日本の山

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たるみ＆老け顔にサヨナラ！ 「小顔ハリ美肌コース」エルセーヌのエステ体験

便秘を解消したいなら野菜を食べる


古代から生物が進化していく過程におきまして、草ということは身の回りに多く存在してしました。

したがって草食動物はつぎつぎ食べてどんどん排泄しても、餌がなくなることはありませんでした。



ところが、肉食の動物におきましては、次に餌にありつけるのは何日後かわかりません。


それで食物を消化管内に長く滞留させておいて、いつでもそれから栄養素を吸収しょうとしました。

たるみ＆老け顔にサヨナラ！ 「小顔ハリ美肌コース」エルセーヌのエステ体験

つまり、草食動物は便になる時間が短くなったのですけど、肉食動物はもともと便秘症です。


雑食である人間も肉食が中心になってきますと、肉食動物みたいに便秘になりやすいのです。


それほどでも男性の場合には、便秘に困ってる人はそれほど多くないが、女性の場合には、排便を我慢してしまう。ということがよくあるため、ますます便秘が強くなりがちです。

便秘を改善するには、肉食から野菜を中心とした菜食に食生活を変化させることが大切です。


　特にゴボウのように食物繊維が非常に多いものを食べることによりまして便秘の解消が期待できる。

ゴボウの食物繊維には水に溶けない不溶性のリグニンと、水溶性のイヌリンがあるのです。


ゴボウを毎回食べるのが大変でしたら、ゴボウ茶をつくって飲めばイヌリンによって便通がよくなるのでしょう。



イヌリンは、水分をどんどん腸管のなかに吸収していって便をやわらかくします。


これによって、腸内の善玉菌が育てられ、消化がよくなってきます。


それだけではないです。



水溶性のイヌリンが血中に入ると、無駄な水分を腎臓に運び、尿として排泄してもらうので、むくみが治るのです。


つまり、朝1杯のゴボウ茶を飲むので便秘やむくみの解消につながるでしょう。

たるみ＆老け顔にサヨナラ！ 「小顔ハリ美肌コース」エルセーヌのエステ体験

食事の基本はまるごと食べる「完全栄養」

食べるなら何を食べればいいのか。



以前、旧厚生省が1日30品目を食べることを推奨してました。


目指していましたのは「完全栄養」。


さまざまな食べ物を食べることにより、1つでも栄養素が欠けることはないようにということが考えられておりました。


わたしたち人間の体は、必要な栄養素がたった1つ欠けてもうまく回らないようにできているのです。


私どもの体を構成してる全ての栄養素が、必要最小限、バランスよく取り入れたときに、それがはじめとして栄養として意味をもちます。






このようかな考えを「完全栄養」もしくは「バランス栄養」といいます。


しかし、毎日30品目をそろえるのは、一人者は不可能ですし、主婦であったとしましてもかんべんしてくれと思うでしょう。


けれども30品目を食べないとしても、完全栄養をとる方法があるのです。


それが、まるごと頂く「まるごと食」です。


オススメは、小魚をまるごと食べること。


地球上の動物はすべて海の魚から進化したものつまり、私たちの体を構成している栄養素と同じものを同じ比率で有しています。


もちろん、豚や牛、まぐろのような大型の魚でも丸ごと食べれば完全栄養になりますが、そこは不可能。そのためにヒレ肉やトロの部分だけを食べるのです。ある意味「不完全栄養」もしくは「部分栄養」だから、おすすめできません。


部分栄養の最たるものがサプリメントです。



「今の時代人に不足しがちな必須栄養をおぎなう」「一粒でレモン500個分」と言いわれるると早々に飛びつきますが、1種類の栄養素を500倍非常に、500倍元気になれるわけがないです。


な余分な栄養は尿中に排泄させられるか脂肪に溶け込んで中毒を起こします。


まるごと食をとっているならば、サプリメントは全く必要ありません。


付け加えると、どういうな魚を食べるのがよいかというと、手のなかに入るくらいの小さな魚わかさぎ、きびなご、いわし、ししゃも、小あじ、イカ、小えびなどです。


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内臓脂肪を増やさない魔法のおつまみ内臓脂肪を減らす食習慣お酒を飲む時に、おつまみは食べないという方がいます。

