４０歳を過ぎて仕事をやめる

ちょっと寒さがやわらいできたような気がします。
でも、まだまだ寒い日が続きますね。

３連休中に体力づくりのために、プリズナートレーニングを始めました。

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今の自分の状態は

身長１７５ｃｍ　体重８０�s　ウエスト８７ｃｍ

かなりのメタボ体型です・・・

ウエストを８５ｃｍ以下にしたい

プリズナートレーニングでは、�@腕立て、�Aスクワット、�B懸垂、�Cレッグレイズ（腹筋）、�Dブリッジ（背筋）、�E逆立ち６種目（ＢＩＧ６と呼ばれます）で構成されてます。

その６種目をSTEP1から10のレベルがあり、それをこなしていけば、ものすごいボディーになれるようですので、頑張っていきたいと思います。

自分のトレーニングメニューは以下のような内容です。

�@腕立て　STEP1　ウォールプッシュアップ　 中級者　２５回×２ＳＥＴ

�Aスクワット　STEP1 ショルダースタンドスクワット　上級者　５０回×３SET

�B懸垂　STEP1　ヴァーチカルプル　上級者　４０回×３SET

�Cレッグレイズ　STEP２　フラットに―レイズ　中級者　２０回×２SET

�Dブリッジ　STEP1　ショートブリッジ　中級者　２５回×２SET

�E逆立ち　STEP２　クロウスタンド　４秒

一部　STEP２をやってますが、ほぼSTEP1の中級者くらいまでしかできません！
STEP２をやっている�E逆立ちに至っては、そもそも逆立ちができないので、やれるSTEP２をやっているだけです。

このメニューだけで、次の日には筋肉痛になって大変でした。

STEP１０までの道のりはかなり遠そうですが、粘り強く頑張っていきたいと思います。





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