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2021年09月27日
ダンベルローイングで筋肉の動きのイメージが掴めない時は、動画を観ながら行う
胸や肩・腕と脚は視界に入るし、筋肉の動きもイメージし易いですね。
しかし、背中側は どうか?と言うと、見えないですし引ききって筋肉を
絞っている時は とにかく筋肉の収縮するイメージを強く持たなければ
イマイチやり切った気がしない。と言う事も有るので、そういう時には
如何にイメージ力が大切かを実感しますね。
背中の筋肉を強く収縮するには意識と可動範囲が大事
その対策としては、手に何も持たない状態で収縮・伸展を繰り返し、筋肉の
可動範囲内での動きを じっくり脳裏に焼き付けて、イメージ力を高めた所で
トレーニングしたり、（家で行う場合は）前後左右に鏡を配置してラットプル
ダウンなどの際の姿勢と筋肉の動きを観察する事や、幾つも鏡を用意できない
場合は、スマートフォンやビデオカメラで背中側から動画撮影をして、1セット
終わる毎のインターバル中に筋肉の動きや絞り込み具合を観察して
毎セットごとに活かす。などと言った方法を行うと、かなり筋肉の動きの具体的な
イメージが し易くなると思います。
筋肉に強い刺激を与える為に可動範囲を意識する/収縮と伸展
ラットプルダウンなどは運動時の体勢上、 難しいのですが、ワンハンド・ダンベル
ローイングの場合は片手で身体を支え、視線を前方に向ける事も 可能なので、
正面にある鏡を見ながら動作を行えますし、それでもイマイチ筋肉の動きの感覚を
掴みづらい場合には、テレビや動画サイトでボディービルダーやプロレスラーの映像を
観ながらトレーニングするとイメージが掴み易いかな、と思います。
【固定式ダンベルで安定した動作で筋肉に刺激を
与えるなら こちら↓↓】
私も昔、なかなかダンベルローイングでの筋肉の動きのイメージが描きにくい時が
あったのですが、私の場合はWWEのブロックレスナーのプロレスの試合の
テレビ放送を見ながらワンハンド・ダンベルローイングを行う事で、広背筋の動きの
具体的なイメージが掴み易くなりましたし、同時にブロックレスナーの大きく発達した
広背筋を見ながらトレーニングする事で意欲も物凄く上昇しました。
ワンハンドダンベルローイングで片側づつ集中して
背中を鍛える
この様に、何かのきっかけで筋肉の可動範囲内での動きのイメージを掴み易くなったり、
筋肉の収縮・伸展の感覚を掴めたら、その後は今まで突き当たっていた目の前の壁が
嘘のように消え去り、筋肉にしっかり負荷を乗せられる様になるので、まずは筋肉の
イメージを掴み易くなる様に様々な手法や試みを行ってみて、自身に合った
より効率的な方法を見つけてみる事が大事です。
感覚を掴むまでの期間に多くの方法を試しておく事で、いつか再び現れる壁に
ブツかった時にも『こうした方が良い、これがダメだったら もう1つの
パターンを試すか。』と壁を乗り越える方法を知っているので、冷静に様々な
手法で対処出来る様になります。
トレーニングを継続して居ると必ず現れる壁/気軽さで
乗り越える
なので、色々な動画を観たりして、バリエーションを増やしつつ、知識も増やして
実践して、イメージ力と筋肉の動きの感覚を掴んで理想の体型を目指しましょう。
重量によって価格差が激しいですが、1㎏のダンベルから35㎏のダンベルまで品揃えが
豊富です↓↓
しかし、背中側は どうか?と言うと、見えないですし引ききって筋肉を
絞っている時は とにかく筋肉の収縮するイメージを強く持たなければ
イマイチやり切った気がしない。と言う事も有るので、そういう時には
如何にイメージ力が大切かを実感しますね。
背中の筋肉を強く収縮するには意識と可動範囲が大事
その対策としては、手に何も持たない状態で収縮・伸展を繰り返し、筋肉の
可動範囲内での動きを じっくり脳裏に焼き付けて、イメージ力を高めた所で
トレーニングしたり、（家で行う場合は）前後左右に鏡を配置してラットプル
ダウンなどの際の姿勢と筋肉の動きを観察する事や、幾つも鏡を用意できない
場合は、スマートフォンやビデオカメラで背中側から動画撮影をして、1セット
終わる毎のインターバル中に筋肉の動きや絞り込み具合を観察して
毎セットごとに活かす。などと言った方法を行うと、かなり筋肉の動きの具体的な
イメージが し易くなると思います。
筋肉に強い刺激を与える為に可動範囲を意識する/収縮と伸展
ラットプルダウンなどは運動時の体勢上、 難しいのですが、ワンハンド・ダンベル
ローイングの場合は片手で身体を支え、視線を前方に向ける事も 可能なので、
正面にある鏡を見ながら動作を行えますし、それでもイマイチ筋肉の動きの感覚を
掴みづらい場合には、テレビや動画サイトでボディービルダーやプロレスラーの映像を
観ながらトレーニングするとイメージが掴み易いかな、と思います。
【固定式ダンベルで安定した動作で筋肉に刺激を
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私も昔、なかなかダンベルローイングでの筋肉の動きのイメージが描きにくい時が
あったのですが、私の場合はWWEのブロックレスナーのプロレスの試合の
テレビ放送を見ながらワンハンド・ダンベルローイングを行う事で、広背筋の動きの
具体的なイメージが掴み易くなりましたし、同時にブロックレスナーの大きく発達した
広背筋を見ながらトレーニングする事で意欲も物凄く上昇しました。
ワンハンドダンベルローイングで片側づつ集中して
背中を鍛える
この様に、何かのきっかけで筋肉の可動範囲内での動きのイメージを掴み易くなったり、
筋肉の収縮・伸展の感覚を掴めたら、その後は今まで突き当たっていた目の前の壁が
嘘のように消え去り、筋肉にしっかり負荷を乗せられる様になるので、まずは筋肉の
イメージを掴み易くなる様に様々な手法や試みを行ってみて、自身に合った
より効率的な方法を見つけてみる事が大事です。
感覚を掴むまでの期間に多くの方法を試しておく事で、いつか再び現れる壁に
ブツかった時にも『こうした方が良い、これがダメだったら もう1つの
パターンを試すか。』と壁を乗り越える方法を知っているので、冷静に様々な
手法で対処出来る様になります。
トレーニングを継続して居ると必ず現れる壁/気軽さで
乗り越える
なので、色々な動画を観たりして、バリエーションを増やしつつ、知識も増やして
実践して、イメージ力と筋肉の動きの感覚を掴んで理想の体型を目指しましょう。
重量によって価格差が激しいですが、1㎏のダンベルから35㎏のダンベルまで品揃えが
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