運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を

前回は、脂肪が付きやすい部位は 特に意識して
トレーニングする、という内容で、


鏡で視覚的に捉えにくい背中や、日常生活の中で
動かす事が少なくて 衰えやすい筋肉をトレーニングし、


活性化させることで、脂肪の蓄積を防ぎやすくなる、
と言う事を 綴りましたが、



今回は、トレーニングに加えて、摂取カロリーについても
考えて、摂取カロリーを抑えて、


運動によって消費カロリーを増やす事で、自ずと脂肪の
蓄えに抗いつつ 脂肪の量も減らせる、

と言う事を 書いて行きたいと思います。



まず、平均的な身長・体重が170�pで64ｋｇ程度だとした場合に、
その人に適切な摂取カロリーを計算するには、


標準体重＝身長×身長×22 と言う式で標準体重を計算してから、
そこに25〜35を掛けた数値が、


この平均的な体格の人に とっての、適切な摂取カロリー量と
言う事になるらしいので、非常に簡単に計算f出来ますね。



身長が170�pの人の場合、1.7×1.7×22で標準体重（63.58�s）
が出るので、そこに25を掛けると、1,589.5と、なります。


35を掛けた場合には2,225.3と出るので、この人にとっての
適切な摂取カロリーは約1600〜約2225キロカロリーとなります。



勿論、BMI数値の様に、数字上だけでは その人の体格などは
分からない為、標準体重で計算しても


人それぞれ体型や筋肉量が異なる為、自分自身の体型で
計算する事が大事です。



そして自身の体型で計算した1日の摂取カロリーから、
100キロカロリーでも200キロカロリーでも、

少し摂取カロリーを抑えて、マイナスになる様に
食事を調整し、軽い重量でのウエイトトレーニングや


有酸素運動を行って行く事で、少しづつ身体が引きしまって
来るのです。


有酸素運動は10分〜15分ほど持続させてから、筋肉中にグリコーゲンが
不足してきて、中性脂肪がエネルギーとして使われ始めるので、



身体に蓄積している脂肪を減らそうと思うのならば、
身体に無理の無い範囲内で、


ここから有酸素運動を、もう10分から20分ほど続ける事で
100キロカロリーから200キロカロリー消費されるので、


足腰などに負担を掛けない様に、ゆっくりとしたペースでも
有酸素運動を続けましょう。



運動の効果は、人それぞれ筋肉量が異なるので、筋肉量の
違いにより、脂肪が燃焼される効率性も違いが出てきます。



筋肉量が多い人と 少ない人とでは、いわゆる代謝機能に
差が出てしまうので、同じ運動でも効果は違います。



軽い重量でウエイトトレーニングを少しづつ続けて行く事で、
身体中の筋肉が活性化し、筋肉量が少し増えてくれば、


トレーニング強度も上げて行く事が出来ますし、

いわゆるアフターバーン効果で、運動以外の日常の
時間でも、脂肪の燃焼を促す事が期待できます。