運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を

トレーニングは筋力を高めたり、ウエイトトレーニングの
様に 普段使わない筋肉も含めた全身を動かし,


活性化させる事が出来たり、筋肉が太く大きくなり 見た目が
かっこ良くなるなど、トレーニングを継続させる事で

様々な物が得られます。

普段使う機会の少ない肩を意識的に鍛える



そして、もう１つの利点は スポーツなどに おける競技力の
向上に 大きく役に立ってくれると言う点ですね。


それは、単純な筋力の向上で あったり、瞬発力を高めて
くれたり、筋持久力を飛躍的に伸ばしてくれたり、と


ウエイトトレーニングを効率的に行う事で肉体の機能を
高めてくれる効果が あるので、是非とも 怪我に注意しつつ、

有効に取り入れて欲しい所です。

怪我をしない様に長い期間に渡って
トレーニングを継続して行く事が大事



その瞬発力向上の 大きな助けになるのが、プライオメトリック・
トレーニングとバリスティック・トレーニング法です。


両者とも、基本的に同じ目的で行うトレーニングで瞬間的に
バッ！と、最大筋力を発揮する様に動作を行います。


腕立て伏せを 例にすると、手を伸ばした状態（スタート
ポジション）から 身体を下ろして、腕を曲げて身体を

下した状態に持って行き、 一気に地面を押し出して
その勢いで伸ばしきった腕を空中でパンッ！と、


クラップする様に手を叩き、再び 地面に手が着いた
身体を 下して、また一気にバッ！と・・・・


と言うのが プライオメトリック・トレーニングで、
この動きの連動こそが 瞬発力向上に大きく役に

立つのです。

自重トレーニング/スクワットで脚を鍛える


スクワットでも同じ要領で しゃがんで、そこから一気に
足を伸ばし跳躍し、着地して しゃがみ込み、

静止した状態から一気に加速し、飛び上がるのが
バリスティック・トレーニング法です。


つまり、動きの連動性を高めつつ、瞬発力を向上させる事が
出来るのが、プライオメトリック・トレーニングで屈んで


静止した状態から、一気に大きな力を発揮するのが
バリスティック・トレーニングで ある訳で、


プライオメトリックの中にバリスティック法の考え方や
動作が含まれている、と言う事なのです。


この手法に関する考え方や、効果などは漫画の空手バカ
一代の山籠もり修行中に成長の速い麻の葉の上を

毎日毎日飛び越え続けて、やがては凄い脚力と跳躍力を
手に入れた。と言うエピソード（かなり うろ覚えですが(^_^;)）や、


はじめの一歩の 漫画内で、主人公の一歩がガゼルパンチ習得の
為に 川の流れに逆らいながら足を伸ばすスクワットを反復し、


やがて必殺のガゼルパンチを手に入れた、というエピソード
（こちらもうろ覚え(^_^;)）でもプライオメトリック法や


バリスティック法の大凡（おおよそ）の概要は理解し易いですよね。


自重トレーニング/ふくらはぎの筋肉・カーフを
鍛える


この方法を上手くウエイトトレーニングと掛け合わせる事に よって、
肉体の機能は 更に高まる事と思いますが、何しろ瞬間的に強い筋力を

発揮するので、筋肉自体は勿論、関節や腱を痛める事も ありますので、
長く行わずに、回数やセット数を決めて集中して効率的に身体の機能を

高めましょうね。


スクワットによる 瞬発力とカーフ（ふくらはぎ）の能力も高める上で
安全性を求めるならば、マシンを活用した方法がおすすめなのですが、

ホームジムの様な色々な種類のトレーニングを1台で行える様に
設計された複合的なマシンならば自宅でトレ−ニングを行う為に

取り入れる事を検討しやすいですが、マシンと言うのは基本的に
各部位ごとの効率性を求めた形状をしています。


つまり、大まかに言えば、レッグプレスならレッグプレス、レッグ
エクステンションならレッグエクステンション。と言ったように


単体の筋肉ごとにマシンを少しづつ集めて行かなければならない
と言う難点があります。



自宅トレーニングを行う場合、余程部屋のスペースに余裕が無い限り、
あれもこれも取り揃える。と言うのは中々難しい物が あります。



なので、バーベルやダンベル、あるいはチューブの様に工夫次第で
様々な応用が出来、トレーニングの幅が広がる器具がある方が

限られたスペースの自宅トレーニングでは適していると思います。



しかし自宅で補助者が居ないと、フリーウエイト種目の場合、
どうしても【危険】が付きまといます。


フリーウエイトでトレーニングを限界まで行っていると、筋力の限界に
達した時に種目によっては身体に落ちて来たり、床に激しく落としたり

してしまうので、その【危険性】の部分をどうにかして解消する必要が
あります。



その為に大きな働きをしてくれるのが、セーフティバーやパワーラックと
言った補助アイテムです。


パワーラックの場合、頑強な鉄の枠が部屋に聳え立つイメージなので、
入手したら大きな安心感を得られますが、その代わりに部屋のスペースは


大分パワーラックに割く事になります。↓↓



一方、セーフティバ―の場合はバーベルシャフトを支えるスタンド2本分
程度のスペースで済むので、部屋に圧迫感を生じさせたくない方の場合、

セーフティバーを入手してみるのが良いかも知れません。



いずれにしても、自宅でトレ―ニングを行う場合、安全性を徹底的に
高めると言うのが必須なので、パワーラックかセーフティバーの

どちらかを入手するかスミスマシンを1台トレーニング部屋に設置して
みるのが良いと思います。


【スペースが狭くても安全性を高められるセーフティバーはこちら↓↓】