ウエイトトレーニングは筋肉の収縮と伸展を明確にイメージできれば成果を出せる: 運動と健康食品との出逢いで健やかな毎日を

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posted by fanblog

2018年11月25日

ウエイトトレーニングは筋肉の収縮と伸展を明確にイメージできれば成果を出せる

前回は腕立て伏せなどの自重トレーニングよりもウエイト
トレーニングの方が継続させやすい、と言う事に ついて

書きましたが、トレーニングを継続する為には成果を感じる事が
出来ないとモチベーションは どんどん下がって行ってしまうので


まずは きちんとトレーニングを行った分だけ身体に反映される、と
言う事を感じる事が大切です。


これまでにも 何度か書いて来ましたが、胸の筋肉は日常生活では
ほとんど使う機会が無い為、筋肉を可動する きっかけも無く、


当然 発達するタイミングも ありません。


つまり、まるっきり成長する機会が日常の中では作れない
と言う事です。


胸を鍛える方法は大きく分けて4パターン


筋肉を発達させるには、関節の可動範囲内で出来るだけ
大きく動かして、筋肉を収縮・伸展させる必要が あります。



トレーニングは これを意図的に行う為、それまで機能する
機会が まるで無かった大胸筋を活性化させる事が出来るのです。


しかしながら、数十年生きて来たとして数十年もの間 まるっきり
可動させる機会の無かった筋肉部位の収縮・伸展のイメージを

脳に描きながらトレー二ング動作を行うと言うのは、なかなか
難しい作業だと思います。


とは言え、脳にイメージ出来なくても筋肉を実際に動かせば翌日〜
翌々日くらいには筋肉痛と なって身体に現れると思うので、


まずは軽い重量でベンチプレスなどの動作を行ってみて下さい。


筋肉痛が身体に現れると、疲労している胸の筋肉の どの辺りに
刺激が多く伝わっているのかが分かり易いので、

それを2度3度繰り返して行けば筋肉の動きが明確に掴める様に
なると思います。


大胸筋を刺激するベンチプレスのグリップ位置


胸の筋肉の動きは1度感覚を掴むと非常に分かり易いので、感覚を
掴んだら少しづつ、トレーニングバリエーションを増やして行き、

より大きな刺激を与えて行きましょう。

日常生活の中で使う機会の少ない大胸筋を鍛える

大胸筋は可動範囲内で筋肉を伸ばしている所謂『伸展』状態では
胸の外側に意識を集中させて、そして力を振り絞り筋肉を縮めた

所謂『収縮』状態では、胸の内側までしっかり絞り込んで行く
イメージを脳に描くと、より強烈な刺激を筋肉に与える事が出来ます。


大胸筋の外側、内側を意識して鍛える

それはベンチプレスの様に腕を前に突き出したプレス種目の場合でも、


あるいは、ダンベルフライなどの様に、腕を内側に巻き込む
動作の時でも 同じイメージです。


胸のトレーニングに欠かせないダンベル
フライで強烈に大胸筋を刺激する



この様に、収縮・伸展の感覚を掴むことが出来れば筋力のアップや
筋肉の発達自体も、かなり早いスピードで向上して行くので、


安全に 周りに対して見栄を張る事無く地道に行い、着実に筋肉を
発達させていきましょうね。


まずは自分自身にとって10回以上 余裕を持って行える重量で筋肉を
動かす所から始めて行き、筋肉の動きを しっかり意識できる様に


なったらベンチプレス
の重量を少しづつ上げて行き、筋肉を
強化してみて下さいね。


【ワイドタイプのフラットベンチ台で大胸筋に強烈な
刺激を与えて胸を思いっきり鍛える↓↓】


ベンチプレスを行い大胸筋を鍛える
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