要するに「空酒(からざけ)」で、飲んべえには少なくないです。


食物を口にしないのは一見、内臓脂肪をとどめる意味合いでは理にかなってるみたいですが、実はこちらも問題です。



なぜそしたらアルコールを分解する過程で、肝臓では中性脂肪の合成が促進させられるので、お酒だけ飲んだりしてると「肝臓が太る」のです。


空酒は脂肪肝を誘発するので、お酒を飲む時には、食物もあわせて取ってください。


飲み会では好きなものから食べていた。飲み過ぎや悪酔いを防ぐために、食べる順番をちょっと工夫しよう。

まずは野菜からスタート。

食物繊維の多い食材を胃に入れておくと、アルコールや糖質がゆっくりと身体に吸収させられるようになるのでしょう。
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独自ドメインって値段いくらくらいか？

.comだと年間1,200円くらい、.jpだと年間3,000円〜くらいです。

ドメインの契約は年単位で行うのが普通です。


値段はもっと高いのもあり、理解しやすい単語のドメインだと個人ではちょっと払えない金額のもあるのです。


あと、一時的誰かが使って契約解除となった中古のドメインは、SEO対策で有利ですので普通より高い値段がつく。



安いほうがいい、という場合は前述のとおり.com、.info、.netなんかが安くなったので選びやすいと思う。


ドメインはずーっと使うものということで安いほうがいいということは正解かな。


たまに、初年だけ500円！とかセールになることがあります。

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ストレスが減ると内臓脂肪はたまりにくくなる

ストレスがあると食べ過ぎてしまうのは、もう1つ理由があるのです。


人間はスイーツや油脂などおいしいものを食べますと、脳内で「βエンドルフィン」という快感物質が出せます。


これが食欲中枢を刺激し、必要以上の量を食べてしまうのです。


この快感物質が一瞬、ストレスを忘れさせてくれるのでしょう。


人間の脳は、いっぱいのことを同時に考えられません。


ストレスを感じました場合、できるならその環境から逃げ出したいと考える気持ちになることがあるでしょう。


しかしながら、食品を口にすると脳は食べることに集中して一瞬、厳しい状況から解放されるのです。


その為、ストレスから発生する食欲は一種の現実逃避なんです。


ただし、息抜きにおやつをちょっと食べる程度なら良くなったのですけど、スイーツには脂肪分がいっぱい含まれています。


「脂」という字に「美味しい」が入っているのは意味深です。


実は食欲中枢には、満腹中枢と摂食中枢がありまして、こちらも隣りあっています。


満腹中枢は「もうお腹たくさん、満足です」というサインを出し、食欲にブレーキをかける場所。


摂食中枢は「お腹が空いた、なにか食べたい」「おいしいから、もっと食べたい」と食欲をうながす場所です。


両方が満足しないと食欲はおさまりません。




ところが、脂肪分たっぷりのスイーツや肉は摂食中枢を刺激してしまうので、頭では「このくらいでやめておこう」と考えても、なかなか食欲をとどめることができない。


つまり、脂肪の多いものをいっぱい食べると、さらに食欲が旺盛になる悪循環におちいるわけです。


太ってる人が脂っこい食物が好きなのは、そのせいでもあげられます。


さらにストレスを感じると食欲が増すので、おいしい食物が身近にあって、忙しく生きる今の時代では、私たち人間はなかなか食欲に勝ってるはずないのです。


ストレスをためこむと脂肪もためこんでしまう。


上手なストレス解消は食欲を抑えるためにも必要なのです。


「ストレス=過食」は人間のシステム。


ストレスを減らすように努めましょう。

ストレスをためない考え方。幸せになる生き方

　知らず知らずのうちに、“くよくよ”“イライラ”して過ごしてしまうことがありませんか？

　“くよくよ”というのは、何かを考えて、暗い気もちになり、それがある程度続くことです。

　くよくよするよりもイライラすることのほうが多いという人もいるでしょう。

　“くよくよ”も“イライラ”もその元・種は同じで、イヤなことや悩みについて考えて、自分が「くよくよ」と感じるか「イライラ」と感じるかの違いです。（イライラしやすいという人は、以降は“くよくよ”を“イライラ”に読み替えるといいでしょう）

