20キロの減量成功！健康診断と家族の一言から始まった私の変革ストーリー

ダイエット中（筋トレにハマった後）に、最初に困ったのは外出時のタンパク質の補給でした。

コンビニでプロテインを買えばいいと思う方もいるかもしれません。ただ、コンビニ売っているプロテインは私にとっては高級品。セール時にまとめ買いするコスパ重視の私には中々手が出せません。

かといってシェイカーやプロテインを持ち運ぶのも手間です。そこでお手軽にタンパク質が摂れるおすすめ商品がプロテインバーです。

ただ、市販のプロテインバーなら何でも良いわけではありません。できれば高タンパク低脂質低カロリーのものがダイエット中には最高だと思います。

私は今までドラッグストアやスーパーなど色々探しましたが、今のところ一番のお勧めは「トップバリュブランド」の「プロテインバージュニア」です。

子供向けでは？と思う方もいるかも知れませんが、他のプロテインバーと比べてみるとタンパク質量は同じでカロリーは低いという素晴らしい商品です。

その他にも私がほぼ毎日愛用している商品たちを紹介します。
もし興味があれば是非一度使ってみてください。



トップバリュブランドのプロテインバージュニア

トップバリュのプロテインバージュニアは、成長期の子ども向けに設計されており、カルシウムや鉄分を含んでいるのが特徴です。栄養成分として1本あたり約162kcalで、たんぱく質が15g含まれています。また、脂質は7g、炭水化物は10.3gとバランスの取れた構成となっています​。

このプロテインバーは他社製品と比較しても、割とたんぱく質も摂れてコスパも良いです。また脂質の割合が少ないのもお勧めポイントです。必要な栄養をバランスよく摂取できるので、外出時や遠出する時などにお世話になってます。

詳細情報はこちらから
プロテインバージュニア



トップバリュブランドのコーンフレーク

トップバリュのコーンフレークは手軽に栄養を摂取できる朝食アイテムとしておすすめです。私は昼食を作るのが面倒な時もこれで済ませることがあります。

「フロストシュガー」タイプの栄養情報です。
• 1食分（40g）あたり
• カロリー：152kcal
• たんぱく質：1.6g
• 脂質：0.3g
• 炭水化物：36.4g
• 食塩相当量：0.6g
• 鉄分やビタミンも強化されており、特に鉄は4.0mg、ビタミンDは2.8μg含まれています。

これに牛乳200mlを加えると、合計で289kcalとなり、たんぱく質やカルシウム、ビタミンDの摂取量が増加します。忙しい時でも手軽に栄養バランスを保つことができるのでお勧めです。

ちなみに私は無調整豆乳を加えて食べてます。無調整豆乳は、特にたんぱく質と鉄分が豊富でカリウムやカルシウムも摂れるのでお勧めです。

商品情報はこちら
コーンフレークシュガー
ココア味もあります
コーンフレークココア



REYZのVエナジー

REYZの「Vエナジー」は、マルチビタミンサプリメントで、13種類のビタミンに加えて、6種類のエナジー成分が含まれています。疲労回復や代謝向上に効果的な成分として、亜鉛、マカ、高麗人参、L-アルギニン、トンカットアリ、牡蠣エキスが配合されています。

栄養成分（4粒あたり）:
• エネルギー: 4.5 kcal
• 亜鉛: 12 mg
• ビタミンA: 300 μg
• ビタミンB群（B1: 4.0 mg, B2: 3.0 mg, B6: 3.0 mg, B12: 3.0 μg）
• ビタミンC: 150 mg
• ビタミンD: 4.0 μg
• ビタミンE: 10 mg
• その他ビタミン: K、ナイアシン、葉酸など

価格は30日分で1,980円（2024/09/30現在の値段）、Amazonの定期購入でさらに割引が適用されます。Vエナジーは価格面でもお得で成分内容も充実しているため、疲れを感じやすい方や筋トレなどで活力をサポートしたい方におすすめです。またセール時に安くなる時があるので、私はそのタイミングでまとめ買いしてます。

より詳しい情報や購入はこちら
Amazon　REYZ　Vエナジー



セイロンシナモン

セイロンシナモンは、香りが豊かで風味が繊細なスパイスであり、栄養価が高いことで知られています。

カロリーと栄養成分
• カロリー: 100gあたり約364kcalです。小さじ1杯（約2g）では約7kcalとなります。​
• 糖質: 小さじ1杯で約1.6gです​
• 食物繊維: 腸内環境を整える効果があります​
• ビタミンやミネラル: 免疫力を高める働きもあります​

効能
• 冷え性やむくみの改善
• 高血圧の予防
• ダイエット効果
• 美肌効果
• 糖尿病予防
• アンチエイジング

摂取の目安
セイロンシナモンの推奨摂取量は、1日あたり0.6gから3gとされています。特に、カシア種に多く含まれる成分（クマリン）を避けたい場合は、セイロンシナモンを選ぶと良いと思います。クマリンは過剰摂取すると肝機能に影響を及ぼす可能性がありますが、セイロンシナモンにはほとんど含まれていません​。

私はAmazonで下記リンクのものをよく購入してますが、セイロンシナモンであればお好みのもので問題ないと思います。

商品情報など
セイロンシナモン



マイプロテインオートミール

オートミールは栄養価が高く、特にダイエットや筋トレ中の方におすすめの食品です。

栄養成分（100gあたり）
• カロリー: 約368 kcal
• タンパク質: 約13.7 g
• 糖質: 約63.1 g
• 食物繊維: 約9.4 g
• 脂質: 約6.9 g（そのうち飽和脂肪酸: 1.2 g）
• カルシウム: 47 mg
• 鉄分: 3.9 mg

オートミールは低GI食品で、血糖値の急激な上昇を抑える効果があります。また、食物繊維が豊富で腹持ちが良くダイエットに最適とされてます。

オートミールにも色々種類がありますが、私は安く粉末状のものが欲しかったのでこちらを購入しました。マイプロテインさんのセールの時に買うのがお勧めです。

ちなみに私はこのオートミールで蒸しパンを作って食べてます。
とても簡単に作れるのでいずれ紹介しようと思います。

商品紹介ページはこちら



次回は特に愛用しているサプリについて紹介します。



※このブログの内容はあくまで私個人の経験に基づいたもので、ダイエット効果や健康への効果を保証するものではありません。また、飲食物や健康食品、サプリメント、健康器具についても、すべての人に同じ効果が現れるとは限りません。使用する際は、必ずご自身の体調や状況に合わせて、用法や用量を守りながらお試しください。