病気怪我をされている場合は行わないようにしてください不運なことに頑張って書いた記事を保存し忘れていました…
私のダイエットは上半身はほぼ動かしません。むしろ動かしたら失敗ですｗ
何かするにも手や腕が動くでしょう？食器片付けるにも炊事するにも、ほとんどが
手や腕ですよね？下半身だけ立ってるだけや座ってるだけですしね
では早速！自主的に動くだけです。お金かからないのでやってみませんか？
〔準備運動・体操〕
まず1回目はトレーニングになります。
半月板まわりの筋肉を意識させ痛みを軽減させる狙いの
トレーニングです。
片足だけを５〜１０ｃｍ上にあげ、足の指先を自分の体に
ゆっくりともっていき限界ちょっと手前で４秒ほど止めます
４秒経過しましたら ゆっくりともとに戻してください。
その後もう片方の足も同じようにトレーニングしてください。
ふくらはぎ、ふともも、半月板あたりに感覚がありますよね？
あまり強くもっていかないでくださいね何事も無理はいけません
これを３セット行います。
これは実際に J( 'ｰ`)し が行っている半月板の痛みを緩和させるトレーニングです。
ですので主治医のDrが4秒と言ったので守って書いてるだけです。理由がありそうなので
4秒にするのが無難そうですね！うちのカチャーンは１・２・３・４と声に出して数えていますｗ
なぜこれをダイエットに入れたかというと、準備体操みたいなものです。
冒頭に書きましたが、?上半身はほぼ動かしません。むしろ動かしたら失敗ですｗ
ですので、これだけはしっかりと行ってから、運動してね！
下半身だけの運動なので、必須ですよ！
ちなみにこのトレーニング私もやっていますが結構イイですよ
1日3回（３セット）を1週間続けたある日！歩くのが楽になりました。
健康な人も体感できると思います。しっかりゆっくり行ってくださいねー
では次へ行きましょう！
すみません大切なスポンサー様です。よろしくお願いします。
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A〔準備が終わったら〕
図を見れば見るほど謎が深まるでしょうｗ
私の画力もこれが限界ｗ書きたかったことは、まず・・・寝ますｗ
そして深呼吸して落ち着いて、５ｃｍ両足を上げます足ピーンでｗ
勿論寝たままで手は楽にしてください。そしておなかは、ズボンを履く
ように終始ずっと ひっこめたままで、５〜１０秒そしてまた５〜１０ｃｍ
画像のように４段階くらいで終了です。
これを２セット以上行ってください。これが意外ときついｗ
腰を痛めにくい腹筋です。
普通の腹筋ですと腕や首や腰に負荷がかかりますので、他が鍛えたてちゃっているかも？
運動にこれはダメこれはイイとか比較はしたくないのですが（楽しんで行ってほしいので）
ですが本当にこの腹筋はおすすめです。
ゆっくりフォームを気にしてやるようにすれば効果あると思いますので、頑張ってくださいね
ですが頑張りすぎもよくないので加減して行ってください。
私は朝１セット 昼（昼食後1時間ほどしてから）３セット 夜（寝る前）３セットと行っています
〔ハーフタイム〜halftime〜〕
一旦これで折り返し地点です。（遊びです）レクリエーションでもしませんか？
profileにも書いてあることなのですが、ダイエットが特技です。本来器具は必要ありませんが
レクリエーションなので
面白そうだーと思って3か月ほど前に買いました。
私は安くて遊べるこういうのが好きなのだｗ
無理して買うことはない！
金がなくても工夫次第で遊べるはず！
お金がない人は
ツルッツルのフローリングで、乾いた雑巾またはタオルでやりませんか？
@ _|￣|○ ＜準備だぜー雑巾もったぜー
A_|＼○＿ ＜いくぜー （腕をまったく動かさずにお腹を意識してゆっくり地面へ）顔打たないでね！
B＿＿○＿ ＜ヒャッホー ←全ての動作をゆっくり行ってください！ゆっくりとA@の順番で戻ってね
ローラー自作したら一番いいのですが、ハンドル無いとOBしやすいし怪我すると思うので雑巾やタオルでｗ安全確保してくださいね！
これ結構辛いんですｗ
私にはこの商品でウエストのサイズは変わってないと思います！キッパリ！
でも楽しい。そして私はケチだ！まず送料込みじゃないと買わないｗ1か月程検討した結果
遊んでもいいと思ったので買いました。
あきらかに他の運動では鍛えられそうにないところが刺激されているのがよかったです。
現在は週２程度の遊びになりました。友人がくるとやりたい〜とウケがいいですｗ
ただそれだけのこと…ｗ
後半戦もお楽しみに〜 楽しむことを忘れずにいてください
ほら床綺麗になったじゃない！一石二鳥だわさね！
大切なスポンサー様です。いつもすみません・・・
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ありがとうございました！後半は多分夜になると思います。編集が間に合いません…
またもや謎の理解しにくい画像です
そして、落ち着いてからのＹ
※これはうつ伏せです