　小さいことでくよくよすることが多いと、知らないうちに長い時間をイヤな気分で過ごすことになってしまいます。

小さいイヤなことはしょっちゅう起こります。そのたびにくよくよしているようでは、なかなか心安らかには暮らせません。

　くよくよは小さいことのようですが、実は生活に大きな悪影響を与えているのです。

　くよくよすると「イヤな気もち」になります。
　イヤな気もちは「悪い気分」につながります。

　悪い気分は「悪い考え」を誘発しやすくなります。
　悪い気分や悪い考えに流されて「悪い行動」をしてしまうこともあります。

　くよくよすると「健康によくない」「長生きできない」などとよく言われます。「美容上よくない」という女性もいます。

　そういうことも大きいとは思いますが、何よりもくよくよすると今を愉しめなくなってしまいます。

　くよくよしてしまうのは「性格だからしかたがない」とあきらめている人が多いような気がします。

　くよくよしてしまうのは、「性格というよりも、そういう考え方のクセ」と考えたほうがいいでしょう。

　「クセ」なら、「努力すれば変えることができる」と思えるのでしょう。「性格だから」とあきらめてしまうよりもいいのではないでしょうか。




　と言っても、身についたクセや習慣を変えるのは、そう簡単にはできないでしょう。それなりの努力が必要です。
　まずは、「くよくよするのはやめよう」と決意することだと思います。
　くよくよするような（不幸になる）考え方をストップして、くよくよしないような（幸せになる）考え方を心がけることを続ければ、それがいずれは「いい習慣」となるでしょう。

　習慣になればくよくよする時間が減り、その分生活を愉しめるようになれるのではないでしょうか。

（参考文献・サイト：なるだけ楽して内臓脂肪を減らす最新の研究に基づくすぐできる55の方法　板倉弘重　角川テーマ21　2014年6月10日初版発行　サイトhttps://m.shiawasehp.net/index.htm　幸せのホームページより）

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こんにちは、気候は秋らしくなってきました。

冬が近いことを気にしています。昨年はコロナの緊急事態で、

家に閉じこもることを考えている状態でした。

　今年は、感染者が大幅な減少をしていることもあり、冬の支度をしないと

いけないように思います。年末にまでには部屋の掃除をして、断捨離したいです。

やることはたくさんあるのです。

ダイエツトも本気で取り組みたい気分でもあるのです。

　ところが、手抜きダイエットなので運動をしないようになりました。

これは理由があるのです。足の付根が痛いので、運動を控えています。

病気の影響もあり、「骨がまた折れた」かななんて心配していました。

とりあえずは『腹筋』を強化したいです。6ブロックまで行かなくても、ぽっこり

は無くしたいです。

　

選挙が始まります。投票にはできるだけ行きたいです。

　選挙とか政治の特に関心があるということではないのです。この10年ほどで

貧困家庭、子どもの貧困、高齢者貧困、下流老人、ヤンギケアラーなどという日本の政治に

より生み出された問題が、炙り出されてきています。

　アベノミクスは、金融緩和と資金供給で株価を上げてきたのは、良かったのです。その結果生み出された

富が一部に固定されている大失敗となっています。

　これは、政治による経済のミスリードといえまます。

政治で起きたミスリードは政治で解決するしか方法はありません。

岸田さんの政策も出したり、下げたりで不安定です。それでも選挙は与党有利

は間違いないところです。与党があまりに多数は歓迎できないところです。

　個人の責任では解決できない問題を、政治の責任で解決できるようになることが

希望です。

　
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たるみ＆老け顔にサヨナラ！ 「小顔ハリ美肌コース」エルセーヌのエステ体験


