できることがあります。
体だけではなく、心にも寄り添った、「わたしがやせる」方法を、本書で見つけてください。

(おもな内容)
PART1 「やせる養生」は体と心の状態を知ることから
PART2 もう挫折しないためのやせるメンタルのつくり方
PART3 体と心を内側からととのえる食養生
PART4 体と心を外側からととのえるボディケア
PART5 日常生活でできる生きてるだけで「やせる養生」

著者紹介
著者紹介

■櫻井大典(さくらい・だいすけ)／写真右
漢方家。漢方コンサルタント。国際中医専門員。日本中医薬研究会会員。 カリフォルニア州立大学で心理学や代替医療を学び、帰国後はイスクラ中医薬研修塾で中医学を学ぶ。中国の首都医科大学附属北京中医医院や雲南省中医医院での研修を修了し、国際中医専門員A級資格を取得。漢方薬局で働くようになり、学んだ中医学の食養生を実践してみたところ、1年で10kgやせ、その後はリバウンドもしていない。これまでにのべ4万件以上の健康相談を受け、その人の体質に合わせた対処法をアドバイスしている。著書・監修書多数。Twitterで発信されるやさしいメッセージと、簡単で実践しやすい養生法も人気で、フォロワー数は17万人を超える。(2023年6月時点)

■本島彩帆里(もとじま・さおり)／写真左
ダイエット・セルフケア美容家。 心も体も不安定な万年ダイエッターから、カウンセリングや妊娠出産をきっかけに、心身とも健康的に20kgやせる。自身のダイエットや、痩身サロンでセラピストとしてさまざまな女性の悩みに寄り添いサポートをしてきた経験を活かし、ダイエットや美容情報、ライフスタイルを発信。自分とのパートナーシップを軸にした、無理のない心と体のセルフケアが幅広い層に支持されている。著書は累計43万部、Instagramのフォロワー数は23万人を超える。自社でセルフケアブランドeume(イウミー)も手がけ、多様なプロダクトを通してできたことを増やす体験やメッセージを届けている。(2023年6月時点)