運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を

前回はシーテッド・フロントレイズの2つの握り方での やり方に
ついて書きましたが、今回は また違う やり方での三角筋前部に

刺激を与える やり方に ついて書いて行きたいと思います。


前回のブログ→シーテッド・フロントレイズで
三角筋前部を鍛える2


これまでの流れの通り、まずはショルダープレスで肩全体を
パンプさせて、血流を高めた所でサイドレイズで更なる刺激を

与えて、三角筋中部に大きく負荷を与えた後にダメ押しの
フロントレイズ種目で完全に追い込む、と言う流れです。


肩のプレス種目1つ目はバーベル・ショルダー
プレス


今回はスタンディング姿勢でケーブルを使用して行うケーブル・
フロントレイズに ついて書いて行きます。


動作はダンベルフロントレイズと ほとんど同じなのですが、違う点は
ケーブルのグリップを両手で握り、ケーブルを両脚で跨いだ姿勢で

上げ下げ動作を繰り返すと言う点です。



跨いだ状態で行う為に、反動を使ってガンガン行う、と言う事も
未然に防げますし、何より そう言った状態で反動を つけて行おうと

すると、下げる動作の時に太ももなどにグリップ部分を強打して
しまう恐れも あるので、動作は慎重に行わざるを得ない点が、


ケーブルを使うフロントレイズの1つの長所でも あると思います。


ダンベルフロントレイズで変化を付ける方法


勿論、両手で行わなくとも、片手づつ行うパターンもバリエーションの
1つとして取り入れるのも良いと思いますが、今回は両手での やり方に

ついて綴ります。


先ほども書いた様に、両足で跨いでグリップを握った姿勢がスタート
ポジションと なります。



そして、ゆっくり丁寧な動作で肩と腕が平行に なる位まで、あるいは
目線の高さまで挙げて、そこをトップポジションとします。


この場合も今まで書いて来た様に、肩をすくめてしまい、僧帽筋に負荷が
逃げる様だと肩と腕が平行に なる位置までで、動作を反復させた方が

しっかりと三角筋に負荷が乗り続けているので、肩と腕が平行になる
位置をトップポジションとします。


肩を すくめる事なく、三角筋に負荷を乗せ続ける事が出来るなら、目線の
高さがトップポジションとして反復動作を繰り替えすのが良いと思います。




これらの違いは ちょっとしたテクニックの差だったり、どちらの やり方が
負荷を しっかり狙った部位に掛け続けやすいか？と言うだけの問題なので

それほど気にする必要は ありません。

両手でダンベルフロントレイズを行い効率的に鍛える


癖で肩を すくめてしまい易い人が目線の高さまで挙げようと思っても、
その刺激は僧帽筋に ほとんど乗ってしまうので、その人に とっては

肩と平行の高さから目線の高さまでの5cm〜10cmほどの動作は三角筋への
刺激を与える事を目的とした動作な以上、無駄な疲労に なってしまうだけ

なので、肩を竦めやすい人は肩と平行になる位置までで動作を反復しましょう。



ケーブルを使うメリットと言えば、腕を下げたボトムポジションでも、腕を
上げたトップポジションでも、どの位置でもケーブルに引っ張られている為、

常に負荷が掛かり続けていると言う点です。


ですので、バーベルやダンベルなどのフリーウエイト種目と異なり、この
角度だと負荷が抜けてしまう、と言うのを特に気にする必要なく、

動作を行えます。


この動作はケーブル用の短いストレートバーだけでなく、この他にも短い
ケーブル用のロープを使う やり方も あるのですが、こちらはグリップが


縦に なったり、横になったり斜めだったりと安定させる為、あるいは
より絞り込もうと思った時にはストレートバーよりも、慣れとテクニックが

必要に なるので、もしロープもバリエーションに加えるならば、徐々に
慣れて行きましょう。


【ケーブルアタッチメントのロープを有効に活用して
三角筋に丁寧に負荷を与える↓↓】






【ケーブルアタッチメントのストレートシャフトを有効に
活用して三角筋に負荷を掛ける↓↓】