スポーツ以外にも、いまは、様々な健康法が世間的に溢れているのです。


一例をあげますと、「毎日2リットル以上の水を飲む」という健康法を聞いたことがあります。


あなたのまわりにも、 2リットルのペットボトルを机の上に置いて、 懸命に水を飲んだりしてる人がいるではないか？毎日一生炭酸水を飲むという方も増加してきました。


では、「水」と「炭酸水」 どちらを毎日2リットル以上飲むのが？体にいいのでしょう。

さらに、近頃は、水の代わりに美容効果やデトックス（解毒）「炭酸水」、どちらを毎日2リットル以上飲むのが、効果を期待して体にいいのーずるいかもしれありませんが、

本当は、ある意味、「水」「炭酸水」ある意味どちらも誤りです。


の問題ではないです。


「2リットル以上」という量の問題なのです。


なぜ2リットル以上の水や炭酸水を飲むことは誤りなのだろうか。


それこそこの話は、脳梗塞で倒れた有名人がテレビや雑誌で「トータルで」日 2リットル以上の水を飲めば、脳梗塞は予防出来る」と話をしたたことが発端になっ ています。


医者に、脳梗塞の予防として、「この健康法を指導されました」と いうことだった。


脳梗塞は、「動脈硬化が進む」→「血液が流れるスペースが狭くなる」→「血 管の中で血液が固まり血栓が出来る」→「血管に血栓が詰まる」といいました流れで 起こります。


その点、水分をとることは血液の循環をよくするので、脳梗塞を発病 がある人や、現在、動脈硬化や高血圧を患ってる人など、脳血管障害を起こす リスクが高い人とり、とっても効果的です。
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しかし、それ以外の人が、痩せたい、美容のため、健康のため……と、水や炭 酸水を2リツトル以上もとる必要はありません。


たしかに、人間が一日にとるべき水の量はおおよそ2リットルと言いますが、私たちは、水を飲むこと以外でも水分をとり入れているのです。


ご飯にも野菜にも水 は入っていて、三度の食事から800ミリリットル程度の水分はとれていますので、 食品に含む水分を入れて一日2リットルをとれば十分なのです。


さらに、それこそ生活スタイルによりまして必要量は違います。


工事現場で汗をかきながら働く人と一日中デスクワークの人では、水分の必要量が違って当たり 前でしょう。


さらに一一己えば、同じ人しかし、夏場と冬場ではその必要量は変わります。


その為、何リットルが正確なとか何リットル飲むべきという考え方自体が、ナ ンセンスな議論なんです。

水の飲み過ぎは、大病を招く

そうして、水を必要以上に飲み過ぎてしまいましたとき、様々なリスクが発生し ます。


とくに、 胃腸が弱い人にとりまして、水のとり過ぎは体の負担大。


胃が疲労し、胃 液が薄まり過ぎて消化吸収の妨げになる可能性が出てきます。


また、それにより大病を患う恐れも出てきます。


ここ数年の研究結果から、腸管には、体全体の免疫細胞の60％ほどが集まって いることがわかりました。


水の飲み過ぎによって、毎日腸内環境を悪化させていると、免疫力が低下し、 がんの発症率などが高くなってしまうのです。


また、腎臓の最大利尿速度は毎分16ミリリットルと言いわれまして、こいつを超えて水を がぶがぶ飲みしますと、体内のナトリウムが極端に減って、低ナトリウム血症 を引き起こします。


ナトリウムは必須ミネラルのひとつで、神経や筋肉の働きを調整するなど、体 内の重要な働きをアフターする役目があるのです。


体液中のナトリウムが不足すると、筋肉のけいれんが起きたり、血圧が下がり 過ぎたり、時には意識障害が起きたりするので、大変危険なのです。


一方で、水を飲まないことも体によくないです。


大切なのは、自分にとり適量を飲むこと。


夏場やスポーツをする際などを除き、日常では、喉が渇くのを待って飲めば、 それが適量となるのでしょう。


無理をして水や炭酸水を飲むことはせず、体が欲する範囲で水分をとることを 心がけましょう。


水や炭酸水だけを一日2リットル以上と決めて飲んでいいのは、脳血管障害を起こすリスクのある人だけです。


それ以外の人が実践すると、水分のとり過ぎから腸内環境を悪化させ、が んなどの大病を引き起こす可能性がある。

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エルセーヌの「小顔」体験

不老長寿の極意は「摂らないこと」にある

日本最古の物語というならば「竹取物語」ですけど、そのヒロイン・かぐや姫は月に帰る際、帝に不死の薬と天の羽衣、そうして文を渡します。


しかし、かぐや姫のことを想う帝はかぐや姫のいない世の中で不老不死を得ても意味がないとし、日本でとても天に近い山でそれを燃やすよう命令を下しました。


その後その山を「不死の山(富士山)」と呼ぶようとなったということは、有名な話です。


竹取物語では不老不死の薬は燃やしてしまいましたといいますが、古今東西、秦の始皇帝をはじめ権力者たちは不老長寿の食品、もっと言うと、「体が若くなる食品」を求めてきました。


