運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を

背中の筋肉を刺激するのは なかなか難しいものです。


眼で見て確認できない分、『筋肉の収縮感と伸展を身体と
脳で しっかり感じる必要が あるから』と言うのが

理由の1つで、もう1つの理由は背中トレーニングを行う時の
角度が結構 曖昧な上、反動を使いやすい種目ばかりだからです。


ベントオーバーローイング、ラットプルダウン、チンアップ、
ケーブルローイングなど。

背中を鍛えるラットプルダウン/身体の前で
引くか？身体の後ろで引くか？


背中のトレーニングを行う際に、ガンガン反動を使ってシーソーの様に
ギーコー、ギーコー、身体を振りながらラットプルダウンや

ベントオーバーローイングを行っても肉体的に疲労は するでしょうけど、
その疲労に見合った成果が出るか？と言うと、そうは思えません。


とは言え、反動（チート）が必ずしも いけない訳では ありません。


これまでにも何度か書いて来た様に、目的の筋肉を しっかりと意識した
上で、その時点での自身の筋力以上の力を発揮したいなら、少し反動を

使って上げ（引き）、目的の筋肉の周りの筋肉も無理矢理にでも可動
させる事でガッツリと強い刺激を与えようとするのが、

テクニックとしてのチートです。


チート（反動）は テクニックで あって、シーソーの原理の様にギーコー、
ギーコー身体を揺さぶって重りを引き上げ、と言うのは ただ無駄に

疲れるだけで、該当箇所にも上手く刺激が伝わらず、分散してしまう
でしょうから、体力や集中力・気力が勿体ないだけだと 思います。




そうした事を避けるには やはり、そんなに重たい重量を扱えない
その種目の初心者の段階から角度・動作・軌道を意識して


この角度ならピンポイントで引いて強く収縮出来るな。と言う感覚を
掴みんがら反復運動を繰り返す事が大切だと思います。


自重でのチンアップで広背筋を鍛える/
パワーラック


例えば、ラットプルダウン。


身体を立てた状態で引ききる瞬間だけ、胸を張り出す事で背中が強く
収縮するのか？引く前の動作の段階で、ある程度 身体を反らして

バーを待ち構えるのか？


あるいは、引ききった後、身体を竦める様にして肩甲骨の辺りから
上部分だけで 重量に抗いながら負荷を受け止めるのが良いのか？


幾つかのパターンを軽い重量の段階で試してみて、どう行った時に
筋肉が より強く 反応しているか？をトレーニングの度にメモに でも

残しておき、どう行った時に どう反応しているのか、これは良かった。
これはイマイチだった。と言うのを取捨選択して 段々と自身の身体に

適した やり方を見極めて行く事が大事です。


それでも重量が重くなれば なる程、自身の筋力でコントロール出来る
範囲を超えて行きますので、そう言った時にキチンと意識した上で、

チートも取り入れて行くと効果的です。


すると、その段階に なれば、シーソーの様では無く、筋肉をグンッ！と
強く刺激するチートが行える様に なっている筈です。




効果的にチートを取り入れる事で、更に強い刺激を得られるので有効に
活用して行きましょう。


そして、今回のタイトルの背中トレーニングの厚みと広がりですが、
厚みと言うのはベントオーバーローイング、ワンハンド（ツーハンズ）

ダンベルローイング、ロープーリー、そしてデッドリフト等に よって、
厚みを手に入れられます。


背中の厚みを作るトレー二ング/ベントオーバー
ローイング


広がりは ダンベルプルオーバー、ラットプルダウン、チンアップ等で
形作る事が出来ます。


組み合わせや、使い分けなどに ついては また次回 綴ります。


プル系種目で非常に大切なアイテムであるリストストラップが有ると
握力の関与を減らし、握力が無くなって もう力が入らない・・


と、言う事態を 避けられるのでトレーニング効率がグン、と
上がります。



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