自宅トレーニングでモチベーションを保つ/安全対策と知識と経験: 運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を

2020年01月08日

自宅トレーニングでモチベーションを保つ/安全対策と知識と経験

昨日は【トレーニングを継続して居ると必ず現れる壁/
気軽さで乗り越える
】と言うタイトルで、ただ単に

ただ単に同じ種目をオーバーロードの原則に従って行い
続けて居るだけでは、壁にブツかった時に乗り越える術を

持っていないからモチベーションが低下してしまうので、
気軽で柔軟な思考で別の種目に切り替えたりした方が


肉体的にも精神的にも負担が少なく済みます。と言う事を
綴りました。

昨日のブログ→トレーニングを継続して居ると
必ず現れる壁/気軽さで乗り越える


肉体的な壁が訪れた時に、あるいは精神的に過度な負担が
掛かり、トレーニングのモチベーションが下がりそうな時に

同じ事を延々繰り返していたのでは肉体的な反応もイマイチで
モチベーションが下がる一方です。


そした時に、パッと思考と行うトレーニング種目を切り替える
為には各部位ごとに どう言ったトレーニングが あるのか?

また、ジムでは無い場合 自宅トレーニングにおいて何処まで
安全に行えるのか?と言うのを知る事が大事に なります。

自宅トレーニング時に怪我の危険性を軽減する
アイテムとは?


例えば、これまでにも何度か書いて来ましたが、【自宅でベンチ
プレスを行う】と言う目的の為には、まずフラットベンチ台と

バーベルが必要に なります。(ダンベルで行いたい場合はダンベル
数セットが必要)


ベンチ台を入手して自宅でベンチプレスを行う

ベンチ台を入手して自宅でベンチプレスを行う→→





バーベルを入手して自宅で身体を鍛える

バーベルを入手して自宅で大胸筋を鍛える→→


これだけでも 勿論、ベンチプレスと言う大胸筋を鍛える種目を
行う事は可能ですが、安全面を考えると まだ不充分だと言えます。


やはり、自宅で行うと言う状況下の場合、一人で運動を行う場合が
多いでしょうから、ベンチプレスの動作を反復して居ると必ず

筋力の限界に達した時に重量に堪え切れずに潰れてしまいます。
ベンチプレスを行う時にセーフティバーで安全対策をしないと筋力の限界に達した時に必ず潰れてしまう


人の多いジムでは無く、自宅でのトレーニングを行う以上は
必ず安全対策を施して、潰れた時の対策を考えなければ

なりません。

筋肉に強い刺激を与えるには補助役が
必要/居ない場合には



その安全対策は行う種目によって少しづつ異なりますが、ベンチ
プレスの場合は両サイドにセーフティバーを設置する。

と言う対策に なります。


セーフティバーと言うのは、簡単に言えば縦長の箱型をした
土台です。


それをベンチ台に寝転んだ時の胸の位置より やや高い位置に
両サイドに設置しておくと、ベンチプレスを繰り返し行って

筋力の限界に達した時に 腕が耐え切れずに どんどんバーベルが
自分の身体に迫って来て『今にも潰れてしまいそうだ。』
ベンチプレスではセーフティバーなどで対策をしないと潰れてしまう危険が常に隣り合わせ


と なった危機的状況の時にも両サイドにセーフティバーが
ある事で、 胸を潰してしまう前に支えにガシャン!と支えに

なってくれるのです。


これが有るのと無いのとでは、事故や怪我が起きる確率が
大違いに なるのは想像に難く無いですね。

セーフティバーがある事でベンチプレスで潰れてしまう危険を回避出来る


自宅で安全に筋肉を強化するには

しかし、私も そうですが、バーベルベンチプレスを行う時に
どうしてもセーフティバーが あると何だか邪魔に感じて

気が散ってしまう場合も あります。


そうした時にはパワーラック内でベンチプレスを行うと また
違う気分でベンチプレスを行えるので、セーフティバ―が

合わない!と言う人の場合、パワーラックを入手して安全性を
高めて自宅トレーニングを行うのが良いと思います。




パワーラックを設置して自宅で安全にトレーニング行う

パワーラックを設置して自宅で安全にトレーニングを行う→→
セーフティバーがあるとベンチプレスで潰れた時の事故を防止できる


この様にベンチプレスを行うのにも、最初に必要な器具と
言うのが あります。


その上で、応用する為のトレーニング知識や その後 実践して
経験を高めて行く事もモチベーション維持やトレーニングを

パッ、と切り替える際の柔軟さに関わって来るので、まずは
安全対策を第一に考えて器具を取り揃えてみて下さいね。

パワーラックを使用してトレーニング時の
安全性を高める

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