未知の何かを食べることにより、永遠の若さを獲得しょうとしてました。


残念ながらその不老長寿の食品はいまだに見つかってない。


でも、不老長寿とまではいかなくとも、健康を維持し、老化を遅らせるみたいな食べ物はぜんぜんないわけではありませんし、「体が若くなる食生活」は可能です。


私どもの体の中では、すべての物質をつくり出しているのです。


体内でつくり出せない物質は、むしろ多くはないとさえ言えます。


しかし、つくり出せない物質は、食物として取り入れなくてはならない。


さらに、つくりにくい物質は、体内で合成していましましたので間に合っていないときもあるのです。


その際も、適切な食べ物を、十分に体内に取り入れなければ健康を維持するのはできない。


一例をあげますと、ビタミンCは人間の体の中ではつくり出すことはできない。


ですから、ビタミンCを食物から摂らないと壊血病という病気になるのです、ビタミンBが足りないと脚気という病気になります。


私たちの体は20種類のアミノ酸から成るタンパク質によって形づくられています。


そのアミノ酸のなかで、11種は細胞内で合成出来るのですが、９種はつくり出すことができません、あるいはつくっていたのでは間に合わない「必須アミノ酸」です。


少々簡単ではない名前が続きますが、イソロイシン、ロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、トリプトマニア、バリンの８種が体内でつくり出せないアミノ酸で、ヒスチジンが体内でつくるだけでしたのでは足りないアミノ酸となるのでしょう。


体内でつくり出せなくなったので、食品から補うしかないです。


アミノ酸はタンパク質を消化すると得られるものであるため、必須アミノ酸もタンパク質から補わないといけない。


とくに、ほ乳類の肉は私たちと近縁のため、必要な必須アミノ酸をいっぱい織り込んでいます。


アミノ酸は肉だけでではなく植物にも含まれているのです。


ただし、植物に含むアミノ酸の各々の比率は私たち人間の比率とは違うため、私たちからするならば、バランスの悪いアミノ酸と言わなければならない。


でも例外がひとつあるのです。


植物の中でも「米」にはタンパク質がいっぱい含まれています。


江戸時代に、獣肉を食わずにすませられましてしまったのは、米に含まれているタンパク質のおかげだった。


その事実内容に、昔から伝統的に受け継がれている食事のひとつに、理想的なバランス。


で必須アミノ酸を得られる食事があげられます。


それが「赤飯」です。


最近でも、何かおめでたいことがあったときに、食卓に並べると家庭はあるでしょう。


赤飯は、おめでたいときの食事ですけど、じつは日本人の知恵を結集した一品でもあげられます。


赤飯は、あずきとあわせて、餅米の持ち込んだご飯を蒸し上げて(あるいは炊き上げて)、ごまをかけてつくります。


米には、小麦粉などと比べるとアミノ酸が全体的に多いですが、リジン、トリプトマニア、メチオニンの三つのアミノ酸はあまり含まれてわない。


ところが、あずきには、リジンとメチオニンが多く、ごまにはメチオニンとトリプトファンが多く含.まれています。


その為赤飯は、米の不足分をあずきとごまが補ってパーフェクトな食事になるのです。


もちろん、江戸時代には「アミノ酸」という言葉すらないでしたでしょうし、アミノ酸の分析器もありませんでした。


しかし、江戸時代の人は赤飯を食べることで、健康的に、若々しく生きながらえていたのです。


経験から生まれた生活の知恵には、今の現代科学も脱帽するばかりです。


私たちは古くから、足りないものは食物で補うことが重要だと思ってきました。


そして経験的に何がどの程度足りないかということが、健康を維持するうえで考慮されてきたのです。


現在では不老長寿とは言えないまでも、最新の科学により食生活でミトコンドリアを増やして老化を抑え、体を若く健康に保つ方法がわかりました。


その具体的な方法とは、「何かを摂ること」ではなく、「摂らないこと」でした。

エルセーヌの「小顔